Unterschied Krafttrainung zum Muskelauf- und Fettabbau ? [Archiv]

kaju

03-08-2016, 10:17

Teashi

03-08-2016, 11:11

Viel mit schweren Gewichten arbeiten, Ernährung umstellen. Zur Fettverbrennung - Muskeln aufbauen.

Gast

03-08-2016, 11:18

1.) Gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen geht nicht (oder nur sehr begrenzt).
2.) Zum Fettabbau ist Krafttraining dem Cardiotraining vorzuziehen.
3.) Fettabbau ist 80% Ernährung und 20% Training

(Nummerierung von mir)

1.) das kommt nun darauf an, was man unter "sehr begrenzt" versteht, den KFA (Körperfettanteil) und den Trainingszustand.
Ein Untrainierter (oder ehemals Trainierter außer Form) mit einem hohen KFA wird eher Muskeln im Kaloriendefizit aufbauen können, als ein austrainierter Bodybuilder, der eine Wettkampfdiät macht, um in extrem niedrige KFA-Bereiche vorzustoßen.

2.) Ein Hintergrund dieser Empfehlung ist IMO, dass durch Krafttraining die Muskelmasse erhöht, bzw. der Abbau verzögert wird und damit der Grundumsatz erhöht bzw. die Verminderung gebremst wird.

3.) Es hängt wiederum vom Trainingszustand und dem Trainingsumfang/Intensität ab.
Wenn ein trainierter Sportler jeden Tag 500kcal verbrennt und das 20% des Fettabbaus ausmachen soll, müsste er ein Defizit 2.000 kcal am Tag durch Ernährung erreichen, damit die 80/20-Pauschalisierung stimmt.

period

03-08-2016, 11:22

Kraftaufbau ist zumindest laut einigen auch 80% Ernährung und Erholung und 20 % Training :D Das Problem ist nur, dass sowohl die 80% als auch die 20% etwas anders funktionieren. Beim Kraftaufbau willst Du idealerweise die Energiespeicher immer voll haben, energiedichte Nahrungsmittel zu Dir nehmen, eher zu- als abnehmen und lieber zu wenig als zu viel trainieren. Beim Fettabbau ist es umgekehrt.

Es stimmt, dass Training mit schweren Gewichten dem Fettabbau sein KANN, zumindest wenn wir von einer Verbesserung des Muskel zu Fettanteils reden und nicht in erster Linie von einem Gewichtsverlust; ABER man wird nicht umhinkommen, das allgemeine Aktivitätslevel beträchtlich zu erhöhen, und es wäre relativ sinnfrei (nein, halt: absolut bescheuert) dazu KEIN Cardio zu machen, während das Weglassen von Cardio sich in reinen Kraftaufbauphasen bewährt hat. Für wirklich effiziente langfristige Fettreduktion sollte man Kraft (wobei es in meinen Augen relativ wurscht ist ob Gewichte, Strongman style, BWEs oder Isometrics u.ä.) und Cardio verbinden, kurzfristige Massereduktion kann man dagegen effektiver durch reines Cardio in Verbindung mit Sauna etc erreichen.

Period.

Wald_Backnang

03-08-2016, 11:49

naja, diese Aussage, dass man die zwei Sachen zum Fettabau Cardio- und Krafttraining nicht kombinieren soll, trifft ja vor allem nur in einem sehr begrenzten Umfang zu, wenn es sich um Sportler in einigen Disziplinen handelt. Für uns Normalverbraucher gilt wohl eher die Aussage zu, dass man die beiden Sachen kombinieren soll (IMHO).
Und dass mit der Ernährung trifft 100 % zu.

Franz

03-08-2016, 12:51

Zum Abnehmen reicht ein Energiedefizit.
Daher ist der Großteil Ernährung.
Will man dabei den Verbrauch zusätzlich verstärken und auch Muskulatur erhalten trainiert man mit Gewichten und macht hinten dran HIIT.
Desweiteren ist es sinnvoll den Proteinintake zu erhöhen, da dies den Stoffwechsel aktiv hält, die Muskulatur vor zu schnellem Abbau schützt und den Hunger reduziert.
In einer reinen Aufbauphase wird man eher wenig bis kein Ausdauerttraining dazu machen. In der Diätphase ist alles willkommen was Bewegung ist.

