Neues Buch: Beweglichkeit: Mobility, Dehnen und Rollen

[Christoph Delp]

Hallo,

wird in einigen Wochen mein neues Buch zu Beweglichkeit herauskommen.

Hier ist der Link:
https://www.amazon.de/Beweglichkeit-durch-Dehnen-Faszienmassage-Mobility-Training/dp/3613509091/ref=sr_1_5?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3 %91&dchild=1&keywords=christoph+delp&qid=1591426863&sr=8-5

Es hat die Hauptinhalte:
- Faszienrollen
- Mobility-Übungen
- Dehnübungen
+ einige Work-Outs

Vieles ist für Kampfsport direkt übertragbar. Männliche Darsteller ist Kampfsportler.

Wer Rezension machen möchte, bitte PN mit Adresse an mich, am besten bis 15. August.

Buch wird für Rezension kostenfrei zugesendet. Wahrscheinlich letzte August Woche.

Wie immer Rezension hier im Board, und wenn Buch gefällt dann bitte auch bei Amazon.


Gruß
Christoph

[Christoph Delp]

Es sind noch 5 kostenfreie Rezenensionsexemplare zu diesem Buch verfügbar, wenn noch jemand Interesse hat, bitte pn.

[Magister Scriptor]

Ein wichtiges Thema und wenn es aus Deiner Feder stammt, sicherlich mit dem richtigen Blickwinkel für unsere Aktivitäten. Einzige Einschränkung von mir: Es gibt im Moment bereits sehr viel Fachliteratur dazu. Wer sich als Kampfkünstler aber noch nicht oder nur oberflächlich eingelesen hat, der sollte meiner Meinung nach auf Dich als bewährten Autor setzen.

Genug der Vorschusslorbeeren: Ich drücke Dir die Daumen, dass es ein Erfolg wird! :sport006:

[Christoph Delp]

Danke dir für die Unterstützung. Du kannst ja abschätzen wieviel Arbeit in einem Buchprojekt steckt...da hofft man :-)

Wünsche dir auch viel Erfolg mit deinem Buch.

[marq]

tolles thema!

falls noch ein exemplar da ist........ ;)

[Christoph Delp]

Klar, gerne, bitte wieder pn mit aktueller Adresse.

[Christoph Delp]

Das Buch wird in 10 Tagen ausgeliefert.

5 Rezensionsexemplare habe ich noch.
Wer möchte, bitte PN.

45721

[Ronin]

PN ist unterwegs...

[Locke]

Ich werde das Buch kaufen Christoph; bin schon gespannt.
Viel Erfolg damit!

[Christoph Delp]

Danke dir, das freut mich.

[marq]

ich freue mich auf die rezension des buches.

[Christoph Delp]

danke Marq, müsste zirka 01. oder 02.09. bei dir sein.

[marq]

meine amazonrez für dieses buch:
Beweglichkeitstraining wird immer noch unterschätzt. Allerdings hat das Thema in den letzen Jahren immer mehr Aufmerksamkeit erreicht . Mit diesem Buch stellt Christoph Delp eine umfangreiche Sammlung von Dehn- und Mobilityübungen vor, es fehlen auch nicht Anleitungen zur Faszienmassage. Alles wird gut verständlich und übersichtlich dargestellt. Das Buch bietet Anfängern einen guten Einstieg in das Thema als auch Fortgeschrittenen wichtige Anregungen durch eine Vielzahl von Variationen von Übungen und Details. Die Übungen sind für alle Körperregionen.
review image

[Christoph Delp]

Vielen Dank Marc für die schnelle Rezension!

[Wado-Man]

So, auch ich hatte das Vergnügen, das neue Buch von Christoph zu erhalten.
Zuerst möchte ich anmerken, dass das Buch sehr schön inhaltlich aufgebaut ist.
Gerade auf den Bereich Faszientraining und Mobility hatte ich meine Hoffnung gesetzt und wurde nicht enttäuscht.
Auf Grund einer Hüftoperation Ende 2016, bin ich im Bereich der Hüfte ziemlich immobil geworden.
Dank der Übungen merke ich jetzt schon kleine Fortschritte.

Des Weiteren bietet das Buch auch ein paar, für mich neue, Übungen im Bereich der Dehnung, die auch für Leute
fortgeschrittenen Alters (bin selber 49) sehr gut funktionieren, ohne groß die Knie zu belasten.

Auch die Beschreibungen dazu sind gelungen und geben eine sehr gute Hilfestellung bei den Übungen.
Gerade in Bezug auf Atmung und Dauer der Belastung, was ich sehr wichtig finde.

Zudem gibt es Übungspläne, die gerade Einsteigern helfen können, sich richtig zu dehnen.

Alles in allem, ist es ein sehr gut gelungenes Buch.

[Christoph Delp]

Danke dir.

Es freut mich, dass das Buch dich bei deinem Training unterstützt.

Welche Übungen tun dir gut für die Hüfte?
Vorwiegend Bewegungsübungen, Behandlungsübungen (Rollen) oder Kombo?

[Wado-Man]

Danke dir.

Es freut mich, dass das Buch dich bei deinem Training unterstützt.

Welche Übungen tun dir gut für die Hüfte?
Vorwiegend Bewegungsübungen, Behandlungsübungen (Rollen) oder Kombo?

Bei mir sind es überwiegend die Bewegungsübungen.
In Verbindung mit den Behandlungsübungen, habe ich es noch nicht probiert.

Bin auf jeden Fall froh, dass ich kleine Fortschritte mache.

