Vollständige Version anzeigen : Arbeitskollegen zum Sport Motivieren für Maraton
Hallo,
wie motiviere ich meine Arbeitskollegen zum Sport / Laufen?
Hintergrund:
Mein Chef möchte gerne an einem kleinen Firmen Maraton mitmachen (Juli glaube). Es sind "nur" 5KM. Es soll eher um die Gaudi gehen bzw. Teamstärkung ect.
Jetzt soll ich alle Kollegen Trainieren die Bock haben mit zu machen. (4 oder 5er Laufteam -wir sind eine kleine Firma) Da ich quasi die "Sportkanone" bin von allen und schon relativ viel mache (Calisthenics ect) Also ich bin Fit. Nur die anderen nicht wirklich bis gar nicht :rolleyes:.. Sport ist quasi ein Fremdwort für alle. Bürojob. Ganzen Tag sitzen.. Man kennt es..
Jetzt soll ich quasi (1x die Woche in der Arbeitszeit für 1h) mit denjenigen rausgehen und was machen. Problem: Ich muss auf jeden seine Leistung Rücksicht nehmen. Quasi der Schwächere gibt das Tempo vor. Bin da Unerfahren, da ich immer für mich selber Trainiere und da ganz andere Dimensionen kenne... :D
Habe mir gedacht das wir erstmal "sehr langsam" eine gewisse Strecke ablaufen. Und danach jeden Frage wie es war, obs Probleme gab, was war nicht so gut ect.. (Teamfähigkeit und Führung übernehmen)
Doch eine Steigerung muss dann schon nach und nach kommen das ist klar. Sonst bringt das nix.
Vor dem Training eine Banane oder sowas für Energie und nach dem Training eine kleine Belohnung wie Eiweißshake oder Alkoholfreies Weizen.. Für die Motivation / Antrieb
Will und kann auch gar nicht mehr so viel dazu sagen..
Wie würdet ihr vorgehen?
Danke vorab
Mein Chef möchte gerne an einem kleinen Firmen Maraton mitmachen (Juli glaube). Es sind "nur" 5KM. Es soll eher um die Gaudi gehen bzw. Teamstärkung ect.
"Der Marathonlauf (kurz Marathon) ist eine auf Straßen oder Wegen ausgetragene sportliche Laufveranstaltung über 42,195 Kilometer und zugleich die längste olympische Laufdisziplin in der Leichtathletik."
Quelle: https://de.wikipedia.org/wiki/Marathonlauf
Ansonsten: 5km? Versprich jedem der mitmacht 2-3 Bier nachher und sollte passen...
Hundertzehn
11-01-2018, 01:49
Anfangen: Viertel Stunde mit den Kollegen spazieren gehen und schauen, ob sie das durchhalten. Behutsam auf eine Stunde spazieren gehen steigern. Dann langsam, langsam das Tempo anziehen, bis ihr in der Stunde mit zügigem Gehen die 5 km schafft, ohne, dass jemand auf der Strecke bleibt. Damit habt ihr das Minimalziel erreicht und könnt antreten. Je nach dem, wie viel Zeit dann noch bis zum Event ist, könnt ihr dann auch noch anfangen, Laufintervalle einzuschieben.
Und klär ab, ob das von Versicherung/Gewerkschaft/Berufsgenossenschaft aus klar geht. Wenn du die Kollegen während der Arbeitszeit trainierst, dann machst du das beruflich und bist evtl. haftbar, wenn etwas schief geht, z.B. wenn sich jemand verletzt oder einen Herzinfarkt bekommt und stirbt.
Stefan Klein
11-01-2018, 11:13
Motiviere sie jeden Tag, neke sie vielleicht ein bisschen. Sag der Zusammenhalt wäre auch gut fürs Betriebsklima
NightFury
11-01-2018, 15:56
Einen Freund konnten wir damals mit einer unverschämt hohen Wette "überreden".
"Verlierer muss ein Grillfest für 40 Leute komplett sponsoren"
Tja, er hatte sich drauf eingelasen. Ein Jahr Vorbereitung verpennt und obwohl er 2 Schachteln am Tag inhaliert ist er den Marathon immerhin bis km 38 gelaufen.
