@Mods,Admins, Forenbetreiber: Kein FAQ über Dehnen bzw. Aufwärmen und Abwärmen da

[Icecube]

Hallo,

Ich bin begeistert über die sehr informativ wissenschaftlichen aber dennoch leicht verständlichen Fucks über Krafttraining Ernährung usw. Aber eine wichtige Sache habt ihr leider komplett unerklärt gelassen: Das Dehnen und das Auf- und Abwärmen, deswegen schlage ich vor, dass ihr auch für uns einen guten Thread über diese komplexe Thematik verfasst.

Viele Grüße,

Icecube

[Franz]

Das Thema ändert sich immer wieder im wissenschaftlichen Discours.
ZB beim Krafttraining ist aktuell die Meinung an den freien Tagen ja aber nicht vor oder direkt nach dem Training.
Davor würde Stützfunktion vermindern danach die Mikrotraumata verschlimmert.
Beim Kampfsport braucht man die Dehnung und gehört auch zum Training, hier wird diskutiert davor oder danach und wann statisch und wann dynamisch.
Ich gehe momentan den sicheren Weg und setze Dehnung auf die trainingsfreien Tage, einfach um bei Hebeln und Kicks beweglicher zu sein.

Die saubere Linie fehlt derzeit.
Das zeigt sich auch in der Presse wieder:
Stretching: Dehnen ? lieber nicht vor dem Sport! - FIT FOR FUN (http://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/stretching-dehnen-lieber-nicht-vor-dem-sport_aid_9524.html)

DBSV -*Wann ist eine Dehnung sinnvoll und wann nicht? (http://www.dbsv.org/infothek/sport/fussball/weiteres/lehrbuch-blindenfussball/auf-und-abwaermung/dehnung/wann-ist-eine-dehnung-sinnvoll-und-wann-nicht/)

Dehnen ist nach Sport wichtiger als vorher - SPIEGEL ONLINE (http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/stretching-dehnen-ist-nach-sport-wichtiger-als-zum-aufwaermen-a-1029950.html)

https://www.dr-gumpert.de/html/stretching.html

https://www.personalfitness.de/lifestyle/116

https://www.welt.de/gesundheit/article139913564/Dehnen-vor-dem-Sport-kostet-Leistung-aber-egal.html

Das ist der Grund warum es zwar Beschreibungen zu Dehnarten gibt aber keine Zeitpunkte.
Der Trend geht momentan dahin vor der Belastung nicht dehnen. Das war es aber dann schon mit Einigkeit.

[Icecube]

Ich bin nicht vom Fach, aber es gibt doch Basisinfos für den Laien, zb. welche Arten von Stretching es gibt, wie man sich optimal aufwärmt, zb mit ks spezifischen oder allgemeinen Übungen usw usw. Oder gilt wirklich nix als definitiv gesicherte Info?

[* Silverback]

Ich habe ja von der Forensoftware selbst und was sie alles so hergibt wenig Ahnung, aber persönlich finde ich so einen q&a-Bereich (wenn er denn von der Software her geht) eigentlich auch immer ganz nett :halbyeaha (vielleicht so als "Superpost", der in einem Unterforum immer ganz am Anfang gezeigt wird).

[Franz]

Wenn ein User es schafft fachkundig und mit gesicherten Ergebnissen einen ordentlichen Artikel zu basteln, werden Sven und ich nach Gegenprüfung gerne als Sticky in dem Bereich präsentieren. Momentan ist es ja so Dehnen ist eine Fähgkeit wie Ausfauer oder Koordination, die aber keine Verletzung verhindert wenn man sie vor dem Sport ausübt. Da man aber beweglich sein möchte bleiben nur trainingsfreien Tage, dann wird es zeitlich eng.

[* Silverback]

Wenn ein User es schafft fachkundig und mit gesicherten Ergebnissen einen ordentlichen Artikel zu basteln, werden Sven und ich nach Gegenprüfung gerne als Sticky in dem Bereich präsentieren. ...

Vielleicht kann man (wir) das Ganze ja auch als Gemeinschaftsaktion z.B. in einem bestimmten Bereich, starten (a la Wikipedia); da würde ich mich dran beteiligen, weil ich das Forum bisher oft als sehr hilfreich empfunden habe.

[Franz]

Wir haben einmal die Sticky Threads und wir haben den Bereich Blog.
Wenn du Blogbeiträge schreiben möchtest einfach mal jkdberlin kontaktieren, damit die Editor Rolle passt und du kannst loslegen.

[* Silverback]

Wir haben einmal die Sticky Threads und wir haben den Beteich Blog....

DANKE!
FRAGE: Hast Du mal ein Beispiel/ einen Beispielslink für einen Sticky Thread, damit ich mir das mal anschauen kann (irgendwie sind die mir bisher gar nicht aufgefallen?)?

[hand-werker]

z. B. die (aktuell 6) Beiträge, welche sich ganz oben über diesem Thread befinden und im Titel mit "Wichtig:" beginnen.

[Dominik_]

Ich trainiere seit 12 Jahren konstant an meiner Hantelbank und Klimmzugstange. Ich hab mich noch nie aufgewärmt oder gedehnt. Insgesamt hatte ich 4 leichte Zerrungen. Die nehme ich gerne in Kauf um viel Zeit und Kraft für das eigentliche Training zu sparen. Und wer weiß vielleicht wären die auch mit Aufwämren und Dehnen entstanden.

Ich mache aber auch nur 15 Wiederholungen pro Satz.
Keine Maximalkraft mit 1-2 Wiederholungen. Denn da würde ich mir das mit dem Aufwärmen vielleicht auch überlegen.

[der_General]

Lest die Dissertation von Daniel Gärtner, Dozent an der TU München,
Thema Dehnen im Kampfsport. Besser und aktueller gehts nicht.