Kampfkauz
07-01-2017, 09:55
Ich habe mal Fragen zum auto-didaktischen Lernen vom Powerclean mit der Langhantel (und ob es wirklich möglich ist). Ich würde die Übung gerne erlernen um einfach etwas im Repertoire zu haben für explosives Arbeiten. Bisher mache ich das mit Kettlebells (typischer weise C&J mit 2 x 32 kg in Leitern, oder manchmal Sets mit 1-3 Reps Snatches mit 2 x 32 kg). Ich halte mich an die Erklärungen von Mark Rippetoe (Buch und Videos), den Channel von Alan Thrall (wobei der den Powerclean etwas anders macht), und Erklärungen die Dan John macht zu den Übungen.
Für mich persönlich ist wirklich das Auffangen der Langhantel... suspekt? Mit den Kettlebells habe ich nun wirklich ein sehr gutes Gefühl, wie ich den Schock im Körper absorbiere (ich hatte mal die Opportunität das mit 2 x 40 kg zu machen und fühlte sich ok an), aber mir die Langhantel auf die Schulter "zu knallen" (ich weiss man fängt sie auf den Schultern, aber es fühlt sich sehr seltsam an. Nicht schmerzhaft, aber irgendwie nicht kontrolliert genug) ist mir irgendwie ungeheuer.
Die Top Position selber ist nicht wirklich das Problem (Ellenbogen parallel zum Boden, Langhantel tief hinter den Delts eingeharkt, Finger unterstützen das Gewicht nur und halten es in Position). In Frontsquats ist es ok (was beim Powerclean ja sowieso egal ist, weil man das Ding in einer Quarterfrontsquat fängt), und bisher bewege ich keine relevanten Gewichte im Powerclean, da ich erst das Technische beherrschen möchte.
Daher bin ich einfach mal an Erfahrungen interessiert von Leuten, die sich den Powerclean selber beigebracht haben, und ob das überhaupt möglich ist? Gibt es irgendeinen speziellen Trick für das Fangen der Langhantel? Oder ist es einfach normal, dass sich 60+ kg mit der Schulter zu fangen lange... komisch ist?
Falls es nicht möglich ist, dass auto-didaktisch zu machen, werde ich mal Zeit bei Profis brauchen, damit ich die Feinheiten von dem Fangen einer Langhantel auf meinen Schultern lerne :D Aber ich kann Rippetoes "Man kann das in 20 Minuten lernen" nicht bestätigen.
Für mich persönlich ist wirklich das Auffangen der Langhantel... suspekt? Mit den Kettlebells habe ich nun wirklich ein sehr gutes Gefühl, wie ich den Schock im Körper absorbiere (ich hatte mal die Opportunität das mit 2 x 40 kg zu machen und fühlte sich ok an), aber mir die Langhantel auf die Schulter "zu knallen" (ich weiss man fängt sie auf den Schultern, aber es fühlt sich sehr seltsam an. Nicht schmerzhaft, aber irgendwie nicht kontrolliert genug) ist mir irgendwie ungeheuer.
Die Top Position selber ist nicht wirklich das Problem (Ellenbogen parallel zum Boden, Langhantel tief hinter den Delts eingeharkt, Finger unterstützen das Gewicht nur und halten es in Position). In Frontsquats ist es ok (was beim Powerclean ja sowieso egal ist, weil man das Ding in einer Quarterfrontsquat fängt), und bisher bewege ich keine relevanten Gewichte im Powerclean, da ich erst das Technische beherrschen möchte.
Daher bin ich einfach mal an Erfahrungen interessiert von Leuten, die sich den Powerclean selber beigebracht haben, und ob das überhaupt möglich ist? Gibt es irgendeinen speziellen Trick für das Fangen der Langhantel? Oder ist es einfach normal, dass sich 60+ kg mit der Schulter zu fangen lange... komisch ist?
Falls es nicht möglich ist, dass auto-didaktisch zu machen, werde ich mal Zeit bei Profis brauchen, damit ich die Feinheiten von dem Fangen einer Langhantel auf meinen Schultern lerne :D Aber ich kann Rippetoes "Man kann das in 20 Minuten lernen" nicht bestätigen.