[period]

Ich wollte nur kurz melden, dass das Rezensionsexemplar auch bei mir angekommen ist. Ich werds aber nach Möglichkeit komplett lesen und dann wieder ein etwas umfangreicheres Review abgeben, wenns recht ist ;)

Beste Grüsse
Period.

[Christoph Delp]

Danke für Info.

Ich bin gespannt und freue mich darauf.

Gruß
Christoph

[Linus - The Boxer]

Christoph Delp hat sich erneut die Mühe gemacht, ein Buch zu veröffentlichen. Dieses Mal befasst er sich mit dem Thema Beweglichkeit. Die Abgrenzung zu seinem Buch „Dehnen für Kampfsportler ergibt sich schon beim Blick auf das Inhaltsverzeichnis.

1. Einstieg
2. Faszien Rollmassage
3. Mobility
4. Dehntraining
5. Workout

Zum o.g. Dehnbuch unterscheidet sich diese Publikation zum einen durch den gezielten und weitergehenden Einsatz von Hilfsmitteln zur Faszien Massage. Riss das Buch „Dehnen für Kampfsportler“ diesen Bereich nur an, so wird hier gezielt in die Tiefe gegangen. Zum beinhaltet dieses Buch auch sog. Mobilityübungen, welche zum Teil Überschneidungen mit mir bekannten Yogaübungen aufweisen.
Nachfolgend gehe ich auf die einzelnen Kapitel ein…

Der Einstieg
Wie auch in den anderen, von mir besprochenen Büchern des Autors, handelt es sich hier um eine Art Einleitung. Christoph Delp beantwortet die wichtigsten Fragen rund um das Thema „Beweglichkeit“, wie zum Beispiel was Beweglichkeit genau ist und warum sie trainiert werden sollte. Zudem werden hier die Trainingsformen des Buches kurz angerissen, d.h. es werden die einzelnen Trainingselemente kurz erklärt. Zum Abschluss des Kapitels erfolgt eine Erklärung der Trainingsgeräte, die in dem Buch benutzt werden. Hier hätten mir Bilder der einzelnen Gegenstände sehr gut gefallen. Leider ist dies nicht der Fall.

Trainingskapitel allgemein:
In den folgenden Kapiteln wird auf die drei verschiedenen Trainingsmethoden zur Steigerung der Beweglichkeit eingegangen. In diesen Kapiteln hat der Autor, Christoph Delp, die Übungsbereiche in sechs (6) Zonen, von oben nach unten eingeteilt. Er beginnt mit Kopf, Hals und Nacken, über Schultern, oberer Rücken und Brust, zu Arme und Hände, weiter zum Rumpf, anschließend zu Gesäß, Hüfte und Oberschenkel, um bei Unterschenkel und Füße zu enden.
Der Vorteil dieser Unterteilung liegt darin, dass ich mir gezielt Übungen zu einzelnen Bereichen aussuchen kann, die ich verbessern möchte. Des Weiteren lassen sich so sehr schnell eigene Workouts für bestimmte Körperpartien erstellen.
Den Übungsbereichen ist zu Beginn eines jeden Kapitels ein Absatz mit der Überschrift „Grundlagen“ vorangestellt. In diesem wird das „Wieso, weshalb, warum“ geklärt. Wieso es in diesem Bereich zu Problemen kommt, weshalb man es trainieren sollte und warum es anschließend besser ist.
Die Faszien Rollmassage:
Zu Beginn des Kapitels, nach den o.g. Grundlagen, wird auf das Ziel der Rollmassage eingegangen. Hier unterteilt der Autor in drei Bereich: Schmerzbehandlung, Aufwärmen und Regeneration. Jeder einzelne Bereich wird kurz angesprochen und es werden auch zu vermeidende Fehler angesprochen, insbesondere wird hier zwischen dem sog. „Wohlfühlschmerz“ und echten Schmerzen unterschieden.
Im Weiteren Verlauf des Kapitels werden Triggerpunkte erklärt, wie man sie findet und behandelt. Danach folgenden die Trainingsmethoden unterteilt in sieben (7) Arten:
- Druck und Längsausrollen
- Druck und Querausrollen
- Anspannen, entspannen und senken
- Druck und kreisende Bewegungen
- Druck und Gelenkbewegungen
- Druck und Verschrauben
- Triggern

Hierauf folgen die einzelnen Übungen, welche in den o.g. Bereichen unterteilt sind. Insgesamt werden 30 Übungen vorgestellt.

Das Mobility-Training:
Neben den schon erwähnten Grundlagen wird in diesem Kapitel zwischen drei Arten des Mobilitytrainings unterschieden, dem Training zum Auf- oder Abwärmen, sowie als eigenständige Einheit. Es wird kurz auf die Einbettung des Trainings in de Tagesablauf eingegangen, um dann zum Punkt Trainingsempfehlungen zu kommen. Dieses Unterkapitel würde ich grob mit den „Dos and Don’ts“ aus einem Reiseführer vergleichen. Um auf der Mobilityreise erfolgreich zu sein, gilt es sich an verschiedene Dinge zu halten bzw. gewisse Sachen zu vermeiden. Dieses wird hier beschrieben.
Im Anschluss erfolgen die Übungen unterteilt in Zone 1 bis Zone 6, wie bereits beschrieben. Insgesamt werden 56 Übungen vorgestellt, von denen mir einige aus dem Yoga bekannt sind. Aus meiner Sicht stellt die Zusammenstellung der Übungen eine ausgewogene Mischung dar.
Sehr gut gefiel mir hier der kleine Verweis in eine Art Kästchen oben rechts auf der Seite. Dort wird erklärt, welcher Bereich gezielt mobilisiert wird.


