Schulterproblem

[Dumbo]

Ich habe seit längerem das Problem in meinen Schultern unbeweglich zu sein.

Folgende Übung: Ich halte einen Stab (minimales Gewicht) mit gestreckten Armen über der Kopf und gehe in die tiefe Kniebeugehaltung. Die Fersen am Boden und den Rücken gerade.

Es ist mir nicht möglich die Arme mit dem Stab sauber über dem Kopf zu lassen. Meine Arme wandern nach vorne und werden sehr instabil.

Welche Übungen sollte ich ausführen um dieses Problem beheben zu können. Dehnen? welche Bereiche? Welche Muskeln können hier unterentwickelt sein?

[period]

Da können diverse Partien verkürzt sein. Erstens versuchen, wie eng / breit Du den Stab greifen und ihn dabei mit gestreckten Armen gerade über den Kopf und runter zum Rücken führen kannst. Erfahrungsgemäß sind die meisten das bei ca. 100-120 cm. In der Reißkniebeuge (overhead squat) wird der Stab dagegen oft deutlich breiter gegriffen (nicht selten 150 cm), sprich, die Schultern sind in dem Fall weniger das Problem - oft ist es die Flexibilität der Achillessehne. Da kannst Du probieren, ob das Problem immer noch auftritt, wenn Du die Fersen etwas erhöhst (2-5 cm) und den Stab eben breit greifst. Etwas Gewicht zu verwenden (10-20 kg) kann auch hilfreich sein.

Beste Grüße
Period.