Muskelaufbau mit Kickboxen/Thaiboxen?

[Melih7402]

Ich habe vom letzten Jahr April bis zum jetzigen Zeitpunkt um die 36kg abgenommen mit einer Low Carb Diät (von 106 auf 70kg). Nun finde ich mich zu dünn und wieder mal unwohl in meinem Körper. Ich trage die 70kg mit 15 Jahren bei einer Körpergröße von 170cm.

Jetzt betreibe ich seit über einem Monat Muay Thai/Kickboxen und würde gerne an Muskelmasse gewinnen, sodass ich mehr wiege als die jetzigen 70kg, (vielleicht so um die 75-80kg) nur eben Muskeln und nicht wie vorher alles Fett. Leider weiß ich nicht, wie ich das ganze anstellen soll und brauche Hilfe. Wie kann ich am besten mit Muay Thai oder generell Kampfsport Muskeln aufbauen und stämmiger aussehen? Hat jemand vielleicht eine Ahnung, wie man sich in so einer Phase ernähren soll? Ich besuche kein Fitnessstudio, d.h, dass ich keine Möglichkeit auf Geräte habe wie in einem Fitnessstudio. Mache nur wöchentlich 2-3 mal mein Muay Thai Training. Und Zuhause vielleicht immer so 15-20 Liegestütze am Stück.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen und davor sorgen, dass ich in nächster Zeit ordentlich an Muskeln aufbaue.

[Schnueffler]

Siehe in deinem eigen Fred:
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/muskeln-aufbauen-low-carb-di-t-182242/

Ansonsten hart trainieren und eiweißreich essen.

[Tori]

Ich habe vom letzten Jahr April bis zum jetzigen Zeitpunkt um die 36kg abgenommen mit einer Low Carb Diät (von 106 auf 70kg).
Respekt :halbyeaha



Nun finde ich mich zu dünn und wieder mal unwohl in meinem Körper. Ich trage die 70kg mit 15 Jahren bei einer Körpergröße von 170cm.
du bist aber mit 15 Jahren, 1,70 m und 70 Kg nicht zu dünn ;)

Ansonsten siehe Schnüffler. Aber ich bin nicht der Meinung, dass dies bei einem 15-jährigen nötig ist. Muskeln entwickelst Du genug wenn Du hart trainierst. Ausserdem musst Du aufpassen, das Du nicht wieder kräftig zulegst. 70 Kg bei 1,70 m ist ok. Jetzt musst Du nur noch Muskulatur aufbauen. Wie, dazu hast Du schon Tips bekommen ;)

[discipula]

Ich trage die 70kg mit 15 Jahren bei einer Körpergröße von 170cm.

Wie kann ich am besten mit Muay Thai oder generell Kampfsport Muskeln aufbauen und stämmiger aussehen?


Du bist im typischen Alter für was ich für mich "Spargelphase" getauft habe, also die Zeit wo junge Männer in die Höhe schiessen und erst mal alle Energie drein stecken, länger zu werden.

Da würde ich erst mal die Hoffnung auf Stämmigkeit für eine Weile beiseite stellen; aber trotzdem weiter trainineren, damit das Muskelsystem mit dem Wachstum auch mitkommt und du auch Kraft aufbauen kannst.

Nach der Abnehmphase ist es nun auch wichtig, eine neue Ernährung zu finden, mit der das Gewicht gehalten werden kann, das ist für viele nochmals eine schwierige Sache.

[Hosenscheißer]

Du bist im typischen Alter für was ich für mich "Spargelphase" getauft habe, also die Zeit wo junge Männer in die Höhe schiessen und erst mal alle Energie drein stecken, länger zu werden.

Da würde ich erst mal die Hoffnung auf Stämmigkeit für eine Weile beiseite stellen; aber trotzdem weiter trainineren, damit das Muskelsystem mit dem Wachstum auch mitkommt und du auch Kraft aufbauen kannst.

Nach der Abnehmphase ist es nun auch wichtig, eine neue Ernährung zu finden, mit der das Gewicht gehalten werden kann, das ist für viele nochmals eine schwierige Sache.

Also ich war mit 16 schon 1,82m groß was für einen Südländer schon groß ist.
Mit 20 war ich dann 1,85m und ausgewachsen. Wichtig ist der Körperbau und Größe spielt nur eine zweitrangige Rolle. Denn was bringt es mir 1,90m zu sein und dabei total unbeweglich und dünn.

[Melih7402]

Nach der Abnehmphase ist es nun auch wichtig, eine neue Ernährung zu finden, mit der das Gewicht gehalten werden kann, das ist für viele nochmals eine schwierige Sache.

Und das ist auch mein Problem. Ich nehme immer mehr ab und wollte daraufhin eben wieder durch Muskelaufbau ein paar Kilos drauflegen. Das mit dem Gewicht halten ist echt eine schwierige Sache und ich weiß momentan nicht weiter. Versuche schon so eiweißreich wie möglich zu essen.

[hand-werker]

Iss "normal" weiter (das was Mutti kocht ;) ) und hör auf, mit 15 schon mit irgendwelchen Ernährungsplänen an deinem natürlichen Hungergefühl rum zu fummeln.