Dünn aber etwas dicken/hängen Bauch. Was tun? [Archiv]

Vollständige Version anzeigen : Dünn aber etwas dicken/hängen Bauch. Was tun?

LeFanatical

12-06-2017, 03:25

VenomTigris

12-06-2017, 04:48

Hallo,

ich bin 17 Jahre alt, 1,86 groß und ca 70 kg schwer und boxe. Mein Problem ist, dass obwohl ich dünn bin einen hängenden Bauch habe (Arme usw sind beispielsweise sehr dünn). Meine Frage wäre: Was kann ich dagegen tun? (Ausdauertraining (nebenbei von Boxen))

Was aber wenn ich z.B. dieses Ausdauertraining durchziehen würde, ich mein Bauchfett los wäre, aber dann anfangen möchte wieder Masse aufzubauen und meinen Körper gut zu definieren. Hab halt keine Lust, dass ich wieder so einen Bauch kriege

Kann mir wer helfen?

Danke im Voraus

Also definieren wird nur gehen wenn du diät betreibst, aber wo keine Muskeln sind wird auch nichts sichtbar sein.
Du hast primär bei deiner größe erstmal zuzunehmen, ein kcal plus zu fahren, dabei hast du vom cardio etwas abstand zu nehmen und dafür mehr Übungen für den Muskelaufbau zu betreiben, z.b. mit einem homeworkout oder im fitnessstudio, wenn du dann immernoch mehr cardio machen willst, musst du dir ausrechen wie viel du in dem moment beim laufen verbrauchst und diese kcal wieder zuführen damit du nicht abnimmst und in deinem kcal plus bleibst.

Das wäre das eine, das zweite wäre das die Fettverteilung nunmal sehr unt. ist bei den meisten fällt sie weniger extrem an einzigsten stelln auf, ich hab auch das problem, ich hab den vorteil das ich dabei ein gemütliches sitzkissen stehts bei trage:D

Du kannst einerseit eventuel auch nur ein Blähbauch haben, oder was auch nahe liegt bei dem Gewicht wenn du isst, wird dein Bauch so voll das er dick aussieht das zeigt einfach nur das du zu wenig am körper hast.

Oder auch das du ein schwaches Gewebe an der Bauchpartie hast, da hilft auch nur Sporttreiben um dies zu stärken. Naja fast man kann auch noch ver. Sachen tuhen um sein Gewebe zu stärken hierzu einfach mal ein wenig nachforschen.

Besteht auch eventuel die möglichkeit das du früher sehr viel dicker warst und nun eher nur die haut rumhängst wie fett, weil bei deinen Angaben kann ich mir nicht soviel fett vorstellen da müsstest du ja nen Streichholz arm haben.
Sollte das der Fall sein musst du Muskeln drauflegen dann wird die alte Haut die derzeit über ist wieder ausgefüllt.

Wenn du Muskeln aufbauen willst, musst du dir ein gescheiten Plan zusammen bauen, genug Protein essen bei dir würde ich 110-140g am Tag empfehlen, und genug kohlenhydrate, den rest mit fett auffüllen, wenn du nicht übelst dick werden willst gibst auch noch leanen Muskelaufbau, dieser besteht dadrin das du Gewicht abnimmst bzw. Fettmasse, und Muskeln drauflegst.

Vielleicht schaust du in diesem Bereich auch einfach mal nach obs für dich schon ein passenden Plan gibt den jemand mal aufschrieb.
Ganzkörper wäre aufjedenfall zu empfehlen, sowie keine Isolationsübung, max. vielleicht auf den Oberarm beschränkt isolieren um den mehr dem rest des Körpers anzupassen.
Bin aber auch kein guru in so fragen, mache alles eig zuhause wenns um sowas geht, aber egal wo du kannst deine ergebnisse relativ gut beeinflussen.
Wenn du nicht genug Protein zuführen kannst hol dir ne dose eiweiss zum ausgleich.

Würde dir eine Makroverteilung(Kohlenhydrate,Eiweiss,Fett) von 50-70%, 20-25%, 25-30% fett empfehlen, das musst du für dich selber entscheiden, wie es dir halt am besten passt, aber ohne genug Protein wirst du langsamer aufbauenm und komplett das Fett weglassen um gleichzeitig schön definiert zu sein wird auch nicht unbedingt funktionieren. Du solltest rund 3-4.500 Kcal zuführen jenachdem wie du das cardio weglässt oder beibehälst.

