Muskeln brennen schnell

[kavuch]

Hallo Sportsfreunde!

Ich boxe seit 3 Jahren. Ins Training gehe ich regelmäßig, etwa 2-4x die Woche. Ich habe kein Übergewicht und bin recht sportlich.
Trotzdem fangen die Muskeln der Oberarme bzw. Schultern bereits beim Aufwärmtraining an zu "brennen". Es ist kein schmerzhaftes Brennen, sondern eher als wäre ich bereits erschöpft. Als würde ich schon 1h, statt 10min trainieren. Von da an geht's eigentlich nur noch ums Überleben...
Dies tritt auch auf, wenn ich mal mehrere Tage pausiere.

Ich essen und trinke ausreichend und ausgewogen. Meine Grundausdauer ist eigentlich nicht schlecht.

Kennt das jemand?
Kann es sein, dass meine Muskeln zu schnell übersäuern?

Ich werde deswegen ständig vom Trainer angeschrien. Sogar die kleinen Kinder können länger :D

Danke.

[Passion-Kickboxing]

Gehst du nebenbei viel ins Fitnessstudio?- Wenn ja könnte ich mir vorstellen, dass deine Schultermuskulatur einfach mit Übungen die mehr auf die Kraftausdauer gehen überfordert ist.

[Dastin]

Entweder bist du wegen was davor ausgelastet.
Du hast ein mangel in der ernährung weshalb dir beim training energie fehlt.
oder du kannst eigentlich noch aber gibst schon zu früh auf, weil es unangenehm wird.

Beim ersten. Muss du halt damit leben, außer du kannst um sortieren (falls du vorher krafttraining machst es auf einen anderen tag verschieben oder nach dem training machen.

Falls es daran liegt, dass du zu wenig isst, insbesondere gemüse, oder zu wenig trinkst kannst du es da auch nach bessern (versuchen kann man es ja. einfach 100 bis 300g mehr gemüse trinken und 1l mehr trinken, könnten, evtl. das problem behen. genau weiß ich es auch nicht. Das ist halt die meinung eines leien.

Beim Drittenpunkt, einfach zähne zusammen beißen und weiter durch ziehen. Mein trainer sagt immer, er ist früher lieber umgefallen als zu zeigen, dass er nicht mehr kann. :D

[rsx3]

Es handelt sich um eine Übersäuerung.

Du kommst zu schnell in den anaeroben Bereich.
Heißt, wenn das bereits beim Aufwärmtraining eintritt,
ist es kein richtiges Aufwärmtraining (15 min.) oder

aber Du musst das Training und die Ernährung umstellen.

Dieses Brennen darf max. im Sparring / am Gerät auftreten, wenn
du am Limit arbeitest. Dann solltest du 48 h pausieren,
mit Grundlagentraining weitermachen und erst nach einer Woche wieder
Belastung. Probiers mal.

:)

[OlympicBoxing]

Also wenn du 3 Jahre lang 4 mal /Woche trainierst und dann solche Probleme nach 10 Minuten WarmUp hast, würde ich mal mit dem Trainer oder einem Arzt sprechen......das ist nicht normal.

Isst du vor dem Training etwas? Vielleicht unterzuckert?

[Til_PT]

Am Besten mal mit deinem Hausarzt darüber sprechen.
Du kannst es auch mal mit Brausetabletten aus der Apotheke für Sportler versuchen. Die versorgen dich mit den entscheidenden Mineralstoffen, Vitaminen und Spurenelementen.
Ansonsten wie die Vorredner schon sagten: Viel trinken (nährstoffreiches Mineralwasser) und viel Obst und Gemüse (BIO!)

[PeekABoo]

viel Obst und Gemüse (BIO!)

Bio-Obst und Gemüse hat nicht signifikant mehr Nährstoffe als normales, dafür aber die wesentlich höhere Pilzbelastung.

[Steinbock]

Du hattest ja schon immer wieder Probleme mit Deinen Muskeln. Geh doch einfach mal zu einem Sportmediziner.

[Tori]

Yup, geh mal zum Arzt und lass Dich checken. Vielleich stimmt irgendwas mit Deiner Nährstoffversorgung nicht. Ansonsten versuchs halt mal mit verschiedenen Supplements. ;)

[kavuch]

Danke für eure Tipps, Jungs!

