Kann man die Wirbelsäule dehnen ???

[anfänger]

Hio

Also ich hab n Problem:
Ich würde gern einen flexibleren Rücken haben um zb eine Brücke oder nen Flick Flack besser auszuführen, habe aber einen relativ unflexiblen Rücken(wenn ich des mal mit so Turnern oder TriXern vergleiche, scheint mir mein Rücken wie ein Brett :( )
So , jetzt wollt ich ma fragen ob man die Wirbelsäule dehnen kann UND was es da für Dehnungsübungen gibt.
Und natürlich ob das gesundheitlich bedenklich ist.
Würde mich sehr über AWs freuen :)

bye

[Dobi]

mir fällt da jetz spontan die "cobra" vom yoga ein:
http://www.alaskaartguild.com/Yoga/images/6.jpg

und halt einfach ne brücken machen und versuchen dabei die arme und die beine möglichst durchzustrecken und das gewicht auf die arme zu verlagern, dass man irgendwann wie beine abheben kann und in den handstand hoch kommt.

was dabei auch wichtig iss, is ein flexibler hüftbeuger:
http://www.bodybuilding.com/fun/kneelinghip.jpg

[Alfons Heck]

Ich würde gern einen flexibleren Rücken haben...
Du willst nicht die Wirberlsäule dehnen sondern beweglicher machen, also mobilisieren. Dazu solltest Du erst mal allgemeine Bewegungsübungen machen bei denen die Wirbelsäule in alle Richtungen gestreckt, gestaucht und verdreht wird.

[Franz]

Bewegung ist das beste Training für eine flexible Wirbelsäule. Denn die Bewegung wird normal von den Muskeln, Sehnen und Bändern begrenzt, die nicht mehr den vollen Bewegungsumfang haben infolge zuviel sitzens oder einseitiger Bewegung.

[nemesis]

Hallo anfänger ;) ,

ja, die Wirbelsäule kann man dehnen. Wie aber auch schon richtig gesagt wurde, muss sie insgesamt beweglich werden, d.h. beweglich in alle Richtungen. Es gibt dabei sogar relativ einfache Dehnübungen.
Mir haben sie Bandscheibenprobleme behoben :rolleyes:
Wichtig ist aber auch, die Übungen oder Bewegungen zu kennen und nicht einfach irgendwas auszuprobieren, denn man kann auch nicht zuträgliche Bewegungen machen, die mehr schaden als sie von Nutzen sind.

mfg

nemesis

[Blue_Dragon]

Also die Übungen wo mann einen an der Schulter hoch hebt bis die Wirbelsäule knackst. Ist die dann empfehlens wert oder eher nicht ?

Blue_Dragon

[godfellas123]

Ja man kann die Wirbel dehnen aber man darf diese auf keinen fall überstrapazieren, denn das dehnen der normalen Muskel bsp. Bein ist was anderes, wenn du dich da überdehnst bekommst du einen Muskelkater im schlimmsten Fall.
Aber wenn du die Wirbel mehrmals stark überdehnst dann kann das du knockenreibungen führen und zu Entzündungen an den Wirbeln.
Aber ich hab trotzdem ein Tipp (ein lol tipp)
Schau dir mal unter dem "Downloadsbutton" das Video mit dem kleinen Shaolin an http://www.shaolin-wushu.de/main_fr.htm?reiseberichte/frank.htm . Der kann seine Wirbelsäule schon ein bischen *grins* dehnen, sozusagen als kleiner Ansporn für dein Dehntraining.
Gruß godfellas

[nemesis]

Also die Übungen wo mann einen an der Schulter hoch hebt bis die Wirbelsäule knackst. Ist die dann empfehlens wert oder eher nicht ?

Blue_Dragon

Nee solche Dinger würd ich besser bleiben lassen. Wieso geknackst?? War da irgendwo ein Wirbel nicht an seinem rechten Platz?
Das mit dem an den Schultern hochziehen ist sowas wie eine Brechstangenmethode. Prädikat: nicht zu empfehlen! ;)

[nemesis]

:ups:

[Blue_Dragon]

:ups:
Ich glaub wenn ich das machen würd dann bin ich wohl so geschrettert das ich mein leben lang so bleiben müsst wie auf dem Foto :D

Blue_Dragon

[Lena]

Nimm das grösste und weichste Kissen, dass du in deinem Haushalt finden kannst und rolle es so zusammen, dass es eine schöne fette Rolle gibt, die aber nicht hart ist. Jetzt legst du dich so auf das kissen, dass es unter dem Teil deines Rücken liegt, den du lockern willst. Streck dich ganz aus und versuche deine Rippen nach oben zu drücken. WEnn sich das angenehem anfühlt, und du merkst, dass es deinem Rücken guttut, dann mach die Übung 5 mal täglich 30 Sekunden.

[nemesis]

Ich glaub wenn ich das machen würd dann bin ich wohl so geschrettert das ich mein leben lang so bleiben müsst wie auf dem Foto :D

Blue_Dragon


Nicht nur bei Dir... :D
Das Bild erinnert mich an eine Wu Shu Vorführung, als ein Mönch diese ähnliche Stellung, aber mit nur einem Bein vollführt hatte. Das sollte den "stechenden Skorpion" darstellen. Bestimmt nicht zur SV geeignet :rolleyes:

@Lena: kann man dann mit einer Nackenrolle auch den Nacken entspannen?..

[Skyguide]

Die Wirbelsäule ist eine knöcherne Struktur und lässt sich nicht dehnen.
Es geht hier um die Mobilisierung um den natürlichen Bewegungsrahmen zu erhalten / nutzen zu können.
Wichtig bei den Übungen ist dass es nicht zu lokalen Überlastungen kommt, die Bewegungen im natürlichen Rahmen stattfinden und nichts ruckartig ausgeführt wird, das sonst die entstehenden Kräfte nicht abschätzbar sind.