Versuch nicht zu sauer zu essen, um dein Bindegewebe zu stärken.
Insofern dein Bindegewebe am Bauch genetisch schwach verankert ist, ist leider so, man kann auch nicht alles herauszwingen, ansich sollte aber der muskelaufbau das mehr als gut "reparieren" können, in 3Monanten solltest du dann gute Veränderungen feststellen können.

Gruß

Kein Gewähr auf Grammatik,Rechtschreibung, Ausdruck, ich konnte mal wieder nicht schlafen...gäähn

TKD-Dragon

12-06-2017, 12:52

Du bist das, was klassischerweise als "Skinny-fat" bezeichnet wird.
Was du brauchst, ist nicht Cardio, sondern Krafttraining. Das Video finde ich zu deiner Frage gut:
https://www.youtube.com/watch?v=MtdaikgCRHQ

period

12-06-2017, 15:27

Der Ferndiagnose "skinny fat" schließe ich mich an. Bei dem Körpergewicht würde ich auch erstmal nicht versuchen mit Laufen etc abzunehmen, da ich einige Leute kenne, die damit Probleme (Knochenbrüche etc) bekommen haben. Lieber erstmal anständig essen und trainieren und danach (von 75 kg aufwärts) stärker ausdefinieren. Mehr Muskeln verbrennen auch mehr Fett...

Period.

Passion-Kickboxing

12-06-2017, 16:08

Die ähnliche Werte hatte ich auch vor 11Jahren.

Durch zu viel Essen hab ich trotz Krafttraining kaum aufgebaut bin aber "fetter" geworden. Mit haben auch immer alle gesagt ess mehr.

Mach Cardio und Krafttraining und achte gleichzeitig auf deine Eieweiszufuhr und gut ist. Dann wirst du langsam definierter und ganz langsam muskulöser.

Macabre

12-06-2017, 17:26

Ich hatte früher auch bei 187cm, 69kilo. Fürs boxen ganz gut.

Kann mir garnicht vorstellen bei den Daten einen "Hängebauch" zu haben...

Nun gut, wenns um die Optik geht würd ich mich meinen Vorpostern anschliessen.

VenomTigris

12-06-2017, 20:13

Du gehörst auch zum Körpertyp ectomorph nehm ich mal stark an, dazu sei gesagt das du ein hohes kcal plus zu fahren hast mit erhöhter proteinzufuhr damit was passiert, meist ist mit dem körperbau schwer aufzubauen aber das definieren fällt euch um so leichter, ich bau schnell auf egal ob fett oder muskeln dafür bringt bei mir das abnehmen relativ wenig weil ich es nach einem guten woche auch wieder drauf hätte...

LeFanatical

14-06-2017, 00:47

Wie sollte bei sowas aber meine Ernährung aussehen?

Danke

Hundertzehn

14-06-2017, 00:57

Wie sollte bei sowas aber meine Ernährung aussehen?

Wie bei allen anderen auch: Viel frisches Gemüse und Obst; viel Fleisch und Fisch von gesunden, glücklichen Tieren; Eier, Bohnen, Kartoffeln, Vollkornprodukte. Wenn möglich alles frisch vom Bauern (oder aus dem eigenen Garten) und selbst zubereitet. Keine zuckerhaltigen Getränke, kein Alkohol, kein Koffein, kein Nikotin, von anderen Drogen ganz zu schweigen.

LeFanatical

14-06-2017, 01:10

Hab gelesen, dass wenn man skinny fat ist kein Cardia betreiben sollte. Stimmt das? Das Problem ist, dass ich boxe und wenn man es so sieht, ist Boxen ja eigentlich Cardio oder? Aber das Boxen werde ich niemals lassen ist das jetzt schlimm?

Danke

Passion-Kickboxing

14-06-2017, 08:31

Nein, damit kriegst du vllt sogar noch deinen hängenden Bauch weg... mach zusätzlich Krafttraining.

Kusagras

14-06-2017, 12:03

...Aber das Boxen werde ich niemals lassen ist das jetzt schlimm?

Sicher nicht. Da du im Boxtrainig wohl schon einiges an Ausdauerbelastungen hast, könntst du in einem separates Kontitionstrainig den Focus auf Kraftrainigsübungen legen. (Trotzdem Aufwärmen!). Darin natürlich auch verschiedene Bauchmuskelübungen (mit und ohne Geräte).

