Oldtimer-Instandhaltung [Archiv] - Kampfkunst-Board

PDA

Vollständige Version anzeigen : Oldtimer-Instandhaltung



Dietrich von Bern
13-04-2016, 13:05
Mit einem Schmunzeln vergleiche ich mich mal mit einem Oldtimer.

Wie ich mich zuerst wieder einigermaßen auf Vordermann gebracht habe, das kann man in meinem blog lesen.

Leider kann ich dort keine neuen Einträge machen und berichten, wie es weitergeht - und was ich neues gelernt habe.

Deshalb mache ich einfach mal hier weiter.
(Ich hoffe, das ist O.K.)

Nach und nach gebe ich hier ein, was ich so neues mache oder gelernt habe.

Das darf gerne kommentiert werden.

Tips, Anregungen oder andere Erfahrungen sind willkommen.

Ausgangs-Situation:
Oldtimer sind schon alt, können aber mit der entsprechenden Pflege und Wartung ganz ordentlich aussehen und abgehen ;) :D
Ich bin 14 kg schwerer als die Differenz zwischen meiner Körpergröße in cm minus 100.
So sehe ich aus wie ein Kasten mit Bauchmuskeln.

Kampf-/ Sportarten und wöchentliche Häufigkeit
Zwischen wollen und können liegen leider oft Welten.
Beruf und Familie lassen mir wenig Freiraum.
Trotzdem trainiere ich so oft es geht.
In der Regel läuft es so:
Montags MT
Dienstags LL
Mittwochs regenerative Gymnastik
Donnerstag bis Sonntag nach Tagesform Solotraining/s&c

Hilfsmittel/ Methodik
Für Beweglichkeit und Kondition kommen für mich alle Möglichkeiten der Fortbewegung in Frage.
Für "Power" orientiere ich mich an Oldschool-Methoden im mixup mit neuen tools und eigenen Ideen.

Ernährung/ Supplementierung:
Oldtimer fahren gut mit den besten Treibstoff, Schmier- und Pflegemitteln.
Ca. alle 3 Stunden wird "gefuelt".

Probleme/ Verletzungen/ Erkrankungen:
Als Ex-Rennwagen gibt es kaum eine Stelle, die nicht ihre Geschichte hat.

Ziel:
Der Oldtimer freut sich, wenn er läuft wie in den alten Tagen.

Etappenziele:
Ich setze mir in jedem Bereich von skills & Fitness das Ziel am oberen Ende der dopingfreien Skala.

Erfolge:
Der Oldtimer wird hin und wieder für einen Youngtimer gehalten.

TheMike
13-04-2016, 14:21
Mmh, welcher Blog?
Herr von Bern , Sie haben >3000 beiträge, welchen meinen Sie?

Dietrich von Bern
13-04-2016, 21:40
Mmh, welcher Blog?
Herr von Bern , Sie haben >3000 beiträge, welchen meinen Sie?

Kampfkunst-Board - Der rote Faden (http://www.kampfkunst-board.info/forum/blog.php?u=43834)

Klaus
14-04-2016, 17:22
Ich habe die banalen Eindrücke zu vermelden, dass sich Kettlebell-Training und herkömmliches Inhouse-Training (LS, Klimmzüge und andere Körpergewichtsübungen) inzwischen gut auf die Optik der Muskulatur und auch ganz nett auf die Kraft auswirken, etwas das mit mit 18 überhaupt nicht gelungen ist (Gewicht konstant bei 72kg, gain = null).

Allerdings musste ich auch anerkennen, dass ich nicht mehr wie früher trainieren kann, obwohl es noch in einem steckt. Sprich, man will wieder voll reinklotzen, aber der Rücken und Ellbogen/Schulter sagen schnell Njet. Ich hatte halt gleich das volle Programm für die Bauchmuskulatur versucht, und leider mörderische Rückenschmerzen kassiert. Eine Pause von X Jahren lässt sich mit 50 eben doch nicht in kurzer Zeit aufholen.

Ich kann aber grundsätzlich Kettlebell-Übungen empfehlen, nur muss man bei der Last und Intensität die Kirche im Dorf lassen. Das halten die Gelenke nicht mehr aus, wenn man zu lange raus ist. Ich habe halt versucht wieder einen ordentlichen Wurf für die Handball-Altherren zu erwerben, und das ging anfangs auch erstaunlich gut, durch Simulation der Wurfbewegung mit einer 8kg-Kettlebell. Nach zwei Wochen war dann aber nicht nur der Wurf wieder ok, sondern der Ellbogen auch gereizt, da habe ich es dann lieber gelassen. So trainieren wie mit 25 sollte man wirklich nicht probieren.

Dietrich von Bern
15-04-2016, 12:56
...die Kirche im Dorf lassen...

Das ist das A&O.
Für junge Leute gilt das übrigens auch, wenngleich die mehr Trainingsfehler wegstecken können.

Klaus
15-04-2016, 18:40
Ich konnte halt damals wie viele Boxer auch meine Füsse einklemmen und Full-Range-Situps mit Speed machen, ohne die immer behaupteten Rückenprobleme zu bekommen. Da war halt die Coremuskulatur noch stark genug dass sich da nichts verschob, oder gereizt wurde. Das kann ich jetzt nicht mehr, die Schmerzen sind schon extrem die ich nen Tag später habe, und halten dann auch ewig. Also kein Muskelkater sondern ne Nervenreizung in der unteren Wirbelsäule, das halte ich dann auch ungern mal eben aus.

Dietrich von Bern
18-04-2016, 12:53
Ich konnte halt damals (...) full-Range-Situps mit Speed machen (...)Das kann ich jetzt nicht mehr(...)

Früher habe ich mich auch weniger gefragt, wofür ich das überhaupt mache.
Für mich muss Heute alles einen Sinn machen.
Dabei wäge ich den Nutzen ab.

Dietrich von Bern
18-04-2016, 13:03
Wie stelle ich objektiv die Tagesform fest?
Woran erkenne ich, was ich mir Heute zumuten kann?
Soll ich Heute vollgas geben, es locker angehen lassen oder gar pausieren?
Ich für mich habe eine Methode gefunden, die aktuell in der Testphase ist!:)

Stichworte:
"Übertraining"
oder
"suboptimale Belastungen beim Training"

Wenn das mal ein Mod sehen sollte: Es soll Tagesform heissen, nicht Ragesform...

Dietrich von Bern
20-04-2016, 12:36
So habe ich mal gedacht...
Mit dieser Denkweise ist es aber kaum möglich das normale Leben und den Sport in befriedigender Art und Weise unter einen Hut zu bekommen.
1 x pro Woche Muay Thai und 1 x pro Woche Luta Livre wird beim einen oder anderen Stirnrunzeln auslösen.
"Das ist doch gar nix! Das macht doch kleinen Sinn!" Werden viele denken.
Wenn man aber nach dem "Sinn" fragt, dann sieht die Sache anders aus.
Beim MT kann ich ohne viel Training locker "mitstinken", so lange die Kondition ausreichend ist.
Die Kondition trainiere ich insgesamt ausreichend durch zusätzliche TE (alleine).
Luta Livre als Anfänger nur 1 x pro Woche zu trainieren ist zwar eigentlich viel zu wenig, aber ich bekomme aus o. g. Gründen nicht mehr in die Woche rein.
Warum ich das trotzdem mache?
Weil es mich körperlich und geistig in ungewohnter Weise fordert.
Das ist gut für Körper und Geist.
Selbst wenn ich mich kaum merklich verbessere und mit blauen Flecken, Schürfungen, Platzwunden u. ä. nach Hause gehe, dann ist das für mich gut.
Ich bleibe geistig und körperlich fit und baue Stress damit ab.
Die Zeit, wo ich "gewinnen" wollte, habe ich hinter mir.
Der Weg ist das Ziel! :)

Dietrich von Bern
03-05-2016, 13:16
Wie stelle ich objektiv die Tagesform fest?

