BCAA vs. EAA

[jkdberlin]

In letzter Zeit lese ich gerade aus Kampfkunstkreisen häufig etwas darüber, dass für die Regeneration EAA "besser" als BCAA sein soll. Hat da jemand selber Erfahrungen gemacht? Langfristig? Gibt es da tatsächlich einen Unterschied zu bemerken?

[SKA-Student]

Was ist das überhaupt?

Wenn ich verbesserte Regeneration höre: will ich auch!
Hilft das tatsächlich?

[OliverT]

Essentielle Aminosäuren. Klingt für mich so als würde man jetzt anfangen alle Bestandteile von Whey einzeln zu verkaufen.

[Schnueffler]

Mittlerweile sagt man, EAAs haben während des Trainings einen bessere Muskelschutzfunktion.
Idealerweise einfach nach dem Training ein Whey trinken und alles ist gut.

[krasser Typ]

BCAAs zu supplementieren ist erwiesenermaßen Schwachsin. EAAs können sinnvoll sein. Es gibt viele gute Artikel dazu.

[Pansapiens]

Was ist das überhaupt?

AA steht für Aminosäuren auf englisch, also die Bausteine aus denen Proteine zusammengesetzt sind.
EAA sind die essenziellen Aminosäuren, die der menschliche Körper nicht selbst herstellen kann.
Drei davon heißen aufgrund ihrer Struktur "verzweigtkettig" (englische Abkürzung. BCAA):
Leucin, Isoleucin und Valin.
Die BCAA sind also eine Teilmenge der EAA.




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[SKA-Student]

AA steht für Aminosäuren auf englisch, also die Bausteine aus denen Proteine zusammengesetzt sind.
EAA sind die essenziellen Aminosäuren, die der menschliche Körper nicht selbst herstellen kann.
Drei davon heißen aufgrund ihrer Struktur "verzweigtkettig" (englische Abkürzung. BCAA):
Leucin, Isoleucin und Valin.
Die BCAA sind also eine Teilmenge der EAA.


Danke!

[jkdberlin]

BCAAs zu supplementieren ist erwiesenermaßen Schwachsin.

Warum? Ich habe eigentlich recht gute, individuelle-subjektive, Erfahrungen damit.

[Enharmoniker]

Warum? Ich habe eigentlich recht gute, individuelle-subjektive, Erfahrungen damit.

Diesbezüglich kann ich den (mit Quellen unterlegten) Artikel von Fitness-Experts, hier zu finden: https://fitness-experts.de/supplements/bcaas , empfehlen. Dort wird auf die Effekte des Supplements eingegangen und unten im Artikel nochmals zusammengefasst - als tl;dr kann man sagen, dass BCAAs definitiv ihre erwiesene Nützlichkeit haben, jedoch bei ausreichender Proteinzufuhr (evtl. noch durch ein Whey-Protein) bereits in ausreichendem Maße im Körper vorhanden sind, dass eine weitere, externe Supplementierung im Vergleich zum recht hohen Durchschnittspreis des Supplements, keinen großen Mehrwert bietet.

[jkdberlin]

Okay, ich nehme ansonsten kein Whey zu mir, und wenn ich Gewicht machen muss dann leidet auch meine Zufuhr an leicht zu verarbeitenden Proteinen, da außer mal einem Tofu-Teil nur Gemüse und Salat zum Einsatz kommt. Noch etwas Hafermilch im Kaffee... und Schokolade :)