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Vollständige Version anzeigen : Trainingsplan


NoR16
14-05-2005, 16:38
2 Kurzhanteln stehen zur Verfügung ;)

2 Tage

Tag1: Bizeps / Brust / Beine / Rücken

2 Übungen je Bereich:

Bizeps: Bizepscurl / Hammercurl
Brust: Bankdrücken / Flys
Rücken: Kreuzheben / xxx <-- weiss keine hilfe :rolleyes:
Beine: Kniebeugen / xxx <-- weiss keine hilfe :rolleyes:

Tag2: Trizeps / Schulter / Bauch / Unterarm

Schulter: Seitheben / Schulterdrücken
Bauch: mit den Beinen Radfahren und dann Crunches aber ich schaffe immer
mehr als 15 vieeeeel mehr <--- Hilfe :rolleyes:
Trizeps: french press / Tate Tricep Presses/Elbows Out Extensions
( http://www.weightliftingdiscussion.com/tatetri.html )
Unterarm: Handgelenke abknicken und wieder hoch 1mal Elle 1mal Speiche



danach würd ich jeweils noch unter 30 min ( denke 25 - 30 mins, kommt drauf wie gut ich bin ;) ) joggen gehen, kenne ne gute strecke.

so ich hoffe auf krtitik :)
Miyagi
14-05-2005, 16:58
Relativ schlecht, du hast ja an einem Tag alle großen Muskeln und an dem anderen Tag die kleinen. Unterarmtraining ist auch nicht notwendig.
Tag1: Brust, Trizeps, Schultern
Tag2: Rücken, Bizeps, Beine
3er-Split fänd ich aber besser.
Mach die Kniebeugen vor dem Kreuzheben, nicht umgekehrt.
Was ist mit dem oberen Rücken?
NoR16
14-05-2005, 19:41
" relativ schlecht " wenigstens nicht total grottig fürn anfang :cool:

was kann ich denn mit KH oder sonst für der oberen Rücken machen?
NoR16
14-05-2005, 19:50
miyagi ich hab folgenden mal raus gekramt den du hattest:


MONTAG:
Rücken
2 Aufwärmsätze 9 wdh
Kreuzheben 5x3
Langhantelrudern 4x6 (Im letzten Satz MV)
Latziehen 4x8 (Kein MV)

Bizeps
Hammercurls 4x8 (Kein MV)
SZ-Curls stehend 4x8 (Kein MV)

MITTWOCH
Brust
2 Aufwärmsätze 9 wdh
Bankdrücken 5x3
Schrägbankdrücken 4x6 (Im letzten Satz MV)
Butterfly 3x8 (kein MV)

Schulter
Kurzhanteldrücken sitzend 4x6 (Im letzten Satz MV)
Seitheben 4x8 (Kein MV)

FREITAG
Beine
2 Aufwärmsätze
Kniebeugen 5x3
Beinpresse 4x8 (Kein MV)
Beincurls 4x8 (Kein MV)

Trizeps
2 Aufwärmsätze 9 wdh
Enges Bankdrücken 5x3
French Press 4x6 (Im letzten Satz MV)


ist das ein " profi plan " ? oder kann ich genauso vorgehen? und was heisst MV? ( maximale verausgabung? )

danke
Franz
14-05-2005, 20:46
denke mal MV steht für Muskelversagen
und mit KH kannst du zB Ruden einarmig, machen, oder fliegende im Liegen auf dem Bauch oder beidarmige KH Rudern.
Mars
15-05-2005, 09:31
@NoR16

Ich dachte, Du bist Einsteiger. Was willst Du denn mit einem Split? Mach erst einmal Dein Ganzkörperprogramm und lerne Deine Leistung einzuschätzen. Hybris der Jugend? ;)

Gruß
NoR16
15-05-2005, 11:11
ich will ganz hoch hinaus :p

ja aber auch mein ganz körper training muss doch irgendwie aufgeteilt werden
Mars
15-05-2005, 12:32
ich will ganz hoch hinaus :p

ja aber auch mein ganz körper training muss doch irgendwie aufgeteilt werden

Es hat schon seinen Grund, warum man erst mit einem Ganzkörper(in einer Sitzung der ganze Körper)-Programm - also einer Übung pro Muskelgruppe- beginnt. Ein Split ist zur Intensivierung - im Sinne von mehr Übungen pro Muskel - gedacht, wenn man mit dem bisherigen Programm trotz hoher Intensität nicht weiterkommt.
Du willst schon mit etwas einsteigen, dass für "Fortgeschrittene" ist, obwohl Du nicht einmal die Übungen und Deine Leistung kennst? Ich rate Dir davon ab. Wenn "Gevatter Übertraining" und seinen Bruder "Verletzung" kennenlernen willst, nur zu. ;)

Gruß
Miyagi
15-05-2005, 13:18
ist das ein " profi plan " ? oder kann ich genauso vorgehen? und was heisst MV? ( maximale verausgabung? )

danke
MV steht, wie Franz schon gesagt hat, für Muskelversagen.
Ich wusste nicht, dass du Anfänger bist. Dafür ist dieser Split natürlich nicht geeignet. Aber nach einer zeitlang Ganzkörper, ist dieser Plan, abgesehen von den Wiederholungen, sehr gut .
NoR16
15-05-2005, 13:23
ok :)

also

ganzkörper training: jeder muskelgruppe 1 übung 2 sätze oder was heisst jetzt ganzkörperrtaining :confused:
Miyagi
15-05-2005, 13:35
Für jede Muskelgruppe 3 Sätze und alle Muskelgruppen am jeweiligen Trainingstag trainieren.
Ich hab es anfangs so gemacht, dass ich mit 15 WH angefangen habe und das ganze 2-3 mal die Woche gemacht habe. So konnte ich meinen Körper an die Belastung gewöhnen und vor allem erstmal eine saubere Übungsausführung lernen. Nach 2 Monaten bin ich dann erstmal auf 8-12 WH geblieben.
NoR16
15-05-2005, 14:38
alles klar vielen dank
1 sache noch:
alles ohne MV oder?
Mars
16-05-2005, 08:38
alles klar vielen dank
1 sache noch:
alles ohne MV oder?
Ja, bis Du die Übungen WIRKLICH beherrschst und der Körper sich an die Belastung gewöhnt hat.
Dann gehe langsam an Dein Limit (wie schon im anderen Thread beschrieben: Erst beim letzten Satz MV, später bei allen anderen).

Gruß