Funktionelle Kraft

[IRON_MAN]

Hi
Wie bekommt man den funktionelle Kraft mit Gewichten?
viele Wiederholungen oder schwerere Hanteln?
Bodybuilder haben natührlich weniger Kraft als Gewichtsheber obwohl Bodybuilder mehr Muskeln haben wie trainiere ich Kraft die ich im Kampf nutzen kann?(kein Showeffekt)
Wo Finde ich Trainingspläne für Hanteltraining?

[Dr Evil]

am besten sind sehr komplexe übungen... z.b.: Liegestützen, Kreuzheben, Klimmzüge...
wer noch gute sachen kennt bitte posten (ich brauch noch ein paar übungen)!

[IRON_MAN]

Hi
Ich dachte für den Anfang sind Hantelübungen ganz gut ich schaffe keinen Klimmzug mache grad Diät ich weiß das klimmzüge ganz gut sind wenn du Übungen ohne Hilfmittel suchst empfehle ich

http://www.seven-star.de/frame.htm(ganz runter scrollen,gesundheit-fitness amklicken dann Fitness zu Hause)

www.fighter-fitness.de(die bekannteste und beste Seite kanntest duu bestimmt schon)

P.S Hat jemamd einen Trainingsplan für Kurzhanteln?(oder Langhanteln)

[Franz]

...Kniebeuge, praktisch alle Mehrgelenksübungen

[Mars]

Wie Franz schon sagte: Mehrgelenksübungen (v.a. Kniebeuge, Kreuzheben, etc.)
Dazu passt auch "Reißen und Stemmen" (bitte genaue Technik lernen).

Anbieten würde sich ein Programm aus Maximal- und Schnellkrafttraining bei den Hauptübungen kombinert mit "unterstützenden" Übungen (wie Schultertraining, etc.) im "normalen" Kraftbereich.

Zu den Wiederholungszahlen und der Vorgehensweise kannt Du einiges mit der Suchfunktion finden
(Trotzdem - weil Sonntag ist - :
Schnellkraft: 6 bis maximal 10 Sätze á 3 Wiederholungen mit maximal 55% der maximalen Gewichtsleistung, explosive positive Bewegung, langsame negative Bewegung, immer am Anfang der Einheit, Gelenke nie voll durchstrecken oder Gewicht im passiven Bewegungsapparat "hängen" lassen

Maximalkraft: 2 bis 3 Sätze á 1-4 Wiederholungen mit 95 bis 100 % der Maximalleistung - ganz gemein sind zum Abschluss noch ein paar "Negative" - , explosive positive Bewegung, langsame negative Bewegung, am Anfang der Einheit oder gleich nach den Schnelligkeitssätzen

"normales" Krafttraining: 2 bis 4 Sätze á 6 bis 10/12 Wiederholungen mit Gewicht, dass sich an den Wiederholungszahlen orientiert, kontrollierte gleichmäige Bewegungsausführung, ständige Spannung, in der effektiven Bewegungsamplitude bleiben

Ich bin einfach zu nett)

Gruß

[macabre138]

compound moves, ich machs immer so drei trainingseinheiten und wechsle mich damit ab

te1
squats
bench press
bent over row
te2
deadlift
military press
chin ups
te3=te1
3sätze zu je 8-15 reps

[cchaos]

military press

Ich hab vor Jahren mal diese Übung gemacht, kann mich dran erinnern, das sie auch sehr effektiv war, nur "wer rastet der rostet" :rolleyes: habe im Laufe der Zeit vergessen, wie der genaue Ablauf war....wenn mir hier mal einer nen kleinen Tip geben würde...

Ich bedanke mich schon mal

cchos

[Yasha Speed]

chishi oder clubbells wirken bei mir recht gut... nimmste einfach ne normale kurzhantel, lädtst aber nur auf einer seite scheiben drauf.

dann haste n sehr schönes gerät z.b. zum grifftraining.

da findeste was drüber: www.circularstrengthmag.com

oder google einfach mal chishi oder clubbell

[error404]

mein momentanes programm sieht so aus:

- kreuzheben
- bankdrücken
- kniebeugen

je 5 sätze pro übung zu je 10-12wdh

2x die woche!

[Mars]

mein momentanes programm sieht so aus:

- kreuzheben
- bankdrücken
- kniebeugen

je 5 sätze pro übung zu je 10-12wdh

2x die woche!

Bei dem Umfang könntest Du ruhig etwas niedrigere Wiederholungszahlen nehmen. (In gewissen Abständen 2 oder 4 Wochen ruhig mal Maximalskraft)

Vergiss nicht Schulterdrücken und Rudern für die Ausgewogenheit der Kraftentwicklung.

Gruß

[error404]

hab erst vor kurzem meine maximalkraft phase beendet und von daher kommen mir die etwas höheren wiederholungen nur zu gute ;)

was das rudern und schulterdrücken anbelangt hast du wahrscheinlich recht. werde jedoch bei diesen beiden übungen whol ein geringeres volumen wählen. eventuell 2-3 sätze.