Umfage: Wielange dauert das Aufwärmtraining bei euch im Club?

[marq]

1. wie lange dauert das aufwärmtraining bei euch im club, bei welcher gesamttrainingsdauer?

2. Wie sieht es genau aus?

3. Wie sollte es aussehen?

[Tori]

1. wie lange dauert das aufwärmtraining bei euch im club, bei welcher gesamttrainingsdauer?

2. Wie sieht es genau aus?

3. Wie sollte es aussehen?

1. unterschiedlich, von kurzem aufwärmen bis zum exzessiven fertigmachen gibts alles - aber i.d.R. ca. ne halbe Stunde Aufwärmphase bis wir richtig loslegen. Das ganze bei 1 1/2 Stunden Training.

2. schwierig zu sagen, da wie schon geschrieben - es wird sehr unterschiedlich gehandhabt. Und differiert dann nochmal bei den jeweiligen Trainern. Mal schlagen wir uns warm, fangen also mit den Partnerübungen gleich an - mal gibts gleich zum Anfang Hanteltraining, Liegestütze, Situps, Seilspringen, etc. bis Du nach 15 Min. bereits fertig bist :D

3. Vielfältig auf jedenfall. Und das gibts bei uns. Und nie ausrechenbar, die Schufte lassen sich immer mal wieder was neues einfallen :cool:

[marq]

ich sehe schon das thema ist komplex. hanteltraining ist für mich zb kein auswärmtraining mehr.

aufwärmen wird ja meist in allgemeines und spezielles, d.h. sportartbezogenes aufwärmen unterteilt.

4. wie ist bei euch die gewichtung oder macht ihr nur allgemeines aufwärmen wie laufen oder seilspringen.

[Tori]

ich sehe schon das thema ist komplex. hanteltraining ist für mich zb kein auswärmtraining mehr.

aufwärmen wird ja meist in allgemeines und spezielles, d.h. sportartbezogenes aufwärmen unterteilt.

4. wie ist bei euch die gewichtung oder macht ihr nur allgemeines aufwärmen wie laufen oder seilspringen.

Manchmal gibt auch nur Zirkel ;)

[marq]

Manchmal gibt auch nur Zirkel ;) hmm das ist für mich kein aufwärmen , sondern eine trainingsform, ;)

[Schnueffler]

Es kommt auf die Ziele an, die ich im Training verfolge.
Wenn es ein techniklastiges Training wird, dann wird das Aufwärmen eher locker und besonders die Bereiche (als Bsp. wenn Hebel angedacht sind) die Bereiche aufgewärmt, locker gemacht und gedehnt. Oder ich fange mit spezifischen Bewegungen an, die einen auch warm machen.

Ansonsten gehört für mich persönlich zum aufwärmen, bei "Standarttraining" lockeres Bewegen aller Muskeln dazu, was ich mit Kräftigungsübungen erreichen kann, sprich Liegestütz, SitUps, Kniebeugen, Planks, Rückenübungen, so das ale Muskeln bewegt werden. Jedoch nicht bis zum abwinken, das man danach schon platt ist.

Will ich Stresstraining machen, dann wird das Ganze anstrengender.

Allgemeines aufwärmen wie laufen und ggf. Hampelmänner gehören immer an den Anfang.

[Pyriander]

Ich peile 15 min Aufwärmen an,

-Mobilisieren und belastungsfrei Gelenke vorbereiten,
- locker Kreislauf ankurbeln,
-Core-Muskulatur aktivieren,
- Beinmuskulatur aktivieren und ggf noch n bisschen was für den ganzen Körper, Tierbewegungen oder taktische Spiele.

Beim Aufwärmen will ich nicht auspowern, wenn danach noch was gelernt werden soll, das ZNS neue Bewegungen umsetzen soll; das dann lieber am Ende. Das Wichtigste ist mir Verletzungsprävention und ein guter Einstieg in intensives Training.

Fragst Du mit bestimmten Hintergedanken? Wie läuft es bei Euch?

[marq]

Fragst Du mit bestimmten Hintergedanken? Wie läuft es bei Euch?
irgendwie will ich es immer kurz halten, dh 10min bis max 20 min, aber dann weitet es sich bis zu 40 min aus.

besonderen wert lege ich auf das spezielle aufwärmtraining mit sportartspezifischen drills, bewegungschulungen und auch "schattenboxen" / "-kickboxen" & "-grappling".

