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Vollständige Version anzeigen : Joggen bei karate


Kyokushin1410
14-01-2020, 19:16
Hallo,

Was schlägt ihr für ein jogg-programm fürs karatetraining vor, eher HIT oder GA im Fokus?

Bitte mit Dauer und Intensität.

Gruss
gunk
16-01-2020, 08:04
Hallo,

wenn es wirklich "nur" für das Karate sein soll (und nicht das Laufen an sich verbessert werden sollen) würde ich zu Laufen im GA-Bereich und Karatespezifisches HIT (am Sandsack etc.) tendieren. Dauer und Intensität hängen von deinem jetzigen Stand ab. Meine erste systematische Halbmarathonvorbereitung begann ganz harmlos mit 6km in 7:30 min/km, zu meinen besten Zeiten waren dann eher 10km in 6:15 min/km der Einstieg ins 16-Wochen-Programm...was sich dann jeweils steigerte. Für einen Kollegen von mir (Ironman-Triathlet) wäre das viel zu lasch...Da es sich um ein Lauftraining handelt waren da dann natürlich alles dabei...GA1, GA2, Tempotraining etc. Bin aber kein Sportwissenschaftler, nur ein einfacher Karateka der auch ganz gerne läuft ;)
Dastin
18-01-2020, 19:34
Am anfang GA
Und dann später immer mehr sprints einbauen.
PhilExpat
19-01-2020, 02:09
Joggen ist gut für die Ausdauer, aber was geht beim Laufen in die BEine? Richtig bergauf laufen, oder Treppen steigen.
Vernünftige Stepper sind allerdings extrem teuer, im Bereich von 3K EUR, ich verwende zuhause ein einfaches Laufband, Holzklötze drunter und schon hat es 8% Steigung.
30 Minuten Bergauf laufen trainiert die Beinmuskeln etwa 3x besser als 30min. Flachland.
Bücherwurm
19-01-2020, 10:56
30 Minuten Bergauf laufen trainiert die Beinmuskeln etwa 3x besser als 30min. Flachland.

.. und trägt nebenbei dazu bei, die Gelenke zu schonen?
Spud Bencer
19-01-2020, 13:34
.. und trägt nebenbei dazu bei, die Gelenke zu schonen?
Bas Rutten hat jahrelang nur Hill Sprints für die Beine gemacht und trotzdem kaputte Knie.
Bücherwurm
19-01-2020, 14:04
Bas Rutten hat jahrelang nur Hill Sprints für die Beine gemacht und trotzdem kaputte Knie.

...tttsssss .. wiedermal typisch.

Hat er die vom Joggen? Oder vielleicht von was anderem? Hast du einen Vergleich, was passiert wäre, wenn er in der Ebene gelaufen wäre? usw. ...
PhilExpat
20-01-2020, 01:16
Seit wann brauch ich Knie im Karate? Ich punch mit den Fäusten und trete mit den Füssen!
Knie? ich mach doch kein Mua Thai!

Lol
Schnueffler
20-01-2020, 07:36
Seit wann brauch ich Knie im Karate? Ich punch mit den Fäusten und trete mit den Füssen!
Knie? ich mach doch kein Mua Thai!

Lol

Hiza Geri sagt dir nix?
ThomasL
20-01-2020, 08:26
Zumindest im Kyokushin auch im Wettkampf erlaubt.
Knie kaputt von Bergsprints? Also ich liebe die gerade weil sie nicht so auf die Knie gehen (bei mir). Bergab normal laufen, Berg auf sprinten. Top.