wie regt man appetit an? [Archiv]

Vollständige Version anzeigen : wie regt man appetit an?

Baphomet

19-01-2005, 21:04

blöde frage, die meisten haben das gegenteilige problem...

aber.. was kann man gegen andauernde appetitlosigkeit tun? ich trainiere schon 6mal die woche, ich hab 4mal die woche hartes sparring zu je mindestens 20 runden, ich schlafe genug und ich fordere mich selbst mit arbeit und studium so dermassen, dass der körper einfach energie BRAUCHEN MUSS! :mad:
ich werde immer dünner, ich nehme ab, obwohl ich fast zusehen kann wie die muskeln wachsen, das alles klingt ja absolut ideal, kaum zu glauben.
aber langsam wird es mir zuviel.
ich hab angst davor, dass irgendwann ein riesenzusammenbruch kommt.

deswegen arbeite ich jetzt daran, mehr zu essen.
wie kann man sich appetit herzaubern? :o

edit: medizinisch ist alles in ordnung bei mir, ich war erst vor wenigen wochen beim arzt, mein blutbild ist vorbildhaft, das einzig auffallende war ein bisschen zuviel eisen.
aber sonst bin ich kerngesund.

sonny-red

19-01-2005, 21:14

ich hab mit creatin 3 kilo zugenommen
wird dir bestimmt auch helfen

captainplanet

19-01-2005, 21:17

Hm... hast Dus schon mal mit Magenbitter probiert???

Baphomet

19-01-2005, 21:19

danke für die schnellen antworten.
creatin ist doch nur zum masseaufbauen, oder?
das will ich ja nicht, ich bin schon ganz zufrieden, ich will mich nur nicht täglich zwingen müssen, über meine 700-800 kalorien hinauszukommen. das kann's ja nicht sein :(

magenbitter?
mach das hungrig?

Shazasar

19-01-2005, 21:23

Baphomet

19-01-2005, 21:34

Habe ein ähnliches Problem und verweise mal auf die folgenden zwei Seiten:

Gesund zunehmen (http://www.waswiressen.de/fusetalk/messageview.cfm?catid=13&threadid=5717)

Energiebedarfsrechnung (http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm)

Die Energiebedarfsrechnung ist ein wenig schwachsinnig, aber vielleicht mal nett zu sehen. Interessanter ist die "Gesund zunehmen"-Seite. Viele kleine Mahlzeiten scheinen bei mir anzuschlagen. Zum einen gewöhnt sich der Magen an die Mahlzeiten - waren und sind auch jetzt noch sehr unregelmässig bei mir - und es stellt sich öfter von alleine Hunger ein. Vorher ist mir der entweder nicht aufgefallen oder erst dann, wenn ich fast schon Bauchschmerzen hatte. Und dann konnte ich gar nicht so viel auf einmal essen wie nötig gewesen wäre.

danke für den link! der ist wirklich interessant.
aber die mahlzeitenempfehlung die da gegeben wird,macht mir schon angst :ups:
fehlender hunger ist nicht das problem, ich habe den ganzen tag hunger, sobald ich morgens aufwache knurrt mir schon der magen, aber ich kann einfach nichts essen. dann beginne ich meinen tag wie üblich, und plötzlich ist es schon 4 uhr nachmittags und mir fällt erst auf dass ich noch nicht mal irgendetwas festes im magen hab.
aber wenn ich nicht ständig auf die uhr sehe und vernünftig bilanz ziehe könnte ich glaub ich 2-3 tage durchmachen ohne auch nur irgendetwas gegessen zu haben. der hunger fällt mir einfach nicht auf, ich denke einfach nicht an essen.
und dann wird mir beim sparring wieder schwindelig und so... dann denk ich mir 'morgen mach ichs besser'. und nichts ändert sich... :(

naja.. ich werd mir den link nochmal ordentlich ansehen, vielleicht hilft so ein plan ja wirklich..
gegen meinen willen essen bringt übrigens auch nichts. da sträubt sich dann alles in mir so, dass mein magen das nicht behalten will.