Das Dehntraining:
Wie schon erwähnt, werden zu beginn die Grundlagen erläutert. Danach geht es hier zu den Dehnmethoden. Hier unterteilt Christoph Delp, wie in seinem Buch „Dehnen für Kampfsportler“, in die Bereiche „Entspannen-Erweitern“, „Anspannen-Entspannen-Erweitern“ und „Dynamisches Dehnen“.
Bei den nachfolgenden 48 Übungen kommt es zu Überschneidungen mit dem zuvor genannten Buch „Dehnen für Kampfsportler“, d.h., es werden die gleichen Übungen benutzt. Für mich sind jedoch genug neue Trainingsübungen vorhanden, um dies nicht negativ zu bewerten. Zudem handelt es sich bei den gezeigten „alten“ Übungen um echte Klassiker.
Auch hier kommt wieder das Kästchen aus dem Mobilitykapitel zum Einsatz, welches erläutert, welcher Bereich gezielt trainiert (gedehnt) werden soll.

Die Workouts:
Die Workouts stellen für mich das Highlight des Buches dar. Es werden insgesamt sieben (7) Workouts angeboten. Diese unterteilen sich in:
- Beweglichkeit für den ganzen Körper
- Dehnen für den ganzen Körper
- Abrollen der wichtigsten Körperpartien
- Bewegliche und gesunde Schulter
- Nacken, Rücken, Rumpf
- Bewegliche Hüften und Beine
- Unterschenkel und Füße


Fazit:
Für mich handelt es sich hier um Christoph Delps bestes Buch (von den mir bekannten Büchern des Autors). Es deckt sämtliche Bereiche des Beweglichkeitstrainings ab und bietet auch noch Workout Beispiele für Personen, welche keine Zeit oder Lust haben, sich intensiver mit dieser Art der Trainings auseinanderzusetzen. Zusammen mit dem Bodyweightbuch bekommt man viele Ideen und Übungen an die Hand, um das eigene Training oder Unterricht zu gestalten.
Ich empfehle das Buch „Beweglichkeit von Christoph Delp“ allen Kampfsportlern und Trainern, die ihr Training / den Unterricht erweitern oder neue Ideen finden wollen. Weiterhin halte ich es für Breitensportler geeignet, die in ihrem Bereich stagnieren oder einfach mal etwas „NEUES“ ausprobieren wollen.

[Christoph Delp]

Vielen Dank Linus. Freue mich sehr über deine Rezension und Einschätzung des Buches.



Ich hatte mal wieder viel zu viel geschrieben und dann deutlich kürzen müssen.
Hat jemand in einem oder mehreren der Bereiche "Rollmassage", "Mobility", "Dehnen" oder "Workouts" den Eindruck gehabt, dass es besser etwas länger gewesen wäre (mehr Hintergründe, Übungen bzw Workouts)?

[marq]

wo findest du dein buch etwas kurz ?

ich hattte gedacht, dass mobilitiy und foarmrolling den größeren teil einnehmen und dehnen nur einen ganz kleinen teil ausmacht, da ja es bereits dehnbücher von dir gibt !

[Christoph Delp]

In die Richtung habe ich auch überlegt, hatte dann aber die Sorge, dass es Kritik gibt "wo ist das Dehnen..."

Ich habe aufgrund der Seitenzahl gelöscht: 3-5 Workouts und einige Dehn- und Mobilityübungen, sowie bei Faszientraining einige Übungen zusammengezogen (Kapitel enger gemacht).

[marq]

wollte der verlag denn alle 3 themen?? die dehnübungen hatte ich nicht in diesem Umfang erwartet.

[Christoph Delp]

Im Verlag werde ich immer gut unterstützt und kann frei schreiben, ich muss mich nur möglichst an die Seitenzahlen wegen Kalkulation halten, da überziehe ich halt oft :-)

Danke für die Einschätzung, ich schaue es mir mit etwas Abstand unter diesem Betrachtungspunkt nochmal an.

[felicidy]

Das Thema Beweglichkeits- und Mobilitytraining ist für mich nicht neu. Und gerade deswegen freue ich mich über solch ein Buch in einem nicht mehr überschaubaren Markt an Trainingsratgebern.
Gut und leicht verständlich geschrieben steigt die Motivation beim Lesen. Mit zu vielen Details hält sich das Buch damit nicht auf. Andere Bücher in meinem Bücherschrank bieten mehr Stoff aber verlieren sich leider auch im Detail, sodass ich nicht so oft darauf zurückgreife. Das Buch hier liegt dagegen grade auf meiner Matte und wird genutzt. Die Fotos reichen gut zum Verständnis aus und bei den Hilfsmitteln (Faszienrollen, Lacrossbälle) wiederum finde ich doch eine ziemliche Genauigkeit (Durchmesser- oder Materialangaben) und das ein oder andere Spielzeug, dass ich erst durch das Buch kennengerlernt habe.
Grundlegend gehen die Übungen ganzheitlich von Kopf bis Fuß. Wer sich Mobilisationsutensilien kauft, bekommt auch oft kleine Übungsposter mit. Die kann man getrost wegschmeißen, da das Buch gut und ausführlich alles wichtige zusammenfasst.
Bei den Mobilty- und Dehnübungen wird wieder ganzheitlich gearbeitet. Die Übungen sind a) oft schon vom Yoga oder Kampfsporttraining bekannt aber auch b) oft doch wieder wegen des Alltagstotts in Vergessenheit geraten. Der Reminder über das Buch ist toll.
Zuletzt werden die verschiedenen Übungen in Form von verschiedenen Workouts zusammengefasst.

