Vollständige Version anzeigen : Greifkraft
golden Prajeat
18-10-2004, 20:32
Wie trainiere ich einen festen Griff...
eine alte Übung aus Okinawa, so habe ich es mal gelesen gibt es:
man hat 2 Eisenbecher, die man am Rand von oben anfässt und von oben nach unten bewegt ... wenn das dann zu leicht wird, wird es gefüllt mit z.b. Kies, dann richtigen Steinen, dann wird der Rand mit Öl eingerieben ...
.......
Habt ihr vielleicht einen Vorschlag, wie man es im Fitness Stuio trainieren könnte oder sonst wie ?
*ahja und bitte den Tipp mit den 2 Greifern die man zusammendrücken muss posten*
denn bei dieser Methode kann man sich nicht mehr steigern und die WH-Zahl nimmt nur zu und es bilden sich rote Muskelfasern ... also keine schnellzuckenden Muskelfasern
was hällt ihr von Kreuzbeugen ?
- upss sry hab mich verguckt -
kann das bitte ein Admin in den Traingsthread schieben ? - danke-
Eine Superübung zur Erhöhung der Griffkraft ist Seilklettern oder alternativ "Hangeln" (Klettern ohne Beine).
Oder du kaufst dir eine harte Judojacke, wäschst sie mit Stärke und knetest sie dann mit den Händen wieder weich.
jkdberlin
19-10-2004, 07:35
Gehört sicher ins Trainingsforum ;)
Grüsse
Ligeirinho
19-10-2004, 08:31
- Judojacke über Klimmzugstange legen, Ärmel oder Revers greifen und daran Klimmzüge machen.
- Gummiring zusammendrücken, kurz halten...
AMOK! Bernd
19-10-2004, 08:46
Schau doch mal hier rein: http://www.mmaringreport.com/columns/lee_6_gripstrength.htm
Handball immer wieder fest drücken, schon mal die Fingermuskulatur von Handballspielern gesehen?
BonsaiRambo
19-10-2004, 10:02
Handball immer wieder fest drücken, schon mal die Fingermuskulatur von Handballspielern gesehen?
Ne. Aber schon wahrgenommen :D ...der Freund meiner Schwester spielt in der Oberliga...
error404
19-10-2004, 11:25
- wie schon erwähnt, klimmzüge an einer aufgehangenen judojacke
- kreuzheben
- shrugs
BonsaiRambo
19-10-2004, 11:33
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/BBReverseWristCurl.html
fightclub-weiden
19-10-2004, 13:09
oder wie wärs, wenn dus mal mit fingerhanteln versuchst, z.B. mit diesen (http://www.body-life.ch/page.cfm?id=413) ?
mfg fightclub-weiden
Wenn dann würde ich mir sowas hier bestellen:
http://sfuk.tripod.com/reviews/coc_1.html
oder den Ivanko super gripper, der hat verstellbaren widerstand
http://www.cyberfit.de/cf/de/cf_ivanko_zubehoer.php
(das 2. von oben)
Gruß Shoto
P.S. ich würde einen Tennisball kneten oder bei den Klimmzügen die Stange so fest zusammendrücken wie du kannst
nickless
19-10-2004, 21:12
... dumdiedum, Gott sei dank gibts die verbesserungs Funktion... :D
golden Prajeat
19-10-2004, 21:23
danke für eure Tipps :)
ab und an mal in die Kletterhalle/Boulderhalle gehen (wenn du eine in der Nähe hast) - da wird die intramuskuläre Koordnination und Kraft verbessert und du bekommst nen echten Schraubzwingen - Griff.
