Was haltet ihr von den berühmten 5-, 7-, 10 Minuten Workouts pro Tag?

[Max32123]

die gefühlt überall angepriesen werden?

[Schnueffler]

Beispiele?

[Björn Friedrich]

Die Frage ist, was willst du damit erreichen? Willst du einen gesunden Lebenstil mit genügend Bewegung und willst, Tage in denen du wenig Bewegung hast verbessern? Dann sind solche Workouts gut, ich würde sogar sagen, du könntest sie noch kleiner aufsplitten, auf 5 x 2 oder 10 x 1 Minute um Muskeln, Kreislauf und Durchblutung in Schwung zu kriegen.

Du willst eine Verbesserung der Maximalkraft mit wenig Aufwand, ja 20 x am Tag 1 Klimmzug, wird dazu führen das du deine Kraft steigern und schwerere Klimmzüge machen kannst.

Du willst Muskeln aufbauen, Kalorien verbrennen und dich auspowern, dann mach ein längeres "richtiges" Workout.

Du willst das Maximale aus dir rausholen, auch im Bereich Kraftaufbau, dann musst du mehr Zeit investieren.

[Franz]

Bringt Bewegung ins Leben und besser als nichts. Kleine Intervalleinheiten können schon auspowern

[Max32123]

Ich dachte dabei hauptsächlich an Spaß und Ergänzung zum Ganzkörpertraining.

Z.B. jeden morgen um 8 Uhr ein 7 Minuten Workout (wurde von Sportwissenschaftlern erfunden) und später mittags oder nachmittags das Ganzkörpertraining(natürlich nicht täglich).

[period]

Von den "gefühlt überall angepriesenen" habe ich keine Ahnung, aber ich habe einen klaren Favoriten in der Kategorie, nämlich das alte 5BX der Kanadischen Airforce: https://csclub.uwaterloo.ca/~rfburger/5bx-plan.pdf Es deckt so ziemlich alle Bereiche ab, das Einzige, was klar fehlt ist eine Zugübung, aber die kann man nach Lust und Laune dazubasteln. Und, was ich noch mehr daran schätze: es ist progressiv, und zwar so, dass ich verdammt wenige Leute kenne, die den höchsten Chart mit der vollen Punktezahl schaffen würden, schon gar nicht ohne spezifisches Training - was bei der Zusammensetzung von meinem Freundeskreis durchaus was heisst.

Beste Grüsse
Period.

[Schnueffler]

Während nix anderes ging, habe ich morgens ein Tabata nach dem aufstehen gemacht und dann nach dem Dienst entweder ein Krafttraining oder ein Bewegungstraining.
Sollte einfach dazu dienen, dass ich in den Tag komme, wach bin und nicht in einen Trott verfalle, dass ich faul werde.

[Kusagras]

Von den "gefühlt überall angepriesenen" habe ich keine Ahnung, aber ich habe einen klaren Favoriten in der Kategorie, nämlich das alte 5BX der Kanadischen Airforce: https://csclub.uwaterloo.ca/~rfburger/5bx-plan.pdf Es deckt so ziemlich alle Bereiche ab, das Einzige, was klar fehlt ist eine Zugübung, aber die kann man nach Lust und Laune dazubasteln. Und, was ich noch mehr daran schätze: es ist progressiv, und zwar so, dass ich verdammt wenige Leute kenne, die den höchsten Chart mit der vollen Punktezahl schaffen würden, schon gar nicht ohne spezifisches Training - was bei der Zusammensetzung von meinem Freundeskreis durchaus was heisst.

Beste Grüsse
Period.

Also die Übungen gefallen mir insgesamt nicht so gut. Relativ viel LWS Kompression durch Vorbeugen z.B..
Wenig sinnvolle Dehungsübungen. Trotzdem Danke.

[period]

Also die Übungen gefallen mir insgesamt nicht so gut. Relativ viel LWS Kompression durch Vorbeugen z.B..
Wenig sinnvolle Dehungsübungen. Trotzdem Danke.

Das Vorbeugen ist in dem Fall die Dehnungsübung. Aber ich sollte vermutlich präzisieren: mit "alles abgedeckt" habe ich gemeint, dass für alle Hauptmuskelgruppen ausser der Zugmuskulatur eine Übung dabei ist, allerdings jeweils nur im Kraftausdauer- bis Ausdauerbereich. Keine Maximalkraft, keine reine Schnellkraft, kein ausgedehntes Dehnen. Aber dafür in zehn Minuten machbar und fordernder als so manches, was viele über anderthalb Stunden im Studio so machen. Ich sollte auch hinzufügen, dass ich die Übungen inzwischen nach Lust, Laune und Gelenksverschleiss austausche. Statt den Klatschliegestützen mach ich z.B. einarmige, Handstandliegestützen o.ä., statt den gesprungenen Kniebeugen meistens langsame mit Gewicht usw.

Beste Grüsse
Period.