Für wen ist das Buch geeignet:
-Einsteiger, die Ausgleich zum Kraftsport/Kampfsport suchen
-Fortgeschrittene, die auf eine übersichtliche Sammlung von gut verständlichen Übungen von Kopf bis Fuß suchen
-Menschen, die ihre Beweglichkeit erhalten und steigern wollen
-Sportler, die Sportverletzungen im Sinne von Prävention begegnen.

[Christoph Delp]

Vielen Dank für die Rezension Felicidy. Ich freue mich sehr darüber.

[felicidy]

Gerne, ich finde das Buch und dessen Konzept wirklich gut. Man kann und will gleich anfangen und ich freue mich, dass ich diese ganzen kleinen Heftchen, Posterchen oder Videoverweise von meinem Faszienequipment nicht mehr brauche. Steht alles geordnet im Buch.

[Gast]

Hallo,
anbei meine Rezension für das Buch „Beweglichkeit durch Dehnen, Faszienmassage und Mobility-Training“ von Christoph Delp. Die Rezension wurde mir durch die Zusendung eines kostenlosen Probeexemplar durch Christoph ermöglicht. Einen Einfluss auf meine Bewertung hat dies jedoch nicht.

Das Buch "Beweglichkeit durch Dehnen, Faszienmassage und Mobility-Training" von Christoph Delp bietet einen guten Einstieg ins Beweglichkeitstraining. Die Erklärungen sind für Anfänger verständlich geschrieben und die zugehörigen Übungen sinnvoll ausgewählt. Generell gilt, dass bei den ausgewählten Übungen möglichst alle Bereiche des Körpers abgedeckt werden. Zu den Übungen werden Varianten beschrieben, die eine Steigerung des Trainings ermöglichen und das Buch auch für Fortgeschritten noch interessant machen.

Das Buch ist in fünf Teile gegliedert, wobei der erste Teil eine Einleitung in die Thematik ist und eine Übersicht über die Ziele und Grundlagen des Beweglichkeitstrainings gibt.

Teil zwei beschäftigt sich mit den Faszien und dem Einsatz von Rollen zur Massage der Faszien. Die Übungen werden wie im gesamten Buch gut erklärt und durch Bilder nachvollziehbar verdeutlicht. Die Auswahl ermöglicht eine Behandlung des kompletten Körpers und vernachlässigt keinen Bereich. Dieses Kapitel gab mir einige neue Impulse in meiner Routine. Die größte Schwachstelle wird das Nachmachen der Übungen durch den Leser sein, dass einige Übungen je nach Verspannung schön weh tun können.

Das Mobility-Training wird im dritten Teil des Buchs beschrieben. Auch hier werden die Übungen durch Bilder und einen zugehörigen Text beschrieben. Die schrittweise Beschreibung der Übungen und die angebotenen Varianten ermöglichen das Erlernen der Übungen und eine Steigerung der Schwierigkeit.

Im vierten Teil wird das Dehnen thematisiert. Wie schon in den vorherigen Kapiteln werden Übungen für die meisten Körperpartien dargestellt. Das Kapitel gibt einen guten Überblick über viele Dehnübungen und zeigt auch unbekanntere Ausführungen. Es gäbe natürlich viele weitere Übungen, aber bei diesem umfangreichen Thema muss auch eine Auswahl getroffen werden.

Der letzte Teil fasst alle vorherigen Bereiche zu insgesamt 7 verschiedenen Workouts zusammen. Hier liegt die große Stärke dieses Buches, da umfängliche Routinen vorgefertigt dargeboten werden. Eine tolle Arbeit, die der Autor hier geleistet hat.

Abschließend kann ich eine voll Kaufempfehlung für das Buch "Beweglichkeit durch Dehnen, Faszienmassage und Mobility-Training aussprechen. Wer seine Beweglichkeit steigern möchte oder Probleme bei Bewegungen ha ist hier richtig aufgehoben.

[Christoph Delp]

Vielen Dank für die Rezension! Freue mich darüber und auch, dass dir die Work-outs gefallen.

[period]

Ich muss mich entschuldigen, der Herbst hat für mich ziemlich verrückt begonnen – Semesterstart, Umstellung auf Liveübertragung bzw. reine Online-Lehre, Anfragen von allen Seiten, ein Umzug in einen anderen Kanton, Anmeldungen, Abmeldungen, Corona-Präventionsschulungen… und darüber hat sich meine Rezension so sehr verzögert, dass es mir schon fast peinlich ist. Hier ist sie jedenfalls, ich hoffe, ich kann die Verzögerung zumindest teilweise wettmachen:

