Plan benötigt

[Davlie]

Guten Tag,

koennt ihr mir bitte einen guten Trainingsplan geben.
Ich wuerd gern Montags mit Ganzkoerpertraining Kraftausdauer beginnen,dass 3 mal die Woche(3×1std.).

Auch 2×die Woche(2×1std.).Kickboxen;Technik,Schnelligkeit,Aus dauertrainieren.
Ist Joggen eigtl. noch Sinnvoll bei Kraftausdauertraining.

Fuern effektiven Plan waere ich sehr dankbar
Viele Grueße

[zocker]

... koennt ihr mir bitte einen guten Trainingsplan geben.
Ich wuerd gern Montags mit Ganzkoerpertraining Kraftausdauer beginnen,dass 3 mal die Woche(3×1std.). ...


https://www.meinefitness.net/wp-content/uploads/Kraftausdauer-Trainingsplan-MeineFitness.net_.pdf


vom user period:
https://archive.org/details/FlaisSeiStark1_1


grüsse

[Stefan Klein]

Solltest Du noch nie mit Gewichtstraining zu tun gehabt haben, dann empfehlen wir Dir die ersten 4-6 Wochen nur mit Hilfe von Maschinen zu trainieren.
Auf diese Weise werden sich Deine Muskeln, Sehnen und Gelenke an die Trainings-Belastung gewöhnen. Danach kannst Du mit einem Programm starten, welches Dir helfen wird, das Training mit freien Gewichten anzufangen.

[Marshall_Arzt]

Solltest Du noch nie mit Gewichtstraining zu tun gehabt haben, dann empfehlen wir Dir nur ohne die Hilfe von Maschinen zu trainieren. Stattdessen starte lieber, ganz vernünftig, mit wenig Last auf freien Gewichten.
Auf diese Weise werden sich Deine Muskeln, Sehnen und Gelenke an die Trainings-Belastung gewöhnen und Du kannst die Technik richtig erlernen. Starte also direkt mit Deinem Programm, am besten bei einem kompetenten Trainer.
Training an Maschinen kannst Du vielleicht später einbauen.

Noch ein Vorschlag zum Thema:
https://fitness-experts.de