Buch: Training mit Fitnessbändern

[Christoph Delp]

Hallo,

ich habe ein neues Buch geschrieben: "Training mit Fitnessbändern" erscheint am 01.04.2023.
https://www.amazon.de/Perfektes-Training-mit-Fitnessb%C3%A4ndern-effektivsten/dp/3613509407/?_encoding=UTF8&pd_rd_w=Ux4dX&content-id=amzn1.sym.0b0b934e-1f89-4d8b-9a61-672a3b20f8d0&pf_rd_p=0b0b934e-1f89-4d8b-9a61-672a3b20f8d0&pf_rd_r=B2CH0DPWMN42SCH00XDS&pd_rd_wg=wXaq2&pd_rd_r=db5028eb-b37b-4803-af91-deebc5aae257****_=pd_gw_ci_mcx_mr_hp_atf_m

Das Buch beschreibt, wie man mit Fitnessbändern den ganzen Körper trainieren kann.

Über Meinungen, Ideen und Fragen freue ich mich; bitte in diesem Thread.

Wer daran Interesse an dem Buch hat, es gibt wieder kostenfreie Rezensionsexemplare, bis 24.03.2023 (einfach PM mit Adresse an mich).

Zu Vorgehen bei Rezensionen bitte den Thread hier beachten:
https://www.kampfkunst-board.info/forum/showthread.php?190404-Buchrezensionen&highlight=delp


Gruß
Christoph

[marq]

Ich freue mich schon auf das buch.

beim amazon habe ich interessantes zubehör für die bänder gefunden, bin gespannt, ob so etwas auch angesprochen wird, weil es mich persönlich ziemlich interessiert. ( was aber nicht zwingend notwendig für ein buch ist, weil es nur weitere optionen bietet.)

[Christoph Delp]

Bin gespannt auf deine Rezension.

Hast du ein Link zu den Produkten, die du meinst?

[marq]

https://harambesystem.com/pages/build-your-own-system

oder in günstig:
https://www.amazon.de/FOSER-Widerstandsbänder-Krafttrainingsstange，-Übungsbänder-Heimübungen/dp/B09FG6145V/ref=asc_df_B09FG6145V/?tag=googshopde-21&linkCode=df0&hvadid=546692931350&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=6617559565495910421&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9044264&hvtargid=pla-1456730369891&psc=1&th=1&psc=1

[Dastin]

Ich habe immer schiss, dass die dinger reißen.

[Christoph Delp]

https://harambesystem.com/pages/build-your-own-system

oder in günstig:
https://www.amazon.de/FOSER-Widerstandsbänder-Krafttrainingsstange，-Übungsbänder-Heimübungen/dp/B09FG6145V/ref=asc_df_B09FG6145V/?tag=googshopde-21&linkCode=df0&hvadid=546692931350&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=6617559565495910421&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9044264&hvtargid=pla-1456730369891&psc=1&th=1&psc=1

Danke. Stange habe ich nicht im Buch eingesetzt.

[Christoph Delp]

Ich habe immer schiss, dass die dinger reißen.

Gibt so viele unterschiedliche Bänder und Einsatzmöglichkeiten.
Wenn man das überlegt einsetzt (zu den Übungen passende Bänder und ggf. Befestigungen) und vernünftige Qualität nutzt, finde ich die "Gefahr" nicht so groß.

Im Studio sind mir bisher zwei Maschinen bei Druckübungen "gerissen", das war eine andere Erfahrung.
Beim Seilzug ist mal der Griff abgeplatzt, und meinem Gesicht entgegen geflogen, wenn der getroffen hätte...
Wie viele habe sich schon bei Hanteltraining verletzt, bei übertriebenen BW-Übungen...
Bei allem ist ein Risiko, deshalb sollte man schon auf Qualität und Sicherheitsaspekte achten.

[Bücherwurm]

Inwieweit unterscheidet sich das Werk von diesem hier?

https://www.kampfkunst-board.info/forum/showthread.php?168799-Gratis-E-Book-Sei-Stark%21

[Christoph Delp]

Sind Bücher mit unterschiedlichen Themen.