So, ich habe jetzt lange genug getestet.

1. Test
Mit einem Pulsoxymeter messe ich Morgens im Bett den Ruhepuls.
Ich notiere diesen 1. Wert (z.B. 48)
Dann stehe ich auf und bleibe still stehen.
Nach kurzer Zeit (10-60 sec) erhöht sich der Puls deutlich.
Ich notiere die Zeit und den maximal erreichten Puls (z. B. 98 bei 15 sec).
Ich bleibe weiter ruhig stehen, wobei der Puls wieder sinkt.
Nach 2 min notiere ich den Puls (z. B. 82).

Ergebnis
Nach 4 Tagen ohne hartem Training und ohne anregende Getränke kommen in etwa die gleichen Werte heraus.
Das ist die Basis.
Wenn ich nicht gut regeneriert bin, dann kann ich 4 Dinge festellen, die aber nicht zwangsläufig alle gleichzeitig eintreten.
1. höherer Ruhepuls
2. längerere Zeitspanne, bis der Puls steigt
3. höherer Puls bei der 2. Messung
4. höherer Puls bei der 3. Messung
Diese 4 Parameter geben in der Regel ein Bild ab, an dem ich erkennen kann, wie "stark" mein Herz auf den Wechsel "liegen/stehen" reagiert.
Ein gut erholtes Herz reagiert schnell und fährt schnell wieder auf normal herunter.
Wenn das nicht der Fall ist, dann weiss ich, dass Heute nur leichtes Training angesagt ist oder spätestens Morgen eine Pause sein muss.

2. Test
Mit einem Hand-Dynamometer messe ich Morgens die Griffkraft.
Wirklich schlau werde ich aus den Werten noch nicht.
Die Werte sind nur dann deutlich niedriger, wenn ich wirklich platt bin.
Krafttraining ist an solchen Tagen kein passender Trainingsinhalt.

Dietrich von Bern
23-05-2016, 19:51
Mich interessiert die Muskelfaserverteilung.
Ich teste einfach mal wieder, weil ich im Netz nichts genaues finde.
1. einarmige dumbbell-floorpress
1 x 50 kg (~100%)
11 x 37,5 kg (~80%)
...also etwa 1/2 ST und 1/2 FT in den beteiligten Muskeln (?)

Fips
24-05-2016, 06:43
Mich interessiert die Muskelfaserverteilung.
Ich teste einfach mal wieder, weil ich im Netz nichts genaues finde.
1. einarmige dumbbell-floorpress
1 x 50 kg (~100%)
11 x 37,5 kg (~80%)
...also etwa 1/2 ST und 1/2 FT in den beteiligten Muskeln (?)

Das gängige Tool, um den Power output verschiedener Athleten zu vergleichen/messen, ist der standing vertical jump.

Gast
24-05-2016, 09:23
Das gängige Tool, um den Power output verschiedener Athleten zu vergleichen/messen, ist der standing vertical jump.

In welchem Zusammenhang steht denn die Messung der Muskelfaserverteilung eines Athleten mit der Vergleichsmessung des "Power output" verschiedener Athleten?

Fips
24-05-2016, 11:05
In welchem Zusammenhang steht denn die Messung der Muskelfaserverteilung eines Athleten mit der Vergleichsmessung des "Power output" verschiedener Athleten?
Man kann seine vertikale Sprunghöhe durch Kraft- und Techniktraining wohl in nur relativ geringem Umfang verbessern. Man verwendet sie daher gerne als Indikator für genetisch gegebene Verteilung von S- und F-Fasern. In der NFL wird der SVJ daher z.B. verwendet, um das Schnellkraftpotential von Athleten abzuschätzen. Ich bezweifle, das man über einfachen Dreisatz eine genauen F/S Quotienten erechnen kann. Man kann aber seinen eigenen SVJ mit entsprechenden Tabellenwerken vergleichen um sich entsprechend einzuordnen.

Dietrich von Bern
24-05-2016, 12:47
Danke für die Anregung! :)

In meinem Fall wird der Sprung jedoch nicht viel Aussagekraft haben, denke ich.
Meine linke Wade ist halb kaputt (Muskelbündelriss).
Damit kann man nicht gut springen.

Ich mag es aber alles mögliche zu testen, weshalb ich mal das hier ausprobiere:
Muscle Fiber Composition Test (http://www.topendsports.com/testing/tests/muscle-fiber-composition.htm)

Die Idee ist, dass ich mein Training noch optimieren kann, wenn ich meine persönliche Muskelfaserverteilung genau kenne.

Ich will mal schauen, was bei den unterschiedlichen Grundübungen so heraus kommt...

Auch wenn man schon lange dabei ist:
Es lohnt sich immer wieder zu hinterfragen, ob das aktuelle Training noch zielführend ist
oder ob das bisher optimale Training nicht mehr passt, weil sich die Ziele geändert haben. ;)

Mein Ziel im Krafttraining ist es gar nicht extrem viel stärker zu werden - eher ausdauernder.

Ein Beispiel:
Wenn man deutlich mehr Klimmzüge schaffen möchte, dann fällt das einem FT-dominanten Sportler schwerer als einem 50/50 oder einem starken FT, oder?
Der müsste sein 1RM wahrscheinlich sehr hoch liegen haben, wenn er z. B. 30 Klimmzüge am Stück schaffen will, oder?
Dem entsprechend könnte das Volumen/Satz/WH/Tempo(...) Schema auch ein anderes sein, oder?

Klaus
24-05-2016, 15:31
Ich würd's nach Gefühl machen. Ich habe verschiedene Formen von Übung probiert, und manche fühlen sich im Muskel total besch**** an. Für die "Optimierung" kann man qigong-artige Bewegungsübungen machen (*irgendwelche* Bewegungen ohne Last nur ziemlich langsam), und für den Rest bin ich bei wenigen Wiederholungen mit hoher Last oder mittlerer Last mit mittleren Wiederholungen ohne Hektik. Hohe Anzahl Wiederholungen mit Hektik fühlt sich immer doof an, genauso wie "bis zur Erschöpfung und dann noch 10 mal bis es weh tut !!!".

Dietrich von Bern
24-05-2016, 21:51
Ich würd's nach Gefühl machen. Ich habe verschiedene Formen von Übung probiert, und manche fühlen sich im Muskel total besch**** an. Für die "Optimierung" kann man qigong-artige Bewegungsübungen machen (*irgendwelche* Bewegungen ohne Last nur ziemlich langsam), und für den Rest bin ich bei wenigen Wiederholungen mit hoher Last oder mittlerer Last mit mittleren Wiederholungen ohne Hektik. Hohe Anzahl Wiederholungen mit Hektik fühlt sich immer doof an, genauso wie "bis zur Erschöpfung und dann noch 10 mal bis es weh tut !!!".

Mit dem Gefühl ist es bei mir so eine Sache...
Was sich bei mir unbequem anfühlt, das sollte ich mehr machen - ist oft so.

Zu Qigong konnte ich mich noch nicht durchringen - sollte ich aber bald mal tun.

Was Gewichte angeht, da glaube ich fast, dass man das mit Arbeit vergleichen kann.
Qualität erzielt man mit Ruhe und Geduld.

Dietrich von Bern
25-05-2016, 12:48
Je nachdem wie ich weitermache, werde ich bald entweder so
http://i.wheelsage.org/pictures/a/audi/quattro/audi_quattro_group_4_rally_car_5.jpg
oder so
http://13252-presscdn-0-94.pagely.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2015/04/291_19620922951.jpg
aussehen...