Rezension Christoph Delp, Beweglichkeit durch Dehnen, Faszienmassage und Mobility-Training: Schmerzfrei und leistungsstark in Sport und Alltag (Pietsch-Verlag 2020)
Vorab: Dem Rezensenten wurde vom Autor über den Verlag ein kostenloses Rezensionsexemplar übermittelt, was die Rezension aber nicht beeinflussen soll.
Mit “Beweglichkeit durch Dehnen, Faszienmassage und Mobility-Training: Schmerzfrei und leistungsstark in Sport und Alltag“ liegt ein neuer Titel aus der Feder von Christoph Delp vor. Im Gegensatz zu mehreren seiner früheren Werke (etwa «Dehnen für Kampfsportler») ist es nicht direkt an die Kampfsport-Gemeinde adressiert, auch wenn die Inhalte für diese dennoch von Interesse sein dürften. Es geht zwar weniger um konkrete spezifisch kämpferische Anwendungen (z.B. Beweglichkeit für high kicks oder zur Vermeidung von Submissions), jedoch sehr umfassend um Beweglichkeit an sich. Bereits im ersten Satz des Buchs bezeichnet der Autor Beweglichkeit nicht als Selbstzweck, sondern als Mittel, um «leistungsfähig und schmerzfrei» zu sein, Körperwahrnehmung, Haltung, Regeneration und Heilungsfähigkeit zu verbessern und Verletzungsanfälligkeit und Gelenksverschleiss zu minimieren, sodass nicht nur die Relevanz für Leistungssportler*innen, sondern auch der Alltagsbezug für praktisch jede*n Normalverbraucher*in klar sein dürfte. Beweglichkeit wird konkret als Bewegungskontrolle über den vollen, schmerzfreien (!) Bewegungsumfang bezeichnet, meint somit also eher aktive als passive Dehnbarkeit.
Ebenfalls auf den ersten Seiten trifft der Autor eine erste Unterscheidung zwischen den Teildisziplinen oder Herangehensweisen, die in dem Buch behandelt werden: Dehnen, Mobility und Faszienmassage. Wer mit dem Thema Fazienmassage nicht viel anfangen kann, dem wird erläutert, dass elastische Faszien (Bindegewebe) für die Leistungsfähigkeit vorteilhaft ist und regelmässige «Pflege» der Muskeln (gegenüber dem «Aufbau» bzw. «Training» von Muskeln) erforderlich sein kann, um durch Fehlbelastungen etc. z.T. schmerzhaft verklebte und verfilzte Faszien wieder zu lösen (S. 8). Yoga wird nicht einzeln aufgeführt, da es der Autor als eine schwer zuordenbare, da von Schule zu Schule stark variierende Schnittmenge von Dehnen und Mobility (man könnte noch ergänzen: philosophischen, spirituellen, personenbezogenen und gruppendynamischen Aspekten) ist.
In weiterer Folge (S. 17) werden die verwendeten Trainingsmittel vorgestellt und auch die Anschaffungskosten derselben aufgeschlüsselt. Diese reichen von klassisch (Matte, Rolle, Ball, Stretchband) über exotisch (z.B. Nuat-Massagestab) bis hin zu innovativ (z.B. der «Twister», ein Gerät, dessen Entwicklung ich wohl verschlafen habe und dem ich noch nie in freier Wildbahn begegnet bin). Praktischerweise werden z. T. auch improvisierte low-tech Alternativen wie Kochlöffel vorgeschlagen, was gerade den Einstieg erleichtern kann.
Der erste grössere Abschnitt im Buch ist die Faszienmassage bzw. das Faszienrollen (S. 22-75). Zunächst wird auf den bekannten, aber häufig unterschätzten Aspekt der Verbindung von verklebten Faszien und Stress bzw. einseitiger Belastung hingewiesen. Der Autor listet eine Reihe von Trainingsmethoden, und grundlegenden Herangehensweisen auf und empfiehlt grundsätzlich langsames Rollen (1-2 cm pro Atemzug) bei Verklebungen, jedoch schnelles Rollen zum Aufwärmen und zur Staffung (S. 26, 32-37). Im Fall von (chronischen) Schmerzen werden eigenständige Einheiten zur Behandlung derselben vorgeschlagen, inkl. Behandlung der Triggerpunkte, wobei in schweren Fällen nahegelegt wird, sich hierbei im Zweifelsfall professionelle Hilfe zu holen, um Triggerpunkte nachhaltig verschwinden zu lassen. Auf den Seiten 38-75 folgt eine Reihe von Anwendungsbeispielen zum Rollen sortiert nach betroffenen Körperregionen.
Der nächste Abschnitt (S. 76-141) befasst sich mit Mobility-Training, also der Verbesserung des aktiven, schmerzfreien Bewegungsumfangs. Zu Beginn wird erneut darauf hingewiesen, dass es sich dabei um ein wertvolles Instrument handelt, um die typischen, aus der primär sitzenden modernen Lebensführung resultierenden Folgeerscheinungen, z.T. auch akuten Probleme und Schmerzen zu lindern. Neben generelle Empfehlungen bzw. Richtlinien zum Mobility-Training (S. 82-85) gibt es auch Einbauvorschläge in den Tagesablauf, darunter auch die Kombinationsmöglichkeit mit Grundübungen, was eine Art Mini-Workout ergibt (S. 81). Auf den Seiten 86-141 folgen Beispiele für Mobility-Übungen, wobei die Grenzen zu klassischem Training gelegentlich auch verschwimmen können, insbesondere bei Aktivierungsübungen, die eine verbesserte aktive Ansprache von vernachlässigten Muskelgruppen bewirken sollen.
Auf den Seiten 142- 199 folgt der Abschnitt zum Dehnen, wobei zwischen «Andehnen» im Kontext des Aufwärmens und «Ausdehnen» im Zuge des Abwärmens unterschieden wird. Bei ersterem empfiehlt der Autor aus seiner persönlichen Erfahrung Dehnzeiten von max. 10 Sekunden zur Aktivierung, bei letzterem bzw. bei spezifischen Dehneinheiten kann die Dehnung bis zu 5 Minuten am Stück gehalten werden, wie im Unterkapitel zu den Dehnmethoden (S. 146-149) näher erläutert wird. Auch hier gibt es Einbau-Vorschläge und Dosierungsempfehlungen (S. 145-146) und allgemeine Empfehlungen bzw. Richtlinien (150-151). Es folgen wie gewohnt Beispielübungen (S. 152-199), z.T. altbekannt und klassisch, z.T. clevere Varianten, u.a. unter Einsatz von Kleingeräten.
Den Abschluss des Buches bilden ab S. 200 die Workout-Vorschläge, wobei idealerweise 10-20 Minuten pro Tag (entweder in Kombination mit einer anderen Trainingseinheit oder separat) empfohlen werden. Natürlich kann man auch bereits mit weniger Aufwand Fortschritte erzielen, wenn auch nicht im gleichen Maβe. Die Workouts sind auf je einer Doppelseite sehr übersichtlich vorgestellt und im Thumbnail-Format praktisch illustriert, was den Wiedererkennungswert der Übungen erhöht und ein Blättern nach dem Motto «was war das noch mal?» evtl. vermeiden kann. Ebenfalls inkludiert sind Dosierungsvorschläge. Die Trainingseinheiten sind nach Zielsetzung sortiert und können entweder genauso durchgeführt werden oder aber die Grundlage zu Erstellung eigener, noch spezifischer Programme bilden.
Das Buch hat ein handliches Format, das auch gut in der Trainingstasche Platz findet, ist logisch aufgebaut, gut strukturiert und reich bebildert. Die Models für die Abbildungen hat der Verlag mit Blick auf die Zielgruppe m.E. gut gewählt – sie wirken fit genug, um als Ansporn zu fungieren, aber gleichzeitig «natürlich» und «erreichbar» genug, um nicht abschreckend zu wirken (ein Thema, auf das ich bei anderen Publikationen insbesondere von Hobbysportlerinnen mehrfach hingewiesen wurde). Ein lustiges Detail am Rande, das mir zufällig aufgefallen ist: das weibliche Covermodel lächelt auf praktisch jedem Foto, während das männliche Covermodel auf allen bis auf zwei Fotos (bzw. einem, das doppelt abgedruckt ist und es auch aufs Cover geschafft hat) ernst bis verkniffen guckt; nur in dem einem Shot ist eine Art schiefes Grinsen zu sehen. Was uns das sagt – keine Ahnung.
In Summe bietet das Buch einen umfassenden Einstieg in die Thematik, der keinen Vergleich zu scheuen braucht und vermutlich für 99% der diesbezüglichen Bedürfnisse mehr als ausreichend ist. Die Übungen sind meines Erachtens gut gewählt und präsentiert, auch wenn bestimmte sehr spezifische Dehnungen (gerade für den Kampfsportbereich) aussen vor gelassen wurden; diese können aber z.T. in den anderen Werken des Autors nachgelesen werden. Ich für meinen Teil werde das Buch sicher noch des Öfteren zur Hand nehmen – als junger Sportler hatte ich mit Mobilität nie Probleme (auch aufgrund einer hohen Dehnbarkeit von Haus aus), mit fortschreitendem Sportleralter und akkumulierenden Verletzungen ist es aber ein Aspekt, dem ich vermehrt Aufmerksamkeit schenken muss. Ich bin daher der Meinung, dass Mobilitätstraining auch bei jüngeren Sportlern präventiv Vorteile hat und die Karriere verlängern kann.
Folglich fällt es mir auch verhältnismässig schwer, Verbesserungen vorzuschlagen, nachdem diese fast zwangsläufig den Umfang des Buches erhöhen würden. Sicher wäre es möglich, in die eine oder andere Richtung noch mehr in die Tiefe zu gehen, aber damit würde das handliche Buch wohl zu einer Enzyklopädie anwachsen, oder aber auf mehrere spezifische Titel aufgeteilt werden, die vermutlich nicht die gleiche Zielgruppe ansprechen würden. Als Einstieg ist das Werk in der vorliegenden Form aus meiner Sicht sehr gelungen, und ich würde nicht zögern, es als solchen uneingeschränkt weiterzuempfehlen.