Letzte Woche habe ich meine Blutwerte checken lassen. Ergebnis: Alles top!
Allerdings waren die Magnesiumwerte an der unteren Grenze, sodass mir der Arzt geraten hat, Tabletten zu nehmen. Ich habe mir Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium, Kalium, Eisen etc. geholt.
Die nehme ich seit 1 Woche, bis jetzt jedoch keine Veränderung.

Mir ist aufgefallen, dass das Brennen eigentlich nur in den Schultern auftritt. Mit allen anderen Muskelpartien habe ich keine Probleme, auch nicht z.B. in den Beinen nach harten Tempoläufen.
Kann es sein, dass ich dort einfach sehr verspannt bin?
Meine Arme sind auch nicht wirklich "mobil", d.h. ich kriege sie kaum nach hinten. Wenn ich mich z.B. auf den Rücken lege und die Arme "nach oben bzw. nach hinten" strecke, komme ich damit nicht auf den Boden.

Ernährung: Ich esse schon sehr regelmäßig und ausgewogen (sonst wären die Blutwerte nicht so gut). Auch trinke ich ausreichend Mineralwasser.

Regeneration: In den paar Jahren hatte ich unterschiedliche Abschnitte. Mal habe ich sehr viel trainiert (5-6x die Woche), mal mittelmäßig (3x die Woche) mal weniger (1-2x Woche). Das Brennen in den Schultern trat jedoch immer auf.

[Gabber4Life]

Probier mal ne Beta Alanin Kur.Im Netz findest du alle Infos.

[Donnigan]

Ich essen und trinke ausreichend und ausgewogen. Meine Grundausdauer ist eigentlich nicht schlecht....
Kennt das jemand?
Kann es sein, dass meine Muskeln zu schnell übersäuern?

Ja kann gut sein was ich frage ist was es bedeutet wenn du sagst deine Grundausdauer sei eigentlich nicht schlecht denn dein Trainer ist anscheinend anderer Meinung. Wenn du von den Nahrungsergänzungsmitteln wie Magnesium, Kalium, Eisen etc. sprichst um welche Mengen dreht es sich hier. Bei Eisen sagt die DGE 12mg aber unter 10mg wäre meines Erachtens besser: Bei https://www.vitaminexpress.org/de/eisen erhälst du noch genauere Informationen.

Zink z.B. brauchst du über 50mg und das darf man auch nicht zeitgleich mit dem Eisen aufnehmen.

[Gabber4Life]

Über 50mg Zink am Tag? Viel Spaß auf Dauer =Zinkvergiftung.

Gesendet von meinem Aquaris X5 Plus

[Dietrich von Bern]

Ergänzend zu o. g. Tips:
Bist Du evt. zu verkrampft?
Hast Du mal versucht eine ganze Trainingseinheit alles schön locker zu machen?

[Punisher-Nukem]

Aus dem Sup-Aspekt ist BetaAlanin deine Lösung. Nimm und lies dich über Beta-Alanin ein.

Ich würde meine Schilddrüse untersuchen lassen, check deine TSH Werte. Wenn du Blut abgibst, untersucht der Arzt es nicht immer. Schau mal ob die sich das angeschaut haben.

Lies dich ein !

50mg Zink reicht für 2-3 Tage, täglich so eine Dosis zu nehmen löst bereits am zweiten Tag Brechreiz aus und Magenbrennen. Ich habe früher auch 50mg genommen. Das ist eine normale Dosis wenn man anabole Steroide nimmt aber nicht für normale Athleten.

[Björn Friedrich]

Bevor man sich alles einschmeisst hier nochmal ein Punkt den es zu bedenken gibt. ENTSPANNUNG ist der Schlüssel zur Ausdauer, oder anders gesagt, selektive Muskelspannung sorgt dafür das wir ökonomisch arbeiten und nur die Muskeln nutzen die wir brauchen.

Gerade wenn man versucht alles sehr gut, sehr schnell, sehr kraftvoll zu machen, kommt es vor das man verkrampft und übersäuert. Von daher einfach mal langsam arbeiten und mehr auf Eleganz und Lockerheit als auf Geschwindigkeit achten und das Atmen dabei nicht vergessen.....

[Dietrich von Bern]

Wobei das Wort langsam relativ zu sehen ist.
Ein lockerer schneller Schlag ist nicht langsamer und nicht viel schwächer als ein krampfhaft er Versuch besonders schnell und hart zu schlagen.
Der Unterschied ist, dass zweiteres schnell müde macht.
Das liegt an der Durchblutung und an den Energiesystemen.