Zumindest kann man sagen:

Das Buch von Period ist gut.

Ob ich mit meinem Buch die in Titel und Beschreibung gewünschte Zielsetzung angemessen erfüllt habe, da muss ich noch auf die Rezensionen warten.

[marq]

Inwieweit unterscheidet sich das Werk von diesem hier? [/url]

ich finde es gut , wenn man verschiedene bücher zur auswahl hat und sie bedienen unteschiedliche zielgruppen. besonders toll finde ich , dass die bücher von chris echte bücher sind, ausserdem zeigen sie immer eine gute zusammenfassung des jeweiligen thema auf.

[Chano]

Hier mal meine Rezension. Schönes langes WE!

Da ich zu Hause mehrere Fitnessbänder herumfliegen habe, suchte ich ein Buch, das speziell auf diese Art des Trainings abzielt. Dieses Buch veranschaulicht die versschiedenen Möglichkeiten des Trainings mit Gummibändern, Tubes etc..
Dabei richtet es sich sowohl an Anfänger als auch Fortgeschrittene. Es startet mit einem Überblick über die Zielsetzung dieses Trainings und die unterschiedlichen Arten der geläufigen Tubes. Dabei wird ebenfalls großen Wert auf die Trainingslehre im Allgemeinen sowie die Gestaltung von Workouts im Speziellen gelegt.
Das Gros dieses Buches und für mich am Wichtigsten macht der Part der Übungen aus. Auf knapp 100 Seiten werden ausführlich und sehr anschaulich Übungen für den gesamten Körper vorgestellt. Sehr schön fand ich, dass dabei auch weitere Geräte wie Pezziball und Stepper zum Einsatz kommen.
Die Beispieltrainingsprogramme machen komplettieren die tollen Ausführungen, sodass selbst Anfänger direkt starten können.

Ich bin mehr als zufrieden mit diesem Buch und kann es bedenkenlos weiter empfehlen.

[Christoph Delp]

Vielen Dank, freue mich sehr darüber.

[marq]

mein erster eindruck ist nach der heutigen lektüre auch positiv.

für die meisten ist es ein ideales buch, übungen für alle körperteile werden vorgestellt und die ausführung mittels schönen fotos erklärt.

ich hatte noch andere hilfsmittel erwartet, wußte aber, dass diese noch keine berücksichtigung gefunden haben.

[marq]

Das Geniale am Gummibandtraining ist, dass diese Trainingsgeräte leicht und günstig sind. Außerdem sind sie portabel und man kann das Training jederzeit und überall durchführen, ob drinnen in der kleinsten Wohnung oder einem Hotelzimmer oder draußen im Garten oder Park, Parkplatz oder einer Calisthenics Trainingsstation. Daher bin ich seit Jahren ein großer Fan dieses Trainings. Leider gab es bis jetzt noch kein gutes deutschsprachiges Buch zu diesem Thema.

Das Buch "Perfektes Training mit Fitnessbändern" hat meine Erwartungen übertroffen. Geschrieben von dem erfahrenen Fitness-Experten Christoph Delp, bietet dieses Buch einen umfassenden Leitfaden für das Training mit Fitnessbändern und gibt wertvolle Einblicke in die vielfältigen Möglichkeiten dieser sehr einfachen, aber effektiven Trainingsgeräte, die eine sehr gute Progression durch die Auswahl des Gummibands und dessen Widerstand ermöglichen.

Mir gefällt besonders der klare und strukturierte Aufbau des Buches, den ich auch aus den anderen Büchern des Autors kenne. So wird auch auf das wichtige Aufwärmtraining eingegangen und gute Übungen dazu vorgestellt.

Die Kapitel über das Krafttraining behandeln spezifische Übungen für verschiedene Muskelgruppen und bieten detaillierte Anleitungen sowie Abbildungen, die den richtigen Bewegungsablauf veranschaulichen. Dadurch wird das Buch zu einem hervorragenden Nachschlagewerk, das es ermöglicht, gezielt an bestimmten Körperbereichen zu arbeiten und das Training individuell anzupassen.