Beste Grüsse
Period.

[Christoph Delp]

Vielen Dank für die ganze Mühe! Sehr interessant für mich zu lesen.
Die Models hatte ich gewählt und das Shooting organisiert.
Freut mich, dass du die gut gewählt findest.

Gruß
Christoph

[marasmusmeisterin]

Rezension „Beweglichkeit“ von Christoph Delp

Zunächst einmal: ich finde die bisherigen Bücher von Christoph Delp sehr nützlich. Kompakt, übersichtlich, gut erklärt. Nicht zu viel, nicht zu wenig Text, gut nutzbar und hilfreich.
Dieses Buch ist eine grobe Ausnahme. Ich habe mich so über einige Dinge geärgert, daß ich die Lektüre abgebrochen habe.

Das reicht von merkwürdigen Ausdrücken >verfilzte< Faszien, wie geht das (vielleicht profitiert die weltweit renommierte soltauer Filzfabrik eines Tages davon)? S.9, oder >verklebtes< Bindegewebe – womit mag das wohl verklebt sein (im Falle eines Falles – klebt UHU wirklich alles), S. 9, bis hin zu Fachausdrücken, die für Laien unverständlich sind. Was heißt z.B. >endgradig<, S. 10?
Auf S. 12 wird gesagt, Bewegung schütze vor vorzeitigem Verschleiß - da sind Leistungssportler eindeutig nicht mitgemeint. Es soll also ein Buch für Laien sein. Deshalb wäre eine Aufklärung über die Hintergründe interessant gewesen. So bleibt die Aussage reine Behauptung.
Auf S. 14 sollen >Verklebungen< (was ist das eigentlich?) >aktiv< gelöst werden – man erfährt nur nicht, was dabei hilft. Ja klar, dafür ist das ganze Buch da, aber hier steht wieder so eine abgehackte Behauptung einfach verbindungslos im Raum.

