Schnellkraft trainieren ohne Traingsgeräte?

[SirePrise]

Hi.

Wie kann ich die Schnellkraft ohne irgendwelche Traingingsgeräte wie Hanteln oder sowas traineren?

thnx

*unterschreib*
SirePrise

[Litschi]

Das beste Trainingsgerät ist immer noch dein Körper!
Für die Arme würde ich schnelle Liegestützen in verschiednen Variationen vorschlagen und dann vielleicht noch so n Steigerungstraining im stile von 100 tsukis in ner Minute, dann 120, dann 150 usw. bis dus nicht mehr hinkriegst.

Bei den Beinen bin ich mir selbst nicht ganz sicher... :o

[Franz]

Die Schnellkraft kommt durch Training mit Max gewichten, d.h. je besser du es schafft einmal hochkonzentriert Power in etwas zu packen um so näer bist du an der Schnellkraft => Ohne Gewichte ist das etwas ungünstig.

Wenn es ohne Hanteln gehen soll , dann grabe ein Loch und nimm 2 flachen Wasser in die Hand und versuche aus dem Loch zu springen und erhöhe dann die Zahl der Flaschen

[NoR16]

aus dem loch springen = power für arme? :confused:

[Franz]

aus dem loch springen = power für arme? :confused:

das ist dann für die Beine oben in der Anfrage steht ja auch nicht dass es für die Arme sein soll, sondern nur wie Schnellkraft trainiert werden kann ohne Hantel

[Wittiko]

Ähm, was sind tsukis?

[Franz]

Ähm, was sind tsukis?

Fauststöße

[Glasskinn]

Hi.

Wie kann ich die Schnellkraft ohne irgendwelche Traingingsgeräte wie Hanteln oder sowas traineren?

thnx

*unterschreib*
SirePrise

Am Donnerstag beim Training empfahl mir ein Trainer, Liegestütze zu machen, bei denen ich ganz langsam heruntergehe, und dann ganz schnell wieder hoch.

[Pendel]

Mein Vorschlag: Schnellkraft kommt von alleine. Je mehr du deine KK trainierst, desto besser wird deine Schnellkraft!

[Litschi]

@ Glasskinn: Aber das wäre ja dann eher für Kraft allgemein als speziell für Schnellkraft. Da müsste man doch eher sehr schnelle Liegestützen machen (so hat das zumindest mein Trainer mir erklärt... :confused: )

[Mandrake]

@ Glasskinn: Aber das wäre ja dann eher für Kraft allgemein als speziell für Schnellkraft. Da müsste man doch eher sehr schnelle Liegestützen machen (so hat das zumindest mein Trainer mir erklärt... :confused: )

Schnellkraft ist meiner meinung nach auch kurze, explosionsartige belastungen, wie eben die Liegestütze die beschrieben wurden.

Für die Beine sind kurze Sprints ca. 15-30m gut, oder sprungkraft training worauf speziell auf kurze Standzeiten geachtet werden sollte.

[DieKlette]

Was sehr gut bei Schlagtechniken funktioniert ist, wenn man wie ich keinen Sandsack hat, schwere Boxhandschuhe ( 14oz aufwärts ) zu nehmen und dann Schattenboxen zu betreiben. Man sollte vorallendingen viele Serien Schlagen, d.h. z.B. 60 gerade Schläge im höchstmöglichen Tempo in der 1-2 ( links-rechts ) Kombination zu schlagen ohne die Arme abzusetzen oder Pausen zu machen. Das gibt ordentlich Muskelkater. Und nach 1-2 Wochen ist man erstaunt, wieviel Geschwindigkeitszusatz man in der kurzen Zeit gemacht hat. Wenn man jeden Tag ca. 45 Minuten Schattenboxen macht ( ich jogge vorher meistens noch 3-4 Kilometer zum aufwärmen ), dann gibt das gut Power ;).

Gruss

Julian

[Lars´n Roll]

Was sehr gut bei Schlagtechniken funktioniert ist, wenn man wie ich keinen Sandsack hat, schwere Boxhandschuhe ( 14oz aufwärts ) zu nehmen und dann Schattenboxen zu betreiben. Man sollte vorallendingen viele Serien Schlagen, d.h. z.B. 60 gerade Schläge im höchstmöglichen Tempo in der 1-2 ( links-rechts ) Kombination zu schlagen ohne die Arme abzusetzen oder Pausen zu machen. Das gibt ordentlich Muskelkater. Und nach 1-2 Wochen ist man erstaunt, wieviel Geschwindigkeitszusatz man in der kurzen Zeit gemacht hat. Wenn man jeden Tag ca. 45 Minuten Schattenboxen macht ( ich jogge vorher meistens noch 3-4 Kilometer zum aufwärmen ), dann gibt das gut Power .




Sollte ich mal machen...bin echt zu faul, in letzter Zeit. :o Ach was, mach ich eh nicht! Ich hol´ mir noch´n Bier und betätige mich weiter als Tastatur-Krieger.
Klugscheißen ist nicht so anstrengend! :D

MfG Lars der Fettsack


Man muss eben immer abwägen...

Bier vs. Sandsack...Bier vs. Sandsack...Bier vs. ...hmm...was war nochmal das andere? :confused:

:megalach: Mann, was wäre das witzig...wenn es nicht so nah an der Realität liegen würde! :o

MfG Lars

PS: Verdammt... ich antworte schon auf meine eigenen Postings...ich glaub ich brauche dringend Hilfe!

[DieKlette]

Hey Lars,
denk' an die guten Vorsätze für das neue Jahr, also den Bullshit, den man gleich wieder in die Tonne kloppt :D.