Dann war Feierabend.
Das Fest war großartig! :D
TREiBERtheDRiVER
11-01-2018, 16:53
2 mal die Woche Abends treffen.
Laufen + schwimmen gehen, oder Biken und schwimmen.
Stehts im Wechsel.
Am finalen Tag gibst du denen 30 mins vor Start einen Fitness Booster.
Könnte klappen.
Wer zum Training kommt darf 1h pro Woche weniger arbeiten bzw. darf einmal die Woche 1h früher nach Hause.
Alfons Heck
11-01-2018, 18:47
5km schafft jeder in max 2Std im ¨Wandermodus low power¨.
Mach einen Rundkurs über 6km und sage es wären 5km; mit Ziel in Deiner Stammkeipe.
Laß Dir ein Bier ausgeben und sei der ¨Cheftrainer¨.
Gruß
Alfons.
Alfons Heck
11-01-2018, 18:53
Anfangen: Viertel Stunde mit den Kollegen spazieren gehen und schauen, ob sie das durchhalten. Behutsam auf eine Stunde spazieren gehen steigern
Hey die Leute stehen im Berufsleben und kommen nicht aus der Reha für ü80
Gruß
Alfons.
Hallo,
wie motiviere ich meine Arbeitskollegen zum Sport / Laufen?
[...]
Wie würdet ihr vorgehen?
Danke vorab
Ich würd Deinem Chef zuerst mal sagen dass die Idee während der Arbeit ne Stunde zu trainieren total lame ist...Also ich hätte da absolut keinen Bock drauf !
Total unangenehm während der Arbeit zwischendurch Sport zu machen imho.
Hinzu kommt,wenn er das so cool findet könnte er doch ne kleine Prämie anbieten,nach dem Motto wenns alle packen gibts für jeden ein Gutschein für ein Dinner mit seiner Lady oder sowas in der Art.
Sonst würd ich ihm sagen er soll selber laufen wenns denn so ein großer Spaß ist :D
Hundertzehn
11-01-2018, 22:42
Hey die Leute stehen im Berufsleben und kommen nicht aus der Reha für ü80
Lieber langsam anfangen und langsam steigern, als zu ambitioniert loslegen und dann Ausfälle hinnehmen müssen.
Kohleklopfer
11-01-2018, 22:56
Hey die Leute stehen im Berufsleben und kommen nicht aus der Reha für ü80
Der TE redet von Bürohengsten die schon seit Jahren dem Sport abgeschworen haben, du kannst davon ausgehen das so ein 5km lauf für die eine riesen Aufgabe sein wird.
Und was hat das Berufsleben damit zutun ?
Wenn man keinen Job hat der von einem ein gewisses Fitness Level verlangt wird man ohne Sport eingehen...
Deshalb auch die Tipps bzgl langsam starten und nicht übertreiben.
... Wie würdet ihr vorgehen? ...
Wenn du mit diesen armen menschen nur einmal die woche trainieren kannst, könntest du ihnen nicht schwer zu bewältigende (freiwillige) „hausaufgaben“ über die woche aufgeben.
Die motivation dabei wäre zb, dass sie bei der nächsten trainingseinheit mit dir merken, dass sie durch die absolvierten „hausaufgaben“ schon ein bischen fitter geworden sind/das training mit dir schon etwas leichter von der hand geht.
Grüsse
oOhoneyOo
12-01-2018, 11:23
Einmal die Woche ist leider sehr wenig (auch wenn 5 km wirklich zu schaffen sein sollten)... und das Problem ist, dass man Leute die eigentlich nicht wollen auch sehr schwer motivieren kann, daher hast du wirklich keine leichte Aufgabe.
Du könntest versuchen sie mit Lob an der Stange zu halten und ihnen ihre Fortschritte aufzuzeigen.
Wie motiviert sind sie denn? Meinst du sie beißen sich durch oder schmeißen alles hin sobald eine Regenwolke am Himmel zu sehen ist?
Jetzt soll ich alle Kollegen Trainieren die Bock haben mit zu machen. (4 oder 5er Laufteam -wir sind eine kleine Firma)
Naja, ich sehe kein soo großes Problem darin Leute zu trainieren, "die Bock haben", sich also schon mal aktiv gemeldet haben.