Eins ist klar: Wer Rennen fährt, der riskiert einen Totalschaden.
Wer mit vollgas durchs Gelände knallt, wo auch noch andere, unberechenbare Fahrer unterwegs sind, der riskiert das Gleiche.
Beides macht viel Spass, aber wozu?

Auf mich übertragen: Ich muss mir Gedanken machen, wie es weitergeht...
Kämpfe bestreite ich seit langem nicht mehr.
Sparring ist aber im KS das, was mir mit Abstand am meisten Spaß macht.
Beim Luta Livre ist das Verletzungspotential für mich mit meiner Vorgeschichte eigentlich zu hoch.
Ständig was verrenkt, zig mal zum Physio zum Einrenken, mindestens 1 x im Jahr irgendwas so gezerrt dass wochenlanges Pausieren angesagt ist...
Ich glaube, damit höre ich besser auf.
Beim MT und Boxen ist es manchmal grenzwertig, aber aufgrund meiner Erfahrung noch einigermaßen kalkulierbar...
Damit mache ich erstmal weiter...

Dietrich von Bern
29-05-2016, 19:40
Nochmal probieren?
High Frequency Training: Avoid Overtraining! (http://www.bodybuilding.com/fun/mahler75.htm)
Mal anhören:
http://mikemahler.com/podcast/episode-176-mma-legend-frank-shamrock-on-mma-strength-training-the-shamrock-way-to-help-troubled-youth-overcoming-abuse-to-help-others

Klaus
29-05-2016, 23:17
Overtraining fängt nur leider öfter mal so früh an. :( Immer wenn ich mal ein bischen versuche mehr zu machen, merke ich das gleich überall, Ellbogen, Schulter. Wenn man nicht auf einem ordentlichen Niveau beginnt, muss man echt vorsichtig sein mit diesen "Tipps" ala "als Anfänger macht man 10 x 10 Wiederholungen und dann nochmal ...". Das geht mit Liegestützen, aber nicht unbedingt wenn man mit Kugeln von 8 oder 20 Kilo spielt.

Dietrich von Bern
30-05-2016, 19:19
Overtraining fängt nur leider öfter mal so früh an. :( Immer wenn ich mal ein bischen versuche mehr zu machen, merke ich das gleich überall, Ellbogen, Schulter. Wenn man nicht auf einem ordentlichen Niveau beginnt, muss man echt vorsichtig sein mit diesen "Tipps" ala "als Anfänger macht man 10 x 10 Wiederholungen und dann nochmal ...". Das geht mit Liegestützen, aber nicht unbedingt wenn man mit Kugeln von 8 oder 20 Kilo spielt.

Ja, so isses! :o
Wir werden nicht nur alter, es ändern sich auch sonstige Randbedingungen.
Mehr Verantwortung, mehr Stress, usw.
Ein "weiter so" geht nicht mehr.
Ein neues Konzept muss her.
Ich habe ein paar Ideen...

Fry_
30-05-2016, 19:45
Weil man wegen der Zipperlein nicht mehr so intensiv trainieren kann, sollte man sich bei der Ernährung keine Fehler erlauben, um das Training optimal zu nutzen. Ich denke da vor allem an Protein.

Dietrich von Bern
30-05-2016, 20:42
Weil man wegen der Zipperlein nicht mehr so intensiv trainieren kann, sollte man sich bei der Ernährung keine Fehler erlauben, um das Training optimal zu nutzen. Ich denke da vor allem an Protein.

Auch an der Baustelle "Ernährung" arbeite ich seit vielen Jahren.
Protein löst nicht alle Probleme, insbesondere wenn man ständig mit Allergien kämpft.
Du hast aber Recht: Das ist ein sehr wichtiger Punkt.
Jeder Oldtimer braucht seinen passenden Treibstoff, seine Schmierstoffe, (...) :rolleyes:

Dietrich von Bern
04-06-2016, 21:52
Mit dem Thema Ernährung bin ich durch.
Im Prinzip passt es, ich muss "lediglich" die regelmäßigen, kleinen "Sünden" reduzieren und mehr gesunde Snacks bereitstellen.
Lowcarb-Nussecken für um vier und lieber mal trockenen roten.
Öfter mal Bohnen essen wird auch nicht verkehrt sein.

Dietrich von Bern
04-06-2016, 22:03
Mit dem Thema Krafttraining bin ich auch durch.
Statt 2 Feierabende in der Woche zu blockieren und ständig im Regeneration solch zu hängen, verlagere ich die Trainingszeit in die Pausen auf der Arbeit.
Mit Pavels 5*5*5 @~70% (HFT) sollte das funktionieren.
Der Irrweg wie ein Powerlifter zu trainieren hat ein Ende.
Das Buch Dinosaur Training von Brooks Kubik hat mir die Augen geöffnet.
Er beschreibt wie man superstark wird und alles andere diesem Ziel unterordnen muss.
Das kann ja machen wer will, aber das ist eben nicht das, was ich mir vorstellen.
Ich möchte jeden Tag schmerzfrei in Bewegung sein und nicht als Dauerzustand kaputt vom letzten Lift sein.
Die Abende kann ich jetzt neu verplanen.
U. a. für mein vernachlässigtes Lauftraining.
Meine Pulswerte sprechen schon eine deutliche Sprache! :)

Dietrich von Bern
04-06-2016, 22:10
Beim KS war ich seit 1 Monat nicht mehr.
Erst ein tiefer cut, der im KH geklebt werden musste,
dann eine Zerrung im Kapuzenmuskel und abartiger Heuschnupfen,
jetzt seit einer Woche Probleme mit blockierten HWS-Wirbeln...
Es ist wie verhext.
Nächste Woche nochmal zum Physik, dann sacken lassen, dann kommt schon bald der Urlaub...

Dietrich von Bern
05-06-2016, 21:54
Mal checken:https://fatburningman.com/9-wild-recipes-for-packed-lunch-on-the-go/

Dietrich von Bern
08-06-2016, 22:02
So, war mal wieder beim Physio.
Der linke Schulterblatthebemuskel verursacht wohl hauptsächlich die Probleme.
Mal checken, was ich da machen sollte...
Kennt jemand eine gute Strategie gegen verspannte Schulterblatthebemuskeln?

Cam67
08-06-2016, 23:00
hmh, sei mir nicht böse ,aber falls du den Levator scapulae meinst, dort findest du bei mind 80% der Menschen (zumindest in unseren Breitengraden) Verspannungen, Myogelosen, Triggerpoints, nenn es wie du willst.

ein Lösung hab ich nicht für dich, aber vll eine Blickrichtung. wenn ein Gebiet wieder und wieder sich bemerkbar macht und das trotz Physio und Massagen und Dehnungen usw. dann wird offensichtlich die Ursache woanders unterhalten.

also, was im Alltag aktiviert den Levator ?. der Levator rotiert die Schulterblattspitze leicht nach aussen und kommt normalerweise erst bei der Abbduktion (Anheben) des Arms zur Seite , und zwar über 90° , zum Einsatz, damit man den Arm noch höher heben kann. aber in diesem Fall will er den äusseren Rand des Schulterblattes gegen den hängenden Arm schieben , der sich darauf wie ausruht, und ihn damit entlasten. nur hebt er dabei ständig diese Seite leicht an.
was also löst bei dir immerwieder eine ständige, leichte Anhebung des Schultergelenks aus.? (bitte nicht verwechseln mit "IM" Schultergelenk) .sondern , Schultergürtel auf einer Seite , geht leicht nach oben.

