zu Hause dehnen [Archiv] - Kampfkunst-Board

tsauter

04-02-2005, 19:12

Hallo,

ich mache jetzt seit etwa einem halben Jahr KK und muss dabei leider feststellen, dass meine Dehnung ziemlich bescheiden ist. Wir machen im Training viele Übungen um diese zu verbessern.

Ich würde jetzt gerne zu Hause etwas für mein Dehnung tun. Allerdings stellt sich mir jetzt die Frage, ob es Sinn macht (bzw eventuell sogar schädlich ist) sich zu Hause, d.h. heisst ohne grosses warm machen zu dehnen? Z.B während dem Fernsehen einfach jeden Abend mal 5 Minuten den Fuss auf die Fensterbank, usw. Ich kann ja schlecht 20 min durch meine kleine Bude joggen. :)

Hat jemand dazu jemand Erfahrungen? Ich hab zwar im Forum einges zum Stichwort "dehnen" gefunden, allerdings nichts, was sich auf "kalten" Zustand bezieht.

Danke für Eure Hilfe,
Thorsten

Franz

04-02-2005, 19:14

du kannst dich auch Zuhause warm machen und dann dehnen.

Koloss

04-02-2005, 19:28

Platz ist in der kleinsten Bude. Wenn du ausreichend Platz hast zuhause zu dehnen, dann solltest du dich auch etwas erwärmen können. Beispielsweise durch lockeres Hüpfen, Seilspringen "ohne" Seil oder Skippies. :)

BFM09

04-02-2005, 19:35

jops genau.

einfach kurz warmmachen durch hüpfen, arme strecken / kreisen.

vielelciht n bissel dynamisch dehnen, also leichte kicks machen, so dasses ein bisschen zieht. dann is das kein problem daheim

Deadly Shadow

04-02-2005, 22:03

hmmdas mit kalt dehnen würd mich auch interessieren...ist es überhaupt sinnvoll? bei mir is es manchmal im training so, dass ich manchmal weiter runter komm(z.b. spagat) manchmal aber weniger...warum?

als ich mit tkd anfieng war ich eigentlich gut gedehnt,aber mittlerweile is das nich mehr so^^

ich hab mich zuhause auch immer warm gemacht und dann erst gedehnt, hab nur irgendwo aufgeschnappt, dass es auch ohne gehen soll?!?!?!?

eine frage noch: wäre es sinnvoll..z.b. rücken auf boden-***** an die wand-fußgewichte an die knöchel-beine fallen lassen-fortschritt (also markierungen an die wand, wo die füße zuletzt waren)-und das beim nächsten mal überbieten...??? hab das ne zeit lang gemacht..was meint ihr dazu?

Sparschwein

04-02-2005, 22:33

Kalt zu Dehnen ist genauso möglich, sollte allerdings bedacht angegangen werden. Für die richtig intensiven (meist kürzeren) Rupfer wäre allerdings ein ordentliches Warm Up empfehlenswert. Aber für längere Phasen bei moderaterer Spannung sollte das gut geeignet sein.

hiro

04-02-2005, 22:38

Ich muss sagen wir dehnen oft im Training ohne vorher warm zu sein.

BFM09

04-02-2005, 23:15

kalt dehnen ist gut um später auch mal flexibel zu sein, wenn man kalt ist .... zb kicks auf der straße oder so. aber dann sollte man dynamisch dehnen. kalt und statisch verträgt sich nich gut

deadly shadow: mach das, aber bitte ohne gewichte =) lass das die schwerkraft machen, das is gesünder. das mach ich auch gerne, is recht entspannend und hat ne gute dehnwirkung ^^abei sollte man allerdings shcn warm sein

allstyle

05-02-2005, 10:55

bevor ich dehne

- lauf ich erst mal 10min um den Block.
- danach kicks in die luft, 15x li., 15x re. (vorne zur seite, roundhouse etc.)
- und danach auf die Spagatmaschine :D

grüße...

marq

05-02-2005, 11:17

. und danach auf die Spagatmaschine :D

welche hast du?

allstyle

08-02-2005, 09:30

den beinspreizer von versaflex (century)

www.sportbedarf.de/oxid.php/sid/oxs420886431536d/cl/details/cnid/1743f926dd50f6112.32863548/anid/8c43f94e37d83e4e2.68374149/VERSAFLEX-Beinspreizer/

bin sehr zufrieden.