Wäre ich an Stelle des TE, würde ich mir aus dem Netz so einen "Vom Sofa zum 5km-Lauf"-Trainingsplan (gibt es mengenweise) besorgen, den ggf. bisl anpassen und dann schön langsam abarbeiten. Den Rest erledigt dann die Gruppenynamik.
Pansapiens
12-01-2018, 12:20
Problem: Ich muss auf jeden seine Leistung Rücksicht nehmen. Quasi der Schwächere gibt das Tempo vor. Bin da Unerfahren, da ich immer für mich selber Trainiere und da ganz andere Dimensionen kenne... :D
D.h. die Gruppe sollte zusammen bleiben?
wie wäre es mit lockerem Trab mit Gesang?:)
Das synchronisiert die Gruppe, motiviert und Du kriegst mit, wenn einer keine Luft mehr kriegt.
Ungefähr so, die Texte müsste man halt an eure Firma, deren Compliance bzw. die PC anpassen
(Bei einem Firmenlauf muss man natürlich auch die Außenwirkung beachten)
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Uff. Wenn man nach dem zweiten Lied geht, dann hält man vielleicht zehn Minuten Training durch - dann ist die Stimme im Eimer!
Aber lustig wärs vermutlich auch für die Bürostuhlkleber so zu "joggen".
Danke erstmal an alle für die Tipps und Tricks :cool:
Wäre jetzt zuviel auf jede Antwort einzugehen. Aber ich habe mir einiges davon rausnehmen können.
Ich bin heute den Weg alleine gejoggt um zu sehen wieviel KM ich ca zusammen bekomme. Knapp 6 sind es wenn man ein paar Umwege läuft (Kreis um den See - sehr chillig :D )
Wir werden einfach langsam Anfangen. Erstmal den Weg "spazierend" Ablaufen.
Damit alle sehen was abgeht. Es reicht ja schon mal an die frische Luft zu kommen und nicht den ganzen Tag im Büro rumzugammeln :p
Dann nach und nach steigern die male darauf (wenn noch welche übrig sind :rolleyes: )
Wird denke aber echt nicht ohne. Bin ja auch kein Läufer aber habe es ohne Probleme gepackt da ich eben sportlich bin. (Auch wenn ich zwischendurch kein Bock mehr hatte da für mich Laufen Langweilig ist xD)
Bei den anderen ... hm mal sehen hehe
Gruß
Alfons Heck
12-01-2018, 18:37
Hi,
wenn du deine Gruppe über ca 6km trainierst hast du für den Lauf folgenden Vorteil:
Beim Schwimmen haben unsere Trainer immer gesagt nach 90% Strecke hat man vom Kopf her erst 50% geschafft. Anders ausgedrückt die letzten 10%Strecke erfodern so viel Motivation wie die schon zurückgelegten 90%. Wenn deine Kollegen also nicht wissen das sie im "Wettkampf" schon im Ziel sind bevor das mentale Tief kommt werden sie nicht auf der Ziellinie "einbrechen".
Gruß
Alfons.
Alfons Heck
12-01-2018, 18:51
D.h. die Gruppe sollte zusammen bleiben?
wie wäre es mit lockerem Trab mit Gesang?:)
Das synchronisiert die Gruppe, motiviert und Du kriegst mit, wenn einer keine Luft mehr kriegt.
Ungefähr so...
Ich war da
OuiVnAotzT0
aber so richtig wird das nicht motivieren :p
Militärischer Gesang ist vermutlich nicht das passende für Freizeitläufer.
Gruß
Alfons.
Alfons Heck
12-01-2018, 18:57
Der TE redet von Bürohengsten ...
Deshalb auch die Tipps bzgl langsam starten und nicht übertreiben.
Lieber langsam anfangen und langsam steigern, als zu ambitioniert loslegen und dann Ausfälle hinnehmen müssen.
Ist schon klar. Aber 2Std für 5km ist jetzt mal wirklich langsam angefangen.
Gruß
Alfons.
https://www.youtube.com/watch?v=_KSJyM6ncuU
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