Ein weiterer Pluspunkt des Buches ist die Vielfalt der vorgestellten Übungen. Egal, ob man nach einem Ganzkörpertraining sucht, den Fokus auf den Oberkörper legen möchte oder spezifische Muskelgruppen wie Beine trainieren will – "Perfektes Training mit Fitnessbändern" bietet effektive Übungen an.

Der Autor legt großen Wert darauf, dass die Übungen korrekt ausgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden und optimale Ergebnisse zu erzielen.

Alles in allem kann ich "Perfektes Training mit Fitnessbändern" uneingeschränkt empfehlen. Egal, ob man Anfänger ist oder bereits Erfahrung mit Fitnessbändern hat, dieses Buch liefert wertvolle n auf der Basis der aktuellen Trainingswissenschaft. Die klare Anleitung, die Vielfalt der Übungen und die Betonung der korrekten Technik machen dieses Buch zu einem unverzichtbaren Begleiter für jeden, der mit Bändern trainiert oder dies in Zukunft machen möchte.

[Christoph Delp]

Vielen Dank für die tolle Rezension.

[period]

Ich habe jetzt erheblich länger als gedacht für meine Rezension gebraucht – der Grund dafür war, dass mich eine dienstliche Deadline in Atem gehalten hat. Deswegen habe ich die Rezension mehrere Wochen hinausgezögert und das Buch in der Zwischenzeit an alle möglichen und unmöglichen Orte hingeschleppt, in der Hoffnung, die Zeit dafür zu finden. So, jetzt aber :D

Rezension zu Christoph Delp, Perfektes Training mit Fitnessbändern. Die 87 effektivsten Übungen und Programme (Pietsch Verlag, Stuttgart 2023)

Disclaimer: Der Verfasser hat vom Autor über den Verlag ein kostenloses Rezensionsexemplar erhalten, was die Bewertung aber nicht beeinflussen soll.

Nach zahlreichen Büchern zu diversen Aspekten von Kampfsport und Fitness gibt es nun auch ein Buch zum Training mit Widerstandsbändern aus der Feder von Christoph Delp. Das 174 Seiten starke Softcover-Buch im taschenfreundlichen A5-Format ist bietet einerseits eine auch für Einsteiger*innen gut verständliche Zusammenfassung von Hintergrundwissen und eine sehr umfangreiche Zahl an reich bebilderten Übungen. Es ist in fünf Kapitel gegliedert:

Kapitel 1: Einstieg (S. 4-24): Hier werden die Vorteile und Möglichkeiten des Bändertrainings erläutert (S. 6-11), grundsätzliche Empfehlungen zu Ernährung und Regeneration vorweggenommen (S. 12-14), die handelsüblichen Fitnessbänder-Typen vorgestellt (S. 15-18), ebenso einige wenige empfohlene Zusatztools (S. 19-20) und die sehr wichtigen, gerade beim Training mit Bändern leider oft unterschätzten Punkte zur Sicherheit beim Training angeschnitten. Dem Kapitel ist eigentlich kaum etwas hinzuzufügen; es sind zwar bei weitem nicht alle am Markt verfügbaren Bändertypen beschrieben, aber das würde vermutlich ein eigenes Buch erfordern, da gerade im sportspezifischen Bereich sehr viele Varianten auf dem Markt sind.

Kapitel 2: Trainingslehre (S. 24-33): Hier stellt der Autor die 8 bzw. 9 Prinzipien für effektives Training vor, die man als Ausgewogenheit, Intensitätswahl, progressive Steigerung des Trainingsreizes und Trainingsumfangs, Regelmässigkeit, Intensität vor Dauer, Regeneration, korrekte Haltung und Atmung zusammenfassen könnte. Nach Ansicht des Verfassers handelt es sich dabei eher um Richtlinien, aber so oder so wird man gut damit fahren, sich zumindest anfangs an diese Empfehlungen zu halten.