Sebastian

19-01-2005, 21:39

Hi Bapho,

gönne dir ruhig den ein oder anderen Regenerationstag. Ich trainiere zwar meist auch 6mal die Woche, aber ab und zu muss man das Training einfach reduzieren.
Bzgl. Essen. Nunja, mehrfach habe ich hier schon gelesen, dass man tagsüber öfters essen soll. Mehrere volle Mahlzeiten zu dir nehmen. Ich weiss, das löst dein Appetitproblem nicht, aber zwinge dich einfach "genug" zu essen. Morgens, Mittags, Nachmittags, Abends mal mindestens, bei einem so hohen Sportpensum.

Gruß

Sebastian

marq

19-01-2005, 21:48

hmm du bist gefährdet an einer essstörung zu erkanken......

Baphomet

19-01-2005, 21:50

ja.. :( die sorge mach ich mir auch. noch hab ich mit 62kg auf 165cm kein untergewicht. aber wenn man bedenkt dass ich vor 6 monaten noch 24 kilo mehr hatte...
langsam reichts mitn abnehmen :cry:

Sebastian

19-01-2005, 21:52

Sport reduzieren + mehr essen = Gewicht zulegen :)

drunken boxing

19-01-2005, 22:02

Versuchs mal mit nem Joint, der Appetit kommt bestimmt :D

Ernsthaft: Hört sich für mich an, als wenn du viel beschäftiggt bist:
viel Sport, viel Studium, viel Arbeit = viel Streß
Und unter Streß denkt der Körper an vieles, nur nicht ans Essen.
Ich kenne da das praktische Beispiel einer Freundin, die ihr Studium in Rekordzeit durchgezogen hat und nebenbei noch gearbeitet.
Als sie nach jahrelangem Streß geheiratet hat und etwas zur Ruhe kam hat sie
schlagartig zugenommen.
Natürlich sollst du nicht so extrem von 100 auf 0 stellen
Das mit dem Regenerationstag ist meiner Meinung nach ein guter Vorschlag,
oder entspann dich einfach mal bei einem heißen Bad oder so.

Darad

19-01-2005, 22:23

Kenn das von früher in der Schule...da hab ich auch manchmal bis 4-5 Uhr nachmittags nichts gefuttert...
Versuch einfach mal in der Früh, direkt nach dem Aufstehen, was zu Essen. Zwing dich halt dazu - wer sagt denn ,dass Essen immer Spass machen muss? :D
Wenn der Magen erstmal aufgewärmt ist, bekommst du auch im Laufe des vormittags eher Hunger...

ansonsten einfach nebenbei immer was futtern - is ja eigentlich egal, ob du Hunger hast oder nicht :D

Shazasar

19-01-2005, 22:34

Gegen das Problem einfach nichts essen zu können hilft nur langsam damit anfangen und Regelmässigkeit. Wenn man lange Zeit kein Frühstück gegessen hat, hilft der gute Wille alleine nicht mehr. Man muß sich erst wieder daran gewöhnen. Unabhängig vom Hunger.

Anfangen würde ich mit magenschonender und leicht verdaulicher Kost. Empfehlen kann ich da Bananen oder Joghurt, Müsliriegel, ein Glas Saft/Milch. Und sich nicht selbst überfordern. Langsam aber sicher wird das dann schon klappen.

hiro

19-01-2005, 23:34

Versuchs mal mit nem Joint, der Appetit kommt bestimmt :D
ehrlich gesagt vergeht mir der appetit danach.
aber ich hab auch des problem, daß ich ziemlich wenig esse, und auch wenn ich den ganzen tag nichts gegessen hab und mir der magen knurrt hab ich einfach kein appetit. und des liegt bestimmt nicht am rauchen.

hilft, auch wenn man es nicht übertreiben sollte:

ein aperitiv, ein bisschen alkohol, und zack hat sich der magen geweitet, und schreit förmlich nur noch nach essen. aber nicht zuviel, weil der appetit sonst wieder vergeht.
mag zwar nicht die perfekte methode sein um gesund zu leben (auch wenn sogar studien nachgewiesen haben sollen daß ein bisschen alk fördern soll).

jedenfalls trainier ich fast jeden tag, lebe noch und halte wenigstens mein gewicht. untergewicht hab ich auch nicht.

nehmen wir uns den BMI (Body Mass Index) zur hand. dieser stellt einen bezug zwischen masse und größe her.