viele denken das (anheben des Schultergürtels >> siehe Shrugs) läuft nur über den absteigenden Ast des Trapezs , aber die unwillkürliche Haltearbeit , vor allem bei Grübel-Grübel, bei Sorgen , mentale Anspannungen, aber auch Sachen wie Statische Aktivitäten >>> Computerarbeit (Maus-seite), Sitzhaltungen v.a. mit Verdrehungen des Kopfes , Werkzeug halten, usw. läuft über den Levator und führt zu einer Funktionellen Fehlhaltung . das bedeutet , sie wird über die Muskulatur unterhalten , welche sich nun arrangiert hat. das Muster wird so stark, das schon bei kleinsten Widerständen , das Gebiet mit Einnahme dieser Haltung reagiert und ab einem bestimmten zeitpunkt sogar mit ständigem Schulterhochstand auf einer Seite (der aber auch Ursachen im Becken haben kann).

du siehst. es geht nicht wirklich darum was gegen den Levator zu machen , sondern ersteinmal die Kette zu untersuchen. ob aufsteigend (vom Becken kommend? vll sogar bei den Füßen beginnend ? ) oder Absteigend ( Kopfgelenke?) ist und/oder Alltagshandlungen es begünstigen.(siehe oben).

ist im Schultergelenk was nicht ganz koscher das den Körper zu einer Entlastungshaltung treibt. allerdings auf Kosten des nächsten Gliedes , mit der Zeit.

sowie (wie so oft, die mentale Seite mit einbeziehen ) , wie ist mein momentaner innerer Zustand ?
unser Körper reagiert immer auf unser Innen. (kleiner Verweis zum Bilderthread^^)

um es noch einmal zu wiederholen. der Muskel selbst ist nicht das Problem. ist es quasi nur ein Ausrutscher im Körper ^^ (die Verspannung) und hat er noch genügend Korrekturpotential , sind Massagen und Dehnungen super. helfen sie aber nur kurz und das Geschehen kommt immer wieder, dann sollte man doch genauer hinschauen und ist mit viel mehr Eigenarbeit , im Sinne von Aufmerksamkeit im Alltag und in sichselbst, verbunden.

Dietrich von Bern
09-06-2016, 12:46
also, was im Alltag aktiviert den Levator ?.(...) mentale Anspannungen(...) Computerarbeit (Maus-seite), Sitzhaltungen(...)führt zu einer Funktionellen Fehlhaltung(...)
du siehst. es geht nicht wirklich darum was gegen den Levator zu machen , sondern ersteinmal die Kette zu untersuchen.(...) oder Absteigend ( Kopfgelenke?) ist und/oder Alltagshandlungen es begünstigen.

Danke! :)
Das passt - ich arbeite an meiner Büro-Haltung.
Die Armlehnen habe ich schon mal ganz runter gestellt und mir einen Konzepthalter besorgt, damit ich aufrecht sitzen meinen Krempel abarbeiten kann.

Dietrich von Bern
14-06-2016, 13:02
So, mal etwas positives zu vermelden:
Mein Ruhepuls ist von 54 auf 42 runter gegangen.
Die durch das HFT gewonnene Zeit am Abend habe ich zu "long-slow-distance" genutzt. :)

Dietrich von Bern
15-06-2016, 22:07
Die Schmerzen sind jetzt fast weg. :)
ABC-Pflaster sind manchmal das Richtige gegen Muskelschmerzen.

Mein aktuelles Programm:
Fast jeden Tag Abends 30-45min ohne Pause bewegen (durch die Nase atmen)
Meistens laufen oder schattenboxen/footwork/krabbeln/kriechen/...

3 x pro Woche in den pausen auf der Arbeit je 1 Satz chinups, pistols, archer-pushups, Nacken*, Schultern*
*noch nicht die optimale Übung / Routine gefunden
Über die Wochen steigere ich erst langsam auf 5 x pro Woche, dann auf 2 Sätze, dann auf 3, dann erst "Übung schwerer machen".
Das ziehe ich erstmal bis Ende Juli durch, dann muss ich mich entscheiden, wie es mit dem KS weitergeht.
Ich muss mich zwingen nicht hart zu trainieren, bis das Volumen hoch ist.

Dietrich von Bern
04-07-2016, 12:57
Mein aktuelles Programm:
Fast jeden Tag Abends 30-60min ohne Pause bewegen (durch die Nase atmen)
Meistens laufen oder schattenboxen/footwork/krabbeln/kriechen/...
Dauer und Intensität richtet sich nach Tagesform (Pulswerte Morgens)

4 x pro Woche in den pausen auf der Arbeit je 1 Satz chinups, pistols, archer-pushups
und abends Nacken- / Schulter-Übungen:
1. zum aufwärmen und für Gelenkbeweglichkeit den Kopf stehend locker 50 mal in alle Richtungen bewegen
2. für ST-Hypertrophie der Nacken muskeln superlangsam liegend den Kopf bewegen, Kopf "schwebt" mit Zusatzgewicht, kippen und drehen in Bauch-, Rücken- und Seitenlage
3. Y-T-M mit dem Slingtrainer, je 1 x 20 reps

Wenn ich bei 4 x pro Woche Donnerstags keinen Leistungsabfall bzw. erhöhten Puls habe, dann steigere ich auf 5 x pro Woche.
Wenn 5 x pro Woche geht, dann sollte ich auf 2 Sätze, dann auf 3, dann erst "Übung schwerer machen" gehen.
Alternativ kann ich überlegen weitere Übungen dazu zu nehmen.

Das ziehe ich erstmal bis Ende Juli durch, dann muss ich mich entscheiden, wie es mit dem KS weitergeht.

Die Motivation steigt aber langsam wieder.

Dietrich von Bern
14-07-2016, 12:42
Mein aktuelles Programm:
Fast jeden Tag Abends 30-60min ohne Pause bewegen (durch die Nase atmen)
Meistens laufen oder schattenboxen/footwork/krabbeln/kriechen/...
Dauer und Intensität richtet sich nach Tagesform (Pulswerte Morgens)
Montag/Mittwoch/Freitag entweder etwas höheres Tempo (wenn keine Zeit) oder bis auf 40-60min gehen.

5 x pro Woche in den pausen auf der Arbeit je 1 Satz chinups, pistols, archer-pushups
Montag- und Freitag-Abends Nacken- / Schulter-Übungen:
1. zum aufwärmen und für Gelenkbeweglichkeit den Kopf stehend locker 50 mal in alle Richtungen bewegen
2. für ST-Hypertrophie der Nacken muskeln superlangsam liegend den Kopf bewegen, Kopf "schwebt" mit Zusatzgewicht, kippen und drehen in Bauch-, Rücken- und Seitenlage
3. Y-T-M mit dem Slingtrainer, je 1 x 20 reps

Mittwochs am Morgen 1 Std Wirbelsäulen-Gymnastik

Wenn 5 x pro Woche geht, dann sollte ich auf 2 Sätze, dann auf 3, dann erst "Übung schwerer machen" gehen.
Alternativ kann ich überlegen weitere Übungen dazu zu nehmen.

Das ziehe ich erstmal bis Ende Juli durch, dann muss ich mich entscheiden, wie es mit dem KS weitergeht.

