Kraft oder masse?

[Thaiteam]

Stimmt das eigentlich?

Wenn man mit sehr schwerem gewicht treniert bauen sich mehr muskeln auf, aber wenn man mit leichterem gewicht treniert bei öfteren widerholungen nimmt die kraft zu.

Stimmt das?

Wenn ja bedeutet das z.b das wenn so einer wie arnold schwarzenegger gegen einen gleichaltrigen armdrüchen macht der auf kraft hin treniert stärker ist obwohl er die hälfte an muskelmasse besitzt?

Oder wie genau ist das?

[Glacius]

Hallo,

um an kraft und masse zuzulegen trainierst du die schweren grundübungen vornehmlich mit lang und kurzhanteln.
viel gewicht, wenig wdh
es ist durchaus richtig, das ein maximaler kraftzuwachs nicht unbedingt einen maximalen masseaufbau mit sich bringt, will sagen, dass du nur 3 tage die woche trainieren kannst und mit dem erreichten kraftmaximum dann durchaus noch weiterer masseaufbau bei zusätzlichen trainingseinheiten möglich ist.

wenn du deine gewichte reduzierst und mehr wdh machst, dann trainierst du nicht mehr die maximalkraft der jeweiligen muskelgruppe sondern die kraftausdauer.
Nach einer z.B. 6 wöchigen maxkraftphase schließt du eine ebenfalls 6 wöchige kraftausdauerphase an, gefolgt von einer qualitätsphase oder einer erneuten maxkraftphase und so weiter.

zu deinem beispiel, mehr masse bedeutet nicht unbedingt mehr kraft. wobei es bei einer im alltag so untypischen bewegung wie der des armdrückens auch darauf ankommt wer diese bewegung mehr trainiert und wer mehr freie gewichte hebt.

war wiedermal viel zu viel gelabber ;) hoffe es beantwortet trotzdem deine frage

servo

[]{ull]

habs schon selber erlebt großer bitzeps heist noch lange nicht große kraft aber is nich immer so

[reno]

Wenn man mit sehr schwerem gewicht treniert bauen sich mehr muskeln auf, aber wenn man mit leichterem gewicht treniert bei öfteren widerholungen nimmt die kraft zu.



habs schon selber erlebt großer bitzeps heist noch lange nicht große kraft aber is nich immer so

:megalach:

[Großmeister K]

Naja, soweit ich das weiß hast du auch ziemlich fette Kraft, wenn du riesige Muskeln hast, soll heißen du kannst viel drücken und hast einfach massig viel Stärke, aber Kraftausdauer und Schnelligkeit sind dadurch nicht gewährleistet, wie gesagt. Das muss man dann eben extra trainieren.

[Mars]

Grundsätzlich:

Maximalkraft (="Kraft") wird durch die intramuskuläre Koordination (effektive Aktivierung der Muskelfasern innerhalb eines Muskels) und die Muskelmasse bestimmt. In der Praxis sieht es so aus, dass sich erst die IK verbessert. Wenn diese "ausgereizt" ist, legte der Körper Muskelmasse nach (je nach Veranlagung und Training mehr oder weniger), um mehr Fasern zu haben, die er aktivieren kann.

Die IK ist auch ein wichtiger Teil bei der Schnellkraft.
Grundsätzlich ist Maximalkraft die Grundlage für Kraftausdauer und Schnellkraft.

Für die Praxis:

In der "goldnen Mitte" anfangen: 6 bis 10 Wiederholungen. Und von da nach "oben" (weniger Wiederholungen, mehr Gewicht, geht Richtung Maximalkraft) oder nach "unten" (mehr Wiederholungen, weniger Gewicht, geht Richtung Kraftausdauer) "schrauben". Eine "all in one" Pyramide (umgekehrte) ist hier am besten geeignet, um alle Bereiche sauber abzudecken.

Gruß

[Franz]

{ull']habs schon selber erlebt großer bitzeps heist noch lange nicht große kraft aber is nich immer so

Das kommt drauf durch was du trainierst, bei Isolationsübungen mit denen der Bizeps im allgemeinen trainiert wird, wird er auf bestimmte Bewegungen in denen er die Kraft am besten entfaltet spezialisiert, daher kommst es bei anderen Übungen so vor als wäre evtl manchmal nicht ganz so stark.
daher sind funktionale Übungen und zusammengesetzte Übungen wichtig, damit der Muskel im Zusammenspiel seine Kraft gezielter rauslassen kann ;)