BMI = Körpergewicht : (Körpergröße in m)². Die Einheit des BMI ist demnach kg/m²

(m²=m*m)

BMI < 20 Untergewicht
BMI 20 - 24 Normalgewicht
BMI 25 - 29 leichtes bis mässiges Uebergewicht
BMI 30 - 39 deutliches Uebergewicht
BMI ab 40 sehr starkes Uebergewicht

Der "wünschenswerte" BMI hängt vom Alter ab. Folgende Tabelle zeigt BMI-Werte für verschiedene Altersgruppen:

Alter BMI
19-24 Jahre 19-24
25-34 Jahre 20-25
35-44 Jahre 21-26
45-54 Jahre 22-27
55-64 Jahre 23-28
>64 Jahre 24-29

Mars

20-01-2005, 06:32

Alle "Ferndiagnosen" hier hier in allen Ehren. Aber bevor Du Dir hier Essstörungen, Untergewicht und Ähnliches einredenlässt bzw. selber einredest, solltest Du erst einmal den Stress reduzieren und nicht alles auf das Essen schieben.
Das Gewicht alleine sagt nichts über Deine Körperzusammensetzung( Muskelmasse in Relation zur Fettmasse) und Deine Leistungsfähigkeit aus.
Tatsache ist allerdings, dass Stress und zuviel/ falsches Training Dich ins Übertraining treiben können. Das führt zu geistigen und körperlichen Leistungseinbrüchen (Hast Du Leistungseinbrüche?). Außerdem ist die Regulierung zwischen muskelaufbauenden/-erhaltenden Mechnismen im Körper auf dem Lot, was an die Muskelmasse geht. Ein weiteres Symptom ist Appetitlosigkeit. http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/Das_Uebertrainingssyndrom.pdf
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/uebertraining.html
Kalorien werden Dir da NICHT helfen, sondern eine bessere Abstimmung von Training und Arbeit. Reduziere den Stress durch Effizienz und eine gelassene aber diziplinierte Einstellung. Halte regelmäßig Essenzeiten ein (wenn Du nicht gleich Hunger hast, sorge für eine angenehme Atmosphäre, koche Dir selber etwas, verwöhne Dich). Komm bloß nicht auf diese "Häppchenesserei"-Idee, sondern mache Essen zu etwas Schönen und nicht zu einer "Pflicht." Sonst hast Du bloß Rettungsringe ("vom Spargel zum Spargel im Speckmantel" ;) )

Noch ein paar Bemerkungen:
- Der BMI ist überholt. Solange Du nicht an einer konsumierenden Krankheit leisdest und voll leistungsfähig bist, brauchst Du keine Angst zu haben.
- Eine Essstörung ist eine verhaltensbedingte Krankheit. Die hast Du offenbar nicht.
- Um das "Verlorene" zurückzugewinnen, nur Krafttraining und eine positive Stickstoffbilanz. Außerdem solltest Du auf genug Regeneration, Schlaf und einen geregelten Alltag achten. Mit Kalorien kommen bloß Fettpolster (zum Muskelaufbau brauchtes keine positive Kalorienbilanz, wie wir schon mehrmals festgestellt haben) Jetzt ist es passiert und Du bist schlauer. Pass ab jetzt mehr auf Dich auf.

Alles Gute
Gruß

captainplanet

20-01-2005, 11:26

magenbitter?
mach das hungrig?

Na ja, er regt die Verdauung an was bei leerem Magen wohl auch Hunger bewirken sollte.
Aber wenn Du schreibst daß Du eh hungrig bist aber einfach nix runterkriegst (das erinnert mich an meine Lebensmittelvergiftung :wuerg: ) dann ist das vielleicht eh nicht das Richtige.

Franz

20-01-2005, 11:36

Nahrungsmittel mit Glutamat hebeln das Hungergefühl aus.
Ebenso zuckerhaltige Mahlzeiten und Süssstoff (bitte beachten welche Sorte für die Mast zugelassen ist).
Ansonsten siehe Beitrag von Mars

bomber_82

20-01-2005, 12:37

ich hab mit creatin 3 kilo zugenommen
wird dir bestimmt auch helfen
Zugenommen vom Krafttraining!!! Bei Creatin wird lediglich Wasser in den Muskeln gespeichert. Glaub nicht das du durch Creatin wirklich zunehmen kannst und wenn ja nicht auf die dauer.

