Übertraining vermeiden

[Bare-knuckle]

Guten Tag zusammen,

Ich möchte über meine Leistungsgrenze hinausgehen, das heißt mehrmals am Tag trainieren. Leider schafft mein Körper das für gewöhnlich nicht und ich werde krank.

Was sind eure Tipps und Mittelchen um Übertraining zu vermeiden? Von Erholung mal abgesehen... ich weiß, dass das bei Übertraining der einzig gute Ratschlag ist, aber mir geht es eben darum, das Übertraining zu VERMEIDEN, bzw. erst garnicht da reinzukommen.

Irgendwelche bestimmten Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die ihr mir empfehlen könnt? Meine Ernährung ist soweit ganz in Ordnung, denke ich. Ziemlich fett- und proteinreich. Es könnte vielleicht etwas mehr Obst sein, wobei ich Obst zumindest mehrmals die Woche esse.

[Inumeg]

Trainingsvolumen/-intensität reduzieren. Nicht ständig an der Leistungsgrenze trainieren. Wenn du eine Reduktion des Trainings ablehnst, hilft nur noch der Pharmavertreter, den du in fast jedem Fittnesstudio findest.

[Tega]

Warum möchtest du "über deine Grenzen" hinausgehen?
Der Körper setzt die Grenzen nicht ohne Grund.

Wenn du trotz gutem Essen, genug Schlaf und Erholung ins Übertraining kommst, läuft Grundsätzlich an/in deinem Training etwas falsch.
Vielleicht solltest du nicht "mehr" Trainieren, sondern einfach "Besser/Intelligenter".

Wie sieht denn dein Training über die Woche verteilt aus (+ Alter/Gewicht), wenn du glaubst du bist bereits im Übertraining?

[ArminCherusker]

Testosteron und Somatropin haben sich bewährt :D

in welchem Zusammenhang möchtest Du über deine Leistungsgrenze hinausgehen? Ausdauermäßig? Kraftmäßig?

Falls es ums hypertrophie- und/oder kraftbezogenes Training geht:

Hochfrequenztraining und Auto-Regulation (http://aesirsports.de/2013/11/der-hft-guide-muskelaufbau-und-fettabbau-in-rekordzeit/)

[Bare-knuckle]

Wie sieht denn dein Training über die Woche verteilt aus (+ Alter/Gewicht), wenn du glaubst du bist bereits im Übertraining?
Ich trainiere 4-5 mal die Woche Boxen, Ringen und MMA. An den trainingsfreien Tagen gehe ich laufen. Ich möchte aber auch an den Trainingstagen laufen gehen oder irgendwas konditionell orientiertes machen.

Testosteron und Somatropin haben sich bewährt :D

Klingt gut, aber solange ich mit dem Sport nicht meinen Lebensunterhalt verdiene und/oder wirklich professionell durchstarte, möchte ich natürlich bleiben.:p
Deswegen auch die Frage nach bestimmten Supplementen.


in welchem Zusammenhang möchtest Du über deine Leistungsgrenze hinausgehen? Ausdauermäßig? Kraftmäßig?

Ausdauermäßig

[3L9O]

Weit von der maximalen leistung fern bleiben

[Opie_SOA]

Informier dich mal über BCAAs, Glutamin, Fischöl und Vitamin D

[ArminCherusker]

Informier dich mal über BCAAs, Glutamin, Fischöl und Vitamin D

Guter Ansatz. :rolleyes:

[Little Green Dragon]

ich weiß, dass das bei Übertraining der einzig gute Ratschlag ist, aber mir geht es eben darum, das Übertraining zu VERMEIDEN, bzw. erst garnicht da reinzukommen.


Und das erreichst Du nicht durch irgendwelche Pulver oder Mittelchen sondern durch "intelligentes" Training. Regeneration kann man nicht ausschließlich mit Subs ersetzen.

[Sven K.]

Der Trick ist, sich an die Belastung zu gewöhnen. Du kannst nicht "von heute auf morgen" auf 120% Trainieren, ohne das sich das rächt. Langsam ausbauen! Das dauert halt. Einen Trainingstag mal nen 20Min-Lauf morgens, das über ein paar Wochen, dann an 2 Trainingstagen usw. usf.

Profis und Semi-Profis trainieren mehrfach täglich, weil sie es seit Jahren/Jahrzehnten geübt haben. ;)

[Yip-Man]

Isst du genug? Bei soviel Sport die Woche + Arbeit kann ein enormer Kalorienverbrauch aufkommen, den man decken muss um auf lange Zeit nicht auszubrennen.

[Franz]

BCAAs sind im Whey eh drin, Glutamin bekommt der Körper auch ohne Supplement und bei Fischöl kann der Schuss auch nach hinten losgehen