Kusagras

03-08-2016, 13:14

...
Für wirklich effiziente langfristige Fettreduktion sollte man Kraft (wobei es in meinen Augen relativ wurscht ist ob Gewichte, Strongman style, BWEs oder Isometrics u.ä.) und Cardio verbinden, kurzfristige Massereduktion kann man dagegen effektiver durch reines Cardio in Verbindung mit Sauna etc erreichen.

Period.

Unterschreibne ich bis auf das mit der Sauna, den Flüssigkeitverlust sollte man zeitnah ausgleichen (es sei denn mit "kurzfristig" meint man das Massenreduktionsziel hinsichtlich "Wettlampfwiegen oder beim beruflichen Einstellungstest)

Ich kenn Leute, die trainiren beim Krafttraining so, dass Sie Masse auffbauen aber auch eine signifikante Herz-Kreislaufbekastung dabei haben und so auch - bis zu eine nesimmten Grad abnahmen).

Hinsichtlich Abnehmen spielt die Ernährung ohnehin die größere Rolle. (Inklusive Alkhoholmengenkonsum!)

period

03-08-2016, 13:50

Unterschreibne ich bis auf das mit der Sauna, den Flüssigkeitverlust sollte man zeitnah ausgleichen (es sei denn mit "kurzfristig" meint man das Massenreduktionsziel hinsichtlich "Wettkampfwiegen oder beim beruflichen Einstellungstest)

Genau das war gemeint - Gewicht X zum Zeitpunkt Y haben und keine Minute länger ;)

Period.

Sven K.

03-08-2016, 19:13

Hallo,
in einem Podcast habe ich die folgenden beiden Statements gehört:

Gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen geht nicht (oder nur sehr begrenzt).
Zum Fettabbau ist Krafttraining dem Cardiotraining vorzuziehen.
Fettabbau ist 80% Ernährung und 20% Training

Wie unterscheidet sich aber ein Krafttraining zum Fettabbau von einem Krafttraining zum Muskelaufbau ?

Wie könnte ein Trainingsplan für ein Fettabbaukrafttraining aussehen ?

Vielen Dank für eure Ratschläge (sofern welche kommen ;) )

Nur kurz ein paar Anmerkungen von mir.

Warum fragst Du so etwas in einem KK-Forum und nicht bei Team-Andro oder ähnliches? :gruebel:

1.)
Das Fettab- und Kraftaufbau gleichzeitig nicht gehen soll, liegt mMn. an der Annahme das eine ist ein anaboler Vorgang und der andere ist katabol und diese würden sich "ausbremsen". Ich habe aber in einem Podcast gehört, solche Vorgänge laufen immer parallel ab. ;)
Einige Fachleute/Fachbücher sagen das aber auch.
Es hängt auch von dir ab. Hast Du starkes Übergewicht, kannst du "locker" Muskeln aufbauen, da der benötigte Überschuss aus deinen Reserven kommt.
Hast Du nen KFA von Sub10% wird es sehr schwer.
Hier mal ein "Beweisvideo". :D

HgctOZqwW58

2.) Grundsätzlich geht es um ein zu erzeugendes Kaloriendefizit, wenn Du abnehmen möchtest. Wie du dies erreichst ist egal. Als "Anfänger" ist KT aber in sofern von Vorteil, das du es länger durchhältst. Auch ist der Nachbrenneffekt beim KT höher/hält länger an. Letzten Endes ist es aber alles nur sehr theoretisch.
Ich war gerade 22km Laufen und habe ca. 2500kcal verbraucht. Ich glaube nicht, dass ich das beim KT in der selben Zeit geschafft hätte.
Zudem kommt es auf die Art und die Intensität des Cardio an. StadyState-Cardio sollte vermieden werden. Alles im Bereich des HI(I)T ist erfolgversprechend.

3.)
Grob gesagt, besteht KT zum Fettabbau in vielen Wiederholungen, mit eher leichten Gewicht. KT zum Muskelaufbau erfolgt eher mit Wenig Wiederholungen und schwerem Gewicht.