Die Motivation ist O.K.[/QUOTE]

Dietrich von Bern
08-08-2016, 21:02
Gute Vorsätze gibt es bei mir nicht nur 1 x im Jahr.
In den letzten Jahren habe ich vor allem im Urlaub Ideen, die ich dann im Alltag umsetze.
Ich bin früher immer gerne mit allen möglichen Dingen aus eigener Kraft durch die Gegend gefahren.
Auch mit dem Rad bin ich als Jugendlicher Überfall hin gefahren.
Mein Rad ist uralt und viele Ziele erreiche ich nur mit vielen steilen Anstiegen.
Die stark befahrenen Raser-Strecken in der Umgebung möchte ich auch nicht be-radeln.
Also bin ich jahrelang kaum geradelt.
Im Urlaub habe ich mir jetzt ein neues MTB (hardtail) gekauft.
Zuerst liebäugelte ich mit einem cyclocross-rad, aber für meine Strecken ist das MTB ideal.
Statt 15 min mit dem Auto fahre ich jetzt oft mit dem MTB 35 min durch den Wald.
Einfach Klasse!
Man ist auch direkt ausgeglichener auf der Arbeit!
:)

angHell
08-08-2016, 22:13
Cool! :)

Ich war ja leidenschaftlicher Fahrradfahrer, habe es jetzt seit nen paar Jahren wegen Krafttrainng aufgegeben, noch mehr kann ich kaum essen, und das ist wirklich kein hardgainer-Gequatsche... :(

Dietrich von Bern
09-08-2016, 13:13
Cool! :)

Ich war ja leidenschaftlicher Fahrradfahrer, habe es jetzt seit nen paar Jahren wegen Krafttrainng aufgegeben, noch mehr kann ich kaum essen, und das ist wirklich kein hardgainer-Gequatsche... :(

Man muss halt Prioritäten setzen. ;):beer:

angHell
09-08-2016, 14:18
:)


Ich fahre aber ÖPNV, kein Auto, nur um das mal festzuhalten. ;)

Weitermachen! :cool:

Dietrich von Bern
17-08-2016, 13:09
Mein aktuelles Programm:
Mindestens 5 x pro Woche insgesamt 30-120min ohne Pause bewegen (durch die Nase atmen)
Wenn ich nicht mit dem MTB zur Arbeit fahre oder längere, körperlich schwere Arbeiten (rund ums Haus) getätigt habe, dann gehe ich laufen oder mache bei besserem Wetter draussen Schattenboxen/footwork/krabbeln/kriechen/...
Dauer und Intensität richtet sich nach Tagesform (Pulswerte Morgens)

Mindestens 1 x pro Woche zum KS (erstmal je nach Wochentag nur MT oder Boxen, dann entfällt s. o.)

5 x pro Woche
je 1 Satz á 4-5 WH
tactical pullups
box-squats
pike-pushups
hand-dynamometer
(in den pausen auf der Arbeit)

Montag-, Mittwoch und Freitag-Abends Nacken- / Schulter-Übungen:
1. zum aufwärmen und für Gelenkbeweglichkeit den Kopf stehend locker 50 mal in alle Richtungen bewegen
2. für ST-Hypertrophie der Nacken muskeln superlangsam liegend den Kopf bewegen, Kopf "schwebt" mit Zusatzgewicht, kippen und drehen in Bauch-, Rücken- und Seitenlage
3. Y-T-M mit dem Slingtrainer, je 1 x 20 reps

Mittwochs am Morgen 1 Std Wirbelsäulen-Gymnastik

In den nächsten Wochen nehme ich erstmal weitere Übungen dazu.

Dann kann ich auf 2 Sätze, dann auf 3, dann erst "Übung schwerer machen" gehen.

Die Motivation ist ein auf- und ab...

Dietrich von Bern
02-09-2016, 22:58
Illegaler link (?)

angHell
03-09-2016, 13:26
Oh, das mache ich ja schon (mehr oder weniger, habe nur nach den konkreten Anweisungen gescannt. ;) ).

Habe trotzdem ständig Muskelkater...

Dietrich von Bern
03-09-2016, 14:47
Oh, das mache ich ja schon (mehr oder weniger, habe nur nach den konkreten Anweisungen gescannt....

Renegade diet?
Erfahrungen?

Muskelkater habe ich in letzter Zeit kaum noch. :)

angHell
03-09-2016, 18:28
Nee, habe darüber noch nie was gelesen, aber mit deutlich Paleoinspiriertem aktiven Lebensstil, Krafttraining, viel draußen, Biolebensmittel bin ich da schon recht nah dran. Müsstest Du ja eigentlich wissen (?), aber mit 2 mal VT und 2x 531 und dazu noch zu Fuß unterwegs und am WE aktive Regenration (;)) kann man schon auch mal Muskelkater haben, denke ich, fahre damit shcon lange ziemlich gut, denke aber, dass meine Muskelschmerzen doch teilweise von ner Eppstein-Barr-Infektion (Pfeiffer) herrühren... :(

angHell
03-09-2016, 18:30
Naja, und die beschriebenen 3mal die Woche Sex darf man ja auch nicht unterschätzen, inzwischen komme ich wenigesten im GGS zu noch vor nen paar Monaten meist auf 7-8h Schlaf... :halbyeaha

Dietrich von Bern
04-09-2016, 11:58
Nee, habe darüber noch nie was gelesen, aber mit deutlich Paleoinspiriertem aktiven Lebensstil, Krafttraining, viel draußen, Biolebensmittel bin ich da schon recht nah dran. Müsstest Du ja eigentlich wissen (?), aber mit 2 mal VT und 2x 531 und dazu noch zu Fuß unterwegs und am WE aktive Regenration (;)) kann man schon auch mal Muskelkater haben, denke ich, fahre damit shcon lange ziemlich gut, denke aber, dass meine Muskelschmerzen doch teilweise von ner Eppstein-Barr-Infektion (Pfeiffer) herrühren... :(

Klingt ja sehr vernünftig :) nur nicht übertreiben ;) und gute Besserung!

Dietrich von Bern
04-09-2016, 13:27
So, mal das hier Renegade_Diet_Book_2012.pdf kurz in einen beispielhaften "Tagesplan" umsetzen:

Wenn Abends KS:
20:30-12:30 fasten, dabei Wasser²/Früchtetee/Kaffee³ (ohne Zucker)
12:30 "kleines Mittagessen": 20-35g Protein, 10-15g Fett, grünes Gemüse (z. B. Omelette mit 3 Eiern)
14:30 "Zwischenmahlzeit": 20-35g Protein, 10-15g Fett, grünes Gemüse (z. B. 1 Shake um 14:30 und 1 green smoothie um 15:00)
16:30 "pre-training-meal"=1 kpl. Mahlzeit, vorher heisses Wasser mit Zitrone
18:30 Training
20:30 "post-training-meal"=1 kpl. Mahlzeit

Wenn Solo-Training:
wie s. o., jedoch 1 Shake um 14:30 und 1 green smoothie um 16:00
~17:30 Training
~18:30 "post-training-meal"=1 kpl. Mahlzeit
20:30 nochmal 1 kpl. Mahlzeit

Wenn kein Training:
wie s. o., jedoch keine Carbs

Wenn mit MTB zur Arbeit:
Nach der Fahrt 10g BCAAs und 90min später nochmal das Gleiche.
1 Banane direkt nach der Fahrt, wenn KFA schon niedrig ist.
² 2,5-3 Liter pro Tag
³ 1-2 Tassen pro Tag, also 6:00 und 15:00

Makros:
KCal: 12 x BW (pound) > KCAL: 26,4 x BW (KG) > also ca. 2100 bei einem 80-Kilo-Mann
Protein: 1g pro Kg BW pro Tag > also 4 x pro Tag ca. 20g
Carbs: 1-3g pro Kg BW pro Tag
Fett: low-moderate, Differnez zwischen KCal-Summe und P+C..

Ich finde "so und so machen" besser als "dies und das ist verboten". ;)
(...erstmal auf die Schnelle, dann später verbessern/korrigieren!)

