Explosive Beschleunigung trainieren

[Serjoscha]

Hallo Leute,

ich würde gerne trainieren aus dem Stand explosiv vorwärts zu beschleunigen.
Also aus dem Stand eine maximal spontane und schnelle Vorwärtsbewegung auszuführen.

Habt ihr irgendwelche Tipps wie man darauf hin trainieren kann?

[YopChagi]

Hallo Serjoscha,

ich denke mit Sprints kann man das ganz gut üben. (Am besten Berg auf)

Eine weitere Idee wäre, ein Thera Band oder ähnliches um die Hüfte zu befestigen um explosive Vorwärtsbewegungen zu üben.

Ich hoffe ich konnte helfen :)

Gruß, YopChagi

[Serjoscha]

Das mit den Bergauf Sprints klingt sehr gut, vielen Dank.

Das mit dem Theraband kann ich mir allerdings noch nicht ganz vorstzellen. benötigt man dann nicht noch eine passende vorrichtung um es zu befestigen?

[der_General]

schau doch mal, ob du Trainingsvideos von Profis findest; sowas kann sehr hilfreich sein. Dabei musst du allerdings erkennen, ob das auch für dich was taugt, denn als Nicht-Profi ist es natürlich nicht immer sinnvoll oder möglich, wie ein Profi zu trainieren.

[Harlecin]

Ich denke was das explosive beschleunigen aus dem stand betrifft hilft das sprinten bergauf alleine nicht so viel. Aber vermutlich findet man da ne Menge wenn man im Kontext 100 Meter Lauf oder so sucht. Die starten zwar meistens tief, aber von 0 auf Maximalgeschwindigkeit kommt wohl kaum einer besser.

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[Billy die Kampfkugel]

Dein Trainingspartner steht seitlich hinter dir und wirft einen Handschuh vor dich. Den musst du in der Luft kriegen. Schwieriger ist es, wenn du den Handschuh erst dann siehst wenn er schon im Flug an dir vorbei ist.
Mit Waffe stellt man sich vor eine Wand, der Handschuh wird mit der Waffe an der Wand "festgenagelt". Etwas einfacher ist es wenn der Handschuh mit einer Waffe an der Wand festgehalten wird, dann lässt man ihn runtergleiten, du muss ihn dann wieder "festnageln". Natürlich umso schwerer, je weiter du von der Wand wegstehst.
Schult auch das Auge.

[buntbär]

Power-Cleans oder andere Schnellkraftübungen?

[Serjoscha]

Dein Trainingspartner steht seitlich hinter dir und wirft einen Handschuh vor dich. Den musst du in der Luft kriegen. Schwieriger ist es, wenn du den Handschuh erst dann siehst wenn er schon im Flug an dir vorbei ist.
Mit Waffe stellt man sich vor eine Wand, der Handschuh wird mit der Waffe an der Wand "festgenagelt". Etwas einfacher ist es wenn der Handschuh mit einer Waffe an der Wand festgehalten wird, dann lässt man ihn runtergleiten, du muss ihn dann wieder "festnageln". Natürlich umso schwerer, je weiter du von der Wand wegstehst.
Schult auch das Auge.


Sind die Übungen aus dem Fechten? Die passen glaube ich extrem gut.

Springst du zum loslassen und pinnen des Hanschuhs dann zurück und direkt wieder vor?

[* Silverback]

...
ich denke mit Sprints kann man das ganz gut üben. (Am besten Berg auf)...

Ich würde auch das umgekehrte Üben, heißt:
- Sprints bergauf (aber wirklich nur für kurze Strecken): Üben unter erschwerten Bedingungen
- Sprints bergab (auch nur kurz): Üben unter erleichterten Bedingungen.

[Billy die Kampfkugel]

Sind die Übungen aus dem Fechten? Die passen glaube ich extrem gut.

Springst du zum loslassen und pinnen des Hanschuhs dann zurück und direkt wieder vor?

Ja, sind sie. Florett ist biegsam, das biegt sich halt entsprechend an Wand oder Stoßkissen. Das hält dann ;). An Beinarbeit kannst du natürlich im Prinzip alles einbauen, allerdings wird es mit normalem Schritt Ausfall schon anspruchsvoller.
An und für sich hält der Partner den Handschuh an der Wand fest und lässt ihn los, je mehr Fallstrecke desto mehr Zeit hast du. Fallstrecke ist natürlich länger wenn der Haltende mit einer Waffe oder Stock festhält.
Selber an der Wand mit der Waffe festhalten zurückspringen, vorspringen und dann etwas tiefer im Fall treffen - ambitioniert :ups:.
Man kann den Handschuh auch auf den vorderen Fuß legen diesen dann mit dem Fuß hochschleudern und in der Luft fangen.
Nimm große Handschuhe ein Fechthandschuh geht über den halben Unterarm. Wenn man uns ärgern wollte hat man so einen kleinen Kinderhandschuh benutzt...
Ansonsten viel Spaß.

[BUJUN]

Mit geschlosssenen Füßen auf den Tisch springen !

Klappt das gut kommst du auch aus dem Stand schnell vorwärts.

UND

alte Fahrradschläuche sammeln + langes Gummiband draus machen
- um festen Gegenstand binden
( Pfosten, Baum ... ) und um die eigene Hüfte
soweit vor bis Spannung - dann gegen den Wiederstand vor
( haben wir schon 1970 im Shotokan gemacht - und heute noch )
hab's auch bei Sprintern gesehen

Grüße

BUJUN

[YopChagi]

Das mit den Bergauf Sprints klingt sehr gut, vielen Dank.

Das mit dem Theraband kann ich mir allerdings noch nicht ganz vorstzellen. benötigt man dann nicht noch eine passende vorrichtung um es zu befestigen?


Getestet habe ich es selber noch nicht. Es war auch bisher nur eine Idee. Ich denke eine besondere Vorrichtung benötigt man aber nicht.

Ich hatte es so gedacht, dass man das Band um die Hüfte bindet und dann z.B. an einem Pfeiler knotet.


Aber hier gab es ja auch noch andere gute Vorschläge.

[Gast]

ab ins freibad, vom block springen, salto üben.
rückenschwimmen: Perfekt rückenschwimmen ? wikiHow (http://de.m.wikihow.com/Perfekt-r%C3%BCckenschwimmen)
vielleicht hast du glück und die haben noch so 'nen pfahl auf der wiese mit seil und , ah käse wie heissen die dinger sowas wie ne drehschaukel..wo man sich vorwärts abstössr und dann immer schneller wird..
ihr wist sicher wie das heißt.

[Balthus]

Schau' doch am Besten auch mal beim Football, Leichtathletik, Turnen etc. vorbei.

Es kommt halt auch immer drauf an was du dann weiter machen willst.

Im Leichtathletik haben wir im Winter oft trainiert explosiv aus dem liegen, stehen, Startposition nach vorne weg zu springen.

Was mir geholfen hat war ein Ausklinkbarer schlitten der nach 15-20m ausgeklinkt hat.

Explosiv starten, nach 15-20m Klinkt das Gewicht aus, das gibt dann nochmal einen kleienn "Boost" für die nächsten 10-30m ...


Wenn du eher in kürzeren Distanzen denkst... Schaue mal beim Ringen oder Sumo vorbei ...

Oder eben American Football die versiuchen auch möglichst schnell innerhalb von 1-3m explosiv Kraft auf den Gegner zu bekommen ... (zumindest die Offensive/defensive Line)