Leny

03-08-2016, 19:33

schau einfach dass du deinen kalorjengrundumsatz berechnest (entweder durch rechner im internet oder noch besser wenn du es für dich wochenlang austestet, bis du den perfekten wert hast.) hast du den grundumsatz berechnest, fährst du ein defizit von 300-500? kalorien und sollst nach und nach abnehmen. Da du dann aber auch (vorallem wahrsch als 1.) muskelmasse verlieren wirst, solltest du nebenbei krafttraining machen, um deine vorhandene muskelmasse so gut wie es geht zu behalten. daher solltest du auch nicht weniger Proteine zu dir nehmen (ca 2g pro KG körpergewicht), sondern deine kohlenhydrate/fett reduzieren. Cardio würde ich auch nebenbei machen, vll nicht am selben tag wie das Krafttraining, aber an einem anderen tag zb

bzgl des trainingsplans:

Ich würde am anfang einfach einen stinknormalen ganzkörperplan nutzen (vorallem die grundübungen kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken) google zB mal nach WKM trainingsplan. ist ein guter solider plan. meiner meinung auch egal ob du abnehmen oder zunehmen willst. zum abnehmen empfiehlt sich halt Cardio und vorallem der Kaloriendefizit

Franz

03-08-2016, 20:46

Nur kurz ein paar Anmerkungen von mir.

Warum fragst Du so etwas in einem KK-Forum und nicht bei Team-Andro oder ähnliches? :gruebel:

3.)
Grob gesagt, besteht KT zum Fettabbau in vielen Wiederholungen, mit eher leichten Gewicht. KT zum Muskelaufbau erfolgt eher mit Wenig Wiederholungen und schwerem Gewicht.

Sorry das ist Broscience. Das war in den 80 ern und Anfang der 90er ein Mythos in den Studios.

Kraftausdauer macht man hauptsächlich um neue Gefäße zu bilden um dann in der Hypertrophyphase weiter aufbauen zu können.

Normales Hypertrophytraining reicht aus. Es strengt an, die Reparaturprozesse erzeugen einen Nachbrenneffekt und die Muskulatur verbraucht auch mehr Energie.

http://www.point-of-power.de/marchen-aus-der-fitnesswelt-ausdauer-vs-krafttraining-beim-abnehmen/

Wer bzgl. Muskelaufbau alles berücksichtigen möchte sollte HST probieren inkl. Dekonditionierungsphase und nach dem Training noch HIIT auf dem Laufband oder Crosstrainer durchführen, bei gleichzeitigem Defizit durch Kalorienzählen kann man es so noch verstärken.

Alfons Heck

03-08-2016, 21:59

Wenn ich es laienhaft richtig verstanden habe verhält es sich grob so:
Muskelaufbau durch regelmäßige Belastung über das für dich normale hinaus.
Fettabbau durch gezielte Ernährung. Bei heftigem Training auch über das Training durch "mangelnden" Nachschub über die Nahrung.

Das bedeutet; es gibt eigentlich kein Fettabbautraining.
Man zwingt den Körper durch Mangel zu Fettabbau. - Richtig?

Gruß
Alfons.

Gast

03-08-2016, 22:10

Fettabbau durch gezielte Ernährung. Bei heftigem Training auch über das Training durch "mangelnden" Nachschub über die Nahrung.

Das bedeutet; es gibt eigentlich kein Fettabbautraining.
Man zwingt den Körper durch Mangel zu Fettabbau. - Richtig?

genau, wenn Sven heute 360g Fett abgebaut hat, dann liegt es nicht etwa daran, dass er 22km gelaufen ist, sondern an den 5 Tafeln Schokolade, die er nicht gegessen hat...

Franz

04-08-2016, 06:55

@Alfons, das trifft es.

period

04-08-2016, 10:23

Das bedeutet; es gibt eigentlich kein Fettabbautraining.
Man zwingt den Körper durch Mangel zu Fettabbau. - Richtig?

Jein - die Beschaffenheit des Mangels (= Art und Umfang der Aktivität, bis zu einem bestimmten Punkt auch Ernährungszusammensetzung) entscheidet, ob man nun in erster Linie Fett verliert oder wahllos Masse. Letzteres ist es, was dem langen Cardiotraining gern vorgeworfen wird, denn der Körper strebt halt immer danach, die optimale Form für die gegebene Anforderung zu erreichen.

Bei Arunas Beispiel ("Wenn Sven heute 360 g Fett verliert...") würde ich behaupten, dass die 22 gelaufenen Kilometer DOCH maßgeblich entscheidend sind; ansonsten hätte "Sven" komplett fasten müssen um einen vergleichbaren Verlust zu erreichen, und den Typen mit 3600 Kcal Grundumsatz zeigt ihr mir :rolleyes:

Period.