Also ich persönlich trinke vor dem schlafen gehen ein Eiweißshake. Morgens wenn ich aufstehe könnt ich immer schier ne Ziege essen. :D

Duke

20-01-2005, 13:12

Vitamin B 12
hatte das damals bekommen wie ich Krank war und über 30 Pfund abgenommen hatte. Damals zusammen mit Vitamin C.

Gibt es als Tropfen die B12

Bonehunter

20-01-2005, 14:58

Hmm, also ich hätte noch nie etwas gehört dass man von VitB12 zunimmt. Ein guter Tipp zum zunehmen ist sicher, dem Abnehmen entgegenzuwirken. Also wenn Du kraftraining machst ist es vollkommen falsch sofort nach dem Training einen Eiweißshake zu sich zu nehmen. Besser sind da Kohlenhydrate und das Eiweiß erst ca. 30 Minuten nach beenden des Trainings, damit die Muskelglykogenspeicher wieder gefüllt werden und nicht das Muskelweiß zur Füllung der Speicher abgebaut wird. Dann gibts es natürlich in der Apotheke noch pflanzliche Pharmazeutika, die den Appetit anregen (hat meine kleine schwester während ihrer Vegitarier-Zeit bekommen :D :D :D ) Die sind meines wissen nach Rezeptfrei und jeder kann sie kaufen, erkundige dich doch einfach mal. Falls du sonst noch Fragen zur Ernährung hast, einfach posten...

MFG Bonehunter

R.E.

20-01-2005, 16:09

Hi Bapho,

hört sich an, als wenn Dein Körper massiv durch Streß überfordert ist.

Zurück schalten und zwar schnell, damit ist nicht zu spaßen!

Denke Du mußt Dein Leben sortieren und ein besseres Zeitmanagement Dir angewöhnen. Zeit für Essen, Zeit für Arbeit, Zeit für Schlafen, Zeit zu lernen, Zeit für's Training, Zeit für die Liebe und last but not least ZEIT FÜR Dich!!!

Du kannst aus einem 24 h Tag keine 48 machen, selbst bei nochsoviel Streß. Also sei vernünftig, setzt Prioritäten und mache Dir einen Zeitplan.

Was weiterhin wichtig ist, trinke genügend dann kommt der Appetit meist mit, ich nehme zur Zeit Spirulina Algen. Davon habe ich auch zugenommen und vor allem Du hast die ganzen wichtigen Grundvitamine, Spurenelemente etc. auf jeden Fall schonmal!

Gibts nen Extra Thread von mir, da kannst Dich mal informieren.

So eine (gute) Nahrungsergänzung würde ich Dir zumindest für den Anfang empfehlen!

Jetzt mußt Du nur noch tun und das liegt im lassen :) !

Alles gute!

LGR

Ralf

Mars

20-01-2005, 16:32

Fange gar nicht erst mit irgendwelchen Nahrungsergänzungskram oder pharmazeutischen Wundermitteln an! Da gewinnt nur die Industrie.
Bleibe bei einer ausgewogenen, regelnmäßigen Ernährung.

Wenn Du schon "Appetitanreger" essen willst, bietet die normale Ernährung genug (vom Glutamat, über Kaffee, Essig, Zitrone, Tomaten, Gewürze bis hinzu Dich individuell "ansprechenden Speisen oder Gerichten).

Gruß

Sparschwein

20-01-2005, 17:45

Halte dich an die Tipps vom Kriegsgott, die haben Hand und Fuß!
Sieht auch für mich, nach 'nem psychischen Problem aus. Gewöhne dir einen neuen Tagesplan an. Feste Essenszeiten mit Speisen die dir bei Mami auch schon so gut geschmeckt haben. Das ist anfangs nicht so einfach aber irgendwann geht's in Fleisch und Blut über.
Alles schon gesagt worden, wollte es nur nochmal unterstreichen.

