agonie
09-09-2004, 15:09
hallo,
ich trainiere Muay Thai im verein. das training findet dreimal wöchentlich (montags, mittwochs, freitags (jeweils 2h), und folgendermaßne statt: ca 30 minuten joggen zur erwärmung, ca 15 minuten dehnungsübungen, individuelles trainingsprogramm (manchmal kraftübungen zwischen die einzelnen übungen wie zb liegestütze oder rumpfbeuge), zum schluss des trainings meistens liegestütze, rumpfbeuge, eventuell kopfheben (ca 3 mal 30 stück von allen). So ungefähr, mit kleineren variationen, findet das training statt.
meine frage ist nun: ioh möchte mich in dingen kraft und muskulatur verbessern. bin ca 188 groß und wiege 80 kilogramm. möchte ein bißchen muskulatur aufbauen, mehr kraft und ausdauer bekommen. wie kann ich dies durch zusätzliches training zu hause, ohne viele hilfsmittel erreichen? habe eine langhantel zur verfügung, und könnte eventuell eine klimmzugstange organisieren.
könnte mir jemand helfen eine guten trainingsplan, der nicht mehr als 1 stunde zeit/tag beansprucht aufzustellen?
das ganze soll sich möglichst effektiv auf das muay thai ausrichten. also schlag- und trittkraft und solche dinge. möchte möglichst durchtriniert sein.
ich trainiere Muay Thai im verein. das training findet dreimal wöchentlich (montags, mittwochs, freitags (jeweils 2h), und folgendermaßne statt: ca 30 minuten joggen zur erwärmung, ca 15 minuten dehnungsübungen, individuelles trainingsprogramm (manchmal kraftübungen zwischen die einzelnen übungen wie zb liegestütze oder rumpfbeuge), zum schluss des trainings meistens liegestütze, rumpfbeuge, eventuell kopfheben (ca 3 mal 30 stück von allen). So ungefähr, mit kleineren variationen, findet das training statt.
meine frage ist nun: ioh möchte mich in dingen kraft und muskulatur verbessern. bin ca 188 groß und wiege 80 kilogramm. möchte ein bißchen muskulatur aufbauen, mehr kraft und ausdauer bekommen. wie kann ich dies durch zusätzliches training zu hause, ohne viele hilfsmittel erreichen? habe eine langhantel zur verfügung, und könnte eventuell eine klimmzugstange organisieren.
könnte mir jemand helfen eine guten trainingsplan, der nicht mehr als 1 stunde zeit/tag beansprucht aufzustellen?
das ganze soll sich möglichst effektiv auf das muay thai ausrichten. also schlag- und trittkraft und solche dinge. möchte möglichst durchtriniert sein.