Gruss Sky

[godfellas123]

Nicht nur bei Dir... :D
Das Bild erinnert mich an eine Wu Shu Vorführung, als ein Mönch diese ähnliche Stellung, aber mit nur einem Bein vollführt hatte. Das sollte den "stechenden Skorpion" darstellen. Bestimmt nicht zur SV geeignet :rolleyes:

@Lena: kann man dann mit einer Nackenrolle auch den Nacken entspannen?..

Nemesis!!!
Ein Video von dieser Scorpointechnik gibt es ebenfals auf dieser Seite und noch viel mehr bzw. das Training in China.
Man man das sind Tiere zieh's dir mal rein...
Einer der krassesten ist das wo man sieht wie ein Bambusstock auf dem Kopf eines Mönches zerschlagen wird, dass selbe ein oder zwei Videos weiter mit seinen E****. :ups: :ups: :ups: :ups: :ups: :ups: :ups:
Gruß godfella

[nemesis]

Nemesis!!!
Ein Video von dieser Scorpointechnik gibt es ebenfals auf dieser Seite und noch viel mehr bzw. das Training in China.

Ja ja, ist ja schon gut :rolleyes:



Man man das sind Tiere zieh's dir mal rein...

Meinst Du nun die Mönche oder die Skorpione? :D


Einer der krassesten ist das wo man sieht wie ein Bambusstock auf dem Kopf eines Mönches zerschlagen wird, dass selbe ein oder zwei Videos weiter mit seinen E****. :ups: :ups: :ups: :ups: :ups: :ups: :ups:
Gruß godfella

Das erinnert mich an eine Textpassage aus "Ballermann-Shaolin" ... ;)

mfg

nemesis

[Kamikätzchen]

...ich weiß was Du meinst.
Bin auch grad beim Bogengangüben und hab ne Superübung von einer Freundin, die ist Artistin aus New York und weiss echt wovon sie spricht.
Los gehts.

Auf den Rücken legen.
Ziehe Deine Beine an und umfasse Deine Knöchel.
Jetzt hebst Du Dein Becken an und stellst Dir vor(das ist der wichtigste Teil!),
dass Dein Sternum, d.h. so 10 cm über dem Solarplexus, nach seitlich gesehen links geht und Deine Knie nach rechts. Versuche dabei Dein Becken so gut es geht nach oben zu bringen.Ziehe Dich ordentlich auseinander.
Halte die Stellung und atme stossartig schnell 10 mal aus.
Atme lang aus beim runterkommen/absetzen.
Also: Das Sternum geht links, die Knie rechts und das Becken nach oben.SEITLICH BETRACHTET.
Von Dir aus gesehn kann ich es nicht so beschreiben, hoch und runter wär falsch.
Das bringt irre viel und Achtung: es mach tierisch fertig.
Also nicht zu oft vor dem Training, lieber abends mal.
Gilt für alle möglichen Trix wie Flicflac, Handstandüberschlag aus dem Stand, Aufstehen ohne Hände, Stabilität bei hohen Kicks- Trickkicks.
Macht den Oberkörper "länger" bei extremer Benutzung der Arme und Beine.
Viel Spass und Erfolg.

Wenns gefällt und hilft, freut sich das Kätzchen über Streicheleinheiten mittels der kleinen Waage oben rechts.


Winke :winke:

[nemesis]

Wenns gefällt und hilft, freut sich das Kätzchen über Streicheleinheiten mittels der kleinen Waage oben rechts.

Na wie prima, daß ich von Sternzeichen Waage bin :klatsch:

:hammer:

[Alfons Heck]

Auf den Rücken legen.
Ziehe Deine Beine an und umfasse Deine Knöchel.
Jetzt hebst Du Dein Becken an und stellst Dir vor(das ist der wichtigste Teil!),
dass Dein Sternum, d.h. so 10 cm über dem Solarplexus, nach seitlich gesehen links geht und Deine Knie nach rechts. Versuche dabei Dein Becken so gut es geht nach oben zu bringen.Ziehe Dich ordentlich auseinander.
Halte die Stellung und atme stossartig schnell 10 mal aus.
Atme lang aus beim runterkommen/absetzen.
Also: Das Sternum geht links, die Knie rechts und das Becken nach oben.SEITLICH BETRACHTET.
Von Dir aus gesehn kann ich es nicht so beschreiben, hoch und runter wär falsch.
Also eine Art Brücke auf der Schulter und die Hände dabei an den Knöcheln;
richtig?

[Kamikätzchen]

ja genau , aber nicht erstlinig nach oben sondern < da lang und > da lang in Gedanken.Knie richtung eine Wand, das Sternum zu gegenüberliegenden Wand quasi.(immerwieder beton wie wichtig /gähn)

Erfolg müsste spürbar sein;o)

Meiner ist, dass ich bein Dehnen (Grätsche auf Boden)mit meinem Kopf schon viel dichter richtung Fuß komme, hab mal von nem meinem Großmeister gehört, dass der dann seine Nase auf dem Spann hat .

:rolleyes:

Zieh zerr :)

[Kamikätzchen]

Na wie prima, daß ich von Sternzeichen Waage bin :klatsch:

:hammer:


schnurr

[Lena]

Da muss ich ehrlich gesagt passen, ich weiss echt nicht ob die Nackenrolle so den Nacken entspannt. (Muss es mal ausprobieren) Aber wenn es dir gut tut, dann kannst du das auf jeden Fall machen.