Raptor
07-11-2004, 19:46
Hi, ich hab nu vor kurzem (~2 wochen) mit Ks angefangen... Pekiti Tirsia Kali, wo eh schon bischen kraft/fitness-training und dehnen im training gemacht wird, aber ich dacht mir.. da Training "nur" 3x die woche ists vielleicht sinnvoll noch nebenbei bischen was zu machen. ;)
Binn da auf den Fighter-Fitness.de gestossen... klang gut da man dafür ja kaum gerät braucht. Aber das Basis Workout hatt mich dann doch aufn ersten blick etwas umgehauen :D (gesammt 80 liegestützen? :ups: ich pack im moment ca 15 am stück).
Sah da keine chance das komplette programm durchzuziehen, aber da es ja laut Autor wichtig ist "das man durchhält und nicht schon nach der Hälfte des Trainings aufgibt" hab ich mich kurzerhand entschlossen das programm etwas anzupassen so das ichs gerade noch so pack ;)
Hier mal der original-plan, dahinter die abänderungen von mir...:
Aufwärmphase:
50 Jumping Jacks (Hampelmänner) --> 25
10 Burpees --> 5
50 Jumping Jacks --> 25
10 Burpees --> 5
15 Bootstrappers --> 8
50 Jumping Jacks --> 25
Oberkörpertraining:
10 Liegestütze --> 5
10 indische Liegestütze --> 5
20 indische Kniebeugen --> 10
10 Liegestütze mit engem Griff --> 5
10 Liegestütze --> 5
10 Liegestütze mit breitem Griff --> 5
10 indische Liegestütze --> 5
Klimmzüge von 1-5 Wiederholungen nach dem im Artikel „Klimmzüge“ beschriebenen System --> hab keine Stange für klimmzüge, da es aber wichtig zu sein scheint den rücken auch zu trainieren:
10 Schulterbrücke, 5 Tisch
Reicht das... oder sollts doch besser mehr Rückentraining sein?
Beintraining:
25 Bethaks --> 15
25 Ballett Kniebeugen* --> 15
25 Ausfallschritte vorwärts --> 15
25 Ausfallschritte rückwärts --> 15
25 Bootstrappers --> 15
50 Bethaks --> 25
*Binn mir leider nicht sicher wie ballet-kniebeugen überhaupt richtig gemacht werden - aber laut aussage meiner schwester die mal ballet gemacht hatt einfach extrem breitbeinig stehende normale kniebeugen - stimmt das soweit?
Und nu noch zu den Knieproblemen... hab bevor ich mit Ks angefangen hab mal nem Orthopäden nen besuch abgestattet, wegen knackenden und teils schmerzenden Knien... Diagnose: leichter Spreizfuss, sprich Kniescheibe verschiebt sich beim bewegen des Knies leicht seitlich anstelle direkt nach unten. Also eigentlich nix grosses, aber bei den kniebeugen gibts teilweise schon bischen bedenkliche geräusche... also wäre die Frage, kann ich trotzdem weiterhinn Kniebeugen machen und wenn nein - welche Alternativen Trainingsmethoden für die Beine gibts?
Könnt natürlich auch sein das die Knie von der momentanen belastung bei der Arbeit + gelegentliches Training einfach überfordert sind... mache momentan Zivi im Krankenhaus, Patienentransport, also Leute (zu nem grossen teil im Bett) zu Untersuchungen/Behandlungen bringen. Teilweise kommt auch sicher daher das schwächeln im Krafttraining. ;)
Und zu guter letzt.. wie lässt sich sinnvoll Dehnen/Maximalkraft/Kraftausdauer-Training miteinander verbinden? Was lässt sich am selben Tag machen...? Versuche momentan so bischen nen Trainingsplan zu machen, KS-Training is Dienstag, Mittwoch, Freitag.
Mindestens 1 We-Tag wollt ich eigentlich auch weiterhinn was trinken, auch wenns ungut ist fürs Ks-training.. sind normal ned mehr als 1-2 Bier, denke das dürfte auch nicht umbedingt so fatal sein.. aber wie lässt sich das ganze zeitlich so machen das es nicht zu arg beim Training stört?
