Neuling91
04-05-2017, 17:30
Hallo Leute!
fange ab Mitte Juli mit Hung Gar Kung Fu an, und habe als ich dort beim Training zugeschaut habe gemerkt, dass sehr viel in der Hocke gemacht wird, und auch aus der Hocke heraus etc. und dass da eine gewisse Grundkraft bzw Grundstabilität vorausgesetzt wird.
Jetzt merke ich allerdings, dass ich trotz jahrelangem Kniebeugentraining (nie über der 100kg Marke) sehr schwächlich und zaghaft in der Hocke verharren kann.
Mache derzeit folgende zwei Einheiten jeweils Dienstag und Freitag. Dazwischen immer Cardio mit dem Fahrrad. Trage Vibram Fivefingers und bin generell eher der gelenkige, aber daher leider auch ziemlich instabile, vor allem im BWS/LWS Bereich.
Einheit 1
10x10 Kniebeuge mit Weste
3x Ausfallschritte stehend/gehend bis zum Versagen
1x Wandsitzen max. / 1x Hocke max.
je 3x Frontstütz + Seitstütz + Rückstütz
5 Sätze Core/Bauch nach Gefühl
Bauchrollen bis zum Versagen
Einheit 2
9x Klimmzüge (evtl Zusatzgewicht Gürtel+Rucksack)
6x Pushups m. Liegestützgriff
2x Amberger/Arnoldpress zum Schultern warmmachen
3x hintere Schulter
3x Markus-Schulterdrücken - SS - Seitheben
3x Hammer/Bizepscurls
3x Trizeps/Frenchpress/Dips
5 Sätze Bauch Crunches/Beinheben/Wampenrollen..
Meine Frage ist jetzt letztendlich, was ich bis Juli oder generell noch machen kann, um speziell die Hocke und meine Kniestabilität zu verbessern?
Also am naheliegendsten wäre innerhalb meiner Logik, jeden Tag morgens und abends so lange in der Hockeposition (Kniewinkel 90°, Rücken so wenig eingerundet wie nur möglich) zu verharren, und so den Körper zur Anpassung zu zwingen?!
Oder was meint ihr? Gibts noch spezielle Übungen die ich machen kann? Ich gehe zwar in den Anfängerkurs, will aber meine Defizite schon jetzt angehen, wenn sie mir schon bewusst sind :-)
Viele Grüße
Matthias
fange ab Mitte Juli mit Hung Gar Kung Fu an, und habe als ich dort beim Training zugeschaut habe gemerkt, dass sehr viel in der Hocke gemacht wird, und auch aus der Hocke heraus etc. und dass da eine gewisse Grundkraft bzw Grundstabilität vorausgesetzt wird.
Jetzt merke ich allerdings, dass ich trotz jahrelangem Kniebeugentraining (nie über der 100kg Marke) sehr schwächlich und zaghaft in der Hocke verharren kann.
Mache derzeit folgende zwei Einheiten jeweils Dienstag und Freitag. Dazwischen immer Cardio mit dem Fahrrad. Trage Vibram Fivefingers und bin generell eher der gelenkige, aber daher leider auch ziemlich instabile, vor allem im BWS/LWS Bereich.
Einheit 1
10x10 Kniebeuge mit Weste
3x Ausfallschritte stehend/gehend bis zum Versagen
1x Wandsitzen max. / 1x Hocke max.
je 3x Frontstütz + Seitstütz + Rückstütz
5 Sätze Core/Bauch nach Gefühl
Bauchrollen bis zum Versagen
Einheit 2
9x Klimmzüge (evtl Zusatzgewicht Gürtel+Rucksack)
6x Pushups m. Liegestützgriff
2x Amberger/Arnoldpress zum Schultern warmmachen
3x hintere Schulter
3x Markus-Schulterdrücken - SS - Seitheben
3x Hammer/Bizepscurls
3x Trizeps/Frenchpress/Dips
5 Sätze Bauch Crunches/Beinheben/Wampenrollen..
Meine Frage ist jetzt letztendlich, was ich bis Juli oder generell noch machen kann, um speziell die Hocke und meine Kniestabilität zu verbessern?
Also am naheliegendsten wäre innerhalb meiner Logik, jeden Tag morgens und abends so lange in der Hockeposition (Kniewinkel 90°, Rücken so wenig eingerundet wie nur möglich) zu verharren, und so den Körper zur Anpassung zu zwingen?!
Oder was meint ihr? Gibts noch spezielle Übungen die ich machen kann? Ich gehe zwar in den Anfängerkurs, will aber meine Defizite schon jetzt angehen, wenn sie mir schon bewusst sind :-)
Viele Grüße
Matthias