Grüße

Dojokun

08-02-2005, 10:13

Kalt dehnen: Möglich, aber nur bei entsprechender Erfahrung. Man muss sehr vorsichtig sein und in seinen Körper hören. Ich empfehle, kalt nur statisch zu dehnen.

Beinspreizer: Habe ich keine guten Erfahrungen mit gemacht. Aber jedem das seine.

thundergirl13

08-02-2005, 11:39

Es ist besser sich vorher etwas warm zu machen, vorallem weil Du noch nicht lange Deine Kampfkunst machst und Du Dir doch schnell eine Zerrung im kalten Zustand holen kannst, wenn Du falsch dehnst und dann evtl. für eine gewisse Zeit nicht mehr intensiv trainieren oder dehnen kannst, weil es weh tut. Also nimm Dir die Zeit fürs aufwärmen! :halbyeaha

VG

thundergirl13

Gerrie

08-02-2005, 12:02

ich dehn mich immer semi kalt im moment.

kurz beine bisschen breit, dann laaaangsam mit den händen richtung boden.
bevor es besonders weh tut wieder langsam rauf.
kurz paar faustschläge.
dann ein paar blöcke,
und dann kurz 10 kniebeugen .. 5 liegestütze, oder sowas.

und danach dehn ich dann richtig, aber vorsichtig.. geh dann bis kurz vor die schmerzgrenze, halt 20sek.. lass dann wieder los und dehn was anderes..
danach kann ich schon direkt wieder viel weiter gehen.

Gerrie

08-02-2005, 14:41

hängt damit zusammen, dass ja viele meinen, für ein sauberes spagat sollte man am besten mehrmals täglich dehnen und da kann man sich nicht jedes mal 15min warm machen

Jackyy

08-02-2005, 16:42

Ich empfehle, kalt nur statisch zu dehnen.

kalt und statisch verträgt sich nich gut

ehm... was denn nun ?

noch ne frage: mein früherer trainer meinte es bringt nur etwas statisch zu dehnen? stimmt das?

BFM09

08-02-2005, 16:57

kommt drauf an, was du erreichen willst ?

statisch sollte man nur warm dehnen. zum kalt dehnen is nur dynamischen dehnen geeignet, damit man auch kalt hoch kicken kann. isauch gut für kicking speed.

mit statisch verbessert du deine flexibilität längerfristig, bist also besser gedehnt ... sollte man aber nur nachm training machen.

TacHead

08-02-2005, 17:44

Hmm, statisch, dynamisch, aktiv, passiv, ballistisch - da sind viele Konzepte unterwegs.
In kaltem Zustand, was kein Problem sein sollte, empfiehlt es sich, 3x30 Sekunden zu dehnen (nicht übertreiben, nicht wippen), und zwar morgens und abends, d.h. in etwa alle zwölf Stunden. In kurzen Abständen dehnen bringt wenig, weil der Muskeltonus eh noch nicht wieder aufgebaut ist. Weiterführende, zuverlässige Informationen gibt's z.B. auf den DVDs von Allerborn; im Pietsch Verlag erscheint im Frühjahr ein Stretching-Buch von einem Thaiboxer. Älter ist z.B. das Buch von Jean Frenette, von dem ich aber nicht so viel halte (von dem Buch ;) ).

Deadly Shadow

18-04-2005, 13:55

also das mit den 3x30sec werd ich testen..berichte dann die fortschritte..werd das ganze mal einen monat durchziehen..nur zum test,wenns was bringt mach ich natürlich weiter....

IecXe

18-04-2005, 21:24

ohne großes Rumgelaber vonwegen Statisch , Dynamisch oder so , ich hab von mehreren " jungen " Sportlehrern/ Tennistrainern erfahren dass es absolut veraltet ist und der heutigen Zeit nicht mehr entspricht sich kalt zu dehnen. ---> vielleicht funktionierts bei wenigen, aber nach dem Training/Aufwärmen erreicht man deutlich bessere Erfolge.