Kapitel 3: Aufbau des Work-Outs (34-55): hier gibt der Autor einen Einblick in die Thematik des auf- und Abwärmens, insbesondere aktives und passives Dehnen, inklusive Übungsbeispielen und einer methodischen Einführung. Für den Einstieg ist dies mehr als ausreichend, bei Bedarf gibt es dazu auch weitere Bücher auf dem Markt, unter anderem vom Autor selbst.

Kapitel 4: Dein Krafttraining (56-71): Hier geht es um Grundlagen und Beispiele von Programmerstellung. Die vorgestellten Trainingspläne sehen Krafttraining an 2-4 Tagen pro Woche vor und machen auch Vorschläge, wie man dies mit dem Training anderer Sportarten kombinieren kann. Daraus ergeben sich diverse Kombinationsmöglichkeiten der vorgeschlagenen fünf Trainingspläne: Ganzkörper (A), oder Splits wie Oberkörper (B) und Unterkörper (C) sowie Druck (D) und Zug (E). Für die Standardvarianten werden 8-12 bzw. 10-15 Wiederholungen empfohlen, jedoch mit dem Vermerk, dass man auch 15-30 Wiederholungen machen kann (was nach der Erfahrung des Verfassers beim Trainings mit Gummibändern tendenziell häufiger empfohlen wird; dann jedoch nicht als Ersatz für andere Formen des Fitnesstrainings, sondern als Ergänzung). Etwas «speziell» erscheint dabei die Rechnung von einer Wiederholung pro 4 Sekunden, was dadurch bedingt sein dürfte, dass der Autor im Abschnitt «Atmung» (S. 33) ein 1-2sekündiges Halten der Endposition empfiehlt. Wie man es von Delps Büchern gewohnt ist, bekommt jeder Plan eine Doppelseite, wo links die Übungen, Sätze, Wiederholungszahlen und der Verweis auf die entsprechenden Übungsbeschreibungen zu finden ist, rechts ein Beispielbild jeder Übung zum schnelleren Wiedererkennen. Didaktisch also sehr ausgeklügelt. Die vorgestellten Pläne sind sinnvolle Beispiele, was natürlich nicht davon abhalten soll, selbst ein eigenes Trainingsprogramm zu entwerfen.

Kapitel 5: Die Übungen (71-171): Hierbei handelt es sich fraglos um des Pudels Kern. Den Übungen vorangestellt sind drei Seiten generelle Empfehlungen zur Übungsausführung und dem Gebrauch des Übungsteils, wie etwa Vermeiden von Ausweichbewegungen, Abbruch und ggf. Übungsmodifikation bei Schmerzen etc. Dann geht es an die Übungen. Jede Übung ist mehr als ausreichend mit 2-3 Bildern illustriert, zum Teil noch mit Zusatzbildern für die Übungsvarianten. Jede Übung wird in mehrere Phasen heruntergebrochen beschrieben, mit Verweis auf Schwerpunkte und zu vermeidende Fehler. Der Klappentext wie auch der Untertitel versprechen in etwas unklarer Formulierung 87 Übungen, jedoch wird dies faktisch noch weit übertroffen, nachdem für jede Übung mindestens auch eine Variante beschrieben wird, teilweise auch mehrere. Somit umfasst das Buch letztlich weit über 200 Übungsvarianten. Die Varianten werden zwar nicht so sehr im Detail beschrieben wie die «Hauptübungen», jedoch kann man hier weitestgehend die Hinweise für letztere anwenden. Jede Übung wird zudem den trainierten Muskelgruppen zugeordnet, mit den Symbolen «++» (primär beteiligte Muskelgruppen) und «+» (sekundär beteiligte Muskelgruppen). Gezeigt werden die Übungen mit verschiedenen Bandvarianten, wobei bestimmte Übungen nur mit einem offenen Band bzw. zwei schwächeren Loop-Bändern durchgeführt werden können.
Die Übungen sind in «Übungen für den Oberkörper», «Übungen für den Rumpf» sowie «Übungen für Gesäss und Beine» eingeteilt. Das ist sehr übersichtlich, nur gelegentlich fragt man sich bei Ganzkörperübungen wie dem klassischen Kreuzheben (Übung 63, S. 144), wieso diese nun als Rumpfübung eingestuft werden – aber jede Kategorie wird nun mal zum Rand hin unscharf. Dagegen werden das Sumo-Kreuzheben (Übung 69, S. 151) und das Rumänische Kreuzheben (Übung 79, S. 162) als Beinübungen eingestuft.
Die Übungsauswahl ist die vermutlich umfassendste, die dem Verfasser in einem vergleichbaren Buch bislang untergekommen ist, was ein definitives Kaufargument für das Buch darstellt. Allerdings handelt es sich zum überwiegenden Teil um «klassische» Fitnessübungen, die man auch mit Kabelzügen o.ä. durchführen könnte, in einigen Fällen auch um durch Bänder unterstützte oder erschwerte Körpergewichtsübungen wie Liegestütze (Ü. 7, S. 85), Klimmzüge (Ü. 10, S. 89) oder einbeinige Kniebeugen (Ü. 71, S. 153). Nur ganz selten findet man sportartspezifische Übungen wie «Boxen» (Ü. 6, S. 84), aber das ist nun mal auch nicht der Hauptfokus des Buches.

In Summe gibt es an dem neuen Buch von Christoph Delp praktisch nichts auszusetzen, und jede*r auf der Suche nach einem didaktisch gut gemachten Buch zum Training mit Gummibändern tut gut daran, einen Blick hineinzuwerfen. Wer extrem spezifische Übungen oder exotischere Bandvarianten sucht, wird sie hier nicht finden, aber dazu gibt es ja auch spezifischere Literatur. Vom Verfasser daher eine klare Kaufempfehlung.

[Christoph Delp]

Danke dir für die ganze Mühe.
Interessant, dass du einige Sachen ansprichst, wo ich länger hin und her überlegt habe wie es darstelle: Sekunden, Zuordnung mancher Übungen.
Letztlich dient es nur der Orientierung.
Ein paar sportspezifische Übungen musste ich leider mal wieder aufgrund der Seitenzahl löschen.
Die Rezension war spannend zu lesen.

[Lugasch]

Hallo zusammen,
auch bei mir hat es etwas gedauert. :)
Die Bewertung wird demnächst auch auf Amazon hochgeladen, aber zuerst hier. Habe mich relativ kurz gehalten, um bei der Zielgruppe reinzupassen und nach Periods Essay kann man eh nur wenig neues sagen :D

Ich habe mir das Buch vom Verlag zwecks Rezension zukommen lassen. Da ich bereits andere Bücher vom Christoph Delp kenne und mich aktuell für das Thema Gummibänder interessiere, fiel die Wahl nicht schwer.
Man bekommt ein solides und gut gemachtes Gesamtpaket zum Thema Training mit Fitnessbändern. Alle notwendigen Aspekte (Sicherheit, Vor- und Nachbereitung, Trainingsprogramme, etc.) werden behandelt. Die Bilder sind gut gemacht, die Übungen leicht verständlich, auch mögliche Fehlerquellen sind erwähnt.
Die Übungen selbst sind umfangreich, decken aber hauptsächlich die "normalen" Sachen ab. Wer also spezielle Abläufe trainieren möchte, für z.B. Judo o.ä. muss ggf. noch was Ergänzendes dazu nehmen.
Insgesamt aber wie gewohnt sehr gut gemacht und eine Kaufempfehlung.

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Der einzige Punkt, den ich mir ausführlicher gewünscht hätte, wäre das Thema Verankerung - hier habe ich vor langer Zeit unwissend fast mein Tubing kaputt gemacht, weil ich eine Schlaufe gemacht habe und Gummi auf Gummi für sehr viel Abrieb gesorgt hat.

P.S.: der Text nach dem Strich ist nicht Teil der Rezension, sondern bloß ein Hinweis an den Christoph

[Christoph Delp]

Vielen Dank. Den Hinweis werde ich bei möglicher Überarbeitung beachten.