Auf S. 15 wird als schlecht angesehen, daß Muskeln sich 1. verspannen und dann 2. zusammenziehen – da fehlt wieder viel Erklärung. In umgekehrter Reihenfolge wird es verständlich: jeder Muskel, der arbeitet, zieht sich dabei zusammen. Nur dadurch arbeitet er. Verspannungen entstehen dann, wenn er sich zu lange nicht entspannen kann.

Insgesamt gibt es viele unerklärte Behauptungen ohne Beschäftigung mit irgendwelchen Argumenten dafür oder dagegen, die sich auch noch ständig wiederholen.
Sollten da unbedingt Seiten gefüllt werden?

Auf S. 15 und öfter haben Faszien sogar einen Transportauftrag – ich würde gerne wissen, was sie transportieren, aber die Antwort bleibt der Text schuldig. Dort werden außerdem >Triggerpunkte< erwähnt, ohne Hinweis auf Theorie oder Therapie. Die Triggerpunkte sind immer noch medizinisch umstritten, werden aber in der Physiotherapie benutzt. Auf S. 24 ziehen sich schon wieder Faszien zusammen und verkleben. Da staut sich dann nicht nur bei mir einiges an.
Darum habe ich hier die Lektüre abgebrochen und nur noch weitergeblättert.

Die Fotos zeigen mir einige Übungen, die ich aus dem Yoga kenne. Der vorhergehende Text weist auch ausdrücklich auf die Übernahme hin. Ich frage mich allerdings, ob die Übernahme nicht in der anderen Richtung erfolgt ist. Und hier letztlich ein Re-Import vorliegt.
Das wäre aber eine Frage, um die Yoga-Community zu beunruhigen.

[Cam67]

.

Das reicht von merkwürdigen Ausdrücken >verfilzte< Faszien, wie geht das (vielleicht profitiert die weltweit renommierte soltauer Filzfabrik eines Tages davon)? S.9, oder >verklebtes< Bindegewebe – womit mag das wohl verklebt sein (im Falle eines Falles – klebt UHU wirklich alles), S. 9, bis hin zu Fachausdrücken, die für Laien unverständlich sind. Was heißt z.B. >endgradig<, S. 10?
Auf S. 12 wird gesagt, Bewegung schütze vor vorzeitigem Verschleiß - da sind Leistungssportler eindeutig nicht mitgemeint. Es soll also ein Buch für Laien sein. Deshalb wäre eine Aufklärung über die Hintergründe interessant gewesen. So bleibt die Aussage reine Behauptung.
Auf S. 14 sollen >Verklebungen< (was ist das eigentlich?) >aktiv< gelöst werden – man erfährt nur nicht, was dabei hilft. .

Verklebungen im Bindegewebe kenn ich als Crosslinks. Auf molekularer Ebene sind das Disulfidbrücken ( schwefelbrücken) die sich bilden und mechanisch z.b. Mit Friktionen aufgelöst werden können.
Ich dachte in der Physiotherapie ist das unbestritten ?

Endgradig kenn ich als voller Anschlag im Gelenk z.b. knie . Der Punkt der eigentlich vermieden werden soll in dem man arbeitet . Z.b. Auch bei beim Beinstrecker ( Maschine) . Du gehst nur bis zur muskulären Arretierung , kurz davor .

[marq]

Rezension „Beweglichkeit“ von Christoph Delp
......... nicht das buch sondern deine rezension ist schlecht !! in einem solchen buch werden leicht verständliche begriffe benutzt und nicht sportmedizinisches fachvokabular.
es ist völlig egal von wo oder wem irgendwelche übungen entlehnt worden sind, solange sie ihren zweck erfüllen.....

[marasmusmeisterin]

nicht das buch sondern deine rezension ist schlecht !! .

Wo habe ich behauptet, das das Buch schelcht ist? Mir haben manche Elemente in der textlichen Ausgestaltung nicht gefallen. Meinung eben.

[Katamaus]

Zunächst mal tut es mir sehr leid, dass es mit der Rezension so lange gedauert hat. Zum einen hatte ich viel um die Ohren aber zum anderen ist Christoph auch selber schuld: Vieles in dem Buch verleitet zum Ausprobieren oder Mal-Wieder-Machen oder sonstigem Rumprobieren, so dass ich es viel zu oft aus der Hand gelegt und mich auf der Gymnastikmatte wiederfand bevor mich wieder irgendetwas anderes daran hinderte, es wieder zur Hand zu nehmen. ;) :biglaugh:

Wie auch immer, hier nun meine Rezension:

————- schnippel, schnippel —————————-

Das Fazit zu diesem Buch vorab: Mehr braucht man zu diesem Thema nicht - zumindest im Breitensport. Ein sehr gutes, übersichtliches und umfassendes Buch, das auf dem neuesten Stand ist und jedem Sportler, auch dem ambitionierten Hobbysportler oder Trainer, alles an Informationen und praktischen Übungen liefert, was man braucht. Vermutlich gilt das sogar für weiteste Teile des Leistungs- und Profisports. Zumindest abseits von sehr stark sportartspezifischen oder gesundheitlichen Problemen.

