Nötige Übungen für krafttrainingsplan

[Kyokushin1410]

Hallo,

Ich trainiere karate und mache krafttraining.

Welche Übungen sollten im Trainingsplan stehen?

Ich möchte die schnellkraft verbessern.

Vg
Alex

[period]

Hi,

ich darf folgendes Vorgehen empfehlen:

1. Mit dem Trainer sprechen 2. Wenn sich daraus nicht bereits ein Trainingsplan ergibt, sollte zumindest eine etwas konkretere Fragestellung herauskommen (was soll genau verbessert werden? Was davon ist Technik, was Reflexe, was tatsächlich eine Frage für den Kraftraum?) 3. Falls das noch zu keinem zufriedenstellenden Ergebnis geführt hat, hier erneut posten und auflisten a) Was Du diesbezüglich bisher so gemacht hast (= Trainingserfahrung), b) grobe Eckdaten zwecks Leistungsermittlung (z.B. Gewicht, Körpertfettanteil, Maximalkraftleistung in Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben, Umsetzen, Stossen oder was man sonst so trainiert, 100 m Sprintzeit o.ä.) und c) was an Equipment und sonstigen Möglichkeiten zur Verfügung steht (z.B. erfahrener Trainingspartner, der verlässlich Technik bei neuen Übungen unterstützen kann o.ä.). Mit diesen Angaben kann man dann tatsächlich eine einigermassen vernünftige Empfehlung abgeben (trotzdem als Ferndiagnose immer schwierig, daher zuerst mit Trainer sprechen).

Ich wünsche viel Erfolg.

Beste Grüsse
Period.

[PhilExpat]

Schnellkraft trainieren geht nur im Karatetraining indem Du die einzelnen Bewegungen "schnell" ausführst. Also Sensei fragen und seinen Rat beherzigen.

Wenn es um mehr Kraft geht reicht eigentlich ein 5x5 Training. Sehr gute Anleitungen hier: https://stronglifts.com/5x5/#gref

[Kyokushin1410]

Schnellkraft trainieren geht nur im Karatetraining indem Du die einzelnen Bewegungen "schnell" ausführst. Also Sensei fragen und seinen Rat beherzigen.

Wenn es um mehr Kraft geht reicht eigentlich ein 5x5 Training. Sehr gute Anleitungen hier: https://stronglifts.com/5x5/#gref

Klingt gut. In den Sätzen bis zum muskelversagen gehen oder saubere Wiederholungen und weniger Gewicht?

[ThomasL]

Schnellkraft trainieren geht nur im Karatetraining indem Du die einzelnen Bewegungen "schnell" ausführst. Also Sensei fragen und seinen Rat beherzigen.
https://stronglifts.com/5x5/#gref
Verwechselst Du da nicht nicht Schnellkraft mit Schnelligkeit?

[Spud Bencer]

Hallo,

Ich trainiere karate und mache krafttraining.

Welche Übungen sollten im Trainingsplan stehen?

Ich möchte die schnellkraft verbessern.

Vg
Alex

Welches Niveau? Breitensport, Leistungssport? Normalerweise reicht Pratzen- und Sandsacktraining.