Vollständige Version anzeigen : Gainingplan
Hallo,
ich bin 28, wiege seit 3-4 Jahren (vorher über Jahre stabile 75kg) zw. 63-65kg auf 178m.
Meine Ernährung ist sehr schlecht und zudem sehr rar. Die Wahrheit ist, ich hasse Essen aus vielerlei Gründen.
Es wäre allerdings auch vorstellbar für mich, dass die 10kg die mir nun fehlen ursprünglich mal Muskelmasse waren die sich durch rumsitzen und liegen in Luft aufgelöst hat.
Mit dem Thema Essen bin ich nicht in der Lage mich ernsthaft wissenschaftlich auseinander zu setzen. Warum weiß ich nicht genau aber ich krieg es einfach nicht hin.
Momentan ernähre ich mich von z.b. 1Bratwurst morgens um 10 am Imbiss und 1 Käsetoast abends. An den meisten Tagen habe ich hunger aber keine Lust zu essen.
Habt ihr eine Idee wie ich die Problematik in den Griff bekommen könnte ohne mich zum Essen zwingen zu müssen? Mir ist klar wie Gewichtszunahme funktioniert, mehr Energie konsumieren als man verbrennt.
Gibt es gesunde "einfach zu essende" Lebensmittel die mir helfen können mein Normalgewicht von 75kg zurück zu erlangen ohne meinen Geldbeutel groß zu belasten? Die finanzielle Situation ist kritisch.
Danke für jeden Tipp.
Trainierst du derzeit und/oder hast du früher mal (ernsthaft) trainiert?
Gruss
Bis zu meinem 16. Lebensjahr habe ich jeden Tag min. 2h Sport gemacht. Mit 20-22 war ich im 2Tagesrhytmus (ohne große Erfolge) im Fitnessstudio. Danach nichts mehr. Seit einem halben Jahr mache ich phasenweise täglich Liegestütze. Momentan zum Beispiel.. die Phasen gehen so 2-4 Wochen und dann mal wieder nicht..
* Silverback
27-08-2016, 12:36
TIPP:
1. Mach Dir mal für Dich selbst eine Liste von Sachen, die Du gerne isst.
2. Und dann mache Dir eine Liste von Sachen, die nutzwertig sind (gesund, gut für Muskelaufbau, Gewichtszunahme etc.).
Wenn Du dann die beiden Listen vor Dich legst und vergleichst, kannst Du schon eine Menge Rückschlüsse draus ziehen.
P.S.: Ich würde an Deiner Stelle weniger auf die reine Gewichtszunahme Wert legen, als vielmehr auf "Gewichtszunahme durch Aufbau von Muskelmasse durch gezieltes Training".
P.P.S.: Noch was, in Anlehnung auch an Deinen anderen Thread: KS hat irgendwo auch was mit Disziplin zu tun - und Disziplin gibt es in ganz vielen Lebensbereichen. Und am sinnvollsten ist sie da, wo sie gebraucht wird ... z.B. bei der Lösung eines Problems. Will sagen: Wenn Du in den Bereichen "Ernährung", "Gewichtszunahme" wirklich etwas ändern willst, würde es möglicherweise Sinn machen, wenn Du Dich z.B. überwindest und (doch) mit dem Thema ernsthaft auseinandersetzt.
Muss ja nicht wissenschaftlich sein - aber auf jeden Fall ernsthaft.
Viel Erfolg dabei.
Du hast absolut Recht Silverback, mit der Disziplinlosigkeit in vielen Lebensbereichen.. nur liegt mein emotionaler Fokus derzeit nicht auf mir sondern extern, was es mir schwer macht mich in diesen Dingen die eigentlich so wesentlich aber für mich Nebensächlichkeiten sind, zu disziplinieren.
Sicher gibt es Menschen die in allen Lebensbereichen diszipliniert sind. Ich bin es nicht und ich glaube auch nicht, dass ich es werde.
Danke für die Tipps
Wenn die finanzielle Situation kritisch ist, warum futterst du dann am Imbiss?