[Chano]

Dann würde ich das Aufwärmen genau planen, dann dauert es genau so lange wie du willst. :D

[jkdberlin]

15 Minuten Aufwärmen durch allgemeine Übungen (laufen, springen u.ä.) sowie zur Erhöhung der Mobilität.
15 Minuten spezifisches Aufwärmen durch Drills in denen der Trainingsinhalt der letzten Stunden wiederholt wird oder neue Drills eingeführt werden.

30 Minuten insgesamt bei 90 Minuten Trainingsdauer.

[Aiki50+]

1. wie lange dauert das aufwärmtraining bei euch im club, bei welcher gesamttrainingsdauer?

2. Wie sieht es genau aus?

3. Wie sollte es aussehen?

aufwärmen wird ja meist in allgemeines und spezielles, d.h. sportartbezogenes aufwärmen unterteilt.

4. wie ist bei euch die gewichtung oder macht ihr nur allgemeines aufwärmen wie laufen oder seilspringen.

Zum Vergleich etwas untypisches(?) - Aikido:

ca. ½ Stunde bei einer 1½ Stunden Trainingsdauer
"Traditionelle" Dehn-, Atem- und Lockerungs-Übungen, in etwas so wie hier (https://www.youtube.com/watch?v=1FVt-4bl3yw) oder hier (1:55-11:33) (https://www.youtube.com/watch?v=D_o8mRN5zkE#t=1m55)
In meinem Dojo sieht es so aus, wie es meiner Meinung nach aussehen sollte. Als ich vor einem Jahr ein Aikido-Dojo gesucht hatte, war der Stellenwert des Aufwärmtrainings (Junbi Taiso) mein entscheidendes Kriterium. Wobei es (mir) weniger ums Aufwärmen geht, sondern um Übungen, die allmählich die Beweglichkeit der Gelenke (insbesondere Hüfte und Schultern) erhöhen und Verspannungen auflösen.
Auf das allgemeine "Aufwärmen" (Junbi Taiso) folgen Aikido-spezifische Übungen (Aiki Taiso) - von 0 bis noch mal ½ Stunde. Am relativ häufigsten Bahnen-Rollen und Tai-Sabaki, aber da gibt es eine sehr große Bandbreite. Hier werden Bewegungsmuster geübt, Aufwärmen ist ein Nebeneffekt. Der Übergang zum Training von Aikido-Techniken kann fließend sein.

[L0KI]

Je nach Trainer und Situation normalerweise 5-15 minuten. Am Freitag hatten wir eine unschöne ausnahme, von 75 Minuten Trainingszeit wurden ersthaft 28(!) minuten für Aufwärmen verwendet. Ich geh doch nicht ins Dojo um dort eine halbe Stunde lang Hampelmann zu machen.

Sonst gibts das nur in Ausnahmen, wenn der Cheftrainer mal zu einem beliebigen Schwarzgurt sagt: " Mach mal Aufwärmtraining, ich muss kurz weg" und nach 30 Minuten erst wiederkommt (das kam aber nur einmal vor).

Meist besteht es aus Laufen um den kreislauf in schwung zu bringen, im anschluss unterschiedliche Dehn - und kraftübungen, Unser Treiner schafft es dabei immer wieder neues Zeug zu finden. Oft auch abgeschnitten auf unser Training, wenn er gerade besonders auf einen Tritt achtet macht er dazu Passende Übungen beim Dehnen.

Dehnen ist gut, Statt Laufen könnte man auch einfach mit Kata beginnen, Locker langsam und sich entsprechend steigern, damit würde man die Trainingszeit doppelt nutzen. Die muskelübungen sind für mich recht einfach, da ich seperat Kraft trainiere, die bräuchte ich also auch nicht, aber für manche sind sie schon sehr nützlich. Man sollte sich aber als trainer nicht wundern wenn die halbe Truppe keinen Tiefen Stand schafft, wenn man im Aufwärmtraining die Beine bei vielen bis zum MV belastet.

[Fabian.]

15 Minuten Aufwärmen durch allgemeine Übungen (laufen, springen u.ä.) sowie zur Erhöhung der Mobilität.
15 Minuten spezifisches Aufwärmen durch Drills in denen der Trainingsinhalt der letzten Stunden wiederholt wird oder neue Drills eingeführt werden.

