Trainingsplan-Bewertung

[Braveheart]

habe mir folgenden 2-Splitt überlegt und bitte um Bewertung

I
1.Seitenheben + Seitenheben vorgebeugt warm up
2.Schulterdrücken + Rudern Aufrecht warm up
3. Bankdrücken + Rudern vorgebeugt 12 + 12
4. Bankdrücken + Rudern vorgebeugt 8 + 12
5. Bankdrücken + Rudern vorgebeugt 6 + 12
6. Bankdrücken + Rudern vorgebeugt 6 + 12
7. Bankdrücken + Rudern vorgebeugt 6 + 12
8. Bankdrücken + Rudern vorgebeugt 10 + 12
9. Kreuzheben + Bauch 10 + 20
10. Kreuzheben + Bauch 6 + 20
11. Kreuzheben + Bauch 6 + 20
12- Schulter X + Butterfly Rev cool down

II
1. Ausfallschrittkniebeugen 2 x 20
2. Kniebeugen + Klimmzüge 15 + 10
3. Kniebeugen + Klimmzüge 12 + 10
4. Kniebeugen + Klimmzüge 10 + 10
5. Kniebeugen + Klimmzüge 10 + 10
6. Kniebeugen + Klimmzüge 12 + 10
7. Kniebeugen + Klimmzüge 15 + 10
8. Bizeps Kurzhantel + Trizeps Seil 4 Doppelsätze bis Muskelversagen

[Franz]

Was ist dein Ziel, warum so große Supersatzserien?

[PatBateman]

das sind insgesamt 15 sätze rückenübungen und nur 6 sätze brustübungen, irgendwie kein gutes verhältnis.

[Jet Bruce chan]

Doch, weil der Rücken viel schwerer und langsamer zu trainieren is als Brust und außerdem trainiert er ja verschiedene Bereiche, also unterer Rücken und oberer Rücken, von daher o.k.
Aber des Trizeps bis Muskelversagen ist nich gut, niemals bis zum absoluten Versagen trainieren das geht meht Muskel kaputt als aufgebaut wird.

[nrwboy]

man kann den plan nicht ganz so gut beurteilen, wenn man nicht weiss was deine ziele sind. willst du kraft aufbauen oder masse oder trainierst du auf kraftausdauer oder vielleicht nur für definition?

[Dolph Lundgren]

Also ich denke er will Masse + bissel Kraftausdauer aufbauen die Wiederholungszahlen von 15-10 sprechen dafür.

Ich würde Dir empfeheln wenn du auf Kraft aus bist folgendes:

Kniebeuge oder Beinpresse
Bankdrücken
Sitzendes Rudern
Trapesziehen
Crunches

jeweils 2. Sätze und 6-8 Whd.
und nicht länger als 40min trainieren.