was wird hier trainiert?

[Bruce_lee]

also verlangsame ich mich wenn ich mit diesen trainings plan trainiere?

und einen 4 ten extra satz mit 42 whs für kraft ausdauer.
Split 1:
Sätze WHs
1 Beinpresse 3 10
2 Kniebeugen 3 10
3 Wadenheben (Sitzend) 3 10
4 Latziehen (Nacken) 3 10
5 Klimmzüge 3 10
6 Kurzhantelcurls 3 10
7 Hammercurls 3 10



Split 2:
Sätze WHs
1 Bankdrücken 3 10
2 Bankdrücken (Maschine) 3 10
3 Trizepsdrücken (Maschine) 3
4 dips 3 10
5 Seitheben 3 10
6 Schulterheben 3 10
7 Nackendrücken (Maschine) 3 10
8 Bauchmaschine 3 10
9 Rumpfbeugen 3 10
10 Beckenheben (Liegend) 3 10

wie hat bruce lee trainiert? also um so dünn und schnell und so ne kraft zu haben?

[irrer ivan]

zum ersten kann ich nichts sagen, aber zu deiner abschlussfrage:

http://sport.freepage.de/cgi-bin/feets/freepage_ext/41030x030A/rewrite/jeetkunedo/index.html


dort unter "jeet kune do" und danach "training" findest du diverse trainingspläne ;)

[Dobi]

@bruce lee: der trainingsplan passt zum namen vom irren ivan :D ;)
ja ne, jetz ma im ernst.
das volumen iss viel zu hoch, also du machst zu viel.

mein vorschlag wäre zb der hier

Split 1:
Sätze WHs
Kniebeugen 3 10
Wadenheben 3 10
Klimmzüge 3 10
LH Rudern 3 10
Langhantelcurls 3 10

Split 2:
Sätze WHs
Bankdrücken 3 10
Dips 3 10
Aufrechtes Rudern 3 10
Stirndrücken
Bauch 3 10
unterer Rücken 3 10

kannst ja noch versuchen irgendwo kreuzheben reinzubasteln. das iss die beste übung für die unteren rücken