30 Minuten insgesamt bei 90 Minuten Trainingsdauer.

Meintest du nicht, dass du vom Laufen nix hältst?:p

[venom1984]

Komplett unterschiedlich, festen Plan gibt es bei uns nicht :D. Mal nur kurz paar Minuten, ein ander mal kann es auch mal 45 Minuten mit allem möglichen Fitness und Kraftübungen sein, so dass man nachher tot ist :)

[StaySafe]

Zwischen 10 und maximal 20 Minuten. Kommt ein bisschen auf den Kurs an.

Dabei folgt der Anfang immer einer festen Routine die mit ca. 2 - 3 Minuten Laufen beginnt, in die bereits erste Mobilisierungsübungen eingebaut werden.

Ich lasse dann gerne 1 - 2 Minuten bei hohem Tempo fangen spielen für eine gewisse "Grundwärme".

In der Regel folgen dann funktionalere Elemente:

- Schattenboxen
- Pummeling oder andere Clinchdrills
- "Tierläufe"
- Balanceübungen

Und dann ein kurzes Stretching.
In den 1-stündigen Kursen kommen wir auf max. 10 Minuten Warm up. In den Kursen mit 75 bzw. 90 Minuten werden es im Schnitt 15, selten 20 Minuten.

[Björn Friedrich]

Es gibt bei uns überhaupt kein Aufwärmtraining. Wir nutzen die 90 Minuten nur für das Jiu Jitsu Training, d.h. die Leute beginnen direkt mit dem Techniktraining und wenn es dann zum rollen kommt, sind die Leute durch 60 Minuten Techniktraining genug aufgewärmt.......

[marq]

gerade aufwärmen und das sportart spezififische aufwärmen ist für beginner wichtig.

[* Silverback]

Da der Titel in 2 der 3 Vereine, in denen ich trainiere "Taiji und Qigong" ist, kann ich das jeweils so (dual) beantworten (je nach Blickwinkel):
- Entweder 0 min. aufwärmen (weil es direkt mit Qigong losgeht)
- oder ca. 20-30 Minuten aufwärmen (solange dauert der Qigong-Part (bei einer Gesamtzeit von 60 bzw. 90 min.)); für mich könnte dieser erste Part gerne kürzer sein, aber der Hauptzielgruppe gefällt's (einige hätten wohl gerne noch mehr Qigong :rolleyes:).

[amasbaal]

lockere funktionale übungen/drills verschiedenster art, die zugleich technik und koordination fördern, slow-motion sparring ohne kontakt (also "partner-schattenboxen") mit stufenweiser steigerung des tempos (endet im lk mit moderater geschwindigkeit).
"fangen spielen" (im sinne von: kleine gruppen versuchen einzelne zu "stellen" und/oder in ne ecke zu drängen, einzelne versuchen dabei das zu ver-/behindern und aus der ecke/"umzingelung" wieder raus zu kommen, falls sie dort gelandet sind), einzelne jagen den rest der gruppe mit schaumstoffmessern durch die gegend (die sollen und wollen natürlich so lange, wie möglich nicht getroffen werden).
solche sachen...
dazu die anweisung: wer die halle vor dem unterricht betritt, hat sich sportlich zu bewegen (dehnen, laufen, bischen gymnastik). viele sind dann ein paar minuten früher da und machen sich vor dem warm werden schon mal was warm ;)

edit:
wie lange?
kann die ganze zeit so gehen, wenn mal kein partner-technik training angesagt ist, da das ganze steigerungsfähig bis hin zu "echten" sparrings/szenarien ist (intesität, kontakt, gestellte aufgaben, erlaubte und erwünschte technik, die vorkommen soll, falls möglich...). die grenzen sind bei so was ja fließend.
hauptsache es bleibt viel bewegung/dynamik in der ganzen sache und es kommt kaum zum "rumstehen", außer nur ganz kurz, wenn mal was gezeigt wird (lösungsmöglichkeiten für erkannte probleme, spezifische techniken und deren kombinationen, die "passen" usw.)

[Axel_C_T]

1. Gelenkmobilisation
2. Kreislauf auf touren bringen / Lockere Kampfübungen
3. Übergang vom Erwärmen ins Techniktraining.

[FeebleCharge]

Wir wärmen uns für 20-30 Minuten durch laufen und springen auf.