Arm-; Brust- und Bauchmuskeln

[Nacko]

Hoi ich habe da einfach mal ein paar fragen:

Arm-; Brust- und Bauchmuskeln, wie kann ich diese am besten trainieren (welche Übungen bibts da so alles)?
Wie viel am Tag, soll ich an manchen Tagen eine Pause machen?
Soll ich Z.b. Möglichst viele Klimmzüge und schnell oder langsam und wenig?

Zur Verfügung habe ich nur 2 Hanteln (2 x 3 kg) und eine Stange für Klimmzüge, mehr will ich mir auch net anschaffen.

Muss ich ihrgendwie auf meine Ernährung achten (ich esse zwar sowieso nicht viel Süßes aber vll gibts ja noch was besonderes auf das ich achten sollte)

Danke für eure hilllfffeee
nacko

p.s. habe bestimmt noch ne frage vergessen :D

[LotS]

Wie viel am Tag, soll ich an manchen Tagen eine Pause machen?

Mindestens 48 h Pause bevor der gleiche Muskel wieder trainiert wird.



Soll ich Z.b. Möglichst viele Klimmzüge und schnell oder langsam und wenig?

Das kann man variieren.

[Nahot]

http://www.bsu.edu/webapps/strengthlab/exregion.asp?id=5

http://www.michpech.de/training.htm

http://www.muskelbody.de/uebungen.htm

[Nacko]

Mo, Mi, Fr Training, die anderen tage sind freie Tage.

Kniebeugen 3x 12-15
Rudern vorge. 3x 12-15
klimmzüge 2x 12-15
Bankdrücken 3x 10-12
Frontdrücken an Multipresse 3x 12-15
Tricepsdrücken mit Sz-Hantel 3x 12-15
Langhantelcurls 3x 12-15
Crunches 3x 20

Vor jeder Übung, mind. 1 Aufwärmsatz machen, wie bereits gesagt wird nicht bis zum Versagen trainiert!


2 Fragen noch:

Soll ich des Training über den Tag verteilt machen oder alles in einem block?
Und was ist ein Aufwärmsatz?

thx

[Nahot]

hi. frag doch dort kurz im forum nach. die sind ganz nett dort und geben bereitwillig auskunft. zudem können sie dir speziell auskünfte über dich geben wenn du ihne präzise sagst was du vor hast und was du für möglichkeiten hast.

3x 12 bedeutet du machst 3 sätze mit 12 wiederholungen. ein aufwärmsatz ist also 1x12, dann kommen die 3x12.

zwischen den sätzen kurze pausen machen, um kräfte zu sammeln. in der regel max. 2 minuten.

[Franz]

Die Übungen werden als Block durchgeführt.
Zwischen den Sätzen wird normalerweise kurz Pause gemacht.
Das gesamte Training sollte 60 min, nicht übersteigen, es sei denn du möchest wegen der Frauen im Studio oder mangels Wohnung mehr Zeit als nötig im Studio verbringen.

EIn Aufwärmsatz wird mit leichterem Gewicht durchgeführtg als die Übung selbst, soll die Strukturen auf die Belastungen vorbereiten und die Gelenkschmiere anlaufen lassen und die Muskeln und Sehnen auf die kommenden Belastungen vorbereiten.