Dietrich von Bern
20-09-2016, 20:56
https://www.antidoping.ch/sites/default/files/downloads/2014/121114_supplementguide_d_komplett.pdf

...zum Sinn / Unsinn von Supplements.

Insbesondere das Thema BCAA ist interessant...

angHell
20-09-2016, 23:43
Habe nur gesucht im Text, aber wieso? Da steht ja, dass man die in allen eiweißreichen Nahrungsmitteln findet!?

Dietrich von Bern
21-09-2016, 17:20
Habe nur gesucht im Text, aber wieso? Da steht ja, dass man die in allen eiweißreichen Nahrungsmitteln findet!?

Sorry für Deine Zeit! :o
BCAAs sind als unsinnig eingestuft.

Dietrich von Bern
05-10-2016, 20:14
https://archive.org/details/library_of_congress?and%5B%5D=subject%3A%22Physica l+education+and+training%22
Wenn ich mal wieder Bock auf alte Bücher habe...

Dietrich von Bern
25-11-2016, 21:36
So, in der dunklen Jahreszeit habe ich Yoga wieder mit in die Wochenroutine integriert.
Dieses Video finde ich ganz gut und turne min 1 x pro Woche mit:
https://www.youtube.com/watch?v=KMKIJyxTd3Q

Dietrich von Bern
04-12-2016, 18:28
Da ich im Winter wieder mehr Krafttraining machen möchte und Interesse habe etwas auszuprobieren, Frage ich mich gerade, welches Programm ich jetzt starte...

Wahrscheinlich gehe ich wieder in die Richtung 5/3/1+
Auf dieser Seite http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator (Danke Herr Spieltheoretiker :) )
nehme ich als template "Building the Monolith".
Als Warm-up: DeFranco Agile 8
Ich mache in den aktiven Pausen meine spezielle Art von Schattenboxen.

Anregungen willkommen!

angHell
04-12-2016, 23:44
Ou, das ist aber nen ganz schön umfangreiches Programm, willst Du das ausschließlich machen? Oder zusäzlich zum KS?
Ich mache ja seit Ewigkeiten den nicht empfohlenen No Jack Shit, 6 Übungen, 2 Tage, aber halt auch mit recht hohem Gewicht.
Aber 100 Chin Ups Montag und Freitag nochmal 5x5 weighted...^^ Finde ich schon krass.

Ich frage mich gerade, ob Wendler die Aufwärmsätze owhl absichtlich weggelassen hat, den 7 oder 10 Sätze ist natürlich nen Unterschied:

https://jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101078918-building-the-monolith-5-3-1-for-size

_

Dietrich von Bern
05-12-2016, 06:59
Ja, ist sehr viel...
Ich werde das nur als Richtschnur nehmen.
Da ich nicht Stoffe und jetzt im Winter 1x pro Woche boxen gehen will, wird es wieder auf etwas abgespecktes hinauslaufen.
Das "Bodyweight (less body stress, more athletic)" sieht ganz O.K. aus und passt wohl eher...

Dietrich von Bern
08-12-2016, 19:36
Diese Woche habe ich erstmal die 4 lifts getestet, damit ich sauber neu starten kann.
Ich habe mir ältere Blog-Einträge und meine Notizen nochmal angeschaut.
Beinahe hätte ich zum x-ten Mal wieder das Krafttraining zum Selbstzweck werden lassen.
Es ist wahrscheinlich wirklich besser für mich, wenn ich mich an das Wesentliche des Programms halte und nicht sinnfrei noch mehr Masse draufpacke.
Also die 4 Übungen an 4 Tagen plus
1. Schwachstellen-Arbeit
2. Dysbalancen-Vermeidung

Wie genau 1+2 aussehen, da könnte man die verrücktesten Pläne schmieden.

Zu 1: Schultern und Waden machen mir Ärger. Ich könnte hier Yessis 1x20 oder superslow machen.
Zu 2: Klimmzüge, Dips und ab-rollouts könnten passen.

Wie ich insgesamt alles zusammenbekome muss ich mal schauen, vielleicht packe ich auch wieder 2 Übungen zusammen, so dass ich beim "no Jack shit" als Basis landen werde - mal sehen...

Dietrich von Bern
10-12-2016, 08:54
Da war ich echt überrascht:
Entweder war ich gestern in lausiger Form, oder ich habe seit April 30% (!) Kraft bei der Kniebeuge eingebüßt.
Bei den vielen einbeinigen Kniebeugen, die ich in den letzten Monaten gemacht habe, hätte ich eigentlich das Gegenteil erwartet.
Das wirft meinen Plan kpl. über den Haufen.
Meine Kniebeugen sind im Vergleich zum Rest richtig schwach - da muss ich verstärkt dran arbeiten.
Es scheint mir fast sinnvoller, erstmal wieder (niedriger) mit SL 5x5 anzufangen, bis das Plateau kommt.

angHell
10-12-2016, 13:52
Kannst Du natürlich machen, kannst aber auch einfach Deinen Plan mit niedrigeren Gewichten machen, auch wenn ich tatsächlich 5x5 oder sowas als sinnvoller erachte als diesen doch recht überladenen Plan. Aber gut, kann man ja alles ausprobieren. KB sind halt im GGS zu Einbeinigen v.a. die Core Muskulatur und der untere Rücken, die den Unterschied, machen, das braucht halt wieder ein bisschen, würde ich mir aber keine Sorgen deswegen machen, einfach da anfangen, wo es noch sauber geht...

Dietrich von Bern
10-12-2016, 18:32
Kannst Du natürlich machen, kannst aber auch einfach Deinen Plan mit niedrigeren Gewichten machen, auch wenn ich tatsächlich 5x5 oder sowas als sinnvoller erachte als diesen doch recht überladenen Plan. Aber gut, kann man ja alles ausprobieren. KB sind halt im GGS zu Einbeinigen v.a. die Core Muskulatur und der untere Rücken, die den Unterschied, machen, das braucht halt wieder ein bisschen, würde ich mir aber keine Sorgen deswegen machen, einfach da anfangen, wo es noch sauber geht...

Ja, experimentieren macht mir halt auch Spass! :)
Was wieder positiv an der Entwicklung ist: Meine strukturelle Balance hat sich deutlich verbessert...

angHell
10-12-2016, 20:43
Ich bin da ja eher anders, ich ziehe den Plan einfach stumpf weiter durch, und solange ich nicht mit allem zufrieden bin und mehr WDH schaffe (bei den +Sätzen), steigere ich auch nicht, im Zweifel auch ein paar Monate - sind ja 4 Wochen Zyklen. Inzwischen hebe ich aber im Plan das 1,9fache meines KGs, am Freitag zwei mal (in der 531+-Woche)! :) Yeah.

angHell
10-12-2016, 20:44
Ist aber auch meine mit Abstand stärkste Disziplin, Verletzungsbedingt bin ich seit dem frühen Sommer jetzt erstmal wieder in der Nähe der Werte bzw. beim Heben und Beugen so gerade darüber hinaus, wie ich sie da hatte... Naja.

Dietrich von Bern
10-12-2016, 22:09
Stumpf durchziehen können ist eine beneidenswerte Tugend.

Dietrich von Bern
03-03-2017, 22:00
Da war ich echt überrascht:
Entweder war ich gestern in lausiger Form, oder ich habe seit April 30% (!) Kraft bei der Kniebeuge eingebüßt.
Bei den vielen einbeinigen Kniebeugen, die ich in den letzten Monaten gemacht habe, hätte ich eigentlich das Gegenteil erwartet.
Das wirft meinen Plan kpl. über den Haufen.
Meine Kniebeugen sind im Vergleich zum Rest richtig schwach - da muss ich verstärkt dran arbeiten.
Es scheint mir fast sinnvoller, erstmal wieder (niedriger) mit SL 5x5 anzufangen, bis das Plateau kommt.

