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Vollständige Version anzeigen : Körpergewichtsübung für den Rücken?


Moritz
28-04-2005, 12:35
Kann mir jemand sagen welche Übungen ich für den Rücken machen kann? Habe leider keine Möglichkeit für Klimmzüge.
the_ANSWER
28-04-2005, 12:51
Statt Klimmzügen:
Unter einen Tisch legen und hochziehen. Oder zwischen zwei Stühle, auf die du eine Stange platzierst.
Ein Handtuch um eine Türklinke wickeln (beidseitig), nach hinten lehnen und wieder nach vorne ziehen. Um es schwerer zu machen, gerne auch einhändig.
Klimmzüge an der Tür. Man braucht dazu eine stabile Tür und sollte, um die Hände zu schonen, etwas zum polstern auf die Tür legen.

Unterer Rücken:
Schulterbrücke (auf dem Rücken liegend das Becken in die Luft strecken und halten, gerne auch einbeinig)
Superman (auf dem Bauch liegend Oberkörper, Arme und Beine heben, so dass nur noch der Bauch und die Hüfte aufliegen. Den Po dabei anspannen. Diese Übung ist ebenso wie die Schulterbrücke eine isometrische - also halten...
Dobi
28-04-2005, 14:21
jupp, türklimmzüge gehn eigentlich immer, ich hab bis jetz noch keine tür gesehn, wo man sich nich hätte dranhängen können

ansonsten so fürn rückenstrecker

http://www.djk-turnen.de/sonst/kraftk4.jpg http://www.djk-turnen.de/sonst/kraftk5.jpg
statt kasten geht natürlich auch tisch oder so

http://www.djk-turnen.de/sonst/kraftk11.jpg http://www.djk-turnen.de/sonst/kraftk12.jpg
ok, ne sprossenwand wirste warscheinlich nich zur verfügung haben, wenn du schon keine klimmzugstange hast, aba trotzdem. die übung is einfach nur hardcore schwer

und hat letztendlich die von der antwort schon beschriebenen supermänner :)
http://www.frixo.com/sites/fitness/exercises/pics/hyper1.jpg http://www.frixo.com/sites/fitness/exercises/pics/hyper2.jpg
Moritz
29-04-2005, 22:07
Danke!
DragonMaster
29-04-2005, 22:31
http://de.fitness.com/exercise/workout/ruecken/ruecken.htm

könnte auch was für Dich sein.
Moritz
29-04-2005, 22:37
DragonMaster, super danke!!
blaues_auge
30-04-2005, 12:41
http://de.fitness.com/exercise/workout/ruecken/ruecken.htm

könnte auch was für Dich sein.

Geile Seite, danke :halbyeaha
Sputnik
30-04-2005, 12:50
Die Seite ist auch nicht schlecht:
Klickst du hier (http://fitforfun.msn.de/fitness/rueckenworkout)