spagat erlernen

[giga0000]

Hallo,

gibt es einen effizienten weg, einen spagat zu erlernen?

[Snaxl]

Erlernen ist hier wohl das falsche Wort.
Eher durch langwieriges Dehnen quälen.
Manch einer ist dafür anatomisch begünstigt, manch einer versucht es vergeblich

[Dastin]

regelmäßig dehnen.
Aufstehen, warm machen, dehnen (2 Runden, mind 1min pro übungen (2 runden 2 minuten)

[FeebleCharge]

Ich stimme Dastin zu. Ich hab im Januar mit dem Kick-Boxen begonnen und habe die Beine kaum zwei Schultern breit auseinander bekommen. Hab mich zu Hause ab und zu gedehnt. Manchmal mehrmals am Tag. Manchmal auch eine oder zwei Wochen lang überhaupt nicht. Jetzt fehlt nicht mehr viel. Schätze bis zum Ende des Jahres bekomme ich die 180° hin.

Ich glaube, wenn Du den Rat von Dastin befolgst und einfach disziplinierter daran arbeitest als ich, bekommst Du es in ein paar Monaten hin.

[giga0000]

regelmäßig dehnen.
Aufstehen, warm machen, dehnen (2 Runden, mind 1min pro übungen (2 runden 2 minuten)

hast evtl empfehlungen, welche Dehnübungen ich machen soll?


danke:)

[Flo°87]

Habe mir die gleiche Frage gestellt und bin auf meiner Suche darauf gestoßen:
https://www.youtube.com/watch?v=7gtAZENLRvU
Evtl. jemand andere/bessere Ideen?

[Dastin]

Männerspagat, Frauenspagat, Im stand die Füße Berühren, Fuß backen und nach hinten ziehen, ...

Da gibt es ein schönes Buch: Dehnen für Kampfsportler. Kannst du dir ja kaufen, 20€ (evtl 15 ka), da stehen x übungen drin, und sind auch ziemlich gut erklärt.