Das stumpfe durchziehen war eine gute Strategie.
Heute getestet: Bin jetzt wieder bei +-0.
Mir reicht das eigentlich.
Wo ich aber einfach Bock drauf habe ist etwas, wo ich noch keinen passenden Namen gefunden habe.

angHell
03-03-2017, 22:22
Cool. :halbyeaha

Mattengerangel
12-04-2017, 23:09
Hi!
Nett zu lesen!
Da ich auch gerade erst wieder einsteige und meine 40 an der Türe klopft:
findest du 5x nicht zuviel?
Ich bin gerade bei 1 Tag was machen (Eigengewichtübungen reichen mir, da genügend Eigengewicht vorhanden :P) und 1 Tag Pause. Dazu 2x / Woche Jiu Jitsu.

Hab halt n bisschen Sorge bei mehreren Einheiten kontraproduktiv zu arbeiten.
Leider ist es ja so, dass viele "Leitfäden" sich an jungen Menschen orientieren oder an Leute im Training. Oder an extremfälle wie schwer Übergewichtige.
Bin halt auch irgendwie Modell "Kastanienmännchen". Also Dünne Stöckchen an Wohlstandsbauch.

Also für Ratschläge aus der "Ich bin alt und fang wieder was an" wäre ich echt dankbar.

Dietrich von Bern
13-04-2017, 21:29
Hi!
Nett zu lesen!
Da ich auch gerade erst wieder einsteige und meine 40 an der Türe klopft:
findest du 5x nicht zuviel?
Ich bin gerade bei 1 Tag was machen (Eigengewichtübungen reichen mir, da genügend Eigengewicht vorhanden :P) und 1 Tag Pause. Dazu 2x / Woche Jiu Jitsu.

Hab halt n bisschen Sorge bei mehreren Einheiten kontraproduktiv zu arbeiten.
Leider ist es ja so, dass viele "Leitfäden" sich an jungen Menschen orientieren oder an Leute im Training. Oder an extremfälle wie schwer Übergewichtige.
Bin halt auch irgendwie Modell "Kastanienmännchen". Also Dünne Stöckchen an Wohlstandsbauch.

Also für Ratschläge aus der "Ich bin alt und fang wieder was an" wäre ich echt dankbar.

Man kann in jedem Alter jeden Tag "etwas machen".
Die Kunst ist es, das individuell passend zusammen zu bekommen.
In meinem blog habe ich einen Leitfaden dazu geschrieben.
http://www.kampfkunst-board.info/forum/blog.php?b=427

Dietrich von Bern
03-06-2017, 22:21
Wo ich aber einfach Bock drauf habe ist etwas, wo ich noch keinen passenden Namen gefunden habe.

Nach langer Unlust hier weiter zu schreiben mache ich nun ein update.
Mein Knie ist seit einem "Unfall" Anfang April leider "grenzwertig belastbar".
U. a. Kreuzband gezerrt...
Manch anderer würde wahrscheinlich jammern und auf der Couch herummlümmeln.
Ich mache aber alles, was gut kontrollierbar, nicht zu schwer und nicht schmerzhaft ist.
Räusper, das ist dann Radfahren und Krafttraining - mit dem Schwerpunkt Oberkörper...
KS ist leider nicht möglich.

Ein gutes hat es:
Die Reihenfolge meiner TE wird nicht mehr von Wochentagen dominiert.
Ich fahre so oft es geht mit dem MTB zur Arbeit. Ca. 3 pro Woche.
1 x pro Woche Rasen mähen ohne Strom = 60 min aerobes Training
2 x pro Woche spezielles GK-Kraft-&Ausdauer training
Dazwischen die eine oder andere Einheit "down dog" (restorative Yoga).
Mittags Pranayama, sonst gelegentlich Meditation oder Metal hören :D
Bis auf mein Knie bin ich ganz gut dabei :)

angHell
04-06-2017, 14:55
Gute Besserung und weiter so! :halbyeaha

Was ist passiert? :(

Dietrich von Bern
04-06-2017, 19:18
Danke!
:)
Mit meinen Beinen habe ich ja schon länger Probleme, aber folgende Aktion beim MT hat mich jetzt erstmal total heraus geworfen.

Das ist echt zum verrückt werden:
Beim drillen habe ich mehrfach gesagt:
Nicht gegen das Kniegelenk treten! Lowkicks gehen zum Oberschenkel - nicht gegen das Gelenk!
Und ich mache normalerweise extra so locker und rücksichtsvoll sparring wie es nur geht, weil es IMO doch keinem etwas bringen würde, wenn ich schnell und hart sparren würde.
Jetzt fängt da ein Hitzkopf mein rechtes Bein und tritt mir von vorne (!) gegen das gestreckte Standbein - gegem das Kniegelenk(!)
Überstreckung...
Das ist ungefähr genauso hirnverbrannt wie beim grappling einen Hebel voll durch zuziehen - nur das man noch nicht mal tappen kann.
Mega-ärgerlich!

angHell
04-06-2017, 19:38
Fuck! :(

Idiot.

Dietrich von Bern
11-06-2017, 11:04
Interessant für alle, die 531 machen: Better Than Before: A Review of Beyond 5/3/1 by Jim Wendler | PowerliftingToWin (http://www.powerliftingtowin.com/beyond-531/)

Dietrich von Bern
08-07-2017, 15:36
Update: Kampfsport ist zumindest in diesem Jahr nicht mehr drin :(
Knie OP...
Bis Mitte August nur BWE und andere Lebenserfahrungen...
Danach mache ich vielleicht mal was in Richtung RTS (Tuchscherer).
http://forum.reactivetrainingsystems.com/content.php?126-Generalized-Intermediate-Program
http://vk.com/doc73905145_253119228?hash=a6dc0a1e73f6c08d6c&dl=c7758b382f9df0217e

Dietrich von Bern
06-09-2017, 18:28
update:
Vor einer Woche wurde mein Knie operiert.
Ich war / bin ziemlich geschockt, weil ich NOCHMAL operiert werden soll.
Der Meniskus ist wider erwarten O.K., jedoch wurde das Kreuzband (warum auch immer?!) einfach nur entfernt und die Stümpfe geglättet.
Es wurde nicht ersetzt - keine Plastik(!)
So eine KA(KE!!!
Das Bein läßt sich aktuell nur bis auf 90° anwinkeln und ist schon deutlich dünner und schwächer als das andere.
Jetzt kommen Wochen der Humpelei und REHA, dann neue OP, dann WIEDER ALLES VON VORNE :(
Realistisch gesehen werde ich frühestens Ende 2018 (!) wieder Sport starker Bein-Belastung machen können.

Ich lasse mich aber nicht unterkriegen.
Damit ich nicht irre werde und verfette mache ich weiter die renegade-diet, jedoch mit lowcarb
und Krafttraining für den Oberkörper...

Narexis
06-09-2017, 20:05
Ich lasse mich aber nicht unterkriegen.
Damit ich nicht irre werde und verfette mache ich weiter die renegade-diet, jedoch mit lowcarb
und Krafttraining für den Oberkörper...
:halbyeaha

Alles Gute und die besten Wünsche! Ich drück Dir die Daumen, dass Du bald wieder ein paar Kicks blocken können wirst. (An dieser Stelle auch ein kurzes Danke für Deine interessanten Blog-Einträge.)

LG

Vom Tablet gesendet.