Bereits in der sehr gut strukturierten und übersichtlichen Einführung, wird das Thema Beweglichkeit gut erläutert, eingeordnet und abgegrenzt. Insbesondere ist hier hervorzuheben, dass korrekt zwischen (allgemeinen) Beweglichkeitstraining und Dehnen/ Stretching getrennt wird (Letzteres als Teil des Beweglichkeitstrainings). Ebenso wird deutlich gemacht, dass auch Faszientraining eine bedeutende Rolle beim Thema Beweglichkeit spielt. Zudem wird noch unterteilt nach mobilisierenden Übungen und Dehnung im Sinne von bewegungserweiternden Übungen. Dementsprechend ist das Buch gegliedert in eine Einleitung, einen Teil über Faszientraining, einen zum Bereich Mobility (Mobilisierung), Dehnung sowie Work Out (Übungsprogramme). Diesen Aufbau finde ich ausgesprochen gut und hilfreich.

Die einzelnen Kapitel sind überaus reich bebildert und voll mit gut erklärten Übungsanleitungen. Positiv fand ich auch, dass zu so ziemlich jeder Übung 2-3 Varianten aufgezeigt werden. Somit kann sich zum einen jeder das Passende für sich raussuchen und zum anderen finden auch diejenigen noch neue Übungen oder Anregungen, die sich in dem Thema bereits sehr gut auskennen. Dies finde ich vor allem für den Faszien- und Mobilisierungsteil sehr wichtig, weil hier im Gegensatz zum Thema Dehnen noch deutlich weniger Übungen sowie Anwendungsbereiche und -varianten bekannt sein dürften. Dennoch werden im Dehnungsteil die gängigen Methoden knapp aber hinreichend ausführlich erläutert und es werden ausreichend viele Übungen vorgestellt. Wie gesagt, finde ich es sehr begrüßenswert, dass der Dehnteil zugunsten von Faszien- und Mobilitätstraining offensichtlich etwas kürzer gehalten wurde. Das rundet das Gesamtpaket gut ab und stellt, im Gegensatz zu den vielen Stretching-Büchern, das Thema Dehnen in einen vernünftigen und praktikablen Kontext.

Lediglich der praktische Teil am Ende mit vordefinierten Übungsprogrammen hätte noch etwas ausführlicher ausfallen dürfen, damit sich der Übende in der Masse an Übungen etwas besser zurecht findet und ihm die Qual der Wahl ein wenig abgenommen wird. Ein paar Programme mehr hätten hier meiner Meinung nach nicht geschadet. Positiv hervorzuheben ist in diesem Teil, dass die einzelnen Übungen mit kleinen Bildchen dargestellt werden, so dass man, zumindest, wenn man die Übungen bereits kennt, diese nicht jedes Mal nachschlagen muss (was mir beim SV-Buch z.B. nicht so gut gefallen hatte). Hier wäre eventuell noch ein Teil hilfreich, der die verschiedenen Workouts nach Anwendungsbereichen gliedert (z.B. Aufwärmen für Krafttraining oder Kampfsport, Regeneration,...). Allerdings sind diese Informationen im Buch durchaus vorhanden und bei sorgfältigem Lesen gut zu entnehmen.

Alles in allem ein tolles und empfehlenswertes Buch, welches meine anderen Bücher zu dem Thema (abgesehen von den theoretischer Orientierten von Freiwald) obsolet werden lässt. Wenn in meiner Sportart alle Übungsleiter bei dem Thema auf dem Stand dieses Buchs wären, wäre viel gewonnen.

Chapeau Christoph!

PS: Meiner Frau, die auch als Fitnesstrainerin arbeitet, gefällt es auch sehr gut.

[Christoph Delp]

Danke dir, ich freue mich sehr über deine Einschätzung und die deiner Frau.

Ich verstehe deine Anmerkung zum Work-out-Kapitel. Ich werde versuchen es ausführlicher zu machen, falls es eine Neuauflage gibt.

[Flori]

Das Buch von Christoph Delp "Beweglichkeit durch Dehnen, Faszienmassage und Mobility-Training" aus dem Pietsch-Verlag ist in fünf übersichtliche Teile gegliedert.

Der erste Teil behandelt zum Einstieg die Grundlagen zur Beweglichkeit, zum Beweglichkeitstraining und die Trainingstools.
In den nachfolgenden Kapiteln des Buches werden zunächst die Faszien-Rollmassage, das Mobility-Training und das Dehntraining beschrieben. In jedem dieser Kapitel wird anfänglich auf die Grundlagen, Ziele und Methoden eingegangen. Danach werden Übungen für die einzelnen Körperbereiche erläutert. Die Übungen werden jeweils mit Bildern, einer genauen Beschreibung und zusätzlichen Varianten dargestellt.

Der letzte Teil des Buches widmet sich verschiedenen Work-outs um die Beweglichkeit zu erhöhen und Schmerzen abzubauen bzw. vorzubeugen. Jedes der 7 Work-outs ist auf einer Doppelseite dargestellt, wobei auf der einen Seite eine Übersicht der Übungen aufgeführt ist und auf der Folgeseite Abbildungen zu finden sind. Hierdurch entfällt lästiges Blättern.

Fazit:
Auf den ersten Blick kommt das Buch etwas unscheinbar daher. Der wahre Wert erschließt sich erst, wenn man sich mit dem Buch beschäftigt und etwas eingelesen hat. Dann bietet es eine gute Basis für die behandelten Bereiche mit vielen Übungen um sich ein abwechslungsreiches Workout zusammen zu stellen. Wem das zu aufwändig ist kann auf die vorgegebenen Workouts zugreifen. Ich werde mit Sicherheit die ein oder andere Übung in mein Training einbauen.

Gruß
Flori

[Christoph Delp]

Danke Flori für die Rezension.
Freue mich sehr darüber.

Gruß
Christoph