Das ist auch so ein Ding...
Wie das Rauchen
Und der Zucker
Was soll ich dazu sagen.. ist wohl so ein "wird schon irgendwie weiter gehen" reflex. Muss erst ganz vorbei sein bevor ich was ändere.. story of my life ;(
Kreuzheben und Kniebeuge. Wenn Du das ernsthaft machst, dann isst Du von alleine und es sind die Masseübungen schlechthin.
* Silverback
27-08-2016, 12:51
... nur liegt mein emotionaler Fokus derzeit nicht auf mir sondern extern, was es mir schwer macht mich in diesen Dingen die eigentlich so wesentlich aber für mich Nebensächlichkeiten sind, zu disziplinieren.
Das ist ne Frage Deiner (und nur Deiner) Prioritäten!
1. Wenn Du Dich wichtig nimmst (und so hat sich das für mich bisher schon angehört), dann wirst Du auch die entsprechenden Prioritäten setzen.
2. Und @"externer Fokus": Manchmal löst sich ja auch so ein "externer Fokus" zum Positiven auf, wenn man "im Inneren" mit sich klar ist (sei es körperlich, geistig, emotional, gewichtsmäßig o.Ä.)!
Weil, manchmal gibt's sowas wie "Ursache - und - Wirkung".
Und wenn Du erstmal die (innere) Energie und Ausgeglichenheit hast (Ursache), hat das meistens auch gute Auswirkungen nach außen (Wirkung)!
Sicher gibt es Menschen die in allen Lebensbereichen diszipliniert sind. Ich bin es nicht und ich glaube auch nicht, dass ich es werde.
Glaube heisst gottseidank nicht wissen!
Es gibt 1.000 stories von Menschen, die über sich rausgewachsen sind und mehr erreicht haben, als sie sich zugetraut haben.
Bin mir ziemlich sicher, dass Deine story die 1.001ste wärst, wenn Du wirklich Wert drauf legst!
Hi Kasino
ich kann dir anbieten, 30 Tage kostenlos (nenn es Probe) Training . wo ich arbeite. damit du wieder einen Einstieg bekommst. wie du sie nutzt ist deine Entscheidung. da ich aber nach deinen Threads hier auch vorsichtig bin. solltest du dich nicht benehmen- schmeiss ich dich wieder raus . (sorry aber der normale Betrieb darf nicht gestört werde hier)
auch sollten es schon bissel mehr als nur Liegestütze sein.
die kannst du auch im Clara-Park machen.
danach bist du wieder auf dich gestellt und deine ev. neu gewonnene Disziplin.
falls Interesse , schick eine PN.
Gibt es gesunde "einfach zu essende" Lebensmittel die mir helfen können mein Normalgewicht von 75kg zurück zu erlangen ohne meinen Geldbeutel groß zu belasten? Die finanzielle Situation ist kritisch.
Nudeln, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Eier...
Wie das Rauchen
daran würde ich zuerst arbeiten, gibt ja Leute, die Rauchen, um schlank zu bleiben.
Hat dann bei Erfolg zwei Effekte:
Bessere Verwertung der Nahrung
Mehr Geld übrig für gesunde Nahrungsmittel
* Silverback
27-08-2016, 12:58
...
Was soll ich dazu sagen.. ist wohl so ein "wird schon irgendwie weiter gehen" reflex. Muss erst ganz vorbei sein bevor ich was ändere.. story of my life ;(
Kleine Ergänzung: Ich würde mir an Deiner Stelle an irgendeinem Wochenende mal einen oder nen halben Tag Auszeit nehmen, um mir mal bewusst zu machen (am besten aufschreiben), was Dich eigentlich am meisten motiviert (in all den Lebensbereichen, um die es aktuell bei Dir geht):
a) Willst Du in einem bestimmten Bereich eher etwas vermeiden (im Sinne von "weg von" (Bsp.: 'weniger dünn sein')),
oder
b) Willst Du in einem bestimmten Bereich eher etwas erreichen (im Sinne von "hin zu" (Bsp.: 'Mehr Muskeln und Muskelmasse haben')).
