Neues Ganzkörpertraining / Übungen

[Max32123]

So sieht mein neuer Ganzkörpertrainingsplan aus.
Zuhause mit Kurzhanteln und Hantelbank.
Habt ihr Verbesserungsvorschläge?
Soll ich vielleicht die eine oder andere Übung entfernen oder hinzufügen?
Ich würde gerne Übungen streichen, welche massiv auf die Kniegelenke gehen.
Und Übungen welche andere Gelenke stark belasten und für die wir hier Ersatz haben, würde ich auch streichen.

Übungen für die Vorderseite von oben nach unten:

Deltoideus:
Abwechselndes Hantelheben sitzend nach vorne
Dublin-Presse
Vorwärtsheben Hantel einarmig
Vorwärtsheben Hanteln alternierend

Biceps Brachii
Armbeugen alternierend Hanteln stehend
Armbeugen Hammer alternierend
Armbeugen Hammer alternierend Überkreuz
Armbeugen Hammer Griff
Armbeugen Hantel Schrägbank einarmig
Armbeugen Hanteln liegend
Armbeugen Hanteln Obergriff
Armbeugen Hanteln Schrägbank
Armbeugen Hanteln Schrägbank umgedreht
Armbeugen Hanteln Schrägbank Variation
Armbeugen Hanteln sitzend
Armbeugen Hanteln stehend
Armbeugen Hanteln stehend mit Schritt
Armbeugen Hanteln vorgebeugt
Armbeugen Hanteln innerer Bizeps sitzend
Armbeugen Hanteln innerer Bizeps stehend
Armbeugen Schrägbank alternierend Hanteln
Einarmige neutrale Handgelenk-Beuge über Bank
Konzentration Armbeugen Hantel
Neutrale Handgelenk-Beuge über Bank

Pectoralis Major
Hantel Pullover Armbeuge

Brachioradialis
Einarmige Handgelenk-Beuge sitzend
Handgelenk-Beuge Untergriff über Bank
Hantel Auswärtsdrehung liegend
Obergriff Handgelenk-Beuge sitzend

Flexor Carpi Ulnaris
Einarmige Obergriff-Beuge mit Handgelenk über Bank
Handgelenk-Beuge Untergriff Hanteln sitzend
Hantel Einwärtsdrehung liegend
Gripper

Rectus Abdominis
BT300 Bauchtrainer

External Oblique
BT300 Bauchtrainer
Seitbiegen

Adductor
Nichts

Quadriceps Femoris
Eisenkreuz
Kniebeugen Hantel mittig
Kniebeugen Hanteln
Kniebeugen Hanteln mit Ausfallschritt
Kniebeugen Hanteln mit Ausfallschritt zur Bank
Kniebeugen Hanteln zur Bank
Kniebeugen mit Armbeugen
Kniebeugen mit Ausfallschritt seitlich mit Armbeugen
Laufband

Tibialis Anterior
Nichts


Übungen für die Rückseite von oben nach unten:

Trapezius
Hochziehen Hanteln weiter Griff
Mittelrücken Schulterheben auf Schrägbank
Schulterheben Hanteln

Infraspinatus
Beidarmiges Hantel Rudern auf der Bank
Vorgebeugtes Hantel Rudern

Triceps Brachii
Trizepsstrecken Hanteln Schrägbank nach unten

Latissimus Dorsi
Kreuzheben Hanteln
Rudern Hantel einarmig mit Bank

Gluteus Maximus
Nichts

Biceps Femoris
Hintern treten

Gastrocnemius
Fersenheben Hanteln sitzend
Wadenheben mit Hanteln

[Pflöte]

Das ist kein Trainingsplan sondern eine Ansammlung von Übungen - eine sehr unausgewogene noch dazu. Aber vllt. hat das ja Gründe, die Du nicht nennen magst...

[period]

Einmal mehr: Programme beurteilt man nach Zielen und nach Erfolg. Für einen Kampfsportler ist das Programm m.E. hochgradig unpassend und voll mit überflüssigen Übungen (allein ca. 20 Bizepsübungen zu viel), für jemanden mit Bodybuilding-Ambitionen mag es angehen. Aber da sitzen die Spezialisten mehrheitlich anderswo.
Davon abgesehen stimme ich Pflöte zu: Das ist kein Plan, weil Sätze und Wiederholungen fehlen, ebenso der Vermerk, ob das ein Training sein soll oder die Übungen, die im Verlauf einer Woche oder gar eines Jahres drankommen...

Beste Grüsse
Period.

[Kunoichi Girl]

Also da, wo Du „nichts“ eingetragen hast, könntest Du noch ein paar übungen einfügen und dazu noch beinheben hängend bei den bauchmuskeln.

Ansonsten:

Zieh‘s durch!


Willst Du das täglich trainieren?

[Kunoichi Girl]

Hast Du für den bizeps auch an die berühmten „Arnold-Curls“ gedacht?

[Schnueffler]

Macht Null Sinn!

[Kunoichi Girl]

Macht Null Sinn!


Vielleicht für die (anfangs)motivation?
Sie passen m.e. auch zu den bisherigen bizepsübungen des te, soweit sie dort nicht unter anderem namen bereits enthalten sind.



Außerdem wird Arnie sich schon was dabei gedacht haben.

Korrekt heißen sie wohl „arnold concentration curls“:

http://idfa.ca/exercises/arnold-concentration-curls:

[Schnueffler]

Der ganze Plan macht null Sinn.

[Kunoichi Girl]

Der ganze Plan macht null Sinn.


Vielleicht verfolgt der te mit dem einstellen dieses „plans“ einen sinn, den wir (noch) nicht kennen und/oder verstehen.

[SKA-Student]

Erstaunlich wie viele Bizeps-Übungen es gibt, muss ich gleich mal meinem Sohn (18 -> das "Bizeps-und-sonst-nix"-Alter) zeigen... :D
Ach nee, sogar der ist da rausgewachsen, trainiert vor allem Klimmzüge und Dips an Ringen (und immer noch zu wenig Beine).

Ernsthaft, schon mal was vom KISS-Prinzip gehört?
Bei deiner Liste biste ja mehr mit lesen als mit trainieren beschäftigt.
Meine fitten MMA- und BJJ-Kollegen kommen in der Regel mit den 5 Grundübungen zurecht, ab und an mal mit Variationen.
Aber wenn Du's magst.