Franz

04-08-2016, 10:45

Proteinmangel: Wenn Du nicht genug Protein aufnimmst, wird Dein Körper Muskeln abbauen. Das passiert oft in Crash-Diäten. „Essenzielle Aminosäuren“ heißen aus einem bestimmten Grund essenziell: Dein Körper kann sie nämlich nicht herstellen, er bekommt sie nur durch die aufgenommene Nahrung. Wenn Du sie ihm vorenthältst, holt er sich diese Aminosäuren aus Deinen Muskeln – indem er sie verbrennt. Eine weitere gute Möglichkeit, Muskelabbau zu bremsen, sind BCAAs.
Faustregel: Wenn Du Deine Kalorienaufnahme um mehr als 20 % unter Deinen täglichen Bedarf senkst, wird es schwierig werden, über die Nahrung genügend essenzielle Aminosäuren aufzunehmen. Selbst wenn Du kein Krafttraining machst, benötigt Dein Körper diese Eiweißbausteine permanent um Muskelzellen zu erneuern. Ist kein Protein verfügbar, können auch keine Zellen erneuert werden. Und wenn Du neben einer Crash-Diät noch Ausdauertraining betreibst, beschleunigst Du den Muskelabbau sogar.

In einer 2010 durch die Uniklinik Ulm durchgeführten Studie wurde die Körperzusammensetzung der Athleten beim Transeuropalauf untersucht.1 Bei diesem Ultralauf bewältigten die Jungs und Mädels in 64 Tagen knapp 4500 km, das sind circa 70 km pro Tag.

Die Ergebnisse der Studie sind überraschend: Offensichtlich haben die Sportler zwar viel Fett abgebaut. Aber interessanterweise haben die Läufer keine Muskelmasse am Oberkörper verloren, sondern nur an den Beinen.

Warum gerade an den Beinen? Der Muskelabbau an denn Beinen hängt höchstwahrscheinlich mit fehlender Regeneration des Muskelgewebes bei einer so lange andauernden Belastung zusammen

=> Wenn man andere Studien ansieht, wenn man Krafttaining und eine Stunde Ausdauert trainign oder 30 Minuten HIIT dranhängt macht, nimmt man gut ab und verliert auch keine Muskelmasse.

Macht man jedoch so hirnrissigen Mist wie Marathon, Triathlon und Co,
zehrt man sich zumindest teilweise auf und tut sich gesundheitlich auch keinen gefallen.

Gast

04-08-2016, 11:16

hirnrissigen Mist wie Marathon, Triathlon und Co,

ich glaub es geht los

Franz

04-08-2016, 11:45

ich glaub es geht los

Tut mir leid für dich, aber das ist der Extrembereich bei dem Sport schädlich ist und damit jenseits von sinnvoll.

Inumeg

04-08-2016, 12:10

Tut mir leid für dich, aber das ist der Extrembereich bei dem Sport schädlich ist und damit jenseits von sinnvoll.

Schädlich für was genau? Da interessieren mich jetzt zB klinische Studien über negative Langzeitfolgen des Marathon-Laufens.

Und seit wann ist Marathon ein Sport im Extrembereich?

Franz

04-08-2016, 13:35

Du läufst ja nicht nur den Marathon sondern hast ja noch die Trainingseinheiten dafür mehrmals die Woche.
Starke Belastung der Gelenke , dann Abbau der Beinmuskulatur beim Läufer, das wurde zB bei Transeuropaläufern von der Uni Ulm in einer Studie von 2000 festgestellt.Abgesehen davon die erbärmliche Optik, wie aus einem 3. Welt Poster.
http://www.thehealthyhomeeconomist.com/how-running-a-marathon-can-seriously-harm-your-health/

Herzprobleme
Marathon running 'bad for the heart' - Medical News Today (http://www.medicalnewstoday.com/articles/267305.php)
Hier geringes Herzrisiko aber generell gegeben:
MMS: Error (http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1106468)

Hier dann nicht so schlimm aber auch nicht gesund:
Are you running yourself to death? - Health - Fitness | NBC News (http://www.nbcnews.com/id/27460551/ns/health-fitness/t/are-you-running-yourself-death/#.V6Mk76YkqUk)

Why Too Much Running Is Bad for Your Health | ACTIVE (http://www.active.com/health/articles/why-too-much-running-is-bad-for-your-health)

Damit wir uns nicht falsch verstehen es geht nicht darum regelmässig locker paar Runden zu laufen. WIr reden von MArathon und diesen ausgemergelten Leuten die aussehen wie kurz vorm Tod nach schwerer Krankheit.