Bis zu meinem 16. Lebensjahr habe ich jeden Tag min. 2h Sport gemacht. ...
Was hast du da genau trainiert und ab welchem alter?
Gruss
Von Laufen lernen bis 12 war Fußball das Hauptthema meines Lebens, danach war ich im Internat, das war insgesamt sehr sportlich: fussball, Rugby, cricket (lol), hockey, badminton aber diese Dinge habe ich nicht wirklich trainiert, eher regelmäßig und teils unter anleitung betrieben. Alles nicht der Rede wert. Eine gewisse, eigentlich stark ausgeprägte Sportlichkeit ist da, bin aber mittlerweile ziemlich steif und habe 0 kondition
Oder trainiere awud mied!
Ist zwar in Berlin, dafür aber sehr speziell.
Gruss
Edit:
Entschuldigung, war der falsche thread, aber hauptsache, die info kommt an den richtigen.
der_christoph
28-08-2016, 10:32
Falls dir Veränderungen schwer fallen, probiere in kleinen Schritten vorzugehen. Zieh die Kleinschritte dann aber für 2 Wochen konsequent durch. Ohne Ausnahme! Danach kommt der nächste Schritt usw.
Integriere als erstes zum Beispiel einen einfachen Zunehm-Shake in deinen Tagesablauf.
Die Zutaten sind erschwinglich und gesund (verglichen mit ner Mahlzeit am Imbiss).
Eine Tasse Haferflocken
Halbe Tasse sojaflocken (gibts beim DM, alle essentiellen Aminosäuren drin, 40,8g Eiweiß auf 100g)
Löffel Kakaopulver fürn Geschmack
Löffel Chia Samen oder Leinöl für Omega-3 (auch DM)
Alles in Mixer und mit Milch oder Soja Drink auffüllen. Fertig.
Klappt bei mir hervorragend für zwischendurch. Habe auch Schwierigkeiten zuzunehmen.
Gruß
TKD-Dragon
29-08-2016, 22:08
Du beklagst dich über Kosten, aber kaufst dir täglich was am Imbissstand?
Du weisst was zu tun ist, aber willst es nicht?
Sorry aber was erwartest du von uns? Man kann sich nur selbst in den ***** treten.
Es gibt genug einfache, billige und gesunde Lebensmittel. Haferflocken, Magerquark, Milch, Obst...
Mein Tipp: besorgen dir ne Freundin. Keine gescheite Frau lässt zu dass ihr Typ so isst wie du.
Mein Tipp: besorgen dir ne Freundin. Keine gescheite Frau lässt zu dass ihr Typ so isst wie du.
Warum sollte sich seine Freundin um sein Problem dieser Art kümmern?
Er kann auch irgendwas alleine machen.
Und wenn ich jeden Tag am Imbissstand essen kann, kann es mir *so* schlecht nicht gehen.
Ansonsten: Wer etwas nicht will, findet Ausreden.
Wer etwas will, findet Wege.
Warum sollte sich seine Freundin um sein Problem dieser Art kümmern? ...
Weshalb nicht?
Dragon hatte von einer gescheiten frau geschrieben.
Oder meintest du, dass eine solche sich nicht für den te interessieren würde?
Gruss
Wenn ich Dich richtig verstanden hab, lass das Rauchen. Ist mit Abstand der billigste Weg, um zuzunehmen ;-) Ansonsten: Beim Diskonter in großen Mengen einkaufen und selber Kochen, das spart auch Geld. Schwerpunkt auf eweißreiche, einigermaßen günstige Lebensmittel, auch wenns dann nicht die beste Qualitätsklasse sein wird (Eier aus Bodenhaltung, Magerquark, Sardinenbüchsen, was an Fleisch grad günstig ist...) und ansonsten halt Kalorien zum Auffüllen (kann ruhig Pasta, Brot und Erdnussbutter sein). Wenn das Geld nicht für Gemüse reicht, würde ich 10-30 Cent pro Tag in ein solides Multivitamin investieren (ist ne Notlösung, aber besser als nix). In Summe kann man eine Zunehm-Diät durchaus mit 10-12€ pro Tag bestreiten.
