Ernährung im Kampfsport

[LiYauSan]

Hallo
wollte nur fragen ob es bestimmte ernährungsmethoden oder prinzipien im kampfsport gibt oder reicht es wenn ich mich einfach balanciert ernähre so im verhältnis 50-20-20

vielen dank im voraus

[BonsaiRambo]

Hallo
50-20-20


Gewinner der Pisa Studie ? :D :p

[Ichigeki]

Was soll denn 50 20 20 bedeuten?

[LiYauSan]

na ja die idealen werte 50-55% Kohlenhydrate, 20-15% Fett und 20-25% Eiweiß

[BonsaiRambo]

vermutlich nährstoffverteillung..mir fehlen aber 10 % um auf 100 % zu kommen


oder sind die offen gelassen für kalorien aus ethanol :D

[LiYauSan]

oops sorry hab wohl am anfang übersehen :ups: aber kann mir einer dazu was sagen

[Seb]

*loooooooooooool* :D

war wahrscheinlich von ner Diät-HP ;)

Aber um zu helfen: da gibts ein eigenes Unterforum für, schau dich doch da mal um, gibts schon einiges an Threads mit SEHR ausführlichen Diskussionen zu dem Thema.

[Duke]

Versuch es mal mit 70 % kohlenhydrate und 30 % Eiweis als Shake.
Das dürfte zum anfang erstmal reichen

[LiYauSan]

@seb
danke für den hinweis mit der suchmaschine aber leider könnte ich nur finden wie man abnimmt und das ist ja nicht mein ziel oder habe ich vielleicht was übersehen???

@duke
das hab ich auch gemeint also ungefähr die gleichen voraussetzungen wie für die balancierte ernährung??? weil ich mal irgendwo gelesen habe, dass das fettanteil sich bei den kampfsportlern auf 30% erhöht und eiweiß nur 10-20% beträgt.