Max32123
03-06-2021, 08:14
So sieht mein neuer Ganzkörpertrainingsplan aus.
Zuhause mit Kurzhanteln und Hantelbank.
Habt ihr Verbesserungsvorschläge?
Soll ich vielleicht die eine oder andere Übung entfernen oder hinzufügen?
Ich würde gerne Übungen streichen, welche massiv auf die Kniegelenke gehen.
Und Übungen welche andere Gelenke stark belasten und für die wir hier Ersatz haben, würde ich auch streichen.
Übungen für die Vorderseite von oben nach unten:
Deltoideus:
Abwechselndes Hantelheben sitzend nach vorne
Dublin-Presse
Vorwärtsheben Hantel einarmig
Vorwärtsheben Hanteln alternierend
Biceps Brachii
Armbeugen alternierend Hanteln stehend
Armbeugen Hammer alternierend
Armbeugen Hammer alternierend Überkreuz
Armbeugen Hammer Griff
Armbeugen Hantel Schrägbank einarmig
Armbeugen Hanteln liegend
Armbeugen Hanteln Obergriff
Armbeugen Hanteln Schrägbank
Armbeugen Hanteln Schrägbank umgedreht
Armbeugen Hanteln Schrägbank Variation
Armbeugen Hanteln sitzend
Armbeugen Hanteln stehend
Armbeugen Hanteln stehend mit Schritt
Armbeugen Hanteln vorgebeugt
Armbeugen Hanteln innerer Bizeps sitzend
Armbeugen Hanteln innerer Bizeps stehend
Armbeugen Schrägbank alternierend Hanteln
Einarmige neutrale Handgelenk-Beuge über Bank
Konzentration Armbeugen Hantel
Neutrale Handgelenk-Beuge über Bank
Pectoralis Major
Hantel Pullover Armbeuge
Brachioradialis
Einarmige Handgelenk-Beuge sitzend
Handgelenk-Beuge Untergriff über Bank
Hantel Auswärtsdrehung liegend
Obergriff Handgelenk-Beuge sitzend
Flexor Carpi Ulnaris
Einarmige Obergriff-Beuge mit Handgelenk über Bank
Handgelenk-Beuge Untergriff Hanteln sitzend
Hantel Einwärtsdrehung liegend
Gripper
Rectus Abdominis
BT300 Bauchtrainer
External Oblique
BT300 Bauchtrainer
Seitbiegen
Adductor
Nichts
Quadriceps Femoris
Eisenkreuz
Kniebeugen Hantel mittig
Kniebeugen Hanteln
Kniebeugen Hanteln mit Ausfallschritt
Kniebeugen Hanteln mit Ausfallschritt zur Bank
Kniebeugen Hanteln zur Bank
Kniebeugen mit Armbeugen
Kniebeugen mit Ausfallschritt seitlich mit Armbeugen
Laufband
Tibialis Anterior
Nichts
Übungen für die Rückseite von oben nach unten:
Trapezius
Hochziehen Hanteln weiter Griff
Mittelrücken Schulterheben auf Schrägbank
Schulterheben Hanteln
Infraspinatus
Beidarmiges Hantel Rudern auf der Bank
Vorgebeugtes Hantel Rudern
Triceps Brachii
Trizepsstrecken Hanteln Schrägbank nach unten
Latissimus Dorsi
Kreuzheben Hanteln
Rudern Hantel einarmig mit Bank
Gluteus Maximus
Nichts
Biceps Femoris
Hintern treten
Gastrocnemius
Fersenheben Hanteln sitzend
Wadenheben mit Hanteln
Zuhause mit Kurzhanteln und Hantelbank.
Habt ihr Verbesserungsvorschläge?
Soll ich vielleicht die eine oder andere Übung entfernen oder hinzufügen?
Ich würde gerne Übungen streichen, welche massiv auf die Kniegelenke gehen.
Und Übungen welche andere Gelenke stark belasten und für die wir hier Ersatz haben, würde ich auch streichen.
Übungen für die Vorderseite von oben nach unten:
Deltoideus:
Abwechselndes Hantelheben sitzend nach vorne
Dublin-Presse
Vorwärtsheben Hantel einarmig
Vorwärtsheben Hanteln alternierend
Biceps Brachii
Armbeugen alternierend Hanteln stehend
Armbeugen Hammer alternierend
Armbeugen Hammer alternierend Überkreuz
Armbeugen Hammer Griff
Armbeugen Hantel Schrägbank einarmig
Armbeugen Hanteln liegend
Armbeugen Hanteln Obergriff
Armbeugen Hanteln Schrägbank
Armbeugen Hanteln Schrägbank umgedreht
Armbeugen Hanteln Schrägbank Variation
Armbeugen Hanteln sitzend
Armbeugen Hanteln stehend
Armbeugen Hanteln stehend mit Schritt
Armbeugen Hanteln vorgebeugt
Armbeugen Hanteln innerer Bizeps sitzend
Armbeugen Hanteln innerer Bizeps stehend
Armbeugen Schrägbank alternierend Hanteln
Einarmige neutrale Handgelenk-Beuge über Bank
Konzentration Armbeugen Hantel
Neutrale Handgelenk-Beuge über Bank
Pectoralis Major
Hantel Pullover Armbeuge
Brachioradialis
Einarmige Handgelenk-Beuge sitzend
Handgelenk-Beuge Untergriff über Bank
Hantel Auswärtsdrehung liegend
Obergriff Handgelenk-Beuge sitzend
Flexor Carpi Ulnaris
Einarmige Obergriff-Beuge mit Handgelenk über Bank
Handgelenk-Beuge Untergriff Hanteln sitzend
Hantel Einwärtsdrehung liegend
Gripper
Rectus Abdominis
BT300 Bauchtrainer
External Oblique
BT300 Bauchtrainer
Seitbiegen
Adductor
Nichts
Quadriceps Femoris
Eisenkreuz
Kniebeugen Hantel mittig
Kniebeugen Hanteln
Kniebeugen Hanteln mit Ausfallschritt
Kniebeugen Hanteln mit Ausfallschritt zur Bank
Kniebeugen Hanteln zur Bank
Kniebeugen mit Armbeugen
Kniebeugen mit Ausfallschritt seitlich mit Armbeugen
Laufband
Tibialis Anterior
Nichts
Übungen für die Rückseite von oben nach unten:
Trapezius
Hochziehen Hanteln weiter Griff
Mittelrücken Schulterheben auf Schrägbank
Schulterheben Hanteln
Infraspinatus
Beidarmiges Hantel Rudern auf der Bank
Vorgebeugtes Hantel Rudern
Triceps Brachii
Trizepsstrecken Hanteln Schrägbank nach unten
Latissimus Dorsi
Kreuzheben Hanteln
Rudern Hantel einarmig mit Bank
Gluteus Maximus
Nichts
Biceps Femoris
Hintern treten
Gastrocnemius
Fersenheben Hanteln sitzend
Wadenheben mit Hanteln