Trainiere so schwer wie Du kannst, vorzugsweise mit Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken; nur zum Zunehmen reicht 3-4x pro Woche jeweils 45-60 Minuten.
Wenn das nicht machbar ist, bin ich raus.
Period.
Der Fritz
30-08-2016, 10:02
Hallo Kasino,
ohne dir jetzt zu nahe treten zu wollen, glaube ich, dass dein Problem hier nicht gelöst werden kann.
Es liegt wohl nicht primär an deinem Gewicht, sondern an deiner allgemeinen negativen Einstellung, plus Selbstmitleid.
An deren Ursachen musst du ran, eventuell mit Hilfe eines Profis.
Die Tipps der anderen Kommentatoren sind schon hilfreich, aber du hast ja schon erklärt, warum das nicht so einfach geht.
Ich glaube ja, dass du derzeit Bock auf gar nichts hast. Weder Fisch noch Fleisch. Du bist nicht Sattelfest.
Ganz ehrlich geh zu jemandem Erfahrenen und sprich Dich mal aus.
Rede einfach mal über alles. Das kannst Du professionell machen (Arzt oder Psychater) oder du gehst zu nem Vater deines besten >Freundes , ODER was auch immer gut geht sind Pastoren... glaub mir das hilft. Wichtig sind Menschen mit LEbenserfahrung.
Dein "ich mag Essen nicht" , sehe ich eher als eine Art Protest gegen deine jetzige Situation. Willst Du dich ändern? Ich denke aber dir fehtl die Motivation.
Hol Sie dir....!!
Passion-Kickboxing
30-08-2016, 10:19
Wie kommt man denn dazu morgens eine Bratwurst zu essen :D :D :D. Und dann um 10 schon wieder beim Imbiss :D:D:D
Antikörper
30-08-2016, 10:21
Bewege dich mehr... vor allem Laufen / Radfahren ist gut für die Verdauung.
Der Verdauungsapparat kommt nur durch Bewegung richtig in Schwung.
Kein Essen -> Keine Energie -> Keine Motivation.
Das beim Teilnehmer eine Vielzahl psychologischer Probleme vorliegen sollte mittlerweile klar sein. Ich empfehle dringend zu einen Psychotherapeuten zu gehen.
Die Ängste, die Esserei ( evtl. Selbsthass oder Selbstverleugnung) , seine Gewaltfantasien, das zeigt, dass er professionelle Hilfe benötigt.
ArminCherusker
07-09-2016, 12:02
Bitte bannt den Vogel niemals, hab mir all seine Beiträge reingezogen - köstlich :biggrinan
Tippe auf dissoziale Persönlichkeitsstörung, frei nach Wikipedia:
„Eine Persönlichkeitsstörung, die durch eine Missachtung sozialer Verpflichtungen und herzloses Unbeteiligtsein an Gefühlen für andere gekennzeichnet ist. Zwischen dem Verhalten und den herrschenden sozialen Normen besteht eine erhebliche Diskrepanz. Das Verhalten erscheint durch nachteilige Erlebnisse, einschließlich Bestrafung, nicht änderungsfähig. Es besteht eine geringe Frustrationstoleranz und eine niedrige Schwelle für aggressives, auch gewalttätiges Verhalten, eine Neigung, andere zu beschuldigen oder vordergründige Rationalisierungen für das Verhalten anzubieten, durch das der betreffende Patient in einen Konflikt mit der Gesellschaft geraten ist.“
Näheres hierzu:
WAS GEHT IN KASINOS KOPF VOR? (https://de.wikipedia.org/wiki/Dissoziale_Pers%C3%B6nlichkeitsst%C3%B6rung)
plötzlich ergibt vieles Sinn!
:thx:
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