Liegestütze

[Phenibut]

Hallo,

ich bin jetzt von konventionellem Krafttraining auf Körpergewichtsübungen umgestiegen. Muss sagen, dass ich damit wesentlich besser fahre, auch baue ich damit gut Muskelmasse auf. Man sollte nur genug essen, dann klappt das auch. :o

Nun zu meiner eigentlichen Frage: Welche Arten von Liegestütze macht ihr? Gibt es hier sogar jemanden, welcher den fliegenden Liegestütz beherrscht?

So sieht das ganze aus:

https://lh4.googleusercontent.com/-mz-XNU6EJwA/U5mxNoRQwHI/AAAAAAAA9RA/ZO5YVuZgz30/w896-h633/Screen%252BShot%252B2014-06-12%252Bat%252B15.54.20.png

[sven07]

Klar man, auf Daume und Zeigefinger.😃😃:D

Gruß Sven

[Magni]

Ich kann mitlerweile den einarmigen Liegstütz,den fliegenden bis jetzt noch nicht.

[Björn Friedrich]

Der "fliegende Liegestütz" ist der Elbow Lever und gehört zu den Kraftübungen die intensiv sind, aber trotzdem auch von normalen Menschen zu meistern ist.

Gehört zu meinem Training und sollte das Endziel einer jeden Liegestütz Progression sein....

[Dietrich von Bern]

Elbow Lever...
Die Frage ist, wo man Krafttraining und Turnübungen unterscheidet.
Für mich ist das sehr technik- und balance-lastig.
Wenn es wirklich um reine Kraft geht, dann ist die folgende Progression wahrscheinlich nicht verkehrt:
"normale" pushups
archer pushups
http://www.thosepieritwins.com/wp-content/uploads/2014/06/bloggif_5399f49b168cc.gif
einarmige pushups
Dazu kann man bei jeder Übung noch mit zusätzlichem Gewicht oder Widerständen arbeiten.
Ich habe gute Erfahrungen damit gemacht, Instabilität dazu zu nehmen (Ringe).
Obwohl ich fast ein Jahrzehnt kein Bankdrücken gemacht hatte, war das überraschenderweise trotzdem meine stärkste Übung...
Darüber kann man aber auch sicher diskutieren.

[Björn Friedrich]

Der Punkt ist, das Liegestütze oft komplett falsch ausgeführt werden und dann nicht mehr sind, als ne sinnlose Bewegung.

Nimmt man den Elbow Lever, am besten auf kleinen Barren, als Ziel und sieht die Liegestütze als Progression dort hin, MUSS man die Liegestütze auch von Anfang an richtig machen, weil man sonst den Lever nicht hinbekommt.

Die Verbindung von Oberkörper und Unterkörper durch die RUmpfmuskulatur, sowie die Verbindung von Armen und Oberkörper durch Schulter und Lat Muskulatur, sind notwendig um den Elbow Lever zu schaffen.

Von daher ist der Elbow Lever nur die konsequente Fortsetzung der Liegestütze, quasi ein Test, ob man die Liegestütze technisch verstanden und praktiziert hat.

[Hosenscheißer]

Hallo,

ich bin jetzt von konventionellem Krafttraining auf Körpergewichtsübungen umgestiegen. Muss sagen, dass ich damit wesentlich besser fahre, auch baue ich damit gut Muskelmasse auf. Man sollte nur genug essen, dann klappt das auch. :o

Nun zu meiner eigentlichen Frage: Welche Arten von Liegestütze macht ihr? Gibt es hier sogar jemanden, welcher den fliegenden Liegestütz beherrscht?

So sieht das ganze aus:

https://lh4.googleusercontent.com/-mz-XNU6EJwA/U5mxNoRQwHI/AAAAAAAA9RA/ZO5YVuZgz30/w896-h633/Screen%252BShot%252B2014-06-12%252Bat%252B15.54.20.png

gesund sieht die Übung ja gerade nicht aus, da freuen sich die Gelenke.

[Larks]

Sind das nicht eher Planche Pushups anstatt dem Elbow Lever? Letzter ist eine relativ einfach Halteposition, die nicht viel mit Liegestützen zu tun hat und in ein paar Tagen von einer einigermaßen sportlichen Person erlernt werden kann.


Planche Pushups (sau schwer):
https://www.youtube.com/watch?v=oyuJ3T0sQ88

Elbow Lever (cool, aber easy peasy):
https://www.youtube.com/watch?v=1nkGfk0-mMI

[Pharao]

Ich mache normale Liegestuetze, aber auf Faeusten.

[Stick Alliance]

Sind das nicht eher Planche Pushups anstatt dem Elbow Lever? Letzter ist eine relativ einfach Halteposition, die nicht viel mit Liegestützen zu tun hat und in ein paar Tagen von einer einigermaßen sportlichen Person erlernt werden kann.

Jap hast recht. Planche is fucking awesome. Den Elbow Lever sollte jeder können der auch nur irgendeinen Sport betreibt.
Mark Lauren sticht daraus ein BISCHEN hervor.

[Björn Friedrich]

Planche ist nix für Jedermann, zu viel Trainingsaufwand und gebunden and Körpergröße und Gewicht.

Elbow Lever mit den Armen unter dem Körper ist relativ simple, das stimmt. Aber es gibt eine andere Version.

Ich führe die Übung auf einem kleinen Barren aus und die gebeugten Arme sind neben dem Körper, also in einer strikten Liegestütz Position, ähnlich wie hier:

http://cs4150.vkontakte.ru/u33395486/97709010/x_235f4fc2.jpg

Ich denke das Wichtigste, wenn man mit solchen Übungen arbeitet, ist eine sinnvolle Progression von Basics zu schwierigeren Übungen zu finden, ohne dabei zu vergessen, das eben die "Elite Übungen" für viele von uns überhaupt nicht erreichbar sind. Wir brauchen die aber auch nicht, weil wir Krafttraining ja nur als Mittel zum Zweck und nicht zum Selbstzweck sehen....

Wer sich in der Bent Arm Blanche wohl fühlt, kann natürlich noch so Elemente wie L-Sit oder Bent Arm Handstand mit einbauen, alles Dinge die zwar intensiv, aber auch für normal gebaute Menschen gut erreichbar sind.