´wieviel eiweiß/kohlenhydrate

[M4tz3]

Hi
Wieviel g Eiweiß pro tag muss man bei 66kg Körpergewicht essen?
Und wie ist das bei der Menge an Kohlenhydraten?!
Da gibt es doch so Faustregeln=> 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht!?

Und was bewirken jeweils Eiweiße/Kohlenhydrate im Körper für den Muskelaufbau?

Danke im vorraus

greetz

[Franz]

Eiweiß ist der Hauptbaustein im Körper und wird bei vielen Prozessen verwendet.

Kohlenhydrate sind Energielieferanten
Sind die Glykogenspeicher leer wird die Leistung beim Training schlechter.


Die Faustregel bezieht sich auf die fettarme Körpermasse, also reine Muskulatur sonst würdest du zuviel einfahren.

Tja bei den Mengen gibt es immer wieder Diskussionen:
1,5 - 1,6 g Eiweiß / Kg KG sollten normalerweise reichen.
Hängt aber wieder vom Stoffwechsel ab, wieviel kann verarbeitet werden, was wird dem Körper abgefordert.
Die Industrie setzt den Wert immer etwas höher an da sie daran verdienen, dies ist auch bei den meisten Zeitschriften so.

Ob du zuviel hast kannst du aber untersuchen lassen.

Die Nierenwerte sprechen da an sich eine recht deutliche Sprache ob du zuviel hast