wie freefight-wochenplan erstellen?!

[polderi]

hallo!

wie sieht euer wochenplan aus wenn ihr muay thai, BJJ und krafttraining trainiert?
mir stehen nur 3-4 trainingseinheiten pro woche zur verfügung und ich möchte einen guten wochenplan aufstellen der die drei obengenannten elemente beinhaltet.

mfg

[snowtear]

Hi polderi, ich muss meine Woche "dynamisch" planen, bin beruflich viel unterwegs :-( auf keinen Fall mache ich Kraftraining und gehe am Tag danach zu KK/KS Training

entweder:
Montags: Pause
Dienstags: MMA
Mittwochs: Kraftraining
Donnerstags: Pause
Freitags: MT+ MMA
Sammstag: Pause
Sonntag: Kraftraining

oder
Montags: MT
Dienstags: Pause
Mittwoch: MT
Donnerstag: MMA
Freitag: Krafttraining
Samstag: Pause
Sonntag: Krafttraining

und dann weiter mit Variante 1...

Gruß,

[Cyborg]

drei bis vier Tage sind eigentlich fast zu wenig. Ich würd mindestens zwei
mal die woche BJJ, einmal MT und einmal krafttraining machen.

[snowtear]

drei bis vier Tage sind eigentlich fast zu wenig. Ich würd mindestens zwei
mal die woche BJJ, einmal MT und einmal krafttraining machen.

hi, das sind doch auch "nur" 4 Trainingseinheiten?

... irgendwann muss ja auch gearbeitet und geschlafen werden und sozialleben stattfinden

[polderi]

-einmal krafttraining wöchentlich finde ich zuwenig.

-krafttraining nach der kampftraining finde ich auch nicht blendend, da man
fast keine energie mehr hat um grosse gewichte zu stemmen.

-wenn man krafttraining an separaten tagen macht, muss man 5 trainingstage in kauf nehmen :rolleyes:


ich neige dazu, nach dem kampftraining nur noch bodyweight exercises zu machen.
an zwei tagen die woche nach dem training:
jeweils 3-5 sätze

Schulter, nacken
klimmzüge, dips im sitzen,
nackenrollen

brust:
liegestütze

beine:
kniebeugen

wenn nötig noch bauch, wenn nicht schon gemacht.


was haltet ihr davon?

[maximus]

ja ja, und dann noch laufen, sprints, sandsack, plyos...keine zeit für nichts.
man muss sich ja fragen, was man will. allround machine wäre dann wohl die antwort. ich persönlich denke, dass man dem kampfsport training den vorrang geben sollte. bjj und mt sind ja nicht gerade sportarten, wo man relaxen kann. bwes macht man in dieser zeit wohl auch genügend. nach dem training ein paar sätze langhantelübungen (..logischerweise werden dann nicht neue powerlifting rekorde aufgestellt) und dann passt das schon. ich sehe das mit den ringern, die ringen zuerst ne stunde, dann je nach bedürfnis paar kraftübungen und fertig.

[polderi]

ok, alles klar! ;)

[DocsDew]

Mein Trainig sieht so aus:

MO: 1 std, MT & 1,5 std. Subwrestling
Di: Kraft - Bein & Bauch - 2 km run
MI: 1 std. MT & 1,5 Subwrestling
DO: Kraft - Brust, Schulter, Tri. - 2 km run
FR: 1,5 MT & 1,5 Subwresting
SA: Kraft - Rucken, Bizeps - 2 km run
SO: Pause

Damit bin ich soweit ganz gut gefahren.
Eure Meinung?

[Luke]

Und was ballerst du so an Stoff, oder bist du eher ein Zahnstocher?

[Cyborg23]

man sollte auch immer die eigene Gesundheit im AUge behalten..es nützt dir nichts jeden Tag wie blöd zu Trainieren und dann mit 30 am Ende zu sein...es sei den du hast bis dahin ausgesorgt

@doc

ich würe eher noch einen Tag ruhe dazwischen machen..