Was die Ernährung berifft könntest du ja mal eine Übersicht geben, was du so in einer Woche verzehrst (Nahrungsgsmittel, Zeitpunkte, Ca.-Mengen). Dann kann man schauen, ob es bedeutsame "Sünden" gibt;)

Gast

14-06-2017, 12:33

Dazu würde mich interessieren wie lang du schon boxt und wie oft.
Klingt für mich eher, dass du noch ganz am Anfang stehst.
Falls du also nicht nur Fertigzeugs in dich rein schaufelst sollte sich das ganze irgendwann durch das Boxen regulieren, sprich kräftigerer Oberkörper und weniger Bauch.
Dann kann man immer noch Zusatztraining machen
Sonst sehe ich eher die Gefahr, dass du nicht durchhälst.

LeFanatical

14-06-2017, 16:14

Ich versuche mit seit paar Tagen relativ gesund zu ernähren. Das heißt: Keine/so wenig Fertigprodukte wie möglich, kein Fast-Food. Dann überwiegend Obst/Gemüse (z.B. zwischendurch oder so), viel Fisch, Reis usw. Gesunde Fette halt. Und ich versuche noch mir ein Kalorienüberschuss zu geben. Das Problem ist aber, dass ich das ganze nicht strikt einhalten kann, da ich aus einer türkischen Familie komme wird bei uns auf dem Teller viel fettiges usw reserviert, aber ich bemühe mich drum.

Bitte korrigiert mich, falls ich Blödsinn tippe :D

Danke

TKD-Dragon

15-06-2017, 08:27

...aber auch richtig gutes Krafttraining machen! Ist das wichtigste.
Von reinem Kampfsporttraining hat sich bei mir damals nur sehr wenig getan.
Erst als meine Kraftwerte mit der Zeit hoch gegangen sind, hat sich auch mein Aussehen verbessert.
Klimmzüge, Dips, Kniebeugen, Überkopfdrücken, Rudern - darin stark werden!

Chrigel

15-06-2017, 12:26

VenomTigris

15-06-2017, 22:39

Vielleicht hast du auch einfach eine schlechte Körperhaltung. Ein starkes Hohlkreuz führt auch zu einem vorstehenden/hängenden Bauch obwohl kaum Fett da ist.
Dazu: weniger sitzen und immer wieder auf die Haltung achten, Brust und Hüftbeuger dehnen, Hintern und Bauch kräftigen/lernen zu aktivieren
Stimmt aber zusätzlich auch die Oberschenkel dehen:
http://www.runnersworld.de/sixcms/media.php/180/thumbnails/12-5.jpg.3902604.jpg

Trotzdem ist eine Muskulatur die alles gut hält notwendig

zitrone

28-06-2017, 21:12

Wie oft geht er boxen?
Ich bin der Meinung das durch den Kampfsport und da ist im Grunde egal welcher, genug für die richtige Körperhaltung getan wird.
hab mir schon diverse Kampfsportarten angesehen und da hab ich keinen gesehen der eine fehlerhafte Körperhaltung hatte.

Krafttraining, würde dem TE sicher bei seinem Problem helfen.
Habe auch schon mal gehört das sehr dünne Menschen oft unregelmäßig essen und eben auch zu wenig was dann zu einem Blähbauch führt.
DAs hat dann unteranderem auch mit den Ballaststoffen zu tun von denen die allermeisten sowieso zu wenig essen und wenn man dann auch noch ein schlechter Esser ist...

Das Thema Ernärhung ist wirklich sehr umfangreich und es ist erstaunlich wie viele Probleme auf die Ernährung zurück zu führen sind. Sich mit diesem Thema auseinander zu setzen kostet aber sehr viel Zeit, auch wenn es sich am Ende lohnen wird.

Thakie

29-06-2017, 16:52

Ich würde auf jedenfall in erster Linie die Bauchmuskeln trainieren, so kann da das Fett weichen und in Muskelmasse angepasst werden. Aber ansonsten haben meine Vorposter schon die besten Tipps die es gibt gegeben.

TREiBERtheDRiVER

29-06-2017, 17:46

Kcals: Kartoffeln, Reis, Nudeln ...
Protein: ~140g am Tag (evtl. mit Shakes)
Vitamine: B12, B6 (evtl. Folsäure)
Krafttraining: 3 mal die Woche
Zeitaufwand: 1 Jahr mind.

Damit könntest du deine Nahrung bezüglich kcal, protein, fett überprüfen:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=de
https://itunes.apple.com/de/app/kalorienz%C3%A4hler-von-fatsecret/id347184248?mt=8

Wenn du ectomorph + skinnyfat bist, dann besteht dein Leben sowieso ab sofort bis zum Ende deines Lebens aus Essen & Sport. Dafür, du bist noch sehr jung, wirst du endlose Kraftausdauer aufbauen. Steh-auf-kriegst-du-nicht-tot-Männchen.

:)

+1 Venomtigris