Baphomet

20-01-2005, 18:21

mhm mhmmmm hmm mhmmmmm
erst mal nen DICKEN FETTEN DANK! an eure antworten, werd ich mir zu herzen nehmen.
einen geregelten zeitplan anzustellen wäre wirklich nicht schlecht :( aber ich versuch halt immer, alles unter einen hut zu bekommen und zwar möglichst rasch, hach ich bin so ungeduldig... :rolleyes:
na gut, nachdem ich keine lust auf einen zusammenbruch hab, und auch nicht darauf, plötzlich rasant auseinanderzugehen sobald mein studium (= stressphase) vorbei ist, werd ich mal daran arbeiten.....
essen sollte ja eigentlich spass machen, man muss ihn nur finden :p

danke nochmal!

Duke

20-01-2005, 18:45

Litschi

20-01-2005, 20:49

Ich glaub, ich kenne dein Problem ziemlich gut! Hatte vor nicht mal knapp 3 Monaten auch so enormen Stress, dass ich kaum noch was ass! Jetzt bin ich zwar knapp noch im normal Bereich, was das Gewicht angeht, kämpfe aber wahnsinnig mit Süssigkeiten und allem um meine täglichen mindest Kalorien von 1200 zu erlangen und hoffe gleichzeit, dass mein Körper sich nicht an so wenig Kalorien gewöhnt hat -> sprich Jojo-Effekt nachfolgen wird.

Meine Mutter hat mir nun aber letzten Mittwoch erst einen GAAAAAANZ guten Tip gegeben: Höre auf deinen Körper! Nimm dir einfach mal Zeit (z.B. vielleicht Meditation), geh etwas in dich und plötzlich wirdst du deinen Körper schreien hören: GIBT MIR NEN APFEL!!!!! ODER N STÜCK BROT! (:D) Überhaupt solltest du dir mehr Zeit für dich gönnen! Vielleicht halt auch mal ein Training ausfallen lassen (ich weiss, ist ein grosses Opfer.. :( ) und dafür ein schönes, entspannendes Bad nehmen. Das wird dir auch dein Körper danken! Glaubs mir! ;) (wegen dem schlechten Wetter ging ich jetzt Dienstag und Mittwoch nicht wie üblich joggen und habe erst heute wieder richtig Trainiert und siehe da: Der Körper macht viel besser mit!)

Denk immer daran: Kampfsport ist Vereinigung von Seele Geist UND Körper! Man sollte also dafür sorgen, dass besonders der Geist nicht plötzlich den Körper tyrannisiert! :)

Evildeath

21-01-2005, 13:12

Habe das selbe Problem leider medikamentoes bedingt.. Allerdings esse ich meist bis in die Nachts absolut nichts und dann kommt der richtig dicke Hunger, was schonmal zwischen 1500 und 2000 kcal auf einmal beansprucht.. was wiederum teilweise Schlafstoerungen oder einfach schlechten Schlaf verursacht..

kulu

29-01-2005, 18:08

versuchs mal mit grass

Bonehunter

29-01-2005, 19:39

Das thema war aber : "wie regt man appetit an? "

Also ich denke mal, wenn jemand wissen will wie man Appetit anregt, dann geht es ihm darum, ein paar Kilo zuzunehmen, und nicht sich vorm verhungern zu schützen weil man nix ist...

MFG Bonehunter

Fred

31-01-2005, 15:17

Hi Baphomet!

Ich war einmal wegen Rückenschmerzen in Therapie zusammen mit jungen Damen, die an Essstörungen litten (soll jetzt nicht heißen daß Du eine Essstörung hast ;) ) und hab natürlich ewig lang mit den Betreuern und Ärzten und Patienten über alles mögliche gesprochen.

Ich glaube Du solltes Dir mindestens 3 Esszeiten fix einplanen, soweit das halt möglich ist.

Einmal mindestens eine warme Mahlzeit, je öfter desto besser. (ein warmes Frühstück wirkt Wunder) Zu spät auch nichts mehr essen, damit sich der Verdauungstrakt ausruhen kann und Du morgens wieder Appetit hast.

Und das Wichtigste:
Du mußt lernen Dein Essen zu genießen. Das heißt, Dir dafür Zeit nehmen und richtig mit Genuß essen.

Wenn ich zwischendurch einen Apfel einschmeisse, halt ichs schon gar nicht mehr aus, bis zum Mittagessen. Wirkt bei mir sehr Appetitanregend.

Mit ein bisschen Regelmäßigkeit wird das dann schon.

Grüße, Fred