Danke schonmal für alle Ratschläge...
Gruß Raptor
Binn da auf den Fighter-Fitness.de gestossen... klang gut da man dafür ja kaum gerät braucht. Aber das Basis Workout hatt mich dann doch aufn ersten blick etwas umgehauen :D (gesammt 80 liegestützen? :ups: ich pack im moment ca 15 am stück).
Sah da keine chance das komplette programm durchzuziehen, aber da es ja laut Autor wichtig ist "das man durchhält und nicht schon nach der Hälfte des Trainings aufgibt" hab ich mich kurzerhand entschlossen das programm etwas anzupassen so das ichs gerade noch so pack ;)
Hier mal der original-plan, dahinter die abänderungen von mir...:
Aufwärmphase:
50 Jumping Jacks (Hampelmänner) --> 25
10 Burpees --> 5
50 Jumping Jacks --> 25
10 Burpees --> 5
15 Bootstrappers --> 8
50 Jumping Jacks --> 25
Oberkörpertraining:
10 Liegestütze --> 5
10 indische Liegestütze --> 5
20 indische Kniebeugen --> 10
10 Liegestütze mit engem Griff --> 5
10 Liegestütze --> 5
10 Liegestütze mit breitem Griff --> 5
10 indische Liegestütze --> 5
Klimmzüge von 1-5 Wiederholungen nach dem im Artikel „Klimmzüge“ beschriebenen System --> hab keine Stange für klimmzüge, da es aber wichtig zu sein scheint den rücken auch zu trainieren:
10 Schulterbrücke, 5 Tisch
Reicht das... oder sollts doch besser mehr Rückentraining sein?
Beintraining:
25 Bethaks --> 15
25 Ballett Kniebeugen* --> 15
25 Ausfallschritte vorwärts --> 15
25 Ausfallschritte rückwärts --> 15
25 Bootstrappers --> 15
50 Bethaks --> 25
*Binn mir leider nicht sicher wie ballet-kniebeugen überhaupt richtig gemacht werden - aber laut aussage meiner schwester die mal ballet gemacht hatt einfach extrem breitbeinig stehende normale kniebeugen - stimmt das soweit?
Und nu noch zu den Knieproblemen... hab bevor ich mit Ks angefangen hab mal nem Orthopäden nen besuch abgestattet, wegen knackenden und teils schmerzenden Knien... Diagnose: leichter Spreizfuss, sprich Kniescheibe verschiebt sich beim bewegen des Knies leicht seitlich anstelle direkt nach unten. Also eigentlich nix grosses, aber bei den kniebeugen gibts teilweise schon bischen bedenkliche geräusche... also wäre die Frage, kann ich trotzdem weiterhinn Kniebeugen machen und wenn nein - welche Alternativen Trainingsmethoden für die Beine gibts?
Könnt natürlich auch sein das die Knie von der momentanen belastung bei der Arbeit + gelegentliches Training einfach überfordert sind... mache momentan Zivi im Krankenhaus, Patienentransport, also Leute (zu nem grossen teil im Bett) zu Untersuchungen/Behandlungen bringen. Teilweise kommt auch sicher daher das schwächeln im Krafttraining. ;)
Und zu guter letzt.. wie lässt sich sinnvoll Dehnen/Maximalkraft/Kraftausdauer-Training miteinander verbinden? Was lässt sich am selben Tag machen...? Versuche momentan so bischen nen Trainingsplan zu machen, KS-Training is Dienstag, Mittwoch, Freitag.
Mindestens 1 We-Tag wollt ich eigentlich auch weiterhinn was trinken, auch wenns ungut ist fürs Ks-training.. sind normal ned mehr als 1-2 Bier, denke das dürfte auch nicht umbedingt so fatal sein.. aber wie lässt sich das ganze zeitlich so machen das es nicht zu arg beim Training stört?
Danke schonmal für alle Ratschläge...
Gruß Raptor