cassiopeia
23-10-2004, 05:30
Kreuzheben :)
Naja, nur wenn man im Kreuzheben genug Gewicht packt :/
Jedenfalls musste ich im Kreuzheben noch nie aufhören weil die Unterarme versagt haben, nur Muskelkater hab ich hin und wieder :(
Bin aber auch noch nicht im 3 stelligen Gewichtsbreich :(
Munoshut
31-12-2004, 00:45
Für Griffkraft empfehle ich uneingeschränkt den Ivanko Supergripper :D
Wer den auf der höchsten Stufe schließen kann, ist schon in der Lage ne Dose zu zerquetschen :cool:
macabre138
31-12-2004, 10:04
enge klimmzüge
Ich war gestern auf dieser Seite hier:
http://www.c-of-c.de/Hardware/IronMind/ironmind.html
Da gibts echt n Riesenauswahl an Traingsgeräten nur für Greifkraft und so. Weiß jemand zufällig ob das trainieren mit denen irgendwie bemerkenswert effetkiver ist oder lohnt sich sowas nicht. Ich hab mich bisher immer mit meinem Grip Ring zufrieden gegeben aber der is inzwischen irgendwie ein wenig lu leicht geworden.
captainplanet
23-02-2005, 22:15
Man kann auch einen Stein oder so was Ähnliches wie eine Kurzhantel verwenden. Ist vielleicht nicht schwer genug, um einen mördermäßigen Bizeps anzutrainieren aber für die Greiferchen isses toll. Wichtig ist, daß man das Ding nicht gut fassen kann! ;)
Jetzt bin ich beim Kreuzheben im 3 stelligen gewichtsbereich :gewicht:
Und die Unterarme versagen total ;)
Also macht mehr Kreuzheben :D
Ein bis zweimal pro Woche an die Kletterwand! Wirkt Wunder! ;) UND macht Spass!
ich habe auch ein paar von diesen komischen griffdingern, die man so zusammendrückt. die sind aber voll easy zusammen zu drücken. hab mal versucht, son dinger zu besorgen die schwerer sind. komischerweise gab es in jedem laden nur die spielzeugversion davon, das heißt immer nur die dinger, die sich so leicht zusammen schließen lassen.
ich meine die dinger die so ähnlich sind wie diese hier, aber einfacher zuzu machen sind, hier ==> http://sfuk.tripod.com/reviews/coc_1.html
Ich hab es schonmal in nem ähnlichen Thread gesagt:
Baseball drücken
Ansonsten um mehr in die Richung von Litschi zu gehen:
Fernseher ausliefern ;)
Kazuko
ich habe auch ein paar von diesen komischen griffdingern, die man so zusammendrückt. die sind aber voll easy zusammen zu drücken. hab mal versucht, son dinger zu besorgen die schwerer sind. komischerweise gab es in jedem laden nur die spielzeugversion davon, das heißt immer nur die dinger, die sich so leicht zusammen schließen lassen.
ich meine die dinger die so ähnlich sind wie diese hier, aber einfacher zuzu machen sind, hier ==> http://sfuk.tripod.com/reviews/coc_1.html
Die dort auf der Seite beschriebenen sind doch welche die schwer zugehen???
Hier nochma n Link von ner Seite wo de die diret bestellen kannst:
http://www.c-of-c.de/Hardware/hardware.html#captains(ziemlich weit nach unten scrollen)
Die letzten beiden Varianten sollen sehr schwer zuzudrücken sein, steht da auch bei. Ich wollt mir da auch welche holen, weiß nur nicht welche Stärke ich wohl am besten nehmen sollte.
Ich hab es schonmal in nem ähnlichen Thread gesagt:
Baseball drücken
Ansonsten um mehr in die Richung von Litschi zu gehen:
Fernseher ausliefern ;)
Kazuko
Ich trag regelmäßig Sofas, Schränke, etc. durch enge Stiegenhäuser.
Hat mir aber nur gaaaaaanz am Anfang eine Kraftsteigerung gebracht. Und ist außerdem eine andere Kraftart als die, welche man im Training braucht.
Geheimtip: Schraubenzieher statt Akkuschrauber. Wirkt Wunder. ;)
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