Sven
30-01-2021, 17:56
AUSGANGSSITUATION
Alter 30 Größe 1,83m Gewicht 78kg
Kampf-/ Sportarten und wöchentliche Häufigkeit: Kickboxen, so oft wie möglich 3-6x
ggf. Ernährung/ Supplementierung: Gesunde Ernährung, wenig Tierprodukte, nur ein veganes Eiweißpulver als Sup. um genug Proteine zu bekommen
ZIELE/ ETAPPENZIELE
Fit durch den Lockdown kommen, Fitnesslevel halten um sofort durchstarten zu können
Umfassendes Fitnesstraining in allen Bereichen (Herz Kreislaufsystem VO2 Max, aerobe Ausdauer, anearobe Ausdauer, Maximalkraft, Kraftausdauer, Geschwindigkeit/Explosivität, Range of Motion, Coordination/Spartinal Awarness, Balance,
Präzision)
Ich würde mich sehr über Kritik in jeder Form und Verbesserungsvorschläge freuen. Schöne Grüße aus Münster, Sven
Vor jeder Einheit 15min spezifisches Aufwärmen (Boxerlauf, Beinarbeit, Schattenboxen)
Nach jeder Einheit Mobility, dynamischen und statisches dehnen an den persönlichen Schwachstellen, ich teste grad gedehnte Positionen mit Muskelkraft zu halten, Z.B Roundhousekicks so langsam wie möglich Ausführen --> Balance, Range of Motion, Coordination) um moilier zu werden.
Plan ist angehängt, stakt periodisiert damit der Körper sich nicht anpassen kann und immer neue Reize bekommt auf die er sich nicht einstellen kann.
5x Tage Training, am WE einen Lauf
Alter 30 Größe 1,83m Gewicht 78kg
Kampf-/ Sportarten und wöchentliche Häufigkeit: Kickboxen, so oft wie möglich 3-6x
ggf. Ernährung/ Supplementierung: Gesunde Ernährung, wenig Tierprodukte, nur ein veganes Eiweißpulver als Sup. um genug Proteine zu bekommen
ZIELE/ ETAPPENZIELE
Fit durch den Lockdown kommen, Fitnesslevel halten um sofort durchstarten zu können
Umfassendes Fitnesstraining in allen Bereichen (Herz Kreislaufsystem VO2 Max, aerobe Ausdauer, anearobe Ausdauer, Maximalkraft, Kraftausdauer, Geschwindigkeit/Explosivität, Range of Motion, Coordination/Spartinal Awarness, Balance,
Präzision)
Ich würde mich sehr über Kritik in jeder Form und Verbesserungsvorschläge freuen. Schöne Grüße aus Münster, Sven
Vor jeder Einheit 15min spezifisches Aufwärmen (Boxerlauf, Beinarbeit, Schattenboxen)
Nach jeder Einheit Mobility, dynamischen und statisches dehnen an den persönlichen Schwachstellen, ich teste grad gedehnte Positionen mit Muskelkraft zu halten, Z.B Roundhousekicks so langsam wie möglich Ausführen --> Balance, Range of Motion, Coordination) um moilier zu werden.
Plan ist angehängt, stakt periodisiert damit der Körper sich nicht anpassen kann und immer neue Reize bekommt auf die er sich nicht einstellen kann.
5x Tage Training, am WE einen Lauf