Vorbereitende Übungen Grundstabilität Kung Fu

[Neuling91]

Hallo Leute!

fange ab Mitte Juli mit Hung Gar Kung Fu an, und habe als ich dort beim Training zugeschaut habe gemerkt, dass sehr viel in der Hocke gemacht wird, und auch aus der Hocke heraus etc. und dass da eine gewisse Grundkraft bzw Grundstabilität vorausgesetzt wird.
Jetzt merke ich allerdings, dass ich trotz jahrelangem Kniebeugentraining (nie über der 100kg Marke) sehr schwächlich und zaghaft in der Hocke verharren kann.

Mache derzeit folgende zwei Einheiten jeweils Dienstag und Freitag. Dazwischen immer Cardio mit dem Fahrrad. Trage Vibram Fivefingers und bin generell eher der gelenkige, aber daher leider auch ziemlich instabile, vor allem im BWS/LWS Bereich.

Einheit 1
10x10 Kniebeuge mit Weste
3x Ausfallschritte stehend/gehend bis zum Versagen
1x Wandsitzen max. / 1x Hocke max.
je 3x Frontstütz + Seitstütz + Rückstütz

5 Sätze Core/Bauch nach Gefühl
Bauchrollen bis zum Versagen

Einheit 2
9x Klimmzüge (evtl Zusatzgewicht Gürtel+Rucksack)
6x Pushups m. Liegestützgriff

2x Amberger/Arnoldpress zum Schultern warmmachen
3x hintere Schulter
3x Markus-Schulterdrücken - SS - Seitheben
3x Hammer/Bizepscurls
3x Trizeps/Frenchpress/Dips

5 Sätze Bauch Crunches/Beinheben/Wampenrollen..



Meine Frage ist jetzt letztendlich, was ich bis Juli oder generell noch machen kann, um speziell die Hocke und meine Kniestabilität zu verbessern?
Also am naheliegendsten wäre innerhalb meiner Logik, jeden Tag morgens und abends so lange in der Hockeposition (Kniewinkel 90°, Rücken so wenig eingerundet wie nur möglich) zu verharren, und so den Körper zur Anpassung zu zwingen?!
Oder was meint ihr? Gibts noch spezielle Übungen die ich machen kann? Ich gehe zwar in den Anfängerkurs, will aber meine Defizite schon jetzt angehen, wenn sie mir schon bewusst sind :-)

Viele Grüße
Matthias

[fang_an]

also du meinst den pferdestand (Mabu)
?? - Mabu - Der Pferdschritt (http://www.wushu-kungfu.de/index.php/mabu-der-pferdschritt.html)

um es traditonell zu trainieren brauchst du zwei zirkuspferde die nebeneinender laufen so dass du ein bein auf das linke, eines auf das rechte stellen kannst.

zuhause kannst du es statisch, wie du schon gesagt hast oder dynamsich trainieren durch drehungen nach hinten. kannst dazu dein Kettlebell von hinten nach vorne und von vorne nach hinten stellen, natürlich alles ohne den rücken anzuwinkeln.

[period]

Ich bin mal da drüber gestolpert:

http://practicalhungkyun.com/newsletter/
https://www.reddit.com/r/flexibility/comments/2q3dfy/30day_horse_stance_challenge_anyone_ive_always/
Horse Stance Challenge | UK Shaolin Temple (http://www.ukshaolintemple.com/horse-stance-challenge/)

Ansonsten: wenn Du die Möglichkeit haben solltest, vor Juli in das Training einzusteigen, würde ich das tun. Ich kann garantieren, dass Du Dich in der Zeit mehr steigern und weniger Fehler machen wirst, als wenn Dus zuerst allein probierst.

Beste Grüße
Period.

[peep]

Reiten wäre hilfreich. Heißt nicht umsonst Mabu. Aber richtiges normales Reiten, keine artistischen Kunststücke. Ansonsten alles, womit Du lernst, Deine Oberschenkel, Schultern und den Rücken zu entspannen. Massagen wären ein Tip. Balanceübungen auch.
Sonst noch Springseilhopse, Hampelmänner, Yoga, Schwimmen, ...

Aber am besten setzt Du Dich einfach mal mit geradem entspanntem Rücken alleine in ein warmes dunkles Zimmer, bzw. raus in die heiße Sonne, machst gar nichts, und hörst auf Umgebungsgeräusche. Trink immer mal ein bißchen Wasser, damit Du wach und ruhig bleibst. Wenn Du an was denken mußt, denk an Sommer, Sonne, Wald, Vogelgezwitscher und angenehme Wärme.

Übrigens könnte es gut sein, daß die "Hocke" nachher im Training ganz anders ausgeführt wird, als Du glaubst, und Du sowieso ganz andere Muskelpartien aufbauen mußt, als die die Du gerade trainierst. Das lernt Du aber dann dort.

[Neuling91]

Danke für eure Antworten!

@fang_an:
Könntest du mir bitte noch genauer beschreiben, wie du das mit der Kettlebell und der dynamischen Sache meinst? Blick ich nicht so ganz :-(
Viele Grüße
Matthias



also du meinst den pferdestand (Mabu)
?? - Mabu - Der Pferdschritt (http://www.wushu-kungfu.de/index.php/mabu-der-pferdschritt.html)

um es traditonell zu trainieren brauchst du zwei zirkuspferde die nebeneinender laufen so dass du ein bein auf das linke, eines auf das rechte stellen kannst.

zuhause kannst du es statisch, wie du schon gesagt hast oder dynamsich trainieren durch drehungen nach hinten. kannst dazu dein Kettlebell von hinten nach vorne und von vorne nach hinten stellen, natürlich alles ohne den rücken anzuwinkeln.

[fang_an]

also hier ab 5:00 gibt es ein paar anregungen:
https://www.youtube.com/watch?v=HEjkMbLyAzw

das was ich meine gemeint habe ist zwar nicht dabei, aber um einiges einfacher z.B. kettlebell zw deine beine, mit links anheben und hinter der linken ferse abstellen, dann wieder vor, das gleiche mit rechts.

[Number: 8]

Mach Kreuzheben. Aber richtig.

[panzerknacker]

ich würde ja einfach erst mal ins Training gehen, der Shifu erwartet vermutlich nicht, daß Du perfektes HungGar in der ersten Stunde zeigst

[Neuling91]

Super Sache!
Danke für den Input Leute!
Das was bei dem Video ab 5.00 gemacht wird, kenne ich mit der Kettlebell als Übung namens "Swing" und hatte ich zeitweise in meinem Aufwärmprogramm.

Baue ich also wieder ein, inklusive Kreuzheben mit der Hex-Bar.
Geil!
Ich freue mich :-)

PS: Früher einsteigen ist wegen Prüfungsstress leider derzeit nicht möglich :(