Kampfsport und Krafttrainig als Ergänzung

[Noffi]

Hallo zusammen,

ich hab in den letzten 2 Monaten versucht Kampfsport und Runtastic Results zu kompinieren allerdings geht das recht an die Substanz. Ich betreibe Kickboxen und Taekwondo zusammen komm ich da auf 3-4h Kampfsport die Woche. Dazu noch 3 Einheiten mit der App war einfach zuviel. Ich konnte zwar das Körperfett stark reduzieren aber war ausgelaugt ohne ende.

Bei uns gibt es auch einen kleinen Fitnessraum diesen würde ich gerne nutzen um mein Training zu ergänzen. Ich würde daher die Woche quasi 2h Taekwondo 1h Kickboxen machen. Ich kann aber aufgrund der Fahrzeit die Kraft Einheiten nicht an andern Tagen machen. Würde daher gerne immer eine Krafteinheit machen und dann 1h Taekwondo trainieren. Das Kickboxen wäre separat. So käme ich auch auf einige Ruhetage die Woche. Ginge das? Ich will kein Muskelpaket werden der Kampfsport steht klar an erster Stelle. Alternative wäre noch Taekwondo und Kickboxen immer nacheinander zu betreiben und auf Krafteinheiten ganz zu verzichten aber auch das geht stark an die Substanz.

[Franz]

Das Problem ist, machst du Krafttraining vor dem Kickboxen und Taekwondo steigt dein Muskeltonus, was beim Dehnen zu Verletzungen führen kann.

Machst du es hitnerher wirst du nicht die mögliche Kraftleistung erreichen.
Wie sieht es aus mit Kurzhanteln und verschiedenen Scheiben und einer Bank, dann könntest du an den trainingsfreien Tagen Zuhause trainieren.

[Noffi]

Hi,

danke für deine Antwort. Ich wohn leider sehr beengt das beim besten Willen nicht drin :(

[Passion-Kickboxing]

Dann mach es halt an den Tagen... das passt schon. Klar theoretisch kann alles besser sein, wenn du das regelmäßige durchziehst werden sich auch Erfolge einstellen.

[TKD-Dragon]

Geht meiner Erfahrung nach sehr gut.
Mach einfach 2x die Woche vor dem TKD Training 40 min bis 1 h Kraftttraining, bestehend aus wenigen, essentiellen Übungen.
1-2 Druckübungen für den Oberkörper (zB. Dips und Überkopfdrücken im Stehen)
1-2 Zugübungen für den Oberkörper (zB Klimmzüge und Langhantelrudern)
Kniebeugenübung für den Unterkörper.
Wenn du willst noch eine Bauchübung (zB Hanging Leg Raises).
Nicht bis ans Muskelversagen trainieren.

Klar wirst du dann nicht im TKD die volle Power haben, aber irgendwo muss man halt Kompromisse machen. Wenn du nur ein paar Übungen mit jeweils 3 Sätzen machst bist du danach noch so fit, dass du auch noch gescheit im Kampfsport mitmachen kannst.

[OliverT]

Dann mach es halt an den Tagen... das passt schon. Klar theoretisch kann alles besser sein, wenn du das regelmäßige durchziehst werden sich auch Erfolge einstellen.

Ich würde dir raten dann aber mit der Intensität etwas runter zu gehen.

[Björn Friedrich]

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