Hier Hüftschäden durch Marathon:
[Is competitive running associated with osteoarthritis of the hip or the knee?]. - PubMed - NCBI (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16932832)

Hypervaskularität der Patellasehne

The influence of long distance running on sonographic joint and tendon pathology: results from a prospective study with marathon runners | BMC Musculoskeletal Disorders | Full Text (http://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-016-1121-9)

--------
Allgemeiner Hinweis:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17465629

Gast

04-08-2016, 17:35

Sven K.

04-08-2016, 17:41

@Franz
Du sprichst aber von der "Elite". Niemand trainiert z.B. in der Muckibude wie ein Profi. Daher sind auch die ganzen Studien nur Theorie und stimmen in den seltensten Fällen für "Joe Sixpack".

Schau dir bitte mal die Fotos eines "normalen" Marathons an und dann wirf einen Blick auf das Mittelfeld. Die sind ALLE nicht so ausgemergelt wie auf deinem Bild. Zudem ändert eben ein Training über Jahre auch den Körper. Ein Marathoni braucht halt keinen 56cm Oberarm. Der Körper passt sich an die Belastung an. Außerdem werden unterschiedliche Muskelfasern benötigt(Typ1/Typ2). Je nach Sportart werden sie in die eine oder andere Art "umgebaut" bzw. optimiert. Das ist halt schon ein Unterschied. Zudem gibt es eben Leute, die sind halt eher dünn bzw. streben auch nach jedem Gramm Abnahme. Wer weniger wiegt läuft meist schneller. Wie gesagt: in der Elite.

Daher sieht ein Julian Flügel eben aus, wie er aussieht.
https://de.wikipedia.org/wiki/Julian_Fl%C3%BCgel

Der Triathlet Lothar Leder ist jetzt nicht so der Lauch
https://de.wikipedia.org/wiki/Lothar_Leder

Ich finde es auch lustig, wenn ein Youtube-Personaltrainer rät: Durch Cardio würde man eher "Skinny Fat". Als Beweis solle man sich doch mal einen Marathon anschauen. Wenn ich in die Muckibude schaue, ist der überwiegende Anteil auch eher untrainiert bis Fett. Was sagt das also über die "Effektivität" von Krafttraining? ;)

Ich bin noch in einem großen Laufforum. Da sieht man reichlich Bilder der User. Dort ist kaum jemand so "dünn" wie auf deinem Bild. Selbst die Ultras nicht.

Letzten Endes ist es aber egal. Es geht um das "verbrauchen von Energie". Dazu könnte man auch Golf spielen. Nur ist es halt nicht so effektiv. ;)

Franz

04-08-2016, 18:45

Krafttraining erhält die Muskulatur während der Diät speziell wenn s mit Eiweisszufuhr gekoppelt ist.
Das sagt über die Leute im Studio aus, dass sie einen Teil der Gleichung begriffen haben.
Desweiteren weißt du ja nicht was die bereits abgenommen haben.
Vielleicht fehlt aber auch die Info bzgl. Kaloriendefizit oder sie glauben sie essen wenig und es ist doch zuviel.

Kusagras

04-08-2016, 19:04

Ich hab mal gelernt, dass sich die Frage, ob der Körper Fett, KH oder Proteine abbaut sich in erster linie nach der Intensität der körperlichen Belastung richtet. Kohlenhydrate und Fett werden dabei immer verbraucht. In Ruhe speist sich die Energiegewinnung jedoch überwiegend aus dem Fett und zwar zunächst aus dem Fett das noch im Blut schwimmt, nicht das Körperfett.
Je mehr der Energiebedarf/Zeiteinheit steigt, desto höher der Anteil der Kohlenhydrateverbrennungd. Auf Proteine greift der Körpers erst dann, wenn aus Fett- und Kh -angeboten kaum noch was da ist.

Franz

04-08-2016, 21:07

Das st so nicht ganz richtig, wenn der Körper über ein länger andauerndes Defizit gehen muss wird er versuchen mit dem aktuellen Kalorienintake klar zukommen.
D.as Gehirn hat beim Erhält Prio 1, ist aber ein großer Verbraucher, dann bleiben die Muskeln, wenn die nicht genutzt werden reagiert der Körper mit Anpassung sprich Abbau, zwar auch als Energieschub aber auch um den Gesamtverbrauch zu

Desweiteren nutzt der Körper nicht nur seine Energiequelle sondern mehrere, die Anteile verschieben sich nach Aktivität und Vorrat im Körper.

Kohlenhydrate sind für den Körper am leichtesten verfügbar zu machen, daher ist es wie Benzin.
Fett ist schwerer verwertbar hält aber länger so wie Diesel.

Eiweiß verlangt bei der Umwandlung zu Energie dem Körper einiges ab und die Ausbeute ist auch eher gering, aber wenn es ums Überleben geht besser als nichts.
Daher wird der Körper bei Verfügbarkeit immer versuchen den Energiebedarf aus der Kombination Kohlenhydrate und Fett zu decken.
Nur wenn da zuwenig ist würde auf Eiweiß zurückgegriffen. Siehe hierzu Gluconeogenese.

Kusagras

04-08-2016, 21:10

...
Kohlenhydrate sind für den Körper am leichtesten verfügbar zu machen, daher ist es wie Benzin.
Fett ist schwerer verwertbar hält aber länger so wie Diesel.

...

Hm, ich habs anders gelernt, in Anhängigkeit der Belastung. In Ruhe z.B. so hiess, es verbraucht man mehr Energie aus Fetten... .
Wie du schriebst:

...Desweiteren nutzt der Körper nicht nur seine Energiequelle sondern mehrere, die Anteile verschieben sich nach Aktivität und Vorrat im Körper..

Franz

04-08-2016, 21:45

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub023.pdf

Vielleicht ist das PDF verständlicher.
Kohllenhydrate schneller verfügbar aber weniger davon da.
Brauchst du bei Schnellkraftaktionen und für das Gehirn.
Daher nicht erste Wahl bei 08/15 Sachen.

In Ruhe wird hauptsächlich auf Fett zurückgegriffen und bei länger Belastung ebenfalls,
aber nicht nur. Die Anteile verschieben sich.

kaju

05-08-2016, 21:14

Vielen Dank für die Antworten ! :halbyeaha

Trotzdem bleiben 2 meiner Fragen m.e. unbeantwortet;

Wie unterscheidet sich ein Krafttraining zum Muskelaufbau von einem Krafttraining zum Fettabbau - sofern es einen gibt ?
Wer hat einen Trainingsplan für "Krafttraining zum Fetabbau" ?

Vielleicht könnt ihr euch nochmals in Zeug legen.
Danke ! :verbeug:

Franz

05-08-2016, 21:28

zocker

05-08-2016, 21:32

... Fettabbau ...

Geh' halt laufen!

Das macht schlank und wir müssen uns nicht mehr anstrengen.

Gruss

period

05-08-2016, 21:52

Wie unterscheidet sich ein Krafttraining zum Muskelaufbau von einem Krafttraining zum Fettabbau - sofern es einen gibt ?
Wer hat einen Trainingsplan für "Krafttraining zum Fetabbau" ?

Ich hätte mehr als einen, aber die Parameter sind nicht so gesetzt, dass ich jetzt einen spezifischen empfehlen würde.
- was ist das Ziel im "Krafttraining" (Hypertrophie, Maximalkraft, Schnellkraft, Ausdauer....)?
- was ist das Ziel im Fettabbau (X% Körperfett, langfristig Gewicht Y...)?
- Auf welchem Niveau bewegst Du Dich jeweils jetzt?
- Zu welchem Equipment hättest Du Zugang?

Wenn ich die Antworten darauf kenne, helfe ich gerne weiter, ansonsten bin ich raus.

Period.

Kusagras

06-08-2016, 09:11

...
Desweiteren nutzt der Körper nicht nur seine Energiequelle sondern mehrere, die Anteile verschieben sich nach Aktivität und Vorrat im Körper.

Genau:), hab ich ja weiter oben auch gesagt.

...Kohlenhydrate sind für den Körper am leichtesten verfügbar zu machen, ...
Fett ist schwerer verwertbar hält aber länger ....

Ja, genau, das korresponiert mit meinem Hinweis, dass die Energielieferanten- verteilung mit der Intensität der Belastung zusammenhängt: steiegt der Energieverbrauch/Zeiteinheit muss die Energie schneller bereitshehen, das geht biochemsich bei den KH schneller.

Und Fettist halt mehr vorhanden: bei dem einen mehr, bei dem anderen weniger:o

Kung_Pow

08-08-2016, 00:03

Ist kein Unterschied.
Du machst weiter Hypertrophietraining und futterst weniger Kalorien.
Eiweiß geht hoch, Fett und Kohlenhydrate runter.
Wenn es zu langsam geht kommen Zusatzeinheiten Cardio dazu.
Das Entscheidende ist die negative Energiebilanz.
Verlierst du Fett siehst du definierter aus.
Baust du weiter auf oder hältst du im Großen und Ganzen deine Muskulatur wird dein Look noch definierter.
Das Thema war an sich am Anfang schon durch.

-> Dein Trainingsplan ist : mach wie bisher Hypertrophie Training und hänge hinten dran 30 Minuten Hiit Training.
Laufband, Stepper oder Crosstrainer

Wichtiger ist aber dein Essverhalten

Sollte man das HIIT denn unbedingt ans KT anhängen? Ich habe jetzt wieder mit KT angefangen. Wegen meiner schlechten Cardio will ich aber zusätzlich noch laufen gehen und das dann halt als HIIT-Einheit. Hatte das so angedacht, dass ich beides im Wechsel mache, also Montag, Mittwoch, Freitag das KT zu machen und Dienstags und Donnerstags dann laufen gehe. Oder zerschieße ich mir damit die Regeneration bzw. baue Muskulatur ab?

Ziel ist primär erstmal weder Hypertrophie oder Fettverbrennung, sondern überhaupt wieder eine akzeptable Kondition aufzubauen. Sprich Kraft aufbauen und Cardio verbessern.

Franz

08-08-2016, 06:47

Kannst du auch an anderen Tagen machen, viele bevorzugen es nach dem Krafttraining weil sie dann eh im Studio sind

Kusagras

08-08-2016, 09:35

...Hatte das so angedacht, dass ich beides im Wechsel mache, also Montag, Mittwoch, Freitag das KT zu machen und Dienstags und Donnerstags dann laufen gehe. Oder zerschieße ich mir damit die Regeneration bzw. baue Muskulatur ab?

...

Vielleicht wäre es gut am Mittwoch ne Pause zu machen oder einfach nur einen langen Spaziergang (> 2 Stunden) ohne großes Tempo. Das zehrt nicht aus, aber Kalorien gehen trotzdem einige runter (vorausgesetzt es wird nicht übermässig gegegessen, aber das gilt ja immer).

kaju

11-08-2016, 22:13

Vielen Dank !
Ich denke, ich konnte mir ein Bild machen.

Gast

12-08-2016, 10:13

Kannst du auch an anderen Tagen machen, viele bevorzugen es nach dem Krafttraining weil sie dann eh im Studio sind

Zählt Kampfsport auch als Cardio-Einheit? Also vor oder nach dem Krafttraining eine Einheit Kampfsport machen.

Franz

12-08-2016, 12:25

kommt darauf an wie du trainierst.
Meisten sind es kurze Intervalle, schnell vor udn wieder zurück, gerade wenn man im Krav Maga Stress Drills macht kann das zu einer HIIT Einheit werden.

Til_PT

12-08-2016, 12:29

Sollte man das HIIT denn unbedingt ans KT anhängen? Ich habe jetzt wieder mit KT angefangen. Wegen meiner schlechten Cardio will ich aber zusätzlich noch laufen gehen und das dann halt als HIIT-Einheit. Hatte das so angedacht, dass ich beides im Wechsel mache, also Montag, Mittwoch, Freitag das KT zu machen und Dienstags und Donnerstags dann laufen gehe. Oder zerschieße ich mir damit die Regeneration bzw. baue Muskulatur ab?

Ziel ist primär erstmal weder Hypertrophie oder Fettverbrennung, sondern überhaupt wieder eine akzeptable Kondition aufzubauen. Sprich Kraft aufbauen und Cardio verbessern.

HIIT, wenn man es richtig macht, ist schon eine extreme Belastung. Da deine Cardio schlecht ist und du anscheinend auch beim KT pausiert hast, solltest du also erstmal entspannte Laufeinheiten einbauen um deine Grundausdauer zu verbessern. HIIT würde ich erst machen wenn die wieder einen guten Trainingsstand hast.