Pistols

[Polymorph]

Hallo,

gestern habe ich mich beim Freiluft-Training an Pistols herangewagt.

5 je Seite sind drin - sehr gut :halbyeaha

Ich muss noch an der Beweglichkeit in den Fuß- / Sprunggelenken arbeiten. Welche Dehnübungen eigenen sich dazu?

[Dietrich von Bern]

Welche Dehnübungen eigenen sich dazu?

Ich nenne die Übung "ass to wall squats".
An die Wand stellen, Füße eine Fußlänge nach vorne stellen, A*sch und Rücken an die Wand und runter so weit es geht.

[Narexis]

Hast Du eine Langhantel (+ Gewichte) und einen Roller - manche Übungen sind damit noch angenehmer, geht aber auch mit der Hantel - oder Bänder zur Verfügung? (Dann gäbe es da aus dem Gewichtheben ein paar Übungen.)

Sonst zwei einfache Übungen; wenn auch nicht so effektiv wie die anderen:
Bei beiden Übungen (und bei allen anderen auch) nicht immer nur gerade nach vorne, sondern auch nach außen und innen - ohne den Fuß kollabieren zu lassen.

Fuß und Knie zeigen zur Wand. Am Anfang berühren die Zehen die Wand. Jetzt beugst Du das Knie, bis es die Wand berührt - meist reichen 5-15 Wdh (pro Richtung). Danach vergrößerst Du jedes Mal den Abstand des Fußes zur Wand und wiederholst die Übung, bis Du irgendwann nicht mehr mit dem Knie die Wand berühren kannst. Fuß wechseln. Braucht am Anfang etwas Zeit, bis Du die richtigen Abstände herausgefunden hast. (Vor dem Training zum Aufwärmen. Wenn’s nur um die Dehnung geht, gilt dasselbe wie beim dynamischen/statischen Dehnen.)

Auf eine Erhöhung stellen und (ähnlich dem dynamischen Dehnen, statisch ist das meiner Erfahrung nach nicht so das Wahre) sanft ins Sprunggelenk federn.



LG

[Elar]

Ich nenne die Übung "ass to wall squats".
An die Wand stellen, Füße eine Fußlänge nach vorne stellen, A*sch und Rücken an die Wand und runter so weit es geht.

Hört sich nach einer tollen Übung an!

[Dietrich von Bern]

Hört sich nach einer tollen Übung an!

Yeah! :cool:

Im Ernst: Sprunggelenk ist aber nicht das Einzige, was zählt.
Wenn Du keine Knieprobleme bekommen willst, dann:
https://www.youtube.com/results?search_query=mobility+wod+squat
https://www.youtube.com/watch?v=nZ_b5TNIbPI

Zufall: http://www.strongfirst.com/five-tips-for-a-stronger-pistol/