Dietrich von Bern
06-09-2017, 22:40
:halbyeaha

Alles Gute und die besten Wünsche! Ich drück Dir die Daumen, dass Du bald wieder ein paar Kicks blocken können wirst. (An dieser Stelle auch ein kurzes Danke für Deine interessanten Blog-Einträge.)

LG

Vom Tablet gesendet.

Danke! :)

Dietrich von Bern
07-10-2017, 09:09
Interessant...
https://www.strongerbyscience.com/your-drug-free-muscle-and-strength-potential-part-2/

Schlaffi
07-10-2017, 09:34
Das Bein läßt sich aktuell nur bis auf 90° anwinkeln und ist schon deutlich dünner und schwächer als das andere.


Dir ist bekannt, dass Physiotherapeuten dazu raten, in dem Fall das "gesunde Bein" zu trainieren, wenn es mit dem anderen Bein noch nicht klappt?

Klingt seltsam, evtl werden Wachstumshormone ausgeschüttet, die auch das andere Bein beeinflussen.

Dietrich von Bern
08-10-2017, 18:43
das "gesunde Bein" zu trainieren, wenn es mit dem anderen Bein noch nicht klappt?

Danke für den Ratschlag.
Ich bin jedoch schon wieder etwas weiter.

Ich habe beide Beine jeden Tag so gut es ging trainiert.
Zuerst nur so einfache Bewegungen, doch mittlerweile kann ich selbst mit dem kaputten Bein wieder einbeinige Kniebeugen machen.

Bis letzte Woche habe ich immer abwechselnd einen Tag 20-30min auf dem Spinning-Rad gesessen und den anderen Tag Physio-Übungen und einbeinige Kniebeugen gemacht.

Ab jetzt bis Mitte November mache ich mal wieder 1 x 20 WH (lineare Progression, 5 x pro Woche, start mit 50%1RM) um vor der nächsten Knie-OP im November möglichst risikofrei so viel wie möglich an Muskulatur auf die Beine zu bekommen.
Wenn ich mich mal zu schlapp für 1 x 20 fühle, dann wieder spinning...

Habe "Komplimente" bekommen:
"So gut wie SIE schon wieder laufen kann ich kaum glauben, dass ..."

angHell
09-10-2017, 22:24
Super! Weiter so! Und übertreib's nicht. ;)

Will endlich mal den Strength Potential Test da machen, aber die Seite kriege ich bei meinen Sicherheitseinstellungen nicht zum Laufen, muss ich die Tage mal auf Arbeit machen... ;)

Dietrich von Bern
21-10-2017, 13:50
Nach der OP wahrscheinlich das: 10 Takeaways: 1x20 Method ? The Jacked Athlete (http://jaketuura.com/10-takeaways-the-revolutionary-1-x-20-rm-strength-training-program/)

Schlaffi
23-10-2017, 18:41
Ich lese Deine Beiträge mit höchstem Interesse.

Zumindest bei mir ist das Problem, dass es zu viel Baustellen gibt, und Zeit aufgrund Familie/Beruf Mangelware ist:

- Karate
- Kondition
- Krafttraining
- Stretching

Zeitlich nahezu unmöglich, da auf allen Gebieten befriedigende Ergebnisse zu erzielen.

:rolleyes:

Dietrich von Bern
23-10-2017, 21:13
Ja, so wird aus einem alten Sportwagen eine Familienkutsche... :D

Nee, man muss einfach kreativ sein - dann bekommt man einen guten Kompromiss hin ;)

Schlaffi
23-10-2017, 21:29
Ja, so wird aus einem alten Sportwagen eine Familienkutsche... :D


Da haben die Läufer Vorteile:

Die Fortschritte sind viel besser sichtbar und objektivierbar.

Wenn man stolzer Besitzer einer Garmin Uhr ist. :)


MfG

Dietrich von Bern
01-11-2017, 19:39
Mir geht schon der Stift...
https://www.oc-bayreuth.de/krankheitsbilder/knie/berichte/reha-nach-vorderer-kreuzbandplastik-mit-semitendinosus-gracilis-sehne/
http://www.knie-reha.info/phasen/1/

Dietrich von Bern
21-11-2017, 08:35
Ja, da liege ich wieder herum - mit frisch operiertem Knie - und endlich einem neuen Kreuzband...
Wieder Zeit zu lesen und neue Ideen zu sammeln:
https://www.reddit.com/r/powerlifting/comments/422u0i/powerlifting_books/
Der link zu 4chan ist die reinste Bibliothek;)

Dietrich von Bern
15-12-2017, 20:10
Für Zweifler an meinen Aussagen zum Thema Trainingssteuerung / HR / HRV empfehle ich #10 zu lesen.
Das war ein praktischer Versuch nach ausgiebiger Recherche*.
Meine Favorit war hier der Heiki Rusko Test, der erfolgreich bei Skiläufern eingesetzt wird.
*Meine Quellen waren u. a. das sehr empfehlenswerte Buch von Joel Jamieson
Home - 8 Weeks Out (http://www.8weeksout.com/)
Und diverse Triathlon/Extremsport-Foren.
Die HRV-Messungen per smartphone schienen mir nicht eindeutig.
Das Herz ist der letzte Muskel in der Regeneration.
>>> Ignoriert man das, dann können die Folgen tödlich sein.<<<
Wenn jemand einen besseren Marker oder eine bessere Methode kennt, dann her damit!

P.S. Ich will mich nicht profilieren, sondern lernen (und vielleicht den einen oder anderen davor bewahren, die selben Fehler wie ich zu machen.) ;)

Dietrich von Bern
16-12-2017, 23:33
Mike Boyle ist weiterhin interessant...
https://www.youtube.com/results?search_query=mike+boyle
https://www.youtube.com/watch?v=6YXzPGem-V8

Dietrich von Bern
07-01-2018, 11:13
http://www.uphillathlete.com/why-we-stopped-relying-on-hrv-apps/

Also doch besser morgens den Heikki Rusko Test machen!:)

TREiBERtheDRiVER
07-01-2018, 18:43
Auch mit dem Rad bin ich als Jugendlicher Überfall hin gefahren.
Mein Rad ist uralt und viele Ziele erreiche ich nur mit vielen steilen Anstiegen.
Die stark befahrenen Raser-Strecken in der Umgebung möchte ich auch nicht be-radeln.
Also bin ich jahrelang kaum geradelt.
Im Urlaub habe ich mir jetzt ein neues MTB (hardtail) gekauft.
Zuerst liebäugelte ich mit einem cyclocross-rad, aber für meine Strecken ist das MTB ideal.
Statt 15 min mit dem Auto fahre ich jetzt oft mit dem MTB 35 min durch den Wald.

Zu jedem Wetter, zu jedem Ziel, zu jeder Jahreszeit -> hin joggen oder biken.
Resultat nach 30 Jahren: Man kann alles länger, öfter und schneller als jeder andere.
Die einzigen die mithalten können, sind (richtige) Triathleten. Und davon gibt es bekannter maßen nicht viele.

PS: Das optimale Rad ist übrigens ein Cyclocross (also ein Cross-(Country) taugliches Rennrad), mit einem Umbau auf Mountainbike (Lenker, Pedale und evtl. Tretwerk und Laufräder). Sprich ein Cyclocross Rahmen mit sehr leichter Mountainbike Technik dran. Das wiegt dann je nachdem 7-9 KG, macht alles mit und knallt in jedem "ich muss schnell und mit möglichst wenig Widerstand von A nach B"-Gelände alles weg.

Dietrich von Bern
07-01-2018, 19:57
Zu jedem Wetter, zu jedem Ziel, zu jeder Jahreszeit -> hin joggen oder biken.

Gut so! :beer: :)