Hilft mir Basica Sport Pulver beim Krafttraining oder brauche ich noch was anderes?

[Roter Panda]

Ich trinke seit ein paar Monaten nach jedem Training 30-35g Basica Sport Pulver(basisches Mineralgetränk). Ich habe mir Basica Sport gekauft um meine Regeneration beim Ausdauersport zu verbessern. Außerdem hatte ich nach dem Training manchmal abends oder nachts Krämpfe in Waden und Fußsohlen.
Seit ein paar Monaten mache ich aber mehr Krafttraining als Ausdauersport. Ich habe manchmal das Gefühl dass mir die Kraft fehlt und dass ich keine Fortschritte mache. Einige Muskeln(z.B. im Gesäß) spüre ich nach spätestens 2x15 Wiederholungen unangenehm und ich weiss nicht ob das normal ist oder nicht. Selbstmassage mit der Black Roll hatte ich mal ausprobiert, jedoch wurde es nicht besser. Egal was ich mache, die Muskeln oder Faszien schmerzen immer bei der Black Roll.

Reicht Basica Sport Pulver beim Krafttraining aus oder brauche ich noch was anderes(Aminosäuren?) um eine bessere Regeneration und mehr Kraft beim Training(5x pro Woche) zu haben?
Ich bin 35 und sehr schlank. Brauche ich in meinem Alter schon Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen für meine Muskeln und Gelenke?

[Schnueffler]

Du musst ausreichend essen.

[Stixandmore]

Du musst ausreichend essen.

Und das "ausgewogen"

[Dastin]

und genug schlaf

[Björn Friedrich]

Das Zauberwort heisst messen. Erst messen, dann auffüllen, mit den einzelen Mineralien, Spurenelementen und Vitaminen. Meiner Erfahrung nach müssen die Dosierungen wesentlich höher sein, um einen annähernd guten Spiegel im Blut zu bekommen. Aber wie gesagt, das kann man nur mit messen herausfinden und danach eben Nahrungsergänzungen, am besten einzeln und individuell dosiert einnehmen.

[hallosaurus]

Wenn du die Tipps der anderen beherzigst hast und immer noch der Auffassung bist etwas einnehmen zu müssen. Probier doch mal wobenzym. Das hilft super bei der Regeneration.

https://www.wobenzym.de/wobenzymsport

PS: 5* die Woche kann auch einfach zu viel Training sein. Je nachdem auf welchem Level du dich befindest und wie dein Lebensstil außerhalb des gyms aussieht. Anstrengender Job etc..

[Roter Panda]

Das Zauberwort heisst messen. Erst messen, dann auffüllen, mit den einzelen Mineralien, Spurenelementen und Vitaminen. Meiner Erfahrung nach müssen die Dosierungen wesentlich höher sein, um einen annähernd guten Spiegel im Blut zu bekommen. Aber wie gesagt, das kann man nur mit messen herausfinden und danach eben Nahrungsergänzungen, am besten einzeln und individuell dosiert einnehmen.
Dann müsste ich ja jeden Monat einen Bluttest machen um den Gehalt an Mineralien, Spurenelementen und Vitaminen bestimmen zu lassen. Ich weiss ja nicht wie viel mein Körper davon gespeichert hat. Kann man nicht einfach die Mineralien, Spurenelementen und Vitamine von denen man weiss dass sie beim Sport in großer Menge benötigt werden als Nahrungsergänzungsmittel nehmen? So wäre man sicher dass man genug davon im Körper gespeichert hat und dass auch kein Mangel durch den Sport entsteht.

Was müsste man denn alles essen damit man keine Nahrungsergänzungsmittel braucht? Ist es überhaupt möglich so viel davon zu essen ohne dick zu werden? Würden Nahrungsergänzungsmittel nicht billiger werden als viele Lebensmittel zu kaufen?