Dobi

19-04-2005, 08:54

natürlich kommst du weiter in nen stretch wenn du warm bist, aber vielleicht haben einige hier ja auch das ziel halt zum kopf kicken zu können ( tkd leute für sv zb ) und dann isses ja auch gut "kalte flexibilität" zu entwickeln : )

Ichigeki

19-04-2005, 11:47

Deadly Shadow

20-04-2005, 13:39

genau das denk ich auch...ich find jeder sollte es ausprobieren was bei ihm anschlägt...ich werd auf jeden fall mal kalt dehnen..warm habe ich schon hintermir..und es war nicht sehr berauschend...natürlich bin ich im warmen zustand weiter in die dehnung gekommen, aber der effekt hält nicht lange an...ich hab dann mal einen monat nicht gedehnt und es war alles für die katz..also wieder von vorn...
ich bin kein motivationstalent, also musste ich mich zum dehnen zwingen....ne weile geht es dann aber lässt es nach..u die pausen haben mich wieder an den anfang zurückgeworfen..

auf jeden fall werd ich es nun kalt testen...

Dobi

20-04-2005, 13:58

versuch ma isometrisches stretching ( pnf ), das is echt das beste.
das natürlich nicht kalt, am besten nach dem training

Deadly Shadow

22-04-2005, 19:01

versuch ma isometrisches stretching ( pnf ), das is echt das beste.
das natürlich nicht kalt, am besten nach dem training

wasn das..??? nix wisse...

Dobi

23-04-2005, 08:13

http://www.cmcrossroads.com/bradapp/docs/rec/stretching/stretching_4.html#SEC34

Deadly Shadow

23-04-2005, 14:40

danke...

DirrtyD

09-08-2005, 13:05

Was´n der unterschied zwischen Dynamisch oder Statisch Dehnen?

O-Dogg

09-08-2005, 13:25

Aufwärmen und Dehen sind zwei Sachen, die entgegengesetzt wirken.

Ich schlage vor, dass du dich dehnst ohne dich vorher aufzuwärmen.

Mars

09-08-2005, 13:36

Aufwärmen und Dehen sind zwei Sachen, die entgegengesetzt wirken.

Ich schlage vor, dass du dich dehnst ohne dich vorher aufzuwärmen.

Was verstehst Du unter "Aufwärmen" in diesem Fall? Da gibt es offenbar viele Auffassungen/ Definitionen.

Gruß

PS: Generell ist ein leichtes aerobes "Anheizen" nicht verkehrt. Mehr ist auch nicht notwendig.

Franz

09-08-2005, 13:45

...natürlich bin ich im warmen zustand weiter in die dehnung gekommen, aber der effekt hält nicht lange an...ich hab dann mal einen monat nicht gedehnt und es war alles für die katz..also wieder von vorn...

Der Körper baut immer zurück auf das Minimum das er benötigt, wenn nicht mehr abverlangt wird, das ist bei den Muskeln so, das ist beim Dehnen so.
Aufgewärmt sind deinen Muskeln flexibler was böse Risse reduzieren kann.
Wenn man hauptsächlich sitzt verringert sich die Bewegungsamplitude des Muskels auch auf das Minimum dass dadurch erzeugt wird, d.h. du wirst steifer.
Daher geht es immer um die Begriffe: regelmäßig, bzw. in den Tagesablauf als Gewohnheit einbauen

O-Dogg

09-08-2005, 14:23

Was verstehst Du unter "Aufwärmen" in diesem Fall? Da gibt es offenbar viele Auffassungen/ Definitionen.
Unter Aufwärmen verstehe ich die Steigung des Muskeltonus in den entsprechenden Muskeln.

PS: Generell ist ein leichtes aerobes "Anheizen" nicht verkehrt. Mehr ist auch nicht notwendig.
In diesem Fall ist es nicht notwendig, wie ich finde.
Ich habe mich auch immer gedehnt ohne mich aufzuwärmen und bin nun sehr gelenkig (alle Muskeln an den Beinen sind sehr beweglich geworden).
Aufwärmen: Muskeltonus steigt
Dehnen: Muskeltonus sinkt

Ein hoher Muskeltnous wird beim Dehnen nicht gebraucht und sehr viel passieren kann da auch nicht.

O-Dogg

09-08-2005, 14:25

Aufgewärmt sind deinen Muskeln flexibler was böse Risse reduzieren kann.
Ich habe mal gelesen, dass Mikrotraumata gerade bei einem hohen Muskeltonus durch das Dehnen leicht zu holen ist.

Mars

10-08-2005, 07:50

@ o-dogg

Du setzt also Aufwärmen mit einem höheren Muskeltonus gleich. Bei aeroben Ausdauertraining ist das nicht der Fall. Wenn das Aufwärmen aus BWEs oder gar intensiveren Bewegungen bestehen würde, hättest Du recht. Aber nach leichtem (!) aerobem Aufwärmen (3 bis maximal 10 Minuten; eigentlich reichen 5 Minuten) pumpt das Herz verstärkt Blut in den Körper, die Aufmerksamkeit steigt, etc. Der Muskeltonus ist kaum erhöht (und auch das gibt sich, nach einigen Augenblicken). "Kalt Dehnen " ist auch möglich, aber ein leichtes Anwärmen kann es noch etwas besser machen. Das ist aber Geschmackssache, solange man mit seiner Methode erfolgreich ist.

Grundsätzlich ist natürlich korrekt Maximal- und Schnellkraft nicht mit Dehnen zu verbinden (Dehne mindert die Fähigkeit zur Schnell- und MAximalkraftäußerung; nach Kraftübungen, Intervalltraining und Hügelabwärtslaufen kann Dehnen die "angekratzten" Muskeln weiter reizen und die Regegneration verzögern).

Du fügst Dir übrigens auch ohne hohen Muskeltonus durch intensives Dehnen Mikrotraumata zu. Daher sollte man ja auch Muskeltraining, intesives Ausdauertraining und Dehntraining getrennt ausführen).

Gruß

Dobi

10-08-2005, 19:05

das is irgendwie ne komische sache, mit den traumata.
es is ja eigentlich logisch, aber ich zb fühl mich einfach besser, wenn ich mich nachm krafttraining dehne, und subjektiv is der muskelkater dann auch geringer. so und jetzt musst du mir sagen, warum das so is :D ;)

Mars

11-08-2005, 08:02

@ dobi
Was meinst Du bitte mit "SUBJEKTIV ist der Muskelkater dann geringer?" Echter Muskelkater tritt erst nach circa 12 bis 24 Stunden (bei exzentrischem Training kann er sogar erst nach zwei Tagen spürbar werden) auf. Wenn Du also direkt nach dem Training leichte Schmerzen verspürst, dann ist das ganz normaler Ermüdungsschmerz und hat nichts mit Muskelkater zu tun. Das Dehnen fördert die Durchblutung und kann diesen Schmerz lindern (schlecht durchblutete Muskeln schmerzen; wird die Durchblutung angeregt, wird der Schmerz gelindern bzw. vergeht; siehe schmerzende Muskeln nach langer Büroarbeit.) Ein leichtes "Herumrudern" (Armkreisen, Auf-Der-Stelle-Laufen, etc.) hätte den gleichen Effekt. Auch ein leichtes aerobes Training (Auslaufen) erfüllt diesen Zweck.

Gruß

Dobi

11-08-2005, 13:44

ja ne, ich meinte schon den richtigen muskelkater in den drei darauffolgenden tagen ;)
aber ich glaub ich dehn mich trotzdem weiterhin nachm krafttraining isometrisch, denn bei mir funktioniert, ich werd stärker, und gelenkiger, verletz mich dabei nich, und der muskelkater hält sich eigentlich auch in grenzen, hab nur ganz selten welchen, wenn ich zb mal iweder die uebungen im trainingplan wechsel oder so : )