Vollständige Version anzeigen : Der Anfang...
Hi, war jetzt schon 2 tage hinter einander Fitness.Es ist sooooooooooo geil, ich hab mich verliebt in fitness....aber hab soooooooo schlimmen Muskelkater...ich sterbe...
Bin hingegangen, hab mir alles erklären lassen und hab einfach lostrainiert ohne Plan...immer 3 sätze a 10 Wiederholungen...
Hab das alles trainiert: (reihenfolge beliebig)
Arme
Trizeps
Bizeps
Brust
Schultern
Flügel
Rücken
Bauch
Oberschenkel
Nacken
Waden ( brauch ich nicht, ich hab Fußballer waden...also schon sehr dick...)
Ist das alles was man trainieren kann ?
Ich kenn noch nicht alle geräte namen, aber soviel schaff ich:
Bankdrücken: 10 kg
Butterfly: 15 kg
Beinpresse: 40 kg
Lat. : 15kg
Oberschenkel: 15-20 kg
und den rest weiß ich nicht ausm kopf...und weiß auch nicht wie die geräte heißen...
was sagt ihr dazu ?
war jeweils ca. 3 std im fittness studio...was kann man gegen muskelkater tun?und wie viele tage pause sollte man in der woche machen...ich denke ich mach 1-2 tage in der woche pause vielleicht auch am wochenende...
und auf was sollte ich am anfang trainieren ? kraft oder masse ? Oder kommt die Masse automatisch ?
BonsaiRambo
26-08-2004, 23:19
Grundregeln:
1. Krafttraining ist kein Ausdauertraining sondern baut auf dem Prinzip der Intensität auf. Alles was über 45 -60 Minuten geht ist Zeitverschwendung !
2. Zuerst die großen Muskelgruppen dann die kleinen und Hilfsmuskelgruppen !
3. Schön langsam angehen sonst kommt sehr schnell die kalte Ernüchterung. Fortschritte im Muskelaufbau dauern länger als im Ausdauerbereich. Auch Regenerationszeiten sind länger. Es reicht für Dich ein 2 maliges Ganzkörper Programm pro Woche erst einmal aus.
4. No Pain MORE Gain ;)
Viel Erfolg :)
hmm...ich weiß ja nich...
Als Anfänger wirst du schnell Fortschritte erzielen. Halt dich daran was BonsaiRambo geschrieben hat. Du kannst z.B. Montag, Mittwoch und Freitag trainieren. Achte aber darauf, dass du wenigstens einen Tag zwischen zwei Trainingseinheiten hast.
Am Anfang kannst aber auch ruhig nen bischen länger als 1 Std. trainieren.
Was meinst du mit Flügeln?
Lieber Herby
du trainiersz ineffektiv,
a) ohne Plan, gerade am Anfang wichtig (auch um Steigerungen festzuhalten)
b) zu lange
c) Muskeln kommen nur in der Pause, wenn du die nicht einhälst werden sie nicht wachsen
d) Muskelkater nach dem ersten Besuch kann passieren, sollte aber nicht regelmässig auftauchen sonst ist der "Plan" falsch bzw deine Gewichte zu schwer.
e) viel hilft NICHT viel beim Muskelaufbau, Übertraining baut Muskulatur ab und führt zu Verletzungen!
wenn du erfolge erzielen willst herby dann halt dich an den tips von bonsai und franz, die sagen das nicht so.. sondern sind halt im gegensatz du dir doch recht erfahren in der materie.....
ansonsten wirst du keine erfolge erzielen, das ist keine meinung sondern fakt, sobald du über 1 stunde trainierst verschiebt sich das verhältniss von anabolen hormonen (z.b. testosteron) und katabolen hormonen (z.b. cortisol), zugunsten der katabolen hormonen, katabol bedeutet leinhaft gesagt: "abbauend"
im klartext, wenn du zuviel trainierst machst du sogar RÜCKSCHRITTE statt fortschritte!!
würde es am anfang genau so machen wie es broder gesagt hat, 2 mal die woche ein ganzkörpertraining, das reicht locker.......
error404
28-08-2004, 20:25
oh man, oh man :rolleyes:
kann man eigentlich auch auf Masse und Kraft trainieren ? Könnte ich also dem Fitness Trainer sagen , das ich erst auf Masse und Kraft trainieren möchte, und wenn ich dann ein Ockse bin, dass er mir einen Definitionsplan macht ?
Oder kommt die Kraft von alleine, wenn ich auf masse trainniere durch die schweren Gewichte ?
was willst du primär erreichen?? willst du aufbauen?? die kraft kommt automatisch, ist quasi ein nebenprodukt vom Bodybuildingtraining, es sei denn du willst spezifisch drauf trainieren.... musst halt deine genaue ziele beschreiben...
übrigens.... ein "ochse" zu werden dauert sehhhhhhhr lange, ausser du hast eine herrausragende genetik, allerdings musst du lernen RICHTIG zu trainieren denn so wie du bis jetzt trainiert hast, wirst du nie ein ochse werden ;)
übrigens... einen "definitionsplan" gibs auch nicht, definition erreicht man nur über die ernärung und nicht übers training ;)
Was ich erreichen will ? Ich will meinen ganzen Körper aufbauen. In der Umgangssprache sagt man dazu auch "breit werden" oder " ein Ochse sein" ;D
Klar dauert das lange, aber ich bin erst 16 (nagut, bald 17) ;D
Und ich weiß nicht, ich kenn mich noch nicht so aus, aber ich glaube man kann unterschiedlich trainieren...das heißt: auf Kraft trainieren, auf Masse und auf Definition.
Ich glaube wenn man auf Masse trainieren will, braucht man schwerere Gewichte und weniger Wiederholungen (bei mir zb. Bankdrücken: 10kg a 3 Sätze mit jeweils 10 wiederholungen, auf Masse: Bankdrücken: 15kg a 2-3Sätze mit jeweils 6-8Wiederholungen)
Ist das so, oder ? Und definieren kann man doch, indem man leichtere Gewichte nimmt, und dafür mehr wiederholungen ...
BonsaiRambo
29-08-2004, 15:43
*********************************
Und definieren kann man doch, indem man leichtere Gewichte nimmt, und dafür mehr wiederholungen ...
********************************
Nein! Definition ist einzig allein von der Ernährung abhängig ! Das ist wirklich nur ein Märchen...hohe WDH sind was für Mädchen :cool:
achso...wusst ich nich... :(
*********************************
Und definieren kann man doch, indem man leichtere Gewichte nimmt, und dafür mehr wiederholungen ...
********************************
Nein! Definition ist einzig allein von der Ernährung abhängig !
Non solo, sed etiam ....
denn im allgemeinen hilft es ungemein in der Definitionsphase die Kardioeinheiten zu erhöhen, bei gleichzeitiger Einschränkung der Nahrung.
*********************************
Und definieren kann man doch, indem man leichtere Gewichte nimmt, und dafür mehr wiederholungen ...
********************************
Nein! Definition ist einzig allein von der Ernährung abhängig !
Non solo, sed etiam ....
denn im Allgemeinen hilft es ungemein in der Definitionsphase die Kardioeinheiten zu erhöhen, bei gleichzeitiger Einschränkung der Nahrung.
BonsaiRambo
29-08-2004, 20:48
Non solo, sed etiam ....
Ein wenig Russisch spreche ich auch :D . Trotzdem bin ich der Überzeugung, dass man auch ohne Cardio bei richtiger Ernährungsumstellung NUR mit Hypertrophie Training abnehmen kann. Cardio verbrennt einfach zuviel Muskelmasse. Nehme ich hingegen an Muskelmasse zu, so erhöht sich mein Grundumsatz und ich nehme bei Kalorienreduktion ab. Zugegebenermaßen kann Cardio diesen Prozess beschleunigen. Gleichzeitig erhöht es aber Cortisol, welches bei einer Diät ohne hin schon erhöht prodziert wird.
Gratias ago :cool:
demzufolge kann ein thaiboxern z.b. der 3 mal wöchentlich muay thai trainiert und 3 mal krafttraining macht keine muskelmasse aufbauen?
muay thai ist volles ausdauertraining. darum sind auch alle so dünn ;-) in thailand ist es wenigstens so.
BonsaiRambo
30-08-2004, 12:43
Aus meiner eigenen Erfahrung halte ich dass für sehr schwierig. Ich hatte bei 4 maligen MT Training trotz diverser Natural Supplemente schon ein Problem die aufgebaute Masse zu halten...kommt aber auf die Ausgangsposition an...jemand mit 190 cm und 77 kg kann sicherlich auch noch muskelmasse aufbauen.
vBulletin v4.2.5, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.