Vollständige Version anzeigen : Erfahrungen mit visualisiertem Widerstand?
Hallo Leute,
ich mache zur Zeit gern immer mal wieder Übungen, bei denen ich mir den Widerstand erzeuge, indem ich ihn mir vorstelle,
z.b. ein schwere Langhantel zu heben im Falle von Kreuzheben, sodass sich dann die Gegenmuskeln stark anspannen.
Habt ihr mit dieser Art des Trainings schon Erfahrungen gemacht?
Was sind Vor- und Nachteile?
Wo sind die Grenzen?
sodass sich dann die Gegenmuskeln stark anspannen.
Habt ihr mit dieser Art des Trainings schon Erfahrungen gemacht?
Was sind Vor- und Nachteile? Wo sind die Grenzen?
Wieso die "Gegenmuskeln"?
Und wenn du einfach ne Hantel nimmst?
MasterKen
24-01-2018, 12:14
Versteh ich auch nicht so ganz, so klingt es für mich wie Notouch/Ki-Training.
:-D Nein, nix mit Notouch.
Eher gedacht als Training, wenn ich keine Hantel zur Hand habe.
Noch mal ein anderes Beispiel:
Man bewegt die Arme wie bei Liegestütze, aber lässt dabei Bizeps und Trizeps gegeneinander arbeiten, sodass schon eine gute Belastung bei beiden Muskeln entsteht.
* Silverback
24-01-2018, 15:06
...
Eher gedacht als Training, wenn ich keine Hantel zur Hand habe.
Meine Empfehlung wäre da schon eher: Mit Therabändern (ersatzweise: Deuser-Bändern) arbeiten.
Nehmen wenig Platz weg (!) und lassen einen echt schaffen!
MasterKen
25-01-2018, 13:10
Wenn du so gezielt jeden Muskel ansteuern kannst, Hut ab.
Ansonsten klingt das nach Muskel anspannen und posen, geht am besten vor dem Spiegel.
Denke nicht das du da einen Muskelaufbau hin bekommst, schon gar nicht über den gesamten Bewegungsradius des Gelenks.
Kenne so was ähnliches nur beim Dehnen, ist dort aber auch mit Vorsicht zu geniesen, da sehr Verletzungs anfällig.
MasterKen
25-01-2018, 13:11
Man bewegt die Arme wie bei Liegestütze, aber lässt dabei Bizeps und Trizeps gegeneinander arbeiten, sodass schon eine gute Belastung bei beiden Muskeln entsteht.
Sag ich doch, notouch Liegestütze, sehr beliebt bei 5 Klässlern, die schaffen da sogar 100 Stück.
* Silverback
25-01-2018, 13:29
Sag ich doch, notouch Liegestütze, sehr beliebt bei 5 Klässlern, die schaffen da sogar 100 Stück.
Was nur 100 :ups:
Spud Bencer
25-01-2018, 22:08
Funktioniert super, es ist für mich nach jahrelangem Rumprobieren mit allen möglichen Methoden das Beste.
Lies "Kampfkunst" von Dolin oder "Sport und Yoga" von Yesudian, da sind solche Übungen beschrieben. Hanteltraining, BWEs, Kettlebells etc. sind nicht zu vergleichen.
ich hab zu dem thema noch 2 videos gefunden, damit sich andere auch vorstellen können, was damit gemeint ist:
https://www.youtube.com/watch?v=sHuZUhmR_gw
und noch mal etwas traditioneller:
https://www.youtube.com/watch?v=HLUV8dR0kJc
Sonderlich stark sehen die jetzt nicht aus...
Evtl. solltest Du es doch mal mit richtigem Kreuzheben versuchen:
43039
Quelle: https://forums.t-nation.com/uploads/default/original/3X/0/d/0d15a4de48e5ba750ab0230bd70cd563b1e563b5.jpg
Keine Sorge, das tu ich sowieso schon ;-)
Es ging mir einfach darum, mal zu hören, ob solche Methoden benutzt werden, und was die Auswirkungen sind.
Spud Bencer
19-03-2018, 11:14
Sonderlich stark sehen die jetzt nicht aus...
Besser als der durchschnittliche Kreuzheber ohne Stoff:
https://image.ibb.co/gbNXxx/ss.jpg
Besser als der durchschnittliche Kreuzheber ohne Stoff:
https://image.ibb.co/gbNXxx/ss.jpg
Nach sage und schreibe 6 Monaten Training und einem KFA von ca. 21 %.:rolleyes:
Spud Bencer
20-03-2018, 18:28
und einem KFA von ca. 21 %.:rolleyes:
Na immerhin, sonst hätte er ja gar keine Masse :D
Na immerhin, sonst hätte er ja gar keine Masse :D
Ich seh schon, hier sind mal wieder echte Experten unterwegs. Da kann ich nicht gegen an.
Björn Friedrich
23-03-2018, 20:10
Ich hab diese Übungen schon 2005 auf meiner Fighter-Fitness DVD veröffentlicht, in Kombination mit Bodyweight Exercises.
Funktionieren Sie? Naja das ist eine zweischneidige Frage. Wenn du nur diese Übungen machst, wirst du sicherlich nicht wirklich viel Muskelmasse aufbauen.
ABER warum verbringen Body Builder vor dem Wettkampf stundelang mit dem Posen, was ja das gleiche ist, wie die Übungen mit dem visualisiertem Widerstand?
Weil es was für die Optik der Muskeln bringt. Man kann damit seine Muskeldefinition verbessern, den Muskel plastischer präsentieren.
Ich würde sie am Ende eines regulären Workouts machen, um die besten Erfolge damit zu haben.
Ich hab diese Übungen schon 2005 auf meiner Fighter-Fitness DVD veröffentlicht, in Kombination mit Bodyweight Exercises. ...
War das nicht auch im wesentlichen das programm von charles atlas?
Dynamic tension ist doch so eine art isometrische muskelanspannung mit bewegung?
Wenn isometrik funktioniert, weshalb sollte das dann nicht funktionieren?
Mir hat‘s geholfen, wenn mir zb schultergelenke so weh getan haben, dass liegestützen oder bankdrücken nicht sinnvoll erschienen. Hatte bei mir so einen gewissen heileffekt, ähnlich wie die anfangsübungen des convict-trainings.
Grüsse
Björn Friedrich
24-03-2018, 18:02
Ja Charles Atlas hat das Fighter-Fitness Programm definitiv beeinflusst, wir hatten ja auch die Atlas Push Ups auf der CD-ROM und ich glaube auch auf der DVD.
Pansapiens
24-03-2018, 18:12
ABER warum verbringen Body Builder vor dem Wettkampf stundelang mit dem Posen?
Weil der Wettkampf im Bodybuilding aus Posen besteht.
https://www.youtube.com/watch?v=LTXmLZffBoU
Wenn isometrik funktioniert
https://startingstrength.com/article/the_ultimate_strength_exercise
Ich würde sie am Ende eines regulären Workouts machen, um die besten Erfolge damit zu haben.
Die besten Erfolge bedeutet für Dich demnach, nach dem Training möglichst gut auszusehen?
Björn Friedrich
24-03-2018, 18:53
Ich habe für mein eigenes Training, eigentlich nur noch optische Ziele und bei Fighter-Fitness war es bei vielen Anhängern genauso.......
Ich habe für mein eigenes Training, eigentlich nur noch optische Ziele und bei Fighter-Fitness war es bei vielen Anhängern genauso.......
Nix für ungut, kann ja jeder machen wie er möchte. Ich bin nur immer wieder erstaunt, wie sehr sich meine Trainingsrealität von der vieler anderer hier im KKB unterscheidet. Aber das erklärt ja z.B. einiges...
Björn Friedrich
24-03-2018, 19:16
Wenn ich für mein Jiu Jitsu Kraft brauchen würde, wäre es für mich kein BJJ. Von daher brauch ich kein großes Maximalkrafttraining für äußere Kraft, die innere Kraft die ich fürs BJJ brauche, bekommt man nicht vom pumpen.
Für mich liegt der Fokus auf Hypertrophie und minimalem Zeit und Energieaufwand, damit ich genug Zeit fürs Jiu Jitsu habe.....
Und Fighter-Fitness war immer schon ein System für normale Menschen, nie für Fighter.....
Spud Bencer
24-03-2018, 19:31
Nix für ungut, kann ja jeder machen wie er möchte. Ich bin nur immer wieder erstaunt, wie sehr sich meine Trainingsrealität von der vieler anderer hier im KKB unterscheidet. Aber das erklärt ja z.B. einiges...
Das liegt daran, dass hier nicht jeder sein "Wissen" von 4chan und reddit hat. Starting Strength, das ist ja wohl ein Witz.
Na immerhin, sonst hätte er ja gar keine Masse :D
Das mit den sechs Monaten hast du absichtlich ignoriert?
Ich vermute mal dass die Bemerkung als Witz gemeint war. Das ist wie wenn man was nicht ernst meint.
Ich vermute mal dass die Bemerkung als Witz gemeint war. Das ist wie wenn man was nicht ernst meint.
Ach so, dann war das ja nur wieder "geistloses Gelaber, Prinzip: Hauptsache was gesagt".
Ach so, dann war das ja nur wieder "geistloses Gelaber, Prinzip: Hauptsache was gesagt".
Nö, das war wie schon die Auswahl von Zach bewusste Provokation und ziemlich offensichtliches getrolle.
Spud Bencer
25-03-2018, 19:04
EDIT: Ach ich hab keinen Bock mich zu streiten, ist schlecht für den Blutdruck.
Um auf die Ausgangsfrage zu Antworten, ich selbst habe damit wenig Erfahrung aber einige Studien dazu gesehen. Der Vorteil dieser Gegenspielerübungen ist halt das 2 Muskeln gleichzeitig arbeiten. Zum anderen wird das Muskelgefühl verbessert und der Druck auf die Gelenke (vor allem geschädigte) ist sehr niedrig.
Ich bevorzuge zwar über allem Isokineten wie CON-Trex oder Human Norn aber Geschmäcker sind verschieden.
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