Knie Innenband Schmerz beim Dehnen

[Saido-San]

Hallo seit einigen schmerzt mein linkes Knie Innenband beim dehnen des Herrenspagats bzw. beim Dehnen Adduktoren. Wüsste jemand woran das liegen könnte und wie dagegen vorgehen könnte.

Danke schon mal im Vorraus

[Cam67]

Hallo seit einigen schmerzt mein linkes Knie Innenband beim dehnen des Herrenspagats bzw. beim Dehnen Adduktoren. Wüsste jemand woran das liegen könnte und wie dagegen vorgehen könnte.

Danke schon mal im Vorraus

ganz sicher daß es das Innenband ist und nicht ev. der Pes Anserinus (Gänsefuß) ? weil der nämlich oft, bei zu offensiver Dehnung der Adduktoren, gereizt ist.

falls ja, >> getrau mich garnicht es anzusprechen . aber Flüster Flüster >>>> kinesiotape

wenn du das Gebiet erstmal schonen willst aber weiter am Spreizwinkel arbeiten, dann benutze die Froschposition .

die Beugung im Knie entlastet die 3 Sehnenansätze

[Mono]

Kann durchaus auch das Innenband sein - insbesondere wenn du viel mit langen, passiv-statischen Dehnungen mit der Hüfte in Innenrotation arbeitest . Im Endeffekt "hängst" du dich dabei mit dem kompletten Körpergewicht auf deine Innenbänder / Kapsel (insbesondere da du ja die Adduktoren entspannen willst beim Dehnen...

Tipp: Position und Technik variieren und nicht zu viel Zeit im (ungünstig ausgeführten) passiv statischen Seitspagat bleiben. (Sprich: Füße flach auf dem Boden, Becken / Oberkörper aufrecht...). Falls nicht ganz klar ist was ich meine:

Kniebelastend:
https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xfa1/t51.2885-15/s640x640/e35/sh0.08/1517074_513920475423200_856531944_n.jpg

Knieentlastend:
http://pad3.whstatic.com/images/thumb/8/84/Do-the-Splits-in-One-Day-Step-4-Version-2.jpg/728px-Do-the-Splits-in-One-Day-Step-4-Version-2.jpg


Gruß
Mono

P.S.: Hab ich da was von Kinesio